לעשות Detox דיאטות ומנקה באמת עובד?

דיאטוקסיפיקציה (גמילה) דיאטות פופולריות יותר מתמיד.

דיאטות אלה טוענים לנקות את הדם ולמנוע רעלים מזיקים מהגוף.

עם זאת, זה לא לגמרי ברור איך הם עושים את זה, מה הם אמורים לחסל ו אם הם למעשה עובדים. זוהי סקירה מפורטת של דיאטה גמילה ואת ההשפעות הבריאותיות שלהם. מהו Detox?

->

דיאטה Detox הם בדרך כלל התערבויות תזונתיים קצרות טווח שנועדו לחסל toxins מהגוף.

דיאטה גמילה אופיינית כוללת תקופה של צום, ואחריו דיאטה קפדנית של פירות, ירקות, מיצי פירות ומים. לפעמים detox כוללת גם עשבי תיבול, תה, ספקים ו cleanses המעי הגס או חוקנים.

זה טען:

שאר האיברים על ידי צום.

לעורר את הכבד להיפטר מרעלים.

• לקדם חיסון toxin באמצעות צואה, שתן וזיעה.
• שפר את זרימת הדם.
• לספק את הגוף עם חומרים מזינים בריאים.
• טיפולים Detox מומלץ בדרך כלל בגלל חשיפה כימיקלים רעילים בסביבה או דיאטה. אלה כוללים מזהמים, כימיקלים סינתטיים, מתכות כבדות ותרכובות מזיקות אחרות.

דיאטות אלה גם הם טענו לעזור עם בעיות בריאות שונות, כולל השמנת יתר, בעיות עיכול, מחלות אוטואימוניות, דלקת, אלרגיות, נפיחות ועייפות כרונית (1). עם זאת, מחקר אנושי על דיאטות גמילה חסר, וקומץ מחקרים שפורסמו סובלים ממגבלות משמעותיות (2, 3).

השורה התחתונה:

Detoxes הם התערבויות קצרות טווח שנועדו לחסל toxins מהגוף. הם טענו לעזור עם בעיות בריאותיות שונות.

הדרכים הנפוצות ביותר Detox

ישנן דרכים רבות לעשות דיאטה גמילה, החל מצומות רעב הכולל juicing כדי פשוט שינויים מזון. רוב דיאטה detox לערב לפחות אחד מהבאים (1):

צום 1-3 ימים.

שתייה של מיצי פירות וירקות טריים, שייקים, מים ותה.

שתיית נוזלים ספציפיים בלבד, כגון מים מומלחים או מיץ לימון.

• הסרת מזון גבוה מתכות כבדות, מזהמים ואלרגנים.
• נטילת תוספים או עשבי תיבול.
• הימנעות מכל מזון אלרגני, ואז לאט לאט reintroducing אותם.
• שימוש בחומרים משלשלים, טיהור המעי הגס או חוקנים.
• תרגיל קבוע.
• ביטול מוחלט של אלכוהול, קפה, סיגריות וסוכר מזוקק.
• דיאטה גמילה שונים להשתנות בעוצמה ומשך.
• השורה התחתונה:
• ישנם סוגים רבים של detoxes. חלקם כוללים צום, אכילת מזונות מסוימים, הימנעות מרכיבים מזיקים ולקחת תוספי מזון.

איזה טוקסינים הם?

Detox דיאטות לעתים רחוקות לזהות את הרעלים ספציפיים הם שואפים להסיר או איך בדיוק לחסל אותם. למעשה, יש מעט עד אין הוכחות לכך detox דיאטות למעשה להסיר כל "toxins" מהגוף שלך.

חשוב יותר, אין באמת שום ראיות מדעיות מגבה את הטענה כי גופנו טעון עם רעלים צריך להיות מטוהרים.

הגוף שלך הוא למעשה מסוגל מאוד לטהר את עצמו, דרך הכבד, צואה, שתן וזיעה. הכבד עושה חומרים רעילים מזיקים, ולאחר מכן מוודא שהם משוחררים מהגוף (3, 4, 5, 6, 7).

למרות זאת, ישנם מספר חומרים כימיים שלא ניתן להסירם בקלות על ידי תהליכים אלה, כולל מזהמים אורגניים מתמשכים, פתלטים, ביספנול A (BPA) ומתכות כבדות (3, 8, 9, 10, 11).

אלה נוטים לצבור ברקמת שומן או דם ויכולים להימשך זמן רב מאוד, אפילו שנים, לגוף להיפטר (12, 13, 14).

עם זאת, באופן כללי, תרכובות אלה מוסרים או מוגבלים במוצרים מסחריים היום (15).

כל מה שנאמר, יש מעט ראיות כי דיאטה גמילה למעשה לעזור להסיר כל אלה תרכובות.

השורה התחתונה:

דיאטות Detox לעיתים רחוקות לזהות את הרעלים ספציפיים הם מסירים, ויש עדויות מעטות כי הם אפילו להסיר את כל הרעלים. הגוף שלך יכול לנקות את עצמו מרעלים ביותר דרך הכבד, צואה, שתן וזיעה.

האם דיאטה Detox עבודה?

חלק מהאנשים מדווחים על תחושה ממוקדת ואנרגטית יותר בזמן ואחרי דיאטות גמילה. עם זאת, זה שיפור הרווחה עשוי פשוט להיות בשל ביטול מזון מעובד, אלכוהול וחומרים לא בריאים אחרים מן הדיאטה שלך.

ייתכן גם מקבל ויטמינים ומינרלים שהיו חסרים לפני. מאידך גיסא, אנשים רבים מדווחים על הרגשה מאוד לא טובה במהלך תקופת הגמילה.

ישנן מספר ראיות ממחקרים בבעלי חיים המציינות כוסברה, אצות הנקראות

Chlorella, וכמה סוגים של חומצות פירות ופקטין עשויות לסייע במניעת מתכות רעילות ומזהמים אורגניים (2).

Detox דיאטות הרזיה

כיום, מעט מאוד מחקרים מדעיים חקרו את האפקטיביות של דיאטה גמילה לאבד משקל (2). בעוד כמה אנשים עלולים לאבד הרבה משקל במהירות, זה נראה בגלל אובדן של נוזלים פחמימות חנויות, ולא שומן. משקל זה הוא בדרך כלל החזיר במהירות ברגע שתתחיל לאכול שוב כרגיל. ההשפעות של ירידה במשקל של דיאטת גמילה אחת, הנקראת "דיאטת גמילה לימון", נחקרה לאחרונה בקרב נשים קוריאניות שמנות. זה כרוך רק תערובת של אדר אורגני או סירופ כף היד ומיץ לימון במשך 7 ימים.

דיאטה זו הורידה באופן משמעותי את משקל הגוף, אינדקס מסת הגוף, אחוז השומן בגוף, יחס המותניים עד הירכיים והיקף המותניים, בנוסף לצמצום סמני הדלקת בגוף (16).

התוצאות גם מצביעות על השפעה מועילה על ההורמונים על ידי הקטנת ההתנגדות לאינסולין ורמות לפטין.

אם דיאטה detox כרוך הגבלת קלוריות חמור, אז זה יהיה בהחלט לגרום לירידה במשקל ושיפורים בבריאות מטבולית.

עם זאת, סוג זה של "התרסקות" דיאטה כנראה לא יוביל לתוצאות לטווח ארוך, אלא אם תשנה את אורח החיים שלך באותו זמן.

השורה התחתונה:

מחקרים המקשרים דיאטה גמילה לירידה במשקל חסרים. חלקם מצביעים על כך דיאטה גמילה עשויה לעזור עם ירידה במשקל לטווח קצר.

דיאטות Detox, צום לטווח קצר ומתח

כמה סוגים של דיאטה דטוקס עשויים להיות השפעות דומות אלה צום לטווח קצר, או צום לסירוגין.

צום לטווח קצר עשוי לשפר סמנים שונים של המחלה אצל אנשים מסוימים, כולל לפטין משופרת ורגישות לאינסולין (17, 18). עם זאת, השפעות אלה אינן חלות על כולם. מחקרים שנערכו בנשים הראו כי גם 48 שעות מהר תקופה של 3 שבועות של צריכת קלוריות מופחתת עלולה להגדיל את רמות הורמוני הלחץ (19, 20).

על גבי זה, דיאטות לקרוס יכול להיות חוויה מלחיצה. הם כרוכים בהתנגדות לפיתוי ולהרגשת רעב וקיפוח (21, 22).

השורה התחתונה:

כמה דיאטה detox עשוי לדמות משטרי צום לסירוגין, אשר יכול לשפר כמה סמנים ביולוגיים של בריאות.

היבטים מועילים של דיאטה Detox

יש כמה היבטים של דיאטות גמילה שעלולות להיות יתרונות בריאותיים (4).

אלה כוללים: הימנעות מתכות כבדות ומזהמים אורגניים מתמשכים.

הסרת "toxins" משומן הגוף על ידי לאבד שומן מופרז.

תרגיל והזעה באופן קבוע.

אכילה של מזון שלם, מזין ובריא.

• הימנעות ממזון מעובד.
• שתיית מים ותה ירוק.
• הגבלת הלחץ ושינה טובה.
• בעקבות הנחיות אלה קשורה בדרך כלל עם בריאות משופרת, לא משנה אם הם כרוכים detox או לא.
• השורה התחתונה:
• כמה היבטים של דיאטה גמילה קשורים בדרך כלל עם בריאות משופרת. אלה כוללים הימנעות מרעלים סביבתיים, פעילות גופנית, אכילה של מזון מזין, שתיית מים, הגבלת מתח והרגעה.
• בטיחות ותופעות לוואי

לפני ביצוע כל סוג של "גמילה", חשוב לשקול תופעות לוואי אפשריות.

הגבלת קלוריות חמורה כמה דיאטה detox ממליצים צום או הגבלה קלורית חמורה. לטווח קצר בצום צריכת קלוריות מוגבלת עלולה לגרום עייפות, עצבנות ריח רע מהפה.

צום ארוך טווח עלול לגרום לחוסר אנרגיה, ליקויים בוויטמינים ולמינרלים, כמו גם לחוסר איזון אלקטרוליטי ואפילו למוות (23). יתר על כן, שיטות ניקוי המעי הגס, אשר מומלץ לפעמים במהלך detoxes, יכול לגרום להתייבשות, cramping, bloating, בחילה והקאות (24).

Overdose

כמה דיאטה detox עלול לסכן את הסיכון של overdose על ספקים, משלשלים, משתנים ואפילו מים.

יש חוסר תקנה וניטור של תעשיית גמילה, וכן רבים detox מזון ותוספי לא יכול להיות כל בסיס מדעי.

במקרים הגרועים ביותר, הרכיבים של מוצרי גמילה עשויים שלא להתאים את התוויות שלהם. זה יכול להוביל מנת יתר, וכתוצאה מכך רציני, ואפילו קטלני, השפעות (25).

מי צריך להימנע דיאטה Detox?

כמה קבוצות של אנשים לא צריך להתחיל כל תוכנית גמילה או משטר הגבלת קלוריות, לפחות לא בלי להתייעץ עם הרופא הראשון.

זה כולל ילדים, מתבגרים, קשישים, נשים סובלות מתת תזונה, בהריון או מניקות ואנשים הסובלים מסוכר בדם או מצבים רפואיים, כגון סוכרת או הפרעת אכילה.

השורה התחתונה:

דיאטה Detox עשוי להגביל באופן משמעותי צריכת אנרגיה מזין. חלקם כוללים גם גישות ותוספות שעלולות להזיק. קבוצות מסוימות של אנשים לא צריך לעשות דיאטה גמילה.

לא לשים זבל בתוך הגוף שלך

אנשים נתקלים חומרים רעילים כל הזמן.

רוב הזמן, הגוף שלך עושה עבודה טובה מאוד להסיר אותם ללא כל עזרה נוספת.

עם זאת, אם עושה דיאטה גמילה גורם לך להתחיל לאכול ולהרגיש טוב יותר, אז זה דבר נהדר. אבל זה כנראה אין שום קשר עם חיסול toxins, אבל פשוט את העובדה שאתה לשים פחות זבל בגוף שלך.

גישה חכמה הרבה יותר היא למנוע לשים דברים רעילים (מזון זבל, עשן סיגריות, וכו ') בגוף שלך מלכתחילה.

אם אתה לא "רעש" אז אין צורך detox!