דיאטת שיבולת שועל: תוכנית הרזיה

שיבולת שועל עשוי שיבולת שועל יבשה. שיבולת שועל נחשבים דגנים מלאים עם מספר יתרונות תזונתיים. שיבולת שועל היא ארוחת בוקר אהובה עבור אנשים רבים, במיוחד במהלך עונת החורף. הטעם שלה התוכן התזונתי ניתן להגדיל על ידי הוספת פירות או פריטים אחרים.

בהתחשב בעובדות אלה, אין זה מפתיע כי היתה דיאטה שנוצרה סביב שיבולת שועל. אבל האם דיאטה שיבולת שועל בריאה, וזה נותן לך תוצאות הרזיה אמיתית?

-> פרסומת פרסומת

בואו נסתכל מקרוב על מה דיאטת שיבולת שועל היא ואם זה משהו שאתה רוצה לנסות כדי להגיע לירידה במשקל שלך מטרות.

מה זה דיאטה שיבולת שועל?

דיאטת שיבולת שועל מרכז סביב שיבולת שועל, כפי שהשם מרמז. אבל יש בזה יותר מאשר לאכול דייסה. הרעיון הבסיסי הוא לאכול שיבולת שועל כמו המנה העיקרית שלך עבור אחת או שתי ארוחות בכל יום.

יש גם תוכנית דיאטה שיבולת שועל הכוללת שני שלבים. אלה הם:

פרסומת

• שלב 1: לאכול שיבולת שועל עבור שלוש ארוחות בכל יום במשך השבוע הראשון. במהלך תקופה זו, אתה צריך לאכול רק שיבולת שועל מלאה ולא שיבולת שועל מיידית. אתה יכול לקבל קצת פירות עם שיבולת שועל עבור חטיפים.
• שלב 2: לאחר השבוע או השלב הראשון, אתה אוכל שיבולת שועל עבור אחת לשתי ארוחות ביום עם אפשרות בריאה שומן שומן עבור הארוחות האחרות. עוד פירות וירקות מתווספים בשלב זה ואתה רשאי לאכול שיבולת שועל מיידית.

האפשרות השנייה היא תוכנית ארוחה של שישה ימים הכוללת שיבולת שועל עבור שתי הארוחות היומיות. זה דומה לשלב השני של אופציה דו-שלבית. אתה פשוט לדלג על שבעה ימים מלאים של דייסה עבור כל ארוחה.

מה אתם אוכלים על דיאטת שיבולת שועל?

בעת ביצוע שיבולת שועל שלך, המילוי המומלץ הוא 1/2 כוס. עבור ארוחת בוקר וארוחת צהריים, שיבולת שועל הוא entrée הראשי שלך. הוא מאפשר כמות קטנה של חלב רזה וכמה פירות כדי להוסיף או לאכול בצד, כמו גם יוגורט דל שומן. קינמון הוא גם תוספת נהדרת עבור טעם.

פרסומת פרסומת

אתה תהיה חטיף בבוקר, שהוא בדרך כלל פירות טריים, ואת חטיף אחר הצהריים של ירקות או אגוזים גלם.

לארוחת ערב, התוכנית כוללת איזה סוג של עוף בגריל, דגים, סטייק רזה קטן, או אפילו המבורגר הודו עם צ'יפס. וגם, עבור לטפל, זה מאפשר קינוח דל קלוריות לאחר הארוחה.

מה הם היתרונות הבריאותיים של אכילת הדיאטה?

כאמור, שיבולת שועל הם דגנים מלאים יכול להיות חלק מתזונה בריאה. הם גם מספקים סיבים. חצי כוס של שיבולת שועל מגולגלת אשר מבושל במים מכיל את החומרים המזינים הבאים:

• 2 גרם של סיבים תזונתיים
• 3 גרם של חלבון
• 0 גרם של סוכרים

שיבולת שועל גם מכילים 2 אחוזים מומלץ כמות יומית של סידן ו -6 אחוזים של ברזל.הם נמוכים קלוריות יש רק 1. 5 גרם של שומן.

היתרונות של אכילת דייסת שיבולת שועל כוללים הפחתת הסיכון למחלות לב וסרטן המעי הגס. דגנים מלאים כמו שיבולת שועל יכולים גם לעזור להפחית את לחץ הדם ואת הסיוע בעיכול. שיבולת שועל בהחלט יכול להיות חלק מתזונה בריאה.

פרסומת פרסומת

סיכונים של דיאטת שיבולת שועל

שיבולת שועל שיבולת שועל מציעים מספר יתרונות לבריאות הכללית שלך. אבל יש כמה סיכונים להיות מודעים כאשר אוכלים את הדיאטה קוקר.

כמו תמיד, אתה צריך להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית דיאטה. זה כולל תוכנית דיאטה המורכבת מזונות הנחשבים בריאים, כמו שיבולת שועל. תן לרופא שלך לדעת על ההיסטוריה הרפואית שלך בכל מצב רפואי ייתכן.

דיאטת שיבולת שועל היא דיאטה דל קלוריות מאוד, וכמה רופאים עשויים לשקול את ספירת קלוריות להיות נמוך מדי כדי לשמור על תזונה בריאה. לכן, ייתכן שיהיה עליך להגביר את צריכת הקלוריות בכל יום על ידי הוספת יותר מזונות המפורטים בתוכנית דיאטה שיבולת שועל.

פרסומת

דיאטת שיבולת שועל היא מגבילה. המונוטוניות של אכילת שיבולת שועל לארוחה אחת או שתיים בכל יום יכולה להקשות על היצמדות. זה יכול לעשות את זה יותר קשה לך לרדת במשקל.

את הסיכונים של אכילת דיאטה שיבולת שועל ניתן להוריד על ידי התאמת תוכנית הארוחה. מלבד העלאת כמות הקלוריות לסכום המומלץ על ידי הרופא, ניתן גם להוסיף מגוון נוסף באמצעות ירקות נוספים ובריאים אחרים, כולל פירות שונים. אסטרטגיה זו עשויה לעזור עם המונוטוניות של דיאטה מגבילה כזו.

פרסומת פרסומת

האם דיאטת שיבולת שועל עוזרת לך לרדת במשקל?

אם בעקבות כראוי, דיאטה שיבולת שועל יכול לעזור לך בתוכנית הכוללת שלך אובדן משקל. תוכניות הארוחה הן דל קלוריות ודלות שומן וכוללות בחירות מזון בריאות.

שיבולת שועל עצמה יכולה לעזור לך לרדת במשקל כי זה יעזור לך להרגיש מלא יותר מאשר מזונות אחרים. תוכן סיבים של שיבולת שועל יכול גם לסייע למערכת העיכול.

שיבולת שועל היא אפשרות בעלות נמוכה, אשר יקל על מקל עם יותר מאשר מערכת הרזיה שעולה כסף להשתתף או דורש ארוחות מיוחדות יקר.

פרסומת

כמו כל אורח חיים בריא או דיאטה, מומלץ לשלב צורה כלשהי של פעילות גופנית על בסיס יומי. זה יגדיל את מספר הקלוריות שאתה שורף בכל יום, כמו גם לשמור על הגוף שלך בכושר ולהפחית את הפוטנציאל של מסת שריר הפסד.

השורה התחתונה

שיבולת שועל היא בחירה טובה לשלב לתוך כל תזונה בריאה. זה ישפר את בריאות הלב ואת הבריאות הכללית. אם נעשה כראוי, דיאטת שיבולת שועל יכולה להיות דרך יעילה לרדת במשקל.

• האם דיאטות מגבילות (כגון דיאטת שיבולת שועל) נחשב מסוכן לבריאות שלך?

• כן, דיאטות קיצוניות המפארות מזון אחד תוך כדי הוצאת מזון בריא אחר יכולות להיות מסוכנות לבריאותך. זה נובע משינויים בחילוף החומרים, הרכב הגוף, חיידקי המעיים, ואת צריכת המזון התזונתי. דיאטה קיצוני גם מקדם קשר שלילי עם מזון ולעתים קרובות אינו מתייחס הסיבות הבסיסית לאכילה התנהגויות.שלב 1 של דיאטת שיבולת שועל הוא קיצוני לא מומלץ. שלב 2 מאוזן ופחות מגביל. לכן הוא נושא פחות סיכון. עם זאת, אין זה סביר כי רוב האנשים יוכלו לשמור על דיאטה זו לטווח ארוך, אשר עלול לגרום משקל להחזיר פעם את הדיאטה נגמר.

  - נטלי באטלר, RD, LD