הקלה על כאבי ברכיים: שינה צמודה ללילה

דלקת פרקים יכולה לגרום לכאב ודלקת במפרק כלשהו בגופך, אבל זה נפוץ במיוחד במפרקי הברך. נפיחות, נוקשות וכאב יכולים למנוע ממך לעשות פעילויות יומיומיות, כולל הליכה למרחקים ארוכים ועלייה וירידה במדרגות.

יש הרבה צורות שונות של דלקת פרקים. כל גורם כאב ואי נוחות, ובמקרים חמורים, נכות. הסוגים הנפוצים ביותר הם osteoarthritis דלקת מפרקים שגרונית.

-> פרסומת

אוסטיאוארתריטיס קורה כאשר הסחוס - הרקמה הרכה בין העצמות - נשברת. ללא רקמה רכה זו, עצמות להתחכך זה בזה, גרימת כאב ונפיחות. צורה זו של דלקת מפרקים היא בדרך כלל שכיחה יותר בקרב מבוגרים 50 ומעלה או אנשים שיש להם פציעה כי פגום משותף.

דלקת מפרקים שגרונית היא הפרעה אוטואימונית שגורמת למערכת החיסונית לתקוף רקמות בריאות בגוף. זה מטרות המפרקים רקמה רירית, גרימת נזק סחוס המוביל דלקת פרקים. זה, וסוגים אחרים של דלקת פרקים אוטואימונית, יכול להשפיע על אנשים מכל הגילאים.

פרסומת

דלקת מפרקים בברך

למפרק הברך שלך יש שלוש עצמות שמגיעות יחד: עצם הירך (עצם הירך), עצם הירך (tibia) והברך. בין העצמות האלה יש חתיכות של סחוס, אשר משמשים כריות, ומניעת עצמות נוגעות. קרום דק המקיף את המפרק ומספק נוזל כדי לסייע לסוך את הסחוס לתנועה חלקה.

כאשר רקמת סחוס אבוד הקרום פגום, אלה שלוש עצמות להתחיל לשפשף יחד. החיכוך יוצר כאב, נפיחות, ויכול לגרום לדחיית עצם (גדילת עצם נוספת).

פרסומת פרסומת

ניהול כאב במהלך היום

כדי להפחית את כאבי הברך בלילה, שים לב לפעילויות שלך במהלך היום, אומר ד"ר לוגה Podesta, מנהל רפואה בספורט ב St. Charles Orthopedics בניו יורק.

מאז כאבי מפרקים נגרמת על ידי דלקת, זה מחמיר כאשר אתה overuse משותפת.

"כשאנשים מסתובבים ולא שמים לב לברכיים כל היום ואז שוכבים, מתחילים להרגיש את הדלקת מההיום", הוא אומר.

ד"ר. Podesta עושה את ההמלצות הבאות:

אם אתה הולך מרחק רב, לקחת הפסקה מעת לעת לתת הברכיים לנוח.

• במקום לרוץ על הליכון, תרגיל על אופניים או אליפטי כדי להפחית את הלחץ על המפרקים.
• אם אתה חווה כאב עם פעילות, להפסיק את הפעילות ולחשוב על איך אתה זז. סביר להניח שיהיה עליך לבצע שינוי.
• נסה את התרגיל במים. הרבה פעילויות מבוססות בריכה הן מועילות משום שהן לוקחות חלק מכוח הכבידה מהברכיים.
• הימנע ממדרגות ככל האפשר.
• לרדת במשקל. צמצום bodyweight שלך מסייע להפחית את כמות המתח הגוף שלך שם על המפרקים שלה.
• ישן במשך הלילה

הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפוך את הלילה שלך נוח ומרגיע, כך שתהיה מוכן טוב יותר עבור התחלה חדשה למחרת.

פרסומת

כדי לעזור למצוא מקום שינה נוח, נסה לשים כר בין הברכיים אם אתה ישן על הצד שלך, או מתחת לברכיים שלך אם אתה ישן על הגב. ייתכן שתרצה לנסות במיוחד "כריות פרופינג".

• אם דלקת פרקים מקשה להיכנס או לצאת מהמיטה או להיכנס למצב נוח לשינה, נסה סדיני סאטן או פיג'מה. הם חלקלק ולהפחית את החיכוך שמוביל משיכה. הם גם להקל על ביצוע התאמות עדין במצב שלך, כך שאתה יכול להיסחף בקלות רבה יותר לתוך שינה.
• אמבטיה חמה, 20 דקות לפני השינה לא רק מרגיע, זה יכול גם להרגיע מפרקים כואבים ולהפוך את השינה להגיע מהר יותר. קרא ספר טוב, נרות דולקים או נגן את המוסיקה האהובה עליך. הפוך bedtime פולחן אתה מצפה.
• באמצעות כרית חימום או חבילת קרח במשך 15-20 דקות לפני השינה יכול להקל על הכאב לפני שאתה הולך לישון.
• אם כאבי מפרקים שומר אותך ער, העיתוי של התרופות שלך עלול להיות אשם. שאל את הרופא אם התאמת לוח הזמנים שלך מינון עשוי לספק הקלה בלילה יותר הקלה.
• הצעדים הבאים

אין תרופה לכל סוג של דלקת פרקים, ולכן טיפולים מתמקדים בהפחתת כאבים ומעכבים נזק משותף נוסף.

אנשים עם דלקת פרקים שגרונית וסוגים אחרים של אוטואימוניות של דלקת פרקים יזדקקו לטיפול קבוע של הרופא כדי לטפל בתסמינים ולמנוע נזק משותף חמור. דלקת מפרקים שגרונית מטופל עם תרופות מרשם כי היעד של המערכת החיסונית כדי למנוע ממנה לתקוף המפרקים.

אם יש לך osteoarthritis מתון, אתה יכול בדרך כלל לקבל הקלה תרופות מרשם ללא מרשם ושינוי הפעילות שלך. כמו דלקת פרקים שלך מתקדם, ייתכן שתצטרך טיפול רפואי נוסף, כמו פיזיותרפיה, תרופות מרשם, או ניתוח.

פרסומת

טיפולים כירורגיים כוללים:

תיקון מפרק פגום: זה יכול לכלול לקחת סחוס מאזור אחד של הגוף והוספת אותו הברך או החלקה או עיצוב מחדש של משטחי העצם.

• החלפת מפרקים: הסרת מפרק הברך הפגום והכנסת פלסטיק או מתכת חדשים במקומו.
• מאחר והניתוח כרוך בסיכון ויש לו זמן התאוששות ארוך יותר, זה בדרך כלל אופציית הטיפול האחרונה כאשר טיפולים אחרים אינם מספקים עוד הקלה נאותה בכאב.

פרסומת פרסומת

ד"ר. Podesta אומר שזה הזמן לשקול טיפולים אגרסיביים יותר, כמו ניתוח, אם הכאב שלך מגיע לנקודה שבה זה כל כך חמור כי זה משנה את היכולת שלך לעשות פעילויות היומיום, או משנה באופן משמעותי את אורח החיים שלך.

אפשרויות הטיפול האישי שלך יהיה תלוי איך מתקדם דלקת פרקים שלך ומה שטח המפרק הברך מושפע ביותר.