נדודי שינה: השפעות בריאותיות, גורמים ואבחון

נדודי שינה

כמעט כולם חווים נדודי שינה מעת לעת. גורמים כגון מתח, ג 'ט לג, או אפילו דיאטה יכולה להשפיע על היכולת שלך לקבל באיכות גבוהה לישון. למעשה, כמעט 60 מיליון אמריקאים בשנה חווים נדודי שינה והתעוררות הרגשה unrefreshed. לפעמים הבעיה נמשכת לילה או שניים, אבל במקרים אחרים זה נושא מתמשך.

נדודי שינה כרוניים, נמשך חודש או יותר

• נדודי שינה חריפים, נמשך יום או ימים, או שבועות
• נדודי שינה נדודי שינה, הקשורים להפרעה אחרת <999 > התחלה נדודי שינה, קושי להירדם
• נדודי שינה תחזוקה, חוסר יכולת להישאר ישן
• מחקר מראה כי נדודי שינה נדודי שינה חשבונות עבור 85 עד 90 אחוז מנדודי שינה כרוניים. נדודי שינה גם מגדילה עם הגיל. לפעמים נדודי שינה הולך אחרי גורמים בסגנון חיים כגון המשפחה או עבודה הלחץ לפתור. במקרים חמורים יותר, התייחסות לגורם הבסיסי יכולה לשפר את איכות השינה.

טיפול נדודי שינה חשוב כי מצב זה יכול להגדיל את הסיכון שלך עבור בעיות בריאותיות אחרות. המשך לקרוא כדי ללמוד על ההשפעות של נדודי שינה על הגוף שלך, הגורמים, ומה לעשות בקשר לזה.

פרסומת פרסומת

אפקטים והשפעות

מה קורה אם יש לך נדודי שינה?

ישנם סיכונים בריאותיים חמורים הקשורים נדודי שינה כרוניים. על פי המכון הלאומי לבריאות, נדודי שינה יכולים להגדיל את הסיכון לבעיות נפשיות, כמו גם בעיות בריאותיות כלליות.

1. סיכון מוגבר למצבים רפואיים

אלה כוללים:

שבץ

התקפי אסטמה

• התקפים
• מערכת חיסונית חלשה
• רגישות לכאב
• דלקת
• השמנת יתר
• סוכרת> 999> לחץ דם גבוה
• מחלת לב
• 2. סיכון מוגבר להפרעות בריאות הנפש
• אלה כוללים:
• דיכאון

חרדה

בלבול ותסכול

• 3. סיכון מוגבר לתאונות
• נדודי שינה יכולים להשפיע על:
• ביצועים בעבודה או בבית הספר

כונן מיני

זיכרון

• פסק דין
• הדאגה המיידית היא ישנוניות בשעות היום. חוסר אנרגיה יכול לגרום לתחושות של חרדה, דיכאון או גירוי. לא רק זה יכול להשפיע על הביצועים שלך בעבודה או בבית הספר, אבל מעט מדי לישון עשוי גם להגדיל את הסיכון שלך לתאונות דרכים.
• 4. מקוצר תוחלת החיים
• לאחר נדודי שינה יכול לקצר את תוחלת החיים שלך. ניתוח של 16 מחקרים שכיסו יותר ממיליון משתתפים ו- 112, 566 מקרי מוות בדקו את הקשר בין משך השינה לתמותה. הם מצאו כי שינה פחות סיכון מוגבר למוות של 12 אחוזים, לעומת אלה שישנו 7-8 שעות בלילה.

מחקר שנערך לאחרונה בחן את ההשפעות של נדודי שינה ותמותה מתמשכים במשך 38 שנים. הם מצאו כי אלו עם נדודי שינה מתמשכים היו בסיכון מוגבר של 97 אחוזים למוות.

פרסומת

גורם

מה גורם נדודי שינה?

יש נדודי שינה עיקריים, אשר אין סיבה הבסיסית, ואת נדודי שינה משני, אשר ניתן לייחס סיבה הבסיסית. נדודי שינה כרוניים בדרך כלל יש סיבה, כגון:

מתח

jet lag

הרגלי שינה לקויה

• לאכול מאוחר מדי בערב
• לא ישן על לוח זמנים קבוע, עקב עבודה או נסיעה < 999> סיבות רפואיות לנדודי שינה כוללות:
• הפרעות בבריאות הנפש
• תרופות, כגון תרופות נוגדות דיכאון או תרופות לכאב
• מחלות כגון מחלת סרטן, מחלת לב ואסטמה

כאב כרוני

• תסמונת רגל חסרת מנוח < 999> דום נשימה חסימתית בשינה
• קרא עוד על מה גורם נדודי שינה »
• פרסומת פרסומת
• סיכוני חיים
• איזה גורמי סגנון חיים מגבירים את הסיכון שלך לנדודי שינה?
• ישנן סיבות רבות ייתכן שיהיה בעיה לישון. רבים מהם קשורים הרגלי היומיום שלך, אורח חיים, ואת הנסיבות האישיות. אלה כוללים:

לוח זמנים לשינה לא סדירה

שינה במהלך היום

עבודה הכוללת עבודה בלילה

חוסר פעילות גופנית

באמצעות מכשירים אלקטרוניים כמו מחשבים ניידים וטלפונים סלולריים במיטה

• שיש סביבה של שינה עם יותר מדי רעש או אור
• מותו האחרון של אדם אהוב
• הפסד עבודה לאחרונה
• מקורות שונים של מתח
• התרגשות לגבי אירוע הקרובה
• לאחרונה נסיעה בין זמן שונה אזורים (jet lag)
• לבסוף, השימוש בחומרים מסוימים נראה שיש השפעה שלילית על השינה. אלה כוללים:
• קפאין
• ניקוטין
• אלכוהול
• תרופות

תרופות קרות

• כדורי דיאטה
• סוגים מסוימים של תרופות מרשם
• פרסומת
• טיפול
• שינויים אתה יכול לעשות כדי לנהל נדודי שינה?
• ישנן אסטרטגיות רבות לטיפול בנדודי שינה. לפני שאתה מדבר עם הרופא שלך על תרופות, נסה לבצע שינויים באורח החיים. תרופות מספקות תוצאות יעילות לטווח קצר, אך שימוש ארוך טווח קשור לתמותה.
• שינויים באורח החיים

טיפים

הקמת לוח זמנים קבוע שינה. לישון ולהתעורר באותו זמן.

להירגע ולנשום לפני השינה, כמו לקרוא ספר או לעשות מדיטציה.

יצירת סביבת שינה נוחה.

הימנע משתיית אלכוהול או קפאין בשעות הערב.

סיים עם כל הארוחות הכבדות או פעילות גופנית מאומצת לפחות שעתיים לפני השינה שלך.

1. קום מהמיטה אם אתה מתקשה להירדם. לעשות משהו אחר עד שאתה באמת מרגיש מנומנם.
2. הימנעו מתנומות בשעות מאוחרות יותר של אחר הצהריים והערב.
3. מלטונין ספקים
4. זה הורמון יתר על הדלפק יכול לעזור לווסת את השינה על ידי אומר לגוף שלך שזה הזמן למיטה. רמות גבוהות יותר של מלטונין גורמות לך להרגיש רדום יותר, אבל יותר מדי יכול לשבש את מחזור השינה שלך ולגרום לכאבי ראש, בחילה ורגזנות. מבוגרים יכולים לקחת בין 1 ל 5 מיליגרם, שעה לפני השינה. שוחח עם הרופא שלך על מינון לפני נטילת מלטונין, במיוחד עבור ילדים.
5. אתה יכול גם לנסות שילוב של טיפולים המפורטים לעיל.הקליניקה של Mayo ממליצה על טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) כדי לסייע בהרגלי שינה טובים.
6. שינה תרופות
7. שוחח עם הרופא שלך על תרופות שינה אם שינויים באורח החיים אינם פועלים. הרופא שלך יחפש סיבות בסיסיות והוא עשוי לרשום תרופות שינה. הם גם יגידו לך כמה זמן אתה צריך לקחת את זה. זה לא מומלץ לקחת גלולות שינה על בסיס לטווח ארוך.

כמה תרופות מרשם שהרופא שלך עשוי לרשום כוללים:

doxepin (Silenor)

estazolam

zolpidem

zaleplon

ramelteon

• eszopiclone (Lunesta)
• קרא עוד: Lunesta לעומת Ambien>
• גלולות מרשם אלה יכולות לגרום לתופעות לוואי, כגון:
• סחרחורת
• שלשולים ובחילה
• נמנום

תגובות אלרגיות חמורות

התנהגויות שינה

• בעיות זיכרון
• פרסומת פרסומת
• ראה רופא
• מתי אתה צריך לראות רופא?
• למרות שזה נפוץ יש נדודי שינה מעת לעת, אתה צריך לתזמן פגישה עם הרופא שלך אם חוסר שינה משפיע לרעה על החיים שלך. כחלק מתהליך האבחון, הרופא שלך עשוי לבצע בדיקה גופנית ולשאול אותך על הסימפטומים שלך. הם גם רוצים לדעת על כל התרופות שאתה לוקח ואת ההיסטוריה הרפואית הכוללת שלך. זה כדי לראות אם יש סיבה הבסיסית נדודי שינה שלך. אם יש, הרופא שלך יתייחס למצב זה קודם.
• לחץ כאן כדי ללמוד עוד על אילו רופאים יכולים לאבחן את נדודי השינה שלך.