ההשפעות של מחסור בוויטמין D

מהי המטרה של ויטמין D בגוף?

ויטמין D המכונה ויטמין D, ויטמין D הוא ויטמין אתה יכול לקבל מזון או תוספי מזון. חשיפה לשמש גם מגרה את ייצור ויטמין D בעור.

ויטמין D משרת מספר תפקידים חשובים בגוף. אלה כוללים:

קידום סידן סידן
שמירה על רמות סידן ופוספט נורמלי
קידום העצם ותא הגידול
הפחתת דלקת

פרסומת פרסומת

סימפטומים

מה הם הסימפטומים של מחסור בוויטמין D?

חסר ויטמין D לא תמיד לגרום תסמינים. כאשר הוא עושה, חלק מהתסמינים עשויים לכלול:

999>>

קושי לחשוב בבירור

כאב עצמות
שברים בעצמות תכופות
חולשת שרירים
עצמות רכות שעלולות לגרום לעיוותים
עייפות לא מוסברת < לא לפתח סימפטומים עד רמות ויטמין D שלהם להגיע נמוך מאוד או להיות נמוך במשך זמן מה. זה יכול להפוך את המצב קשה לאבחן.
מספר גורמים תרמו לעלייה בשכיחות של מחסור בוויטמין D. אלה כוללים:

לובש קרם הגנה (קרם הגנה חוסם את היכולת של השמש לעורר את ייצור ויטמין D)

לא מבלה מספיק זמן בחוץ

בעל עור פיגמנט כהה, אשר לא יקלוט גם את קרני השמש < 999> תינוקות הנקה באופן בלעדי לפרקי זמן ממושכים
השמנת יתר, אשר בדרך כלל מעלה את דרישות ויטמין D שלך
אנשים מסוימים נולדים ללא יכולת לעבד ויטמין D. אנשים אחרים יש תנאים רפואיים המונעים מהם לעכל ויטמין לגור.
אבחון
כיצד מאבחנים ויטמין D?

הרופא שלך יתחיל על ידי לקיחת ההיסטוריה הבריאותית שלך כדי לקבוע אם אתה כבר חווה תסמינים שיכולים להצביע על חוסר ויטמין D.

רופא סביר להניח להזמין בדיקת דם עבור ריכוז בסרום של 25 (OH) D. זהו סוג של ויטמין D כי מסתובב בדם. זה נחשב השתקפות טובה של כמה ויטמין D אתה כבר נקלטו מחשיפה לשמש נלקח ממזונות.

רמות של ויטמין D מתבטאים nanomoles / ליטר (nmol / L) או nanograms / milliliter (ng / mL). על פי משרד תוספי התזונה (ODS), התוצאות יכולות להצביע על כך:

חסר: פחות מ -30 nmol / L (12 ng / mL)

חסר פוטנציאלי: בין 30 nmol / L (12 ng / מ"ל) ו -50 nmol / l (20 ng / mL)

רמות נורמליות: בין 50 nmol / L (20 ng / mL) ו 125 nmol / L (50 ng / mL)

רמות גבוהות: גבוה מ 125 nmol / L (50 ng / mL)
אם רמות ויטמין D שלך נמוכות ואתה נתקל תסמינים של כאבי עצמות, הרופא עשוי להמליץ על סריקה מיוחדת כדי לבדוק את צפיפות העצם.הרופאים משתמשים בסריקה ללא כאבים כדי להעריך את בריאות העצם של האדם.
פרסומת פרסומת פרסומת
סיבוכים

מהם הסיבוכים של מחסור בוויטמין D?

החוקרים עדיין לא בטוח בכל הסיבוכים האפשריים של מחסור בוויטמין D. מחקר אחד מצא כי מחסור בוויטמין D היה גורם תורם להפרעה דיכאונית חוזרת ונשנית עם דפוסי עונתיות. זהו סוג של דיכאון כי מתרחשת רק במהלך פעמים מסוימות של השנה. מחקר אחר מצא כי חסר ויטמין D היה קשור עם צמיחה מהירה יותר של תאי סרטן השד בעכברים.

הרופאים יודעים כי מחסור בוויטמין D עלול לגרום ל:

תפקוד לקוי של מערכת החיסון, אשר מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר לזיהום

רככת, מצב שכיח ביותר אצל ילדים שגורם לריכוך עצמות

עמידות לאינסולין, אשר משפיע על היכולת שלך להשתמש באינסולין כדי לעבד את הסוכר בדם

עצמות דקות או שבירות, מה שמגדיל את הסיכון לאוסטיאופורוזיס

טיפול

כיצד מתבצע מחסור בויטמין D?
הרופאים לעיתים קרובות לטפל ויטמין D ליקויים על ידי מרשם או ממליץ על תוספי ויטמין D. כמות אתה צריך לקחת בדרך כלל תלוי כמה נמוך רמות ויטמין D שלך. לדוגמה, אנשים מסוימים עשויים להגיע לצריכת ויטמין D שלהם על ידי לקיחת מולטי ויטמין. אלה בדרך כלל יש בין 400 ל 800 IU של ויטמין D עם כל מנה. עם זאת, אנשים חסרים מאוד בוויטמין D ייתכן שיהיה צורך רמות גבוהות יותר של תוספת - על 1, 000 IU ליום. שאל את הרופא כמה ויטמין D אתה צריך כל יום.
ODS ממליצה על קצבאות התזונה הבאות לאכילת מזונות המכילים ויטמין D, כמו גם נטילת תוספי תזונה:
גילאים 0 עד 12 חודשים: 400 IU

בגילאים 1 עד 70 שנים (כולל הריון והנקה): 600 IU

גילאי 70 ומעלה: 800 IU

מזונות מועטים מאוד בתזונה של אדם הם גבוהים בויטמין D. מזונות עשירים באופן טבעי בויטמין D כוללים:

דגים שומניים, כגון מקרל, סלמון ו טונה

בשר
גבינה
חלמונים

שמנים דגים

פטריות
עם זאת, יצרני מזון לעיתים קרובות להוסיף או לחזק מזונות עם ויטמין D. דוגמאות כוללות:
חלב
דגנים בוקר
יוגורט
מיץ תפוזים

מרגרינה

היצרנים גם להוסיף ויטמין D כמה נוסחאות תינוקות כדי להפחית את הסיכון כי תינוקות יהיו רמות נמוכות.
ניתן גם להגדיל את רמות ויטמין D על ידי הולך מחוץ יותר. כ -15 דקות של חשיפה לשמש (ללא קרם הגנה על) הוא בדרך כלל מספיק כדי לבנות את רמות ויטמין D. מספר גורמים יכולים להשפיע על כמות החשיפה לשמש, כולל הזמן של השנה, כיסוי ענן, והשעה ביום (קרני השמש הן ישירות יותר באמצע היום). שיקול נוסף הוא כי קרינה אולטרה סגולה B לא יכול לחדור זכוכית. סוג זה של קרינה הוא מה שממריץ את ייצור ויטמין D. אז גם אם אתה לוקח בשמש דרך החלון, לא תקבל את היתרון של ויטמין D הייצור.
קרם הגנה עדיין חשוב מאוד לבריאות שלך.אם אתה הולך להיות בחוץ במשך יותר מ -15 דקות, אתה צריך ללבוש קרם הגנה כדי להגן מפני קרני השמש מזיק.
פרסומת
Outlook

מהו התחזית עבור מישהו עם חסר ויטמין D?

חשוב לדעת כי חסר ויטמין D בדרך כלל לא יכול להיות "נרפא" בן לילה. כמו כן, ניתן לקחת יותר מדי ויטמין D. ישנם שני סוגים של ויטמינים: מסיס במים מסיס בשומן.

ויטמינים מסיסים בשומן (כמו ויטמינים A, D ו- E) מאוחסנים ברקמות הגוף. ויטמינים מסיסים במים (כמו ויטמינים B ו- C) אינם מאוחסנים בדרך כלל בגוף. משמעות הדבר היא כי ויטמינים מסיסים בשומן יכול לבנות עד רמות עודפות בגוף, ואולי לגרום לתופעות לוואי כמו נזק לכליות וללב.

לא לקחת יותר מ 4, 000 IUs ליום בלי לדבר עם הרופא שלך.

פרסומת