פגיעה חוזרת של הזנים (RSI): גורמים, מניעה ועוד <

מהי פגיעה זן חוזרת?

נקודות מפתח

פגיעה במתח חוזר (RSI) נגרמת על ידי ביצוע אותן תנועות על פני תקופה ממושכת של זמן. לדוגמה, אנשים אשר מבלים את כל היום מול המחשב יכול לפתח RSI בפרקי הידיים.
תסמונת התעלה הקרפלית, מרפק טניס, דלקת הגידים חפת הוא סוג של RSIs.
ייתכן שתצטרך טיפול פיזי לטיפול ב- RSI. במקרים חמורים, ייתכן שיהיה צורך בניתוחים.

באמצעות עכבר מחשב

הקלדת
פריטים swiping בקופה סופרמרקט
כלי אחיזה
עובד על קו הרכבה < 999> אימון עבור ספורט
->
כמה RSIs נפוצים הם:

תסמונת התעלה הקרפלית

bursitis

rotator cuff tendonitis
מרפק טניס
המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על סוג זה של פגיעה.
פרסומת פרסומת

סימפטומים

מה הם הסימפטומים של RSI?

RSI משפיע לעתים קרובות על:

פרקי הידיים והידיים

אמות ומרפקים

צוואר וכתפיים
אזורים אחרים של הגוף שלך יכולים גם להיות מושפעים.
התסמינים כוללים:

כאב, החל מתון עד חמור

רגישות

נפיחות
נוקשות
עקצוץ או קהות
פעימה
חולשה
רגישות לקור או לחום
הסימפטומים עשויים להתחיל בהדרגה ואז להיות קבוע יותר אינטנסיבי. גם עם הטיפול הראשוני, הסימפטומים עשויים להגביל את היכולת לבצע את הפעילות הרגילה שלך.
גורמי סיכון

מהם הגורמים וגורמי הסיכון עבור RSI?

RSI יכול להתרחש כאשר אתה עושה תנועות חוזרות. תנועות אלו יכולות לגרום לשרירים ולגידים להיפגע עם הזמן.

פעילויות מסוימות העשויות להגביר את הסיכון ל- RSI הן:

הדגשת אותם שרירים באמצעות חזרה

שמירה על תנוחה זהה למשך תקופות זמן ארוכות

שמירה על תנוחה לא תקינה למשך תקופה ארוכה של זמן כמו להחזיק את הידיים מעל הראש
הרמת חפצים כבדים
להיות במצב גופני ירוד או לא לממש מספיק
פציעות או תנאים קודמים, כגון דלקת השרוול סיבוב או פגיעה בשורש כף היד, הגב או הכתף, יכול גם להציע לך RSI.
עבודות שולחן הם לא העיסוקים היחידים שהעובדים שלהם נמצאים בסיכון עבור RSI. משלחי יד נוספים

עובדי בריאות

עובדי בניין המשתמשים בכלים חשמליים

שואבי אבק
טבחים
נהגים לאוטובוסים
מוסיקאים
פרסומת פרסומת פרסומת <999 > אבחון
כיצד מאובחנים RSI?

אם יש לך אפילו אי נוחות קלה השלמת משימות מסוימות על העבודה שלך או בבית, זה רעיון טוב לראות את הרופא שלך לדבר על RSI. הרופא שלך ישאל אותך שאלות על העבודה שלך ופעילויות אחרות כדי לנסות לזהות תנועות חוזרות ונשנות שאתה עושה. הם גם ישאלו על סביבת העבודה שלך, כגון אם אתה עובד במחשב או יש תחנת עבודה ארגונומית. הם יעשו גם בדיקה גופנית. במהלך הבחינה, הם יבצעו טווח של בדיקות תנועה ולבדוק עבור רוך, דלקת, רפלקסים, וכוח באזור הפגוע.

הרופא שלך עשוי גם להזמין הדמיה תהודה מגנטית (MRI) או אולטרסאונד כדי להעריך נזק לרקמות. ניתן להזמין אלקטרומותרפיה (EMG) לבדיקת נזק עצבי.

לקבלת נזק קל, הרופא שלך עשוי להפנות אותך פיזית פסיכיאטר. אם הנזק הוא חמור, הם עשויים גם להפנות אותך מומחה או מנתח.

טיפול

כיצד מטופלים RSI?

הטיפול הראשוני בתסמיני RSI הוא שמרני. זה יכול לכלול:

רייס, אשר מייצג מנוחה, קרח, דחיסה, ועליונות

תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידליות (NSAID), הן אוראליות והן טופיקליות

זריקות סטרואידים

כחלק מתוכנית טיפול פיזיותרפיה
הפחתת מתח ואימוני הרפיה
גלישת השטח או אבטחתו בעזרת שבב להגנה על השרירים והגידים
הרופא והפיזיותרפיסט יכולים גם להציע התאמות תחנת עבודה, כגון התאמת הכיסא והשולחן אם אתה עובד במחשב, או שינויים בתנועות שלך וציוד כדי למזער מתח שרירים ומתח.
במקרים מסוימים, ייתכן שיהיה צורך בניתוח.
מידע נוסף: ניתוח נזקים של Tendon

פרסומת פרסומת

Outlook

מהו התחזית עבור RSI?

Outlook עם RSI תלוי בחומרת הסימפטומים שלך ואת הבריאות הכללית שלך. ייתכן שתוכל להשתמש באמצעים שמרניים כדי לשנות את שגרת העבודה שלך למזער כאב ונזק. לחלופין, ייתכן שיהיה עליך להפסיק משימות מסוימות בעבודה במשך זמן מה כדי לנוח באזור המושפע. אם אמצעים אחרים אינם פועלים, הרופא עשוי להמליץ על ניתוח לבעיות ספציפיות הקשורות בעצבים ובגידים.

פרסומת

מניעה

טיפים למניעת RSI

אם אתה יושב ליד שולחן, בצע את העצה המסורתית של הורים ומורים: לשבת ישר ולא slouch! יציבה טובה היא המפתח למניעת מתח מיותר על השרירים. זה לוקח בפועל ואת תשומת הלב. יש גם תרגילים רבים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את היציבה שלך.

התאם את תחנת העבודה שלך כדי לקדם יציבה טובה ונוחות.

שב על כיסא שנותן לך תמיכה בגב התחתון שלך לשמור על הרגליים שטוח על הרצפה או על רגל לנוח. הירכיים שלך צריך להיות מקביל לקרקע, ואת הידיים, פרקי הידיים, ואת אמות צריך להיות מיושר. המרפקים צריכים להיות בקו אחד עם המקלדת כדי למנוע מאמץ.

הימנע מלפעול ברגליים משוכלות.

אם אפשר, לבלות כמה זמן המחשב שלך על שולחן עומד.לאט לאט להגדיל את כמות הזמן שאתה עומד, מכוון במשך 20-30 דקות בכל שעה או יותר.
הצב את צג המחשב במרחק של זרוע ממך. המסך צריך להיות בגובה העיניים כך שאתה מסתכל ישר קדימה.
אם אתה בטלפון הרבה, להשתמש באוזניות כדי למנוע מאמץ את הצוואר, הכתפיים והזרועות.
ביצוע הפסקות תכופות מן השולחן שלך לאורך כל היום חשוב כמו בעל תחנת עבודה ארגונומית.
קם כדי למתוח או להסתובב
לעשות כתפיים מתיחות ליד השולחן שלך

צעידה במקום

לנענע את האצבעות שלך להגמיש את פרקי הידיים
אלה אולי נשמע כמו דברים קטנים, אבל הפסקות מיני יכול לעשות הבדל גדול במניעת RSI.
אם העבודה שלך לא ליד שולחן, אותם עקרונות חלים. לשמור על יציבה טובה, להבין את עמדות מלחיץ לפחות עבור המשימות החוזרות על הנדרש, ולקחת הפסקות מיני תכופות. אם אתה צריך לעמוד הרבה, להשתמש מחצלת antifatigue. השתמש במוטות הרחבה עבור כלי ניקוי כדי למנוע מאמץ את הידיים, ולהרים עומסים כבדים כראוי. אם אתה משתמש בכלים, לקחת מעברי לאורך כל היום כדי למתוח ו להגמיש את האצבעות ואת פרקי הידיים.
רוב העיסוקים נחקרו בפירוט ויש להם הנחיות להפחתת הלחץ העובד בזמן ביצוע משימות ספציפיות. האגודה הלאומית לחינוך, למשל, יש מדריך על RSI המספק עצות למורים, נהגים, עובדי מזון, קסטודיאנים, ואחרים.