חילבה - עשב עם יתרונות בריאותיים מרשימים

Fenugreek הוא צמח שיש לו יתרונות רבים על הבריאות שלך ורווחה.

זה מילא תפקיד מפתח ברפואה אלטרנטיבית במשך אלפי שנים.

בימים אלה, לעתים קרובות הוא נצרך כתוספת.

לחלבה יכולות להיות יתרונות לרמות טסטוסטרון, רמת הסוכר בדם, הנקה ועוד.

להלן כל מה שאתה צריך לדעת על חילבה, כולל היתרונות שלה, תופעות לוואי וכיצד להשתמש בו.

->

מהו חילבה?

חילבה היא צמח זה ידוע מדעית Trigonella foenum-gracum (1).

הצמח עומד סביב 2-3 מטרים (60-90 ס"מ). יש לה עלים ירוקים, פרחים לבנים קטנים תרמילים המכילים זרעים קטנים זהוב חום החום.

במשך אלפי שנים, חילבה נעשה שימוש ברפואה אלטרנטיבית סינית לטיפול בבעיות עור ומחלות רבות אחרות (1).

בשנים האחרונות, זה הפך תבלין בית משותף משמש כסוכן מעובה. זה יכול להיות גם למצוא מוצרים כגון סבון ושמפו.

זרעי חילבה ואבקה משמשים גם מתכונים הודי ואסייתי רבים עבור הפרופיל התזונתי שלהם מעט מתוק, טעם מטורף.

השורה התחתונה: Fenugreek הוא עשב מעניין עם שימושים מגוונים והטבות בריאותיות פוטנציאליות רבות.

עובדות על תזונה

למרות שלא הייתם צורכים חלבה בכמויות גדולות, כף אחת של זרעים שלמים מכילה 35 קלוריות וכמה חומרים מזינים (2):

• סיבים: 3 גרם.
• חלבון: 3 גרם.
• פחמימות: 6 גרם.
• שומן: 1 גרם.
• ברזל: 20% מהדרישות היומיומיות שלך.
• מנגן: 7% מהדרישות היומיומיות שלך.
• מגנזיום: 5% מהדרישות היומיומיות שלך.

השורה התחתונה: זרעי חילבה יש פרופיל תזונתי בריא, המכיל כמות טובה של סיבים ומינרלים כגון ברזל ומגנזיום.

חלבון וחלב חלב

חלב אם הוא המזון האופטימלי לתינוקות. זהו המקור הטוב ביותר של תזונה להתפתחות של הילד (3).

עם זאת, בעיות מסוימות עלול לגרום לא מספיק חלב אם (3).

בעוד תרופות מרשם משמשים בדרך כלל לטיפול זה, המחקר מציע חילבה עשוי להיות חלופה בטוחה, טבעית.

מחקר אחד בן 14 יום ב -77 אמהות חדשות מצא כי צריכת תה חלבה צורכת ייצור חלב אם, אשר סייעה לתינוקות לעלות במשקל (4). מחקר אחר חילק 66 אמהות לשלוש קבוצות: אחת קיבלה תה צמחים של חילבה, השנייה צרכה פלצבו תואמת טעם והשלישית לא קיבלה דבר.

החוקרים מצאו עלייה גדולה יחסית בייצור חלב אם.

למעשה, נפח חלב השד שאוב גדל מ - 1. 15 אונקיות (34 מ"ל) בקבוצת הביקורת ובקבוצת הפלצבו ל- 2. 47 אונקיות (73 מ"ל) בקבוצת החילבה (5).

מחקרים אלה השתמשו בתמצית תה חלבה במקום תוספי מזון, אך לתוספים יש השפעות דומות (5, 6).

המחקר הנוכחי הוא עידוד, אבל תמיד לדון בכל החששות לגבי חלב אם עם הייצור שלך עם מיילדת או רופא.

השורה התחתונה:

מחקרים זמינים תמיכה באמצעות חילבה כדי להגדיל את ייצור חלב השד ואת שיעור העלייה במשקל אצל תינוקות שזה עתה נולדו. השפעות על רמות טסטוסטרון אצל גברים

אחת הסיבות הנפוצות ביותר גברים להשתמש תוספי חלבון היא להגביר את הטסטוסטרון.

כמה מחקרים מצאו כי יש לה השפעות מועילות, כולל הגדלת רמות הטסטוסטרון ו להגביר את הליבידו. במחקר אחד, החוקרים סיפקו 500 מ"ג של חילבה ביום ושילבו אותו עם תוכנית הרמת משקולות בת 8 שבועות. 30 גברים במכללה ביצעו ארבעה מפגשים בשבוע, כאשר מחציתם קיבלו את התוספת (7).

בהשוואה לקבוצת התוספים שחוו ירידה קלה בטסטוסטרון, החוקרים מצאו עלייה בטסטוסטרון בקבוצת החלבון. בקבוצה זו היו גם ירידה של 2% בשומן הגוף (7).

בעת הערכת השינויים בתפקוד המיני וליבידו, מחקר אחד של 6 שבועות סיפק 30 גברים עם 600 מ"ג של חילבה. רוב המשתתפים דיווחו על עלייה בכוח ושיפור תפקוד המיני (8).

השורה התחתונה:

למרות מחקר נוסף נחוץ, מחקר ראשוני מציע כי חילבה יכולה לשפר את רמות הטסטוסטרון ותפקוד מיני אצל גברים.

חילבה יכול לעזור לשלוט בסוכרת וברמת הסוכר בדם המחקר המרשים ביותר על חילבה ניתח איך זה משפיע על תנאים מטבוליים כגון סוכרת.

נראה כי הם נהנים הן מחולי סוכרת מסוג 1 והן מטיפוס 2, יחד עם שיפור הסובלנות הכללית של פחמימות בקרב אנשים ללא סוכרת, בריאים (9, 10, 11).

במחקר אחד בחולי סוכרת מסוג 1, החוקרים הוסיפו 50 גרם אבקת זרעי חילבה לארוחות הצהריים ולארוחות המשתתפים למשך 10 ימים.

שיפור של 54% נמצא בסילוק הסוכר בדם במשך 24 שעות, יחד עם הפחתה ברמות הכולסטרול הכולל ו- LDL (12).

לבסוף, מחקר אחד נתן לחולים שאינם סוכרת חילבה ועדה של ירידה של 4% 4 ברמות הסוכר בדם ארבע שעות לאחר הצריכה (13).

יתרונות אלה עשויים להתרחש עקב תפקיד של חילבה בשיפור תפקוד האינסולין. עם זאת, היתרונות שנצפו במחקרים באמצעות אבקה מלאה אבקה או זרעים עשוי להיות בחלקו עקב תוכן סיבים גבוהה (14).

השורה התחתונה:

Fenugreek יש מחקר חזק יחסית התומך תפקידה בשליטה בדם הסוכר ואת הטיפול של סוכרת סוג 1 ו 2.

אחר היתרונות הבריאותיים של חילבה חילבה שימש לטיפול רשימה ארוכה של מחלות ותנאים ברפואה אלטרנטיבית.

עם זאת, רבים של שימושים אלה לא נחקרו מספיק טוב כדי להגיע למסקנות חזקות.

מחקר ראשוני מציע כי חילבה יכולה לעזור עם הבאות:

בקרת תיאבון:

עד כה, שלושה מחקרים חילבה הראו ירידה בצריכת שומן תיאבון. מחקר בן 14 יום מצא כי המשתתפים הפחיתו באופן ספונטני את צריכת השומן הכוללת ב -17% (15, 16, 17).

• רמות הכולסטרול: יש כמה ראיות לכך שהוא יכול להוריד את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים (18, 19).
• צרבת: מחקר פיילוט אחד בן שבועיים באנשים עם צרבת תכופה מצא כי חילבה הפחית את הסימפטומים שלהם. מעניין, השפעותיו התאימו לאלה של תרופות נוגדות חומצה (20).
• דלקות: Fengugreek הוכח יש השפעות אנטי דלקתיות חולדות ועכברים. מחקר נוסף נדרש כדי לאשר זאת בבני אדם (21, 22).
• כמו כן, כמה ביקורות ודוחות אנקדוטליים מן הרפואה המסורתית מציעים שזה יכול לעזור עם קוליטיס כיבית, מחלות עור אחרות מחלות רבות (23, 24). השורה התחתונה:

למרות שיש צורך במחקרים נוספים, הנתונים הראשוניים מראים כי לחלבה יכולות להיות גם מספר יתרונות בריאותיים אחרים.

כיצד להשלים עם חילבה חילבה ניתן לצרוך בריכוזים שונים וצורות, ולכן אין מנה אחת מומלץ.

בנוסף, המינון עשוי להשתנות בהתאם לתועלת שאתה מחפש.

רוב המחקר מבוסס טסטוסטרון משתמש רק סביב 500 מ"ג של תמצית חילבה, בעוד מחקר בתחומים אחרים השתמש סביב 1, 000-2, 000 מ"ג.

אם משתמשים בכל הזרע, מינון של 2-5 גרם נראה יעיל, אבל זה משתנה ממחקר ללמוד.

כדי לקחת חלבה בצורת תוספת, זה יכול להיות הכי טוב להתחיל ב 500 מ"ג ולהגדיל ל 1, 000 מ"ג לאחר 2-3 שבועות אם אתה לא חווה תופעות לוואי כלשהן.

זה יכול לקחת לפני או עם ארוחה, אבל בגלל זה עוזר לשלוט ברמות הסוכר בדם, זה יהיה הגיוני לקחת את זה עם הארוחה הגבוהה ביותר carb שלך היום.

השורה התחתונה:

כמה חילבה אתה צריך לקחת תלוי בסוג של תוספת, כמו גם את המטרה של תוספת. בצורת גלולה, המינון המומלץ הוא סביב 500-1, 000 מ"ג ליום.

בטיחות ותופעות לוואי כמה מחקרים בבעלי חיים בדקו את הבטיחות של זרעי חילבה ותוספי.

נראה בטוח יחסית עבור אנשים בריאים. מחקרים בבעלי חיים לא מצאו השפעות שליליות עד שהמינון הגיע כמעט פי 50 למינון המומלץ (23, 25, 26).

בבני אדם, המחקר הנוכחי לא דיווח על בעיות בריאותיות חמורות כאשר נלקח במינון המומלץ.

עם זאת, כמו עם רוב תוספי, תופעות לוואי חמורות פחות כמו שלשול וקלקול קבה דווחו אנקדוטלית.

אנשים עשויים גם לחוות תיאבון מופחת. זה לעתים קרובות דבר טוב, אלא אם כן יש לך הפרעת אכילה או מנסים לעלות במשקל (16).

יתר על כן, כמה אנשים מדווחים ריח מוזר מוזר קצת מתוק בעת השלמת, אבל זה לא אושר.

ובהינתן שזה מוריד את רמות הסוכר בדם, יש להשתמש בו בזהירות אם אתה לוקח תרופות סוכרת או תוספי מזון אחרים כי רמות סוכר נמוכות בדם.

זה תמיד רעיון טוב לבדוק עם רופא לפני תחילת תוספת חדשה. והכי חשוב, לוודא שאתה לוקח מינון בטוח.

השורה התחתונה:

בבני אדם, תופעות לוואי קלות עשויות להתרחש, אם כי החלבון נראה בטוח יחסית במינון הנכון.

סיכום Fenugreek הוא צמח מעניין מאוד תכליתי.

הוא טען כי יש יתרונות עבור מצבים בריאותיים שונים שימש במשך כל מיני מטרות בתחום צמחי מרפא.

עם זאת, המדע המודרני הוא רק מתחיל לגלות את היתרונות האמיתיים שלה.

בהתבסס על הראיות הקיימות, לחלבבה יש יתרונות להקטנת רמות הסוכר בדם, הגדלת הטסטוסטרון והגברת ייצור החלב אצל אמהות מיניקות.

חילבה עשויה גם להועיל רמות הכולסטרול, דלקת נמוכה יותר ולעזור בשליטה התיאבון, אבל יש צורך במחקר נוסף בתחומים אלה.

מחקר נוסף על צמח מרפא חזק זה הוא בעיצומו, וזה יהיה מעניין לראות את התוצאות בשנים הקרובות.