11 מזון כי להכות עייפות: מה לאכול עבור אנרגיה
תוכן עניינים:
- סקירה
- 1. מזונות לא מעובדים <>>>> בעוד צ'יזבורגר וצ'יפס עשויים להיות מנחמים בזמן שאתם אוכלים אותו, זה הערך התזונתי נמוך. מזונות מעובדים, כגון כמה מזון ארוז או משומר, ממתקים, ארוחות ארוזות, בשר מבושל הם בדרך כלל מלא חומרים משמרים, תוספים, נתרן, שומן טראנס, ומרכיבים מלאכותיים שעשויים להאט אותך.
- ככל שהאוכל שלך טעים יותר, כך הם מכילים יותר חומרים מזינים. שלא כמו מזון מעובד שעשויים להיות מופשטים של חומרי הזנה במשך חיי מדף ארוכים יותר, מזון טרי בדרך כלל מכילים חומרים מזינים גבוהים יותר. אכילת פירות וירקות העונה פירושה שהם הבשילו באופן טבעי.
- קפאין הוא בסדר במתינות, וזה הוכח יש כמה יתרונות בריאותיים. למרות שהוא מספק דחיפה לטווח קצר, זה לא ממש לספק לגוף אנרגיה. את הראשון sips עשוי לתת לך טלטלה, אבל אם אתה לא מספק את הגוף עם תזונה נכונה וארוחות וחטיפים מאוזנת, אתה בסופו של דבר מרגיש לרוץ למטה.
- בשר אדום משויף בשומן מוסיף שומן רווי לתזונה. בשר Leerer, כמו עוף, הודו, דגים, עדיין לספק איכות חלבון, אבל מכילים פחות שומן רווי. דגים גבוהים חומצות שומן אומגה -3, כמו סלמון טונה, יכול להוסיף שומן בריא, מועיל.
- בדיוק כמו מזון מעובד, פחמימות מזוקקות כמו סוכרים וקמח לבן להוסיף מעט תזונה. בחירת מזון דגנים מלאים ופחמימות מורכבות מבטיח כי הגוף שלך מקבל את מלוא היתרונות של גוף של תבואה המוסיפה סיבים לתזונה.
- אגוזים וזרעים הם חלק מן המאכלים הטובים ביותר כדי לנצח עייפות להילחם ברעב.קבלת מגוון של אגוזים וזרעים בתזונה יכול לספק חומרי הזנה בריאים ואנרגיה. נסה שקדים, אגוזים ברזיל, אגוזי קשיו, אגוזי לוז, אגוזי פקאן, אגוזי מלך, גרעיני חמניות, זרעי דלעת. מומלץ לאכול גירסאות גולמיות ללא גלוטן. והם חטיף מושלם אחר הצהריים.
- מי שתייה חיוניים לתפקוד אופטימלי של הגוף. למרות מים אינו מספק אנרגיה בצורה של קלוריות, זה עוזר להקל על תהליכים אנרגטיים בגוף, המהווה דחיפה אנרגיה בפני עצמה. ללגום על המים לאורך כל היום, ולנסות להחליף סודה, קפה, ומשקאות אחרים עבור כוס מים. שינוי פשוט זה יכול לעשות הבדל גדול, ואתה תרגיש טוב יותר לפני שאתה יודע את זה.
- אם אתה לא מקבל את כל מה שאתה צריך מן האוכל שלך, מומלץ לשקול לקחת ויטמין יומי. ייעוץ עם רופא תזונאי או רופא הומיאופתי יכול להביא לך להתחיל משטר תוסף תזונה. הקפד לדבר עם הרופא שלך על כל תוספי תזונה שאתה שוקל.
- החוקרים השוו בננות למשקאות ספורט פחמימות ברוכבי אופניים הזקוקים לאנרגיה מתמשכת על נסיעותיהם הארוכות. הם גילו שהבננה הציעה לרוכבים כמות זהה של דלק. בננות, נכון? מתברר, בננות ארוזות אשלגן, סיבים, ויטמינים, ואת כמות מושלמת של פחמימות המספקים לך דחיפה גדולה של אנרגיה טבעית. בנוסף, בננות הם לעתים קרובות פחות דולר לכל פרי, וזה מחיר אתה לא יכול לנצח עבור כל כך הרבה אנרגיה נוספת.
- הם לא רק לארוחת בוקר. קערה גדולה של שיבולת שועל חבילות אגרוף של מילוי סיבים ואפילו קצת חלבון. בנוסף, זה טוב עבור אנשים שחווים דוקרנים סוכר בדם וטיפות עם דגני בוקר מעובדים אחרים. בחירת גרסאות פשוטות של מנות מיידיות של שיבולת שועל, שיבולת שועל לחתוך פלדה, או שיבולת שועל מיושן הוא הטוב ביותר כפי שהם לא מלאים סוכר נוסף. אז אתה יכול לקבל שליטה על מה שאתה מכניס את זה כמו חלב, קצת דבש, וכמה פירות יער מעורבים. אז אתה יכול להיות על הדרך שלך עם יותר אנרגיה כדי להביא לך את היום.
- למרות שאינך מתאמן באימון של אירועי סיבולת, זרעי צ'יה עשויים להיות מקור מצוין לתזונה מתמשכת של אנרגיה לתכולת פחמימות, שומנים בריאים ומילוי סיבים. שתי כפות של chia לספק כ 24 גרם של carbs ו עצום 4, 800 גרם של אומגה -3, שהם לב בריא ואנטי דלקתי. על פי מחקר קטן אחד שכלל שישה ספורטאי סבולת, אכילת זרעי צ'יה מציעה אנרגיה לא פחות ממשקאות ספורט פחמימות. למטרות היומיום, ומפזרים כמה כפות של זרעי צ'יה עם חתיכת הבוקר שלך או הוספת סקופ ליוגורט אחר הצהריים שלך עשוי לספק מספיק רק כדי להגדיל את האנרגיה בשבילך כדי לשמור על עייפות במפרץ.
- להיות מודע של מה על הצלחת שלך יכול להיות דרך בריאה ויעילה לשמור על האנרגיה שלך.עם פעילות גופנית סדירה ותזונה נכונה, ניתן לשמור על רמות אנרגיה בריאה במהלך פרקים דיכאוניים.
סקירה
הגוף שלך פועל מה שאתה מאכיל אותו. הדרך הטובה ביותר להשיג את רוב האנרגיה מן האוכל שלך היא לוודא שאתה נותן לעצמך את האוכל הטוב ביותר האפשרי.
מלבד מה שאתם אוכלים, כאשר אתם אוכלים יכולים להשפיע גם על האנרגיה שלכם. האם שמתם לב פעם איך אתה מרגיש איטי אחרי ארוחת צהריים או ארוחת צהריים גדולה? הסיבה לכך היא שהגוף שלך משתמש באנרגיה שלו לעכל את הארוחה הגדולה במקום להפעיל את שאר הגוף.
->הדרך הקלה ביותר למנוע את תרדמת לאחר הארוחה היא לאכול כמה מנות קטנות חלק במהלך היום. זה ישמור על הגוף שלך מונעת באופן קבוע ואף עשוי לעזור לך לרדת במשקל.
פרסומת פרסומתמזון לא מעובד
1. מזונות לא מעובדים <>>>> בעוד צ'יזבורגר וצ'יפס עשויים להיות מנחמים בזמן שאתם אוכלים אותו, זה הערך התזונתי נמוך. מזונות מעובדים, כגון כמה מזון ארוז או משומר, ממתקים, ארוחות ארוזות, בשר מבושל הם בדרך כלל מלא חומרים משמרים, תוספים, נתרן, שומן טראנס, ומרכיבים מלאכותיים שעשויים להאט אותך.
->
פירות וירקות2. פירות וירקות טריים, עונתיים
ככל שהאוכל שלך טעים יותר, כך הם מכילים יותר חומרים מזינים. שלא כמו מזון מעובד שעשויים להיות מופשטים של חומרי הזנה במשך חיי מדף ארוכים יותר, מזון טרי בדרך כלל מכילים חומרים מזינים גבוהים יותר. אכילת פירות וירקות העונה פירושה שהם הבשילו באופן טבעי.
3. משקאות ללא קפאין
קפאין הוא בסדר במתינות, וזה הוכח יש כמה יתרונות בריאותיים. למרות שהוא מספק דחיפה לטווח קצר, זה לא ממש לספק לגוף אנרגיה. את הראשון sips עשוי לתת לך טלטלה, אבל אם אתה לא מספק את הגוף עם תזונה נכונה וארוחות וחטיפים מאוזנת, אתה בסופו של דבר מרגיש לרוץ למטה.
אם אתה חייב לקבל את התיקון שלך, לבחור קפה שחור או תה לא ממותק. משקאות מוגזים ומשקאות יכול להיות מלא סוכר מזוקק מרכיבים מלאכותיים שיכולים לגרום לך לקרוס, ולהוביל לבעיות בריאותיות אחרות אם overconsuming.
חלבונים רזים
4. חלבונים רזים
בשר אדום משויף בשומן מוסיף שומן רווי לתזונה. בשר Leerer, כמו עוף, הודו, דגים, עדיין לספק איכות חלבון, אבל מכילים פחות שומן רווי. דגים גבוהים חומצות שומן אומגה -3, כמו סלמון טונה, יכול להוסיף שומן בריא, מועיל.
פרסומת פרסומת
דגנים מלאים ופחמימות מורכבות5. דגנים מלאים ופחמימות מורכבות
בדיוק כמו מזון מעובד, פחמימות מזוקקות כמו סוכרים וקמח לבן להוסיף מעט תזונה. בחירת מזון דגנים מלאים ופחמימות מורכבות מבטיח כי הגוף שלך מקבל את מלוא היתרונות של גוף של תבואה המוסיפה סיבים לתזונה.
מודעה
אגוזים6. אגוזים וזרעים
אגוזים וזרעים הם חלק מן המאכלים הטובים ביותר כדי לנצח עייפות להילחם ברעב.קבלת מגוון של אגוזים וזרעים בתזונה יכול לספק חומרי הזנה בריאים ואנרגיה. נסה שקדים, אגוזים ברזיל, אגוזי קשיו, אגוזי לוז, אגוזי פקאן, אגוזי מלך, גרעיני חמניות, זרעי דלעת. מומלץ לאכול גירסאות גולמיות ללא גלוטן. והם חטיף מושלם אחר הצהריים.
פרסומת פרסומת
מים7. מים
מי שתייה חיוניים לתפקוד אופטימלי של הגוף. למרות מים אינו מספק אנרגיה בצורה של קלוריות, זה עוזר להקל על תהליכים אנרגטיים בגוף, המהווה דחיפה אנרגיה בפני עצמה. ללגום על המים לאורך כל היום, ולנסות להחליף סודה, קפה, ומשקאות אחרים עבור כוס מים. שינוי פשוט זה יכול לעשות הבדל גדול, ואתה תרגיש טוב יותר לפני שאתה יודע את זה.
ויטמינים ותוספי מזון
8. ויטמינים ותוספי מזון
אם אתה לא מקבל את כל מה שאתה צריך מן האוכל שלך, מומלץ לשקול לקחת ויטמין יומי. ייעוץ עם רופא תזונאי או רופא הומיאופתי יכול להביא לך להתחיל משטר תוסף תזונה. הקפד לדבר עם הרופא שלך על כל תוספי תזונה שאתה שוקל.
פרסומת פרסומת פרסומת
בננות9. בננות
החוקרים השוו בננות למשקאות ספורט פחמימות ברוכבי אופניים הזקוקים לאנרגיה מתמשכת על נסיעותיהם הארוכות. הם גילו שהבננה הציעה לרוכבים כמות זהה של דלק. בננות, נכון? מתברר, בננות ארוזות אשלגן, סיבים, ויטמינים, ואת כמות מושלמת של פחמימות המספקים לך דחיפה גדולה של אנרגיה טבעית. בנוסף, בננות הם לעתים קרובות פחות דולר לכל פרי, וזה מחיר אתה לא יכול לנצח עבור כל כך הרבה אנרגיה נוספת.
שיבולת שועל
10. שיבולת שועל
הם לא רק לארוחת בוקר. קערה גדולה של שיבולת שועל חבילות אגרוף של מילוי סיבים ואפילו קצת חלבון. בנוסף, זה טוב עבור אנשים שחווים דוקרנים סוכר בדם וטיפות עם דגני בוקר מעובדים אחרים. בחירת גרסאות פשוטות של מנות מיידיות של שיבולת שועל, שיבולת שועל לחתוך פלדה, או שיבולת שועל מיושן הוא הטוב ביותר כפי שהם לא מלאים סוכר נוסף. אז אתה יכול לקבל שליטה על מה שאתה מכניס את זה כמו חלב, קצת דבש, וכמה פירות יער מעורבים. אז אתה יכול להיות על הדרך שלך עם יותר אנרגיה כדי להביא לך את היום.
זרעי צ'יא
11. זרעי צ'יא
למרות שאינך מתאמן באימון של אירועי סיבולת, זרעי צ'יה עשויים להיות מקור מצוין לתזונה מתמשכת של אנרגיה לתכולת פחמימות, שומנים בריאים ומילוי סיבים. שתי כפות של chia לספק כ 24 גרם של carbs ו עצום 4, 800 גרם של אומגה -3, שהם לב בריא ואנטי דלקתי. על פי מחקר קטן אחד שכלל שישה ספורטאי סבולת, אכילת זרעי צ'יה מציעה אנרגיה לא פחות ממשקאות ספורט פחמימות. למטרות היומיום, ומפזרים כמה כפות של זרעי צ'יה עם חתיכת הבוקר שלך או הוספת סקופ ליוגורט אחר הצהריים שלך עשוי לספק מספיק רק כדי להגדיל את האנרגיה בשבילך כדי לשמור על עייפות במפרץ.
מודעה
TakeawayTakeaway
