חג נסיעות: איך לאכול בריא

נסיעה רחוק לבקר קרובי משפחה לחגים?

או פשוט פנה אל הקניון כדי לבדוק יותר את רשימת הקניות שלך?

פרסומת פרסומת

החגים הם זמן עסוק עבור אנשים רבים, אבל זה לא אומר משטר אכילה בריאה שלך יש לסבול.

"אכילה על הכביש עלולה לגבור על רווחתך, אז זה רעיון נהדר לזרוע את עצמך לפני שאתה הולך", אלי קריגר, RD, תזונאי, מחבר ספר בישול, ואת המארח של "מזון אמיתי טוב של אלי, "אמר Healthline.

->

מה לארוז, מה לדלג

קריגר מביא פירות טריים עונתיים כאשר היא פוגעת בכביש.

פרסומת

הפעם של השנה, היא אוהבת תפוזים קלמנטינה, תפוחים וענבים.

חבילות של שיבולת שועל רגיל מיידי הם עוד ארוחה או ארוחה קלה לה כי זה קל לגשת מים חמים כמעט בכל מקום.

פרסומת פרסומת

שקיות אגוזים מופרדים בנפרד ופירות יבשים הם גם מציל הצלה כי הם ארוזים בחלבון ושומן טוב.

נסיעה ברכב?

מלאי מצנן קטן עם בקבוקי מים קפואים ויוגורט. לאחר המים מפשיר, אתה יכול להשתמש בו כדי לשתות.

היוגורט ישמור על הבטן מתפקדת היטב, במיוחד אם אתה נוטה overindulge במהלך החגים, יעץ קריגר.

-> פרסומת פרסומת

כדי למנוע פצצות קלוריות במכונות אוטומטיות, לקחת יחד כמה שוקולד כהה כדי לספק את השן המתוקה שלך בדרכים.

זה יעזור לך להימנע להגיע לממתק כאשר אתה רוצה משהו מתוק, הוסיף קריגר.

חטיפים ומים

נסו לבחור חטיף או ארוחה שיש לה חלבון וסיבים, והיא עשירה בחומרים מזינים אך מספקת, ממליצה על Lysatie Lakatos ותמי לקטוס שאמס, שניהם תזונאי דיאטה רשומים.

פרסומת

הם אוהבים ביצים קשות, תפוחים או יוגורט כאפשרויות ללכת בזמן נסיעה.

"בדרך זו, זה שומר על רמות הסוכר בדם יציבה, שומר רעב במפרץ, אז אתה לא binge על משהו אחר אחר כך, וטעמים נהדר, כך בלוטות הטעם שלך לא מתחילים נדודים", הם הסבירו.

פרסומת פרסומת

גם, נסה לבחור מקומות לאכול, כי אתה יודע יש אפשרויות בריאות. סטארבקס יש תה לא ממותק יחד עם כריכים ארוחת בוקר נמוכה קלוריות קוקר, למשל, קוקר.

להישאר hydrated יכול גם לעזור לך להרגיש את הטוב ביותר בעת נסיעה על ידי curbing חג bloat. ללגום על המים לאורך כל היום, ולהוסיף פרוסות פירות כדי לטעום את זה.

"מים מקררים אותך, עוזרים לעיכול לרוץ בצורה חלקה, עוזר לאיברים לתפקד ומקלה על כאבי רעב", הוסיפה קולט היימוביץ, תזונאית של אטקינס תזונתיים."הקפד להגדיל את צריכת המים שלך, במיוחד אם אתה נוסע במטוס, אשר לעתים קרובות גורם להתייבשות. "

פרסומת

מתי להתמכר

חשוב לשמור על spurgesges לבדוק - במיוחד בדרכים.

Isabel Maples, תזונאית דיאטנית רשומה ודוברת של האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה, אומרת שזה הכל על מתינות.

פרסומת פרסומת

"המטרה שלך בבחירת מזון בזמן הנסיעה היא למתן את הקלוריות תוך בחירה במזונות ארוזים בתזונה יותר", אמרה ל- Healthline.

בשר רזה, אגוזים וזרעים, ירקות, חלב דל שומן, דגנים מלאים, ומאכלי ים הם כל בחירה טובה.

"שמור את הפינוק עבור החגים בפועל", אמר Maples.

" התפרצות של חודש יכולה להוביל לעלייה במשקל … וקילוגרמים נוספים שיכולים להיות קשים לשפוך מאוחר יותר. " עוד כמה טיפים מ Maples:

בשדה התעופה, להישאר hydrated ידי שתיית 8 גרם. של נוזל בכל שעה שאתה טס - אלכוהול לא נחשב.

• אל תטען על קפאין יותר מדי כדי לשמור על האנרגיה שלך. אכילה קבועה, להישאר hydrated, ושינה יכול להמריץ אותך יותר.
• ארוחות קטנות יותר וחטיפים קטנים יותר עשויים לעבוד טוב יותר בעת נסיעה כדי לשמור על הערנות והאנרגיה שלך, כך שאתה לא מרגיש איטי.
• הפוך מזון מהיר מפסיק בריא על ידי בחירה של דברים כמו חלב, תפוחים, יוגורט, פירות, וסלטים.
• -