12 מזונות המפחיתים דלקת

טיפים דיאטה לטיפול דלקת

יש אמת האמרה "אתה מה שאתה אוכל. "זה רלוונטי במיוחד בעת ניהול דלקת והפחתת הנפיחות במפרקים. בעוד כמה מזונות יכולים להחמיר את המצב, יש הרבה מאכלים אנטי דלקתיים טעימים שיכולים להקל על מפרקים נפוחים, כאבי אצבע ואפילו תסמינים של דלקת מפרקים שגרונית (RA).

->

המשך לקרוא כדי לגלות מה אתה יכול לשים על הצלחת שלך כדי לשמור על זז.

פרסומת פרסומת

שמנים

1. שמנים טובים

אם אתה לא התחיל לבשל עם שמן זית עדיין, עכשיו זה הזמן! זה עשיר לאין שיעור חומצה אולאית, חומצת שומן אומגה 9 המסייעת למזער דלקת. תעלה את שמן הירקות עבור אפשרויות בריא כמו זית, ענבים, ושמנים אבוקדו.

->

השתמש שמן זית כתית מעולה בבישול על סלטים ולקבל מזון שלך עובד מהר יותר עבורך. זה טוב ללב שלך וגם למוח שלך.

דגים

2. דגים

בשר אדום יש מוניטין רע שלה מסיבה. זה גבוה יותר כולסטרול ומלח, אשר יכול לגרום דלקת. כדי לקבל את החלבון שלך, לעבור דגים כמו סלמון, snapper, טונה, בקלה, הליבוט, ובס - כי הם גבוהים חומצות שומן אומגה -3, אשר גם לעזור להפחית את הדלקת.

אם אתה בהחלט תשוקה סטייק, לבחור בשר דשא מוזן. זה גבוה יותר חומצות אומגה בריאה. אבל אם אתה מוכן לדוג כמה, לבדוק כמה מן הדגמים הטובים ביותר לאכול דגים.

פרסומת פרסומת פרסומת

אגוזים

3. אגוזים

בין הארוחות, נסה אגוזים. כמה אפשרויות נהדר כוללים:

• אגוזי מלך
• שקדים
• אגוזי לוז

הם גם גבוהה חומצות שומן אומגה -3 ולעשות חטיף גדול. גרעיני חמניות גם לחלוק חלק מן היתרונות האלה מטורף.

פירות

4. פירות

אתה יכול גם לנסות להחליף מזון חטיף מעובד עם מגוון של פירות כמו:

• תפוחים
• אוכמניות
• דובדבנים
• אננס
• פטל
• תותים

על פי דלקת פרקים קרן, נוגדי חמצון בפירות וירקות טריים לעזור לגוף שלך להדוף רדיקלים חופשיים שיכולים לגרום נזק הסלולר.

פרסומת פרסומת

שום

5. שום

שום: זה טעים כל כך טוב שאנחנו לשים עם ריח רע מהפה לאחר מכן. אבל החבר הקטן שלנו חזק גם חבילות packop במחלקת מזון בריא ועובד נהדר עבור המפרקים נפוחות, על פי מחקר זה משנת 2009.

שלב שום עם עשבי תיבול המפורטים בסעיף הבא עבור כמה שדרוגים טעימים הבישול שלך. וגם עבור תאריך לילה, להשתמש כמה עלי מנטה כדי לנקות את הנשימה. הם גם יעזרו לנפיחות שלך.

מודעות

צמחי מרפא

6. עשבי תיבול

צמחי מרפא שימשו במשך מאות שנים כדי לקדם בריאות וריפוי. עשבי תיבול טריים, כמו בזיליקום, טימין, ואורגנו הן אפשרויות טעימות לשימוש בבישול שלך, והוא יכול להיות מקור מצוין של נוגדי חמצון.

סקירה 2010 אפילו הראו כי עשבי תיבול מסוימים כמו כורכום ופלפל צ'ילי יש תרכובות שיכולים להילחם בדלקת ועלול להפחית את הכאב.

פרסומת פרסומת

שוקולד

7. שוקולד

למרבה המזל, אכילה בריאה אינה מתכוונת להחמיץ את הדברים המתוקים. שוקולד - כן, שוקולד - זה לפחות 70 אחוז קקאו טהור היא הדרך ללכת.

קינוחים אחרים כי הם נמוכים שומנים כבדים פירות ואגוזים שהוזכרו קודם לכן, הם גם דרכים נהדרות לשמור על דלקת למטה.

תה

8. תה ירוק עם זאת, בנוסף על הפחתת הסיכון למחלות לב וסרטן, תה ירוק משלב גם דלקת אנטי-דלקתית בגוף.

לשתות אותו חם או קר ולהוסיף קצת מיץ לימון כדי הטבה את טעם של תה - לבעוט את נוגדי חמצון.

פרסומת פרסומת פרסומת

קטניות

9. שעועית

נסה להחליף חלבונים בשר עבור מנה של שעועית - על כוס אחת יש 15 גרם של חלבון. הם לא רק זול, הם גם ארוז עם סיבים phytonutrients, אשר מסייעים להפחית דלקת.

יש להם אפילו חומצה פולית ומינרלים חשובים, כולל:

מגנזיום

• ברזל
• & middot; אבץ
• אשלגן
• בצל

10. בצל> 999> בצל מלאים בחומרים נוגדי חמצון מזינים, ויכולים למעשה להפחית:

דלקת

הסיכון למחלות לב

• רמות כולסטרול גבוהות
• הוסיפו אותם לבסיס המרקים שלכם, את הרוטב האהוב עליך, לאכול אותם גלם כריך, או לזרוק אותם קל, מזין ומטגנים לטגן מיד לקצור את היתרונות! ובמקרה שאתה מודאג, בצע את הטיפים שלנו כדי להיפטר נשימה בצל!
• דגנים מלאים

11. מזונות עשירים בסיבים

סיבים ידועים להורדת C-reactive protein (CRP), חומר המצוי בדם שלנו, שמציע נוכחות של דלקת. מזונות עשירים בסיבים כוללים:

דגנים מלאים

שעועית

• ירקות ופירות
• צריכת דגנים מלאים שנעשו עם כל גרעיני הגרעינים, כגון שיבולת שועל, בורגול, אורז חום, קינואה וקמח מחיטה מלאה להבטיח רמה גבוהה יותר של סיבים מזינים. אבל אם יש לך אלרגיה גלוטן, דגנים מלאים עשויים חיטה יכולים באופן הפוך לתרום באופן דרמטי לדלקת שלך.
• מודעות

אבוקדו

12. אבוקדו

בניגוד לרוב הפירות, אבוקדו עשיר בשומן חד בלתי רווי גבוה בויטמין E - שתי תכונות נוגדות דלקת קשורות לסיכון מופחת לנזקי מפרקים שנראים מוקדם osteoarthritis.

אכילת אבוקדו באופן קבוע יכולה גם לתרום לוויסות רמות הכולסטרול. ללא שם: אאו-מדהים.

מזון כדי להימנע

מזון כדי למנוע

כדי לשמור על דלקת במפרץ, להימנע ממזונות מעובדים כגון בשר ארוזים, עוגיות, צ 'יפס וחטיפים אחרים. אלה הם לעתים קרובות גבוה שומנים, מלחים בריא, סוכרים, אשר קשורים דלקת.

הגבלת צריכת אלכוהול שלך חשוב גם, במיוחד כאשר לוקחים תרופות מסוימות. שוחח על האפשרויות שלך עם הרופא שלך, במיוחד אם אתה לוקח methotrexate או תרופות אחרות שעלולות להיות אינטראקציה.

אפשרויות פשוטות

אפשרויות פשוטות לעשות את ההבדל

כאשר אתה עושה את רשימת הקניות שלך, להזכיר לעצמך כי טרי הוא הטוב ביותר, כי זה כאשר חומרי הזנה הם הגבוהים ביותר שלהם.ולשמור על הבחירות האלה בריאים בחשבון כאשר האוכל החוצה, יותר מדי. לדלג על הבשר אסדה בירה וללכת על סושי: דגים, זנגביל, שום במקום אחד.

כולנו צריכים לאכול בריא, אבל כאשר האוכל שלנו יכול לעזור לטפל נפיחות ודלקת, זה אפילו הגיוני יותר לאכול בריא. בשילוב עם טיפולים וטיפולים אחרים, דיאטה עשירה במזונות עם נוגדי חמצון ותכונות אנטי דלקתיות, יכולה לשמור על דלקת למטה, כך שתוכל להתחיל לחיות ללא כאבים.

האם אתה צריך להיות על תרופות? - מהקהילה שלנו בפייסבוק

כנראה. קיים קשר ישיר בין דלקת במפרקים לנזק. ירידה בדלקת מונעת עיוותים משותפים, נכות ומורידה את הסיכון הקרדיווסקולרי, בנוסף למניעת כאב ונוקשות משותפת. המטרה הנוכחית בניהול RA היא ליצור רמיסיה, המכונה "לטפל במטרה". למרבה הצער, רוב הזמן שומרת על רמיסיה ארוכת טווח מחייב טיפול תרופתי בלתי מבוקר קשור גם למחלות באיברים אחרים, כגון ריאות ריאומטיות (דלקת בכלי הדם), אך ישנם שינויים באורח החיים שיכולים להוריד דלקת ב- RA, כגון הפסקת עישון סיגריות, הגברת פעילות גופנית, שינה מספקת, ניהול מתח ותזונה אנטי דלקתית. Carteron, MD, FACR