8 מזונות שיש להימנע מהם עם דלקת פרקים
תוכן עניינים:
- מזונות דלקתיים
- מזון מטוגן ומעובד
- להנמיך את גילך
- סוכרים ופחמימות מעודנות
- מוצרי חלב
- אלכוהול וטבק
- מלח וחומרים משמרים
- שמן תירס
- השורה התחתונה
מזונות דלקתיים
"דלקת פרקים" היא מונח כללי המקיף את הכאב המשותף לדלקות. ישנם סוגים רבים של דלקת פרקים, כולל דלקת מפרקים שגרונית, דלקת מפרקים ניוונית, ודלקת מפרקים פסורית.
טיפול אופייני כולל דלקת ותרופות להורדת כאבים. למרות שאין דיאטה אחת לעקוב, המחקר מציע לכלול מזונות אנטי דלקתיים בתזונה שלך הגבלת מזונות שעלולים לגרום כאב במפרקים.
->המשך לקרוא כדי ללמוד על מזונות המפעיל דלקת מפרקים כדאי להימנע.
פרסומת פרסומתמטוגן ומעובד
מזון מטוגן ומעובד
חוקרים בבית הספר לרפואה של הר סיני בדקו את מניעת מחלות באמצעות דיאטה. במחקר שלהם בשנת 2009, הם מצאו כי הפחתת כמות מזונות מטוגנים ומעובדים שנאכל יכול "להפחית את הדלקת ולסייע למעשה לשחזר את הגנות הטבעי של הגוף. "
מה אתה יכול לעשות: צמצמו את כמות המזונות המטוגנים ומעובדים שאתם צורכים, כגון בשר מטוגן ואכילה קפואה, וכוללים יותר ירקות ופירות בתזונה שלכם.
AGEs
להנמיך את גילך
AGE אינו מתייחס לכמה ימי הולדת שחגגת. מוצר גליקציה מתקדם (AGE) הוא רעלן המופיע כאשר מזונות מחוממים, בגריל, מטוגנים או מפוסטרים. AGEs לפגוע חלבונים מסוימים בגוף שלך, ואת הגוף שלך מנסה לשבור אלה AGEs בנפרד באמצעות ציטוקינים, שהם שליחים דלקתיות. בהתאם למקום שבו הגילאים מתרחשים, הם עלולים לגרום דלקת פרקים או צורות אחרות של דלקת.
->מה אתה יכול לעשות: חוקרים הראו כי הפחתת כמות מזונות מבושלים בטמפרטורות גבוהות בתזונה שלך עשוי לסייע להפחית את רמות הגיל.
פרסומת פרסומת פרסומתסוכרים ופחמימות מזוקקות
סוכרים ופחמימות מעודנות
כמויות גדולות של סוכר בתזונה גורמות לעלייה ב- AGE, דבר שעלול לגרום לדלקת.
מה אתה יכול לעשות: לחתוך סוכריות, מזון מעובד, קמח לבן מאפה, משקאות מוגזים כדי להפחית את כאבי מפרקים.
מוצרי חלב
מוצרי חלב
מוצרי חלב עשויים לתרום כאבי מפרקים עקב סוג החלבון שהם מכילים. עבור אנשים מסוימים, חלבון זה עשוי לגרות את הרקמה סביב המפרקים שלהם. אחרים החיים עם דלקת פרקים יש לעבור בהצלחה תזונה טבעונית - אשר אינו מכיל מוצרים בעלי חיים כלשהו.
מה אתה יכול לעשות: במקום לקבל חלבון מבשר ומוצרי חלב, קבל את עיקר מקורות החלבון מירקות כמו תרד, חמאת אגוזים, טופו, שעועית, עדשים וקינואה.
פרסומת פרסומתאלכוהול וטבק
אלכוהול וטבק
שימוש בטבק ואלכוהול יכול להוביל למספר בעיות בריאות, כולל כמה שעשויות להשפיע על המפרקים.מעשנים נמצאים בסיכון לפתח דלקת מפרקים שגרונית, בעוד אלה לצרוך אלכוהול יש סיכון גבוה יותר לפתח גאוט.
מה אתה יכול לעשות: המפרקים הבריאים דורשים תזונה מאוזנת, פעילות גופנית, ואת כמות נאותה של מנוחה - כל אשר יכול להיות בסכנה על ידי אלכוהול וטבק. צמצמו את השתייה והעישון, והגדילו את הרגלי האכילה שלכם עם בחירות בריאות, פעילות גופנית סדירה ושינה איכותית.
פרסומתמלח וחומרים משמרים
מלח וחומרים משמרים
לדעת מה יש במזון שלך. מזונות רבים מכילים מלח מוגזמת וחומרים משמרים אחרים כדי לקדם חיי מדף ארוכים יותר. עבור אנשים מסוימים, צריכת יתר של מלח עלולה לגרום דלקת של המפרקים שלהם. זה עשוי להיות שווה לנסות להפחית את צריכת המלח שלך כמו כמות צנוע כמו סביר.
מה אפשר לעשות: קרא תוויות כדי למנוע חומרים משמרים ותוספים. מלח פחות יכול לעזור לך לנהל את דלקת פרקים, כדי למנוע ארוחות מוכנות. למרות שהם נוח, ארוחות microwavable הם לעתים קרובות גבוה מאוד נתרן.
פרסומת פרסומתשמן תירס
שמן תירס
הרבה מאפים וחטיפים מכילים תירס או שמנים אחרים בחומצות שומן אומגה 6. בעוד אלה מטפל עשוי לספק את בלוטות הטעם שלך, הם עלולים לגרום דלקת. כמה מחקרים מצאו כי שמן דגים, המכיל אומגה -3, עשוי לסייע בהקלה על כאבים במפרקים אצל אנשים מסוימים.
מה אפשר לעשות: החלף מאכלים המכילים חומצות שומן מסוג אומגה 6 עם חלופות אומגה 3 בריאה ואנטי-דלקתיות כגון שמן זית, אגוזים, זרעי פשתן וזרעי דלעת.
השורה התחתונה
השורה התחתונה
אין תוכנית דיאטה אחת שהוקמה. מה עובד עבור אדם אחד לא יכול לעבוד עבור מישהו אחר. ניסוי וטעייה יקבעו אילו מאכלים אתה צריך לחסל. באופן כללי, מומחים מייעצים לאנשים עם דלקת פרקים כדי לשמור על משקל גוף בריא ולאכול תזונה מאוזנת.
