צרפתית נשים לא מקבל דיאטה שומן: סקירה

מה זה?

הנשים הצרפתיות לא מקבל דיאטה שומן מבוסס על אכילת מזון באיכות גבוהה בחלקים מתונים. היוצרת, מיריי גואיליאנו, טוענת כי נשים צרפתיות אינן רואות דיאטה, והן אינן סופרות קלוריות, או מדלגות על ארוחות. במקום זאת, הם מפתחים מערכת יחסים מאוזנת עם מזון. מערכת יחסים מאוזנת זו היא מה שגואיליאנו מכנה "זן צרפתי".

הדיאטה מתמקדת באכילת קבוצה מאוזנת של מזונות, כולל בשר רזה, פירות טריים, ירקות, לחמים, שמן זית והרבה מים. כל דבר הולך, במתינות - אפילו מזון בדרך כלל נאסר דיאטות, כמו שוקולד ויין. זה לא דיאטה על ספירת קלוריות או חיתוך מזונות. זה על להתענג על מה שאתם אוכלים ואת האכלה הגוף שלך מה זה צריך להישאר בריא.

-> פרסומת פרסומת

בקרת פריון היא המפתח לתזונה זו. גואיליאנו מציע כי אכילה איטית יעזור לך להרגיש מרוצה מנות קטנות של מזון. נשים צרפתי לאכול עם כל חמשת החושים, ומאפשר להם לאכול פחות כי הם שמים לב להתענג על הטעם של האוכל. גודל המנות באמריקה יצא מכלל שליטה, אומר גואיליאנו. אם אתם משווים את הגודל של קרואסון בצרפת לאחת בארצות הברית, זה הופך להיות ברור באופן מיידי למה נשים צרפתיות בדרך כלל יכולים לאכול מאפה לארוחת בוקר ולהישאר בכושר, בעוד נשים אמריקאיות לא יכול. לדברי גואיליאנו, האמריקאים צריכים לתעדף את האיכות על הכמות וללמוד להאט כדי להעריך מזון באמת.

אמנם לא חובה, גואיליאנו גם מקדם מרק "קסום" כרישה כחלק מתוכנית הדיאטה שלה. מרק זה אמור להיעשות ונצרך כחלק של סוף שבוע לבעוט - בעצם, detox נועד לאפס את הגוף ואת תזונתיים cravings. המרק מורכב מ 2 ק"ג של כרישה, מספיק מים כדי לכסות אותם, ומעט. זה נועד להיות נצרך כוס אחת בכל פעם, כל שלוש שעות, עבור כל יום שבת עד ארוחת הערב ביום ראשון.

-> פרסומת

דיאטה שואפת לשפר את הקשר שלך עם מזון, אשר יהיו השפעות ארוכות טווח.

• Con

סוף השבוע כרישה detox מרק הוא לא מהלך בריא במיוחד.

• The Promise

גואיליאנו טוען כי תזונה משפיעה על הים התיכון ועל יחסים מאוזנים עם מזון תוביל למשקל בריא ולסגנון חיים. זו אינה מהירה לתקן לתקן את התוכנית; זה שינוי באורח החיים שגואיליאנו מתאר כ"רישום נכון, איפוס של חיוגי הגוף שלך, ו"פרשת שלושה חודשים ". <9> תוכניתו של גואיליאנו מבטיחה שתוכל לקצץ בלי שתצטרך לוותר על כל הדברים הטובים (והדקדנטיים יותר) בחיים.

פרסומת פרסומת

Pros and Cons

נשים צרפתיות לא מקבל דיאטה שומן היא גישה בריאה לירידה במשקל, שמטרתו להיפטר האשמה כל כך קרובות לעתים קרובות עם מזון ולהחליף אותו עם מערכת יחסים בריאה. חלק ממה שמדהים בתזונה זו הוא שהוא מקדם אכילת מזון באיכות גבוהה - ובאמת נהנה מהם. גואיליאנו רוצה לעשות זמן מיוחד. היא מבקשת מהקוראים לכבות את הטלוויזיה, לשבת ליד שולחן ולשים לב למה שהם אוכלים.

אין שום דבר אסור לחלוטין מן הנשים הצרפתיות לא מקבל דיאטה שומן, למעט מזונות מעובדים. כל דבר טרי הוא בסדר - אפילו שוקולד, מאפים, בגטים - כל עוד הוא נצרך במתינות.

הצד השני הוא כי דיאטה זו עשויה להיות קשה עבור אלה ללא הרבה זמן וכסף. לשבת על ארוחה איטית, מרגיע הוא מותרות כי אנשים רבים עם חיים עסוקים פשוט אין לי. בנוסף, מקבל מרכיבים טריים ואיכותיים לא קל. הם יכולים להיות קשה יותר למצוא יקר יותר לרכוש.

עבור אלה שוקלים את מרק כרישה קסום detox מרק, הם צריכים לדעת שזה לא מהלך בריא במיוחד. מרק זה חסר ערך תזונתי, בעוד סוף השבוע עלול לגרום לירידה במשקל, זה סביר להניח רק לגרום לאובדן משקל המים. אנשים מסוימים מרגישים נהדר לאחר detoxes אבל זה סביר כי תוכניות אלה לסייע להם להימנע מזון מעובד, שומנים לא בריאים, והוסיף סוכרים - הישג זה יכול להיות מושגת בדרכים אחרות (מזין יותר). כמו כן חשוב לציין כי אנשים מומלץ לקחת את זה בקלות במהלך סוף השבוע כרישה שלהם, מה שמרמז זה לא נותן לגוף את הדלק הנכון עבור פעילויות יומיות.

על נשים צרפתיות לא מקבל אתר דיאט שומן, יש לוח הודעות שבו אנשים לדון בסוף המרק כרישה שלהם. רבים מדווחים על התנסויות חיוביות עם סוף השבוע, ואומרים כי הוא כבש את התשוקה שלהם ועזר להם להתמקד באוכל שלהם. רבים אחרים, לעומת זאת, אמר שהוא השאיר אותם מרגישים רעבים מאוד ובחרו לא לשמור על זה detox במשך כל סוף השבוע.

פרסומת פרסומת

Healthline Says

זוהי תזונה מאוזנת היטב המקדמת איכות על כמות. גואיליאנו הוא נלהב מרכיבים טריים וחוגג את ההנאה של מזון. אין קלוריה לספור או regimented כללים על דיאטה זו, אשר מסייע להפוך את זה מציאותי, לטווח ארוך הרזיה אסטרטגיה. הדגש על לקיחת מספיק מים הוא גם נהדר, כמו מבוגרים רבים לא שותים מספיק נוזלים מדי יום.

אחד החסרונות הגדולים ביותר של דיאטה זו הוא סוף השבוע כרישה כרישה, אשר אינו חובה. אמנם אין שום דבר לא בסדר עם לנסות קצת מרק כרישה כדי לראות אם אתה רוצה להוסיף את צלחת הירקות הרפרטואר שלך בריא, אנחנו לא ממליצים על סוף שבוע שלם של זה. אם אתה רוצה לנסות את זה detox, שקול לדבר עם הרופא שלך על זה קודם, במיוחד אם אתה המאבק עם ניהול הסוכר בדם.

בעוד גואיליאנו אכן מקדמת מזונות בריאים כמו פירות וירקות, היא שמה דגש רב יותר על חשיבות הטעם והערכת המזון.גואיליאנו מציע לאכול פירות וירקות כי הם בעונה יותר טעם מאשר אלה שאינם. אכילת חתיכת שוקולד איכותי לעומת רץ של טחנת ממתקים הוא בחירה טעימה ובריאה יותר בכל פעם. לא יכולנו להסכים יותר! שוב, עם זאת, זה יכול להיות יקר יותר זמן רב לאכול מאשר כמה אנשים יכולים להרשות לעצמם סביר.

פרסומת

לדברי Guiliano, המפתח בהצלחה לאבד ולשמור על משקל בריא הוא אוכל חלקים קטנים יותר של מזון באיכות גבוהה. היא לא חושבת שזה הכרחי להתאמן בחדר הכושר כדי להשיג משקל בריא. היא כותבת כי נשים צרפתיות לא אוהב את חדר הכושר, ולקבל את התרגיל שלהם על ידי הליכה לכל מקום.

אל תפסיק את האימונים שלך בחדר הכושר עדיין! אורח חיים אמריקאי טיפוסי הוא לא אחד הכולל הליכה יומיומית מספיק, כך תרגיל נוסף הוא הכרחי. אנו מסכימים כי ריצה על הליכון או בכיתה ספינינג שבועי לא תוביל לבריאות מושלמת בפני עצמה. אבל תרגיל בכל צורה, לצד תזונה בריאה, הוא המפתח להפחתת משקל בריא והוא בהחלט מומלץ.

מה אני יכול לעשות כדי לשפר את הקשר שלי עם האוכל?

תחשוב על הרעב שלך ואת השובע על סולם של 1 עד 10, עם 1 להיות רעב מאוד או רעב 10 ו להיות ממולא עד שוליים עם מלאות כואבת. המטרה היא לאכול חטיף או ארוחה כאשר אתה מקבל בערך 3 ולהפסיק לאכול כאשר אתה מגיע 7. רוגע פוגע המקסימום שלה על 20 דקות לאחר תחילת הארוחה, כך לאכול לאט יותר ולשלם יותר תשומת לב למקום שבו אתה על הרעב סולם בקנה מידה במהלך הארוחה שלך יכול לעזור להנחות את האכילה שלך ולמנוע אכילת יתר.

• - Tara Gidus, MS, RD, CSSD, LD / N