לחזור על המסלול לאחר פגיעה

האם אי פעם הרגשת כאב נודניק בברך במהלך אימון אינטנסיבי, ושכנעת את עצמך להתאמן דרך הכאב? אולי לקחו משככי כאבים ללא מרשם ברגע שהגעתם הביתה וקניתם שרוול דחיסה ללבוש בזמן שהברך ריפאה. הכאב התחיל לשקוע בהתחלה, אבל משהו אחר קרה … הירך שלך התחיל להזיק ופציעות אחרות, לכאורה לא קשורות, החלו לצצות על בסיס קבוע.

->

פציעות קטנות יכולות לגרום לכאבים גדולים, נפשית וגופנית, וחשוב לנקוט צעדים לשיפור גמישות השרירים וניידות המפרקים כדי להגן על הגוף מפני תקלות נוספות. להיות מסוגל לגייס את השרירים שלך להזיז את הגפיים שלך דרך טווח מלא של תנועה הוא מרכיב להתעלם לעתים קרובות של שיקום פציעה ומניעה. בעזרתו של פיזיותרפיסט או מאמן אישי, השתמש עצות מועילות אלה כדי לחזור על המסלול לאחר פציעה.

-> פרסומת פרסומת

אל תשים Bandaid על עצם שבורה

כאב הוא הדרך של הגוף שלך לתת לך לדעת שמשהו לא בסדר. הימנע מסוך את הכאב שלך עם תרופות ללא מרשם, splints או עוטף ולחפש את עצתו של פיזיותרפיסט או chiropractor כדי להבין כיצד למנוע גירוי נוסף של הפגיעה שלך עם ההשפעה לפחות על אורח החיים שלך כמו הגוף שלך מרפא. הסתמכות על תיקונים מהירים למשך זמן ממושך עלולה להשפיע לרעה על זמן ההתאוששות שלך ועלולה לגרום לחוסר איזון בשרירים העלולים להחמיר את מצבך.

מקד נקודות ההדק שלך

קשרים שרירים הם מקור שכיח של כאב רקמות רכות ופציעות. אלה הידבקות זעירים, או "נקודות ההדק", לפתח בשריר כאשר הוא נפגע, והוא יכול להגביל את הגמישות שלך, גרימת כאב במפרקים מגוון של כאבים אחרים בכל הגוף. מיקוד נקודות ההדק שלך, באמצעות עיסוי ספורט או שחרור עצמי myofascial, יהיה לעורר תגובה neuromuscular שיכולים לעזור לבנות מחדש את השרירים ולשחזר טווח תנועה המפרקים שלך.

לשפר את החסרונות הפיזיים

אם פציעה מונעת מאימונים כרגיל, לעשות את רוב זמן ההשבתה שלך על ידי טיפול בחולשות אחרות ייתכן. תרגילי השפעה נמוכה, באמצעות להקות התנגדות או כדורי רפואה למשל, יכול לעזור לשפר את האיזון, גמישות כוח הליבה, אשר ישלם דיבידנדים כאשר אתה סוף סוף בחזרה על הרגליים ואת הביצועים ברמה האופטימלית שלך. עבור תועלת נוספת, תרגילים אלה יכולים להיות מסודרים בצורה מעגלית לאימון אירובי שגם בונה כוח ויציבות שרירים.

פרסומת

הימנע עושה יותר מדי מהר מדי

אתה יכול להיות מתוסכל עם חוסר הפעילות שלך מתפתה להכות את חדר הכושר עבור הפגישה אירובי ארוך על הורים מדרגות, אופניים נייחים או הליכון.עם זאת, התקפים ארוכים של cardio יכול לטחון משם על המפרקים שלך ואת הרכבת ביעילות את השרירים מאוד אתה מנסה לתקן. כאשר מחלים מפציעה, ייתכן שתרצה לעצור את שגרת הלב הרגיל שלך, ולהתחיל להתאמן אימון סיבולת עם תרגילים פשוטים יחיד משותף באמצעות משקולות אור ותוכניות חזרות גבוהה.

המשך אימון כוח

ברגע שאתה בונה את רמת הנוחות שלך עם אימון סיבולת, אימון כוח הוא השלב האחרון בשיקום. שימוש משקולות כבדים במטרה להגדיל את גיוס סיבי השריר ואת כוח כולל, אימון כוח יכול לסייע במניעת פציעות עתידיות על ידי הגדלת זרימת הדם לשרירים כי הם רעבים לחמצן וחומרים מזינים, ועוזר לשפר את התיאום ואת תפקוד נוירולוגי עם כל אימון. בשלב זה, אתה יכול לשקול שכירת מאמן אישי כדי לאמן אותך כראוי באמצעות שגרת אימונים מאוזנת היטב.

פרסומת פרסומת

שרה דלטון הוא המייסד של Able Mind Able Body, חברה לאס וגאס מבוססת המציעה אימון חיים מוטיבציוני ושירותי אימון אישי. היא נוקטת גישה הוליסטית לחיים בריאים, ומחנכת אחרים על היתרונות של תזונה, פעילות גופנית ובריאות נפשית. בקר www. מסוגל. com למידע נוסף.