איך אני מתמודד עם דלקת מפרקים שגרונית ודיכאון?

יש באמת חיבור גוף-נפש

דיכאון נחשב ל"חולי-תחלואה "של דלקת מפרקים שגרונית (RA). זה אומר שזה קורה לעיתים קרובות עם RA. זה יכול להיות קשה לשמור על השקפה שטופת שמש על החיים כאשר אתה חי עם מחלה אוטואימונית כואבת כי התקפות המפרקים שלך.

דיכאון יכול לעשות את זה הרבה יותר קשה להתמודד עם RA. זה יכול אפילו להפוך את תסמיני RA גרוע. למרבה המזל, RA ו דיכאון הן לטפל.

->

למד כיצד תוכל לפתח הרגלים בריאים כדי לנהל את הסימפטומים של דלקת מפרקים שגרונית ודיכאון - ולקבוע פגישה עם הרופא שלך כדי לדבר על אפשרויות הטיפול.

פרסומת פרסומת

טיפול

מחפשים טיפול עבור RA שלך

טיפולים מודרניים עבור RA הם יעילים מאוד. לבד או בשילוב, תרופות, פיזיותרפיה, ריפוי בעיסוק, וטיפולים אחרים יכולים לעזור להקל על דלקת, נוקשות, כאב, ונכות. עם הטיפול הנכון, אתה יכול להשיג הפוגה, או היעדר קרוב או מוחלט של תסמיני RA.

מנוחה

קבל את שאר מה שאתה צריך

למען הבריאות הגופנית והנפשית שלך, זה חיוני כדי לקבל מספיק לישון. כאבי דלקת מפרקים שגרונית ודיכאון עלולים להקשות על מנוחה. לשינה טובה יותר בלילה, שקול לנקוט בצעדים הבאים:

->

ללכת לישון ולקום באותה שעה בכל יום, אפילו בסופי שבוע

• לישון בחדר קריר, כהה, שקט
• להימנע מאכילה או שתייה, במיוחד קפאין או אלכוהולי משקאות, לאחר 7 עמ '. M.
• קח אמבטיה חמה או מקלחת לפני השינה
• השתמש בטכניקות הרפיה פשוטות, כגון ספירת הנשימה או המדיטציה שלך, לפני שתצפה בטלוויזיה, תשתמש במחשב שלך או תשתמש באלקטרוניקה אחרת במיטה או קרוב מדי למיטה
• מיטה
• פרסומת פרסומת פרסומת

לאכול טוב יותר

לאכול טוב יותר כדי להרגיש טוב יותר

אכילה מזינה, מזונות בריאים הוא המפתח לבריאות טובה. תזונה מאוזנת היטב יכול לעזור לך לשמור על משקל בריא, תמיכה במערכת החיסונית שלך, וכן לשפר את מצב הרוח שלך.

כלול מגוון רחב של פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים בתזונה. חלבונים רזים כגון עוף, דגים וקטניות עוזרים לבנות ולשמר שרירים חזקים. פירות, ירקות ודגנים מלאים מספקים את הויטמינים, המינרלים והסיבים שהגוף צריך לתפקד במיטבו.

הגבל את צריכת השומן הרווי, הסוכרים המעובדים והנתרן. שמור מזון מטוגן עמוק, ממתקים, ומשקאות עמוסי סוכר עבור לטפל מדי פעם.

אוויר צח

נסה אוויר צח ושינוי הנוף

RA יכול להשאיר אותך מרגיש חולה ועייף.כאשר אתה מתמודד עם סימפטומים אלה, אתה לא יכול להיות מאשים את הרצון להישאר בבית. אבל בידוד יכול להשפיע לרעה על הבריאות שלך ואת מצב הרוח.

בני האדם צריכים להרגיש כאילו הם חלק מקהילה, אהובים, מוערכים ומטופלים. לצאת מהבית לעתים קרובות ככל שתוכל, גם כאשר אתה לא מרגיש הכי טוב שלך. אוויר צח ואור שמש יכולים לעזור להחיות אתכם. מפגש עם חברים ואהובים יכול להרים את הרוחות שלך.

פרסומת פרסומת

תרגיל

תרגיל באופן קבוע

כאשר ה- RA שלך מתלקח או שאתה מרגיש כחול, זה יכול לקחת כוח רצון רציני כדי לממש. אבל זה שווה את המאמץ.

חוקרים בכתב העת Arthritis Care and Research מדווחים כי פעילות אירובית יכולה לשפר את איכות החיים ואת תפקוד הגוף בקרב אנשים עם RA. לדברי Mayo Clinic, פעילות גופנית סדירה יכולה גם להקל על הסימפטומים של דיכאון.

מתיחות, שחייה, הליכה עדינה על המפרקים במכרז. הם יכולים לעזור לחזק את השרירים, לבנות כושר גופני, לשפר את האיזון, ולהגדיל את הרגשות של הערך העצמי ואת הביטחון. אפילו תרגיל קל גורם לשחרור אנדורפינים במוח, להקלה על הכאב ולהרמת מצב הרוח.

מודעות

שוחח עם בני משפחה וחברים

ספר לחברים ולמשפחה איך אתה מרגיש שאיש אינו צריך לשאת את הכאב הנגרם על ידי דלקת מפרקים שגרונית או דיכאון בלבד. ייתכן שתוכל להתמודד עם זה טוב יותר עם תמיכה של המשפחה והחברים.

בין אם זה פיזי או נפשי, כאב יכול להיות קשה לדבר. אתה עשוי לחשוב כי להיות סטואי ושקט עדיף לדבר או "מתלונן" על זה, במיוחד אם הכאב שלך הוא כרוני. אבל הכאב הוא סימן של הגוף שלך שמשהו לא בסדר. על ידי שיחה עם המשפחה והחברים על הכאב שלך, אתה מאפשר להם לעזור לך לנקוט צעדים כדי לטפל בו.

פרסומת פרסומת

התייעץ עם הרופא שלך

שוחח עם הרופא שלך

אם אתה נאבק כדי להתמודד עם כאבי RA שלך או חושד שאתה עלול לקבל דיכאון, לדבר עם הרופא שלך. הם יכולים לעזור לפתח ולהתאים את תוכנית הטיפול שלך כדי לספק הקלה.

הם עשויים להתאים את תרופות ה- RA או את המינון. הם עשויים גם להפנות אותך למומחה אשר יכול להשתמש במגוון של שיטות כדי לטפל בכאב שלך, מ ביופידבק ומדיטציה לסמים שונים להקלה על כאב.

אם אתה חווה דיכאון, הרופא שלך עשוי לתת לך הפניה למישהו המתמחה בבריאות הנפש. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יכול ללכת דרך ארוכה לקראת הקלה על דיכאון. תרופות נוגדות דיכאון יכול גם לעזור.