כיצד Fart: תנוחות יוגה ושינויים באורח החיים

ייתכנו פעמים כאשר אתה מרגיש נפוח ולא נוח עקב גז לכודים.

תנוחות יוגה מסוימות יכולות לעזור לך לשחרר אוויר. יוגה עזרי הרפיה בכל הגוף. הרפיה הגוף שלך, ובעיקר המעיים והמעיים שלך, יכול לעזור לך להעביר גז.

פרסומת פרסומת

אכילה של מזונות מסוימים יכולה גם לעזור.

תנוחות יוגה

הנה כמה תנוחות כי ניתן למקד את האזורים של הגוף שלך שיכולים לעזור לך לעבור גז. זה תלוי בך, אבל אתה בטח רוצה לתרגל תנוחות אלה, או asanas, בפרטיות.

אתה יכול לבחור להחזיק אסאנות אלה במשך זמן רב.

פרסומת

שים לב מיוחדת איך אתה נושם, ותרגל נשימה עמוקה. עם כל שאיפה, לאפשר את הבטן להרחיב. צייר את הטבור לכיוון עמוד השדרה שלך עם כל נשיפה.

1. תנוחת רוח הקלה (Pawanmuktasana)

תנוחה זו תסייע לך להירגע הבטן שלך, הירכיים, הירכיים, ואת הישבן.

פרסומת פרסומת

1. שכב על הגב והנח את הרגליים ישר ל 90 מעלות.
2. לכופף את שתי הברכיים ולהביא את הירכיים לתוך הבטן.
3. שמור את הברכיים ואת הקרסוליים יחד.
4. תביא את הידיים סביב הרגליים.
5. לופת את הידיים שלך או לתפוס את המרפקים.
6. להרים את הצוואר שלך ולתחוב את הסנטר לתוך החזה שלך או להביא אותו על הברכיים.

התחל על ידי החזקת תנוחה זו למשך 20 שניות. הגדל בהדרגה עד 1 דקות. שמור את הראש על הרצפה אם זה יותר נוח. אתה יכול גם לעשות את התנוחה עם רגל אחת בכל פעם.

2. תנוחת הילד (Balasana)

זה אסאנה מרגיע את הגב התחתון, הירכיים והרגליים. זה האמין לעסות את האיברים הפנימיים שלך.

1. נכנס למצב של כריעה והתיישב על העקבים.
2. התאם את הברכיים שלך כך שהן יהיו ברוחב הירך או מעט יותר.
3. לאט לאט את הידיים שלך החוצה לפניך כפי שאתה להתכופף בירכיים.
4. תן לגוף שלך לנוח על הירכיים שלך.
5. להאריך את הצוואר ולהניח את המצח על הרצפה.
6. אתה יכול לשמור את הידיים המורחבות או להביא אותם לצד הגוף שלך עם כפות הידיים כלפי מעלה.
7. תן את הבטן שלך ליפול כבד לתוך הרגליים. לשמור על לחץ עדין לאזור זה.
8. תנוח בתנוחה זו עד 5 דקות.

כדי להגדיל את הלחץ על הבטן שלך, אתה יכול לעשות אגרופים עם הידיים. מניחים אותם משני צדי הבטן התחתונה לפני כיפוף קדימה.

3. הישיבה קדימה קדימה (Paschimottanasana)

תנוחה זו משפרת את העיכול ומרגיעה את הגוף.

1. לשבת עם תחתית על שמיכה מקופלת או כרית עם הרגליים שלך מורחב מולך.
2. הקש דרך העקבים שלך למשוך את בהונותיך בחזרה לכיוון השוקיים. אתה יכול לשמור על עיקול קל בברכיים.
3. מניחים את הידיים לצד הגוף שלך ולחץ על הרצפה תוך כדי להאריך את עמוד השדרה.
4. פתח את מרכז הלב שלך כמו שאתה שורש לעצמות שלך לשבת.
5. בנשיפה, צירים איטיים בירכיים וקפלים קדימה.
6. לך את הידיים לצד הגוף שלך. הנח אותם על הרצפה או על הרגליים. אתה יכול גם לאחוז את הידיים סביב הרגליים.
7. עם כל שאיפה, הרם את פלג גופו העליון והאריך את עמוד השדרה.
8. על כל נשיפה, הורד את עצמך עמוק יותר לתוך התנוחה.

הישאר בתנוחה זו עד 3 דקות. אם אתה רוצה להעמיק את המתיחה, השתמש רצועה סביב כפות הרגליים.

פרסומת פרסומת

4. שתי תנוחות עמוד השדרה טוויסט השדרה (Supta Matsyendrasana)

תנוחה זו היא לשפר את העיכול על ידי עיסויים, מתיחה, גוון האיברים הפנימיים שלך.

1. שכב על הגב וכופף את הברכיים כדי להכניס את הרגליים לתוך החזה.
2. להאריך את הידיים לצד כך שהם בשורה עם הכתפיים שלך.
3. שמור את כפות הידיים כלפי מטה.
4. נשוף כאשר אתה מביא את הרגליים לצד ימין.
5. שמור את הברכיים קרוב ככל האפשר. הברכיים שלך צריך להיות ברמה הירך.
6. השתמש ביד ימין כדי ללחוץ על הברך הימנית.
7. הפנה את מבטו להביט לצד שמאל. אתה יכול גם לשמור על הצוואר נייטרלי או להסתכל ימינה.

החזק בתנוחה זו במשך 30 שניות לפחות ולאחר מכן חזור על הצד הנגדי.

5. תנוחת תינוק שמחה (אננדה בלסנה)

תנוחה זו מותחת את המפשעה הפנימית שלך ואת הגב התחתון. זה עוזר להקל על הלחץ להרגיע את המוח.

פרסומת

1. שכב על הגב שלך עם הברכיים כפופות לאורך הגוף שלך ואת כפות הרגליים לכיוון התקרה.
2. תן לגב התחתון לשטח על הרצפה. אל תסתובב לאחור אל הכתפיים.
3. תביא את הידיים שלך החוצה של הרגליים.
4. השתמש בידיים שלך כדי למשוך את הרגליים למטה כאילו אתה רוצה להביא את הברכיים כל הדרך למטה אל הרצפה.
5. לחץ למעלה לתוך הידיים שלך דרך כפות הרגליים כדי ליצור התנגדות.

הישאר בתנוחה זו עד 1 דקה. בתנוחה זו, אתה יכול לשמור את הידיים על הירכיים שלך או הרגליים התחתונות אם זה יותר נוח. אתה יכול גם להשתמש רצועה סביב הקשתות של הרגליים אם יש לך קשה לתפוס את הרגליים.

מזון ומשקאות שיכולים לעזור לך להפליא

מזון ומשקאות מסוימים עשויים לעזור לך להעביר גז. אלה כוללים:

פרסומת פרסומת

• משקאות מוגזים
• ממתיקים מלאכותיים
• מסטיק
• שעועית
• מוצרי חלב
• מזון שומני
• פירות יבשים ורעננים> 999> ירקות מוצלבים
• high אוכל אפיד
• בשר
• חיטה
• אגוזים
• השורה התחתונה

בעוד הפליטות נחשבת חברתית לא מנומסת, זה חלק טבעי של החיים. זה גם יכול להיות סימן שאתה אוכל מזונות בריאים. כל עוד זה לא מוגזם או מצמידים עם אי נוחות בטנית קשה, ומאפשר לעצמך נאד בריא.