איך לעשות את עצמך גיהוק

טיפים כדי גיהוק

Burping היא אחת הדרכים הפשוטות המהירה ביותר כדי להקל על נפיחות, במיוחד כאשר הוא מרוכז בבטן. הנה כמה טיפים שיעזרו לך לגרד:

1. בנה את לחץ הגז בבטן על ידי שתייה

• שתו משקה מוגזמת כגון מים מוגזים או סודה במהירות. שתייה דרך קש במהירות יגדיל את כמות הלחץ אפילו יותר.
• אם אין לך משקה מוגזמת, אתה יכול להפעיל את אותו אפקט על ידי מי שתייה מן הצד הנגדי של הזכוכית: להתכופף כאילו אתה שותה מזרקה מים במקום השפתיים שלך בצד של זכוכית מולך, ולאחר מכן להטות את הכוס כך המים לאט הולך לתוך הפה שלך. קח לגימה קטנה, בליעה לעתים קרובות, ואז לקום ישר. שיטת שתיית מים נוספת היא לשתות כוס שלמה של מים, בעודכם עוצרים את נשימתכם וצובטים את האף כדי לוודא שאינכם משחררים עודף אוויר.

2. לבנות את לחץ הגז בבטן על ידי אכילת מזון לגרום גז כדי להגדיל את לחץ הגז בבטן אפילו יותר. מזונות שעשויים לגרום לך לגרד מיד כוללים:

תפוחים

אגסים

• אפרסקים
• גזר
• לחם מחיטה מלאה
• מסטיק
• ממתקים קשים
• 3. העבר את האוויר אל מחוץ לגוף על ידי הזזת הגוף
• כוח גז מתוך הגוף שלך על ידי פעילות גופנית: הליכה, ריצה או עושה אירובי אור.

שכב על הבטן שלך, ואז לכופף את הברכיים לכיוון החזה שלך, מתיחה את הידיים קדימה ככל שהם הולכים, ולאחר מכן קשת את הגב. חזור תוך שמירה על רמת הראש עם הגרון.

• לשכב במהירות לקום, חוזר לפי הצורך.
• הפוך את שרירי הבטן שלך חזק כאשר אתה מרגיש גיזום מגיע למקסם כמה אוויר בורח.
• ->
• 4. לשנות את הדרך שבה אתה נושם

לנשום בעת שישב ישר כדי לסייע להגדיל את הסיכוי של גיהוק.

קבל אוויר לתוך הגרון שלך על ידי מציצה באוויר דרך הפה שלך עד שאתה מרגיש בועת אוויר בגרון שלך, ולאחר מכן לחסום את החלק הקדמי של הפה שלך עם הלשון שלך, כך שתוכל לשחרר את האוויר לאט. זה אמור לעורר גיהוק.

• שלח אוויר מן הריאות דרך האף שלך עם הגרון סגור, אשר יכול לשים לחץ נוסף על הבטן שלך לדחוף את האוויר דרך הוושט שלך.
• 5. קח חומצות

antacids המכיל סידן פחמתי ליצור עודף גז יגרום לך לגנוב.

פרסומת פרסומת

• מניעה

4 טיפים למניעת גז ונפיחות

Burping היא דרך מצוינת להקל על אי הנוחות של גז ונפיחות בטווח הקצר, אך חשוב להתמקד בדרכים ארוכות טווח להפחית גז ונפיחות. הנה כמה טיפים:

הימנע ממזונות שנותנים לך גז

מזונות המספקים לרוב האנשים גז גבוהים בסיבים או בשומן.מוצרי חלב גם נוטים לגרום הרבה גז. כמה דוגמאות של מזונות הקשורים לגז כוללים:

שעועית

אפונה

• עדשים
• כרוב
• בצל
• ברוקולי
• כרובית
• חלב
• לחם מחיטה מלאה <999 > פטריות
• בירה ומשקאות מוגזים
• מזונות שומניים, כמו המבורגרים או גבינה, יכולים לגרום לגז על ידי האטת העיכול.
• לאכול לאט
• אכילה מהירה יכולה להוביל להצטברות של גז במערכת העיכול. דגש על מנוחה במהלך הארוחות. אכילה בזמן שאתה לחוץ או על ללכת יכול להפריע העיכול שלך.

קבל תרגיל קל לאחר אכילה

עושה קצת פעילות גופנית קלה לאחר אכילה, כמו הולך לטיול או לרכוב על אופניים קל, יכול לסייע בעיכול, הפחתת הגז.

נסה תרופה על הגז ללא מרשם:

אם אתה מוצא מוצרי חלב גורמת הגז שלך, ייתכן שתרצה לנסות מוצרים המסייעים לעכל לקטוז, סוכר בחלב כי אנשים רבים מתקשים לעכל.

מוצרים המכילים simethicon (גז X, Mylanta גז) יכול לעזור לשבור בועות גז אצל אנשים מסוימים.

פרסומת

• Takeaway
• The Takeaway

גז ונפיחות הם תנאים בדרך כלל לפתור בעצמם לאורך זמן. Burping יכול לספק הקלה לטווח קצר, תוך התמקדות תרופות לטווח ארוך יכול לעזור לשמור על הגז במפרץ.

עם זאת, אם אתה מבחין כי הסימפטומים שלך גז ונפיחות לא נפתרים לאחר אימוץ הרגלי הקלה לטווח ארוך גז, אתה צריך לראות רופא. חשוב במיוחד לראות רופא אם הגז שלך מלווה ב:

שלשולים

כאב בטן לטווח ארוך או חמור

דם בצואה שלך

• שינויים בצבע או בתדירות של הצואה שלך
• ירידה לא רצויה במשקל
• כאבים בחזה
• בחילה מתמשכת או חוזרת ונשנית או הקאות
• אלה יכולים להיות סימנים להפרעה במערכת העיכול. טיפול נכון יכול לעזור להקל על אי הנוחות שלך ולקבל אותך בריא.