GERD: כיצד לשפר את השינה שלך

סקירה כללית

נקודות מפתח

1. GERD הוא אחד הגורמים המובילים לשינה מופרעת בקרב מבוגרים בין הגילאים 45-64.
2. סיום הארוחות לפחות שלוש עד ארבע שעות לפני שוכב, והימנעות חטיפים לפני השינה, יכול לעזור לשפר את איכות השינה.
3. בעוד שינויים באורח החיים יכולים לעתים קרובות לשפר את איכות השינה, יש אנשים עם GERD גם צריך טיפול רפואי.

מחלת ריפלוקס קיבה (GERD) היא מחלה כרונית שבה חומצת הקיבה זורמת לוושט. זה מוביל לגירוי. בעוד שרוב האנשים חווים צרבת או acid reflux בשלב כלשהו בחייהם, ייתכן שיש GERD אם הסימפטומים חומצה שלך הם כרוניים, ואתה סובל מהם יותר משבוע בשבוע. אם לא מטופל, GERD יכול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות יותר, כגון הפרעות שינה. לפי סקר של הקרן הלאומית לשינה (NSF), GERD הוא אחד הגורמים המובילים לשינה מופרעת בקרב מבוגרים בין הגילאים 45 ו -64. סקר שנערך על ידי ה- NSF מצא כי מבוגרים בארצות הברית שחווים צרבת בלילה נוטים יותר מאלו ללא צרבת בלילה לדווח על הסימפטומים הבאים הקשורים לשינה:

>

נדודי שינה

• ישנונות בשעות היום
• תסמונת רגל חסרת מנוח
• Sleep apnea
• שכיח עבור אנשים עם APNEA לישון יש גם GERD. דום נשימה בשינה הוא כאשר אתה חווה נשימה רדודה או הפסקה אחת או יותר בנשימה במהלך השינה. ההפסקות האלה נמשכות כמה שניות לכמה דקות. הפסקות יכולות להתרחש גם 30 פעמים או יותר בשעה. בעקבות אלה הפסקות, נשימה טיפוסי בדרך כלל קורות חיים, אבל לעתים קרובות עם נחירה רם או צליל חנוקה.

APNEA שינה יכול לגרום לך להרגיש עייף רדום במהלך היום כי זה משבש את השינה. זה בדרך כלל מצב כרוני. כתוצאה מכך, היא עלולה להפריע לתפקוד שעות היום ולהקשות על התמקדות בפעילויות היומיומיות. ה- NSF ממליץ כי אלו עם סימפטומים GERD בלילה מקבל הקרנה עבור דום נשימה בשינה.

הסימפטומים של GERD, כגון שיעול וחנק, נוטים להחמיר כאשר אתה שוכב או מנסה לישון. את backflow של חומצה מן הבטן לתוך הוושט יכול להגיע גבוה כמו הגרון ואת הגרון, גורם לך לחוות או שיעול מחנק תחושה. זה יכול לגרום לך להתעורר מן השינה.

למרות הסימפטומים האלה יכול להיות לגבי, ישנן דרכים רבות שבהן אתה יכול לשפר את השינה שלך. סגנון חיים ושינויים התנהגותיים יכולים ללכת דרך ארוכה לקראת לעזור לך לקבל את איכות השינה שאתה צריך - אפילו עם GERD.

פרסומת פרסומת

שינה טריז

השתמש טריז שינה

שינה על כרית גדול בצורת בצורת טריז יכול להיות יעיל בניהול בעיות שינה הקשורות GERD. כרית בצורת יתד משאיר אותך זקוף חלקית יצירת התנגדות יותר לזרימה של חומצה.זה גם יכול להגביל את תנוחות שינה שעלולות להפעיל לחץ על הבטן שלך ולהחריף את הצרבת ואת הסימפטומים reflux.

אם אתה לא יכול למצוא טריז לישון בחנות מצעים רגילה, אתה יכול לבדוק חנויות ליולדות. חנויות אלה לעיתים קרובות לשאת כריות טריז כי GERD נפוץ במהלך ההריון. אתה יכול גם לבדוק את חנויות האספקה ​​הרפואית, בתי מרקחת, וחנויות שינה מיוחדים.

פרסומת

שיפוע מיטה

שיפוע המיטה שלך

הטיה בראש המיטה שלך כלפי מעלה ירים את הראש, אשר יכול לעזור להפחית את הסיכוי כי חומצת הבטן שלך יהיה reflux לתוך הגרון במהלך הלילה. קליבלנד קליניק ממליצה להשתמש במיטות המיטה. אלה הן פלטפורמות קטנות דמויי עמודות המונחות מתחת לרגלי המיטה. אנשים משתמשים בהם לעתים קרובות כדי לפנות מקום לאחסון. אתה יכול למצוא אותם לכל היותר בבית אביזר חנויות.

לקבלת טיפול ב- GERD, הניחו את הרצועות רק מתחת לשתי הרגליים בחלק העליון של המיטה (קצה המיטה), לא מתחת לרגליים למרגלות המיטה. המטרה היא להבטיח כי הראש שלך הוא גבוה יותר מאשר את הרגליים. הגדלת הראש של המיטה שלך על ידי 6 אינץ 'יכול לעתים קרובות יש תוצאות מועילות.

פרסומת פרסומת

המתן

המתן לשכב

הולך לישון מהר מדי לאחר האכילה יכול לגרום תסמינים GERD להתלקח להשפיע על השינה שלך. קליבלנד קליניק ממליצה לסיים ארוחות לפחות שלוש עד ארבע שעות לפני השכיבה. כדאי גם להימנע חטיפים לפני השינה.

לך את הכלב או צא לטיול רגוע בשכונה שלך אחרי ארוחת הערב. אם הליכה היא לא מעשית בלילה, עושה את הכלים או לשים משם כביסה לעיתים קרובות לתת את מערכת העיכול מספיק זמן כדי להתחיל לעבד את הארוחה.

מחקר מצא שתרגילים קבועים יכולים לשפר ולשנות את השינה. יש לו את היתרון הנוסף של עזרה עם ירידה במשקל, אשר גם מקטין את הסימפטומים GERD. אבל חשוב לציין כי פעילות גופנית מגבירה באופן טבעי אדרנלין. משמעות הדבר היא כי פעילות גופנית ממש לפני השינה הולך לעשות את זה קשה יותר להירדם או להישאר ישן.

ירידה במשקל היא גם דרך יעילה להפחתת ריפלוקס. ירידה במשקל מפחיתה לחץ תוך בטן, אשר מקטין את הסבירות של ריפלוקס.

כמו כן, לאכול ארוחות קטנות יותר תכופות ולהימנע מזון ומשקאות להחמיר את הסימפטומים. על פי מאיו קליניק, כמה מאכלים ומשקאות להימנע כוללים:

מזון מטוגן

• עגבניות
• אלכוהול
• קפה
• שוקולד
• שום
• פרסומת

Takeaway

מה זה?

תסמיני GERD יכולים להשפיע באופן משמעותי על איכות השינה שלך, אבל ישנם צעדים שניתן לנקוט כדי להפחית את הסימפטומים האלה. שינויים ארוכי טווח באורח החיים כמו ירידה במשקל הן אפשרויות לשקול אם אתה מתקשה לישון בגלל GERD.

בעוד שינויים באורח החיים יכולים לעתים קרובות לשפר את איכות השינה שלך, כמה אנשים עם GERD גם צריך טיפול רפואי. הרופא שלך יכול לעזור ליצור גישה הטיפול הכולל שעובד הכי טוב בשבילך.