כיצד להגדיל את תאי הדם האדומים שלך

אנמיה וספירת תאי דם אדומים

האם אתה מרגיש חלש או עייף? ייתכן שאתה חווה תסמינים של אנמיה. אנמיה מתרחשת כאשר ספירת תאי הדם האדומים שלך (RBC) נמוכה. אם ספירת ה- RBC שלך נמוכה, הגוף שלך צריך לעבוד קשה יותר כדי לספק חמצן בכל הגוף.

RBCs הם התאים הנפוצים ביותר בדם האנושי. הגוף מייצר מיליונים מדי יום. RBCs מיוצרים במח העצם להסתובב סביב הגוף במשך 120 ימים. לאחר מכן, הם הולכים הכבד, אשר הורסת אותם ומחזרת רכיבים הסלולר שלהם.

->

אנמיה יכול לשים אותך בסיכון למספר סיבוכים, ולכן חשוב לקבל רמות RBC שלך בחזרה על המסלול בהקדם האפשרי.

המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד להגדיל את RBCs בבית, איך הרופא שלך יכול לעזור, ועוד.

פרסומת פרסומת

מזון לאכול

5 חומרים מזינים המגדילים ספירות דם אדומות

->

אוכלים עשירים בחמישה חומרים מזינים אלה יכולים לעזור לך לשפר את רמות תאי הדם האדומים שלך.

ברזל

אכילת דיאטה עשירה בברזל יכולה להגדיל את ייצור הגוף של RBCs. מזונות עשירים בברזל כוללים:

• בשר אדום, כגון בשר
• בשר איברים, כגון כליות וכבד
• ירקות כהים, עלים ירוקים, כגון תרד וכרוב פשתן, כגון שזיפים מיובשים צימוקים
• שעועית
• legumes
• חלמון ביצה

חומצה פולית

הוספת ויטמינים B מסוימים לתזונה שלך יכול גם להיות מועיל. מזונות עשירים בויטמין B-9 (חומצה פולית) כוללים:

לחמים מועשרים

• דגנים מועשרים
• ירקות כהים, עלים ירוקים, כגון תרד וכרוב
• שעועית
• עדשים
• אפונה
• אגוזים
• ויטמין B-12

מזון גבוה ויטמין B-12 כוללים:

בשר אדום, כגון בשר

• דגים
• מוצרי חלב, כגון חלב וגבינה
• ביצים
• נחושת

צריכת נחושת אינה תוצאה ישירה של ייצור RBC, אבל זה יכול לעזור RBCs שלך גישה ברזל שהם צריכים לשכפל. מזונות עשירים בנחושת כוללים:

עופות

• צדפות
• כבד
• שעועית
• דובדבנים
• אגוזים
• ויטמין A

ויטמין A (רטינול) תומך גם בייצור RBC באופן זה. מזונות עשירים בוויטמין A כוללים:

ירקות ירוקים כהים, כגון תרד וכרוב

• תפוחי אדמה מתוקים
• סקווש
• גזר
• פלפלים אדומים
• פירות, כגון אבטיח, אשכולית, ואת מלון
• למידע נוסף: מדוע נחושת טובה בשבילך

פרסומת

תוספי תזונה

8 ספקים שמגדילים ספירות דם אדומות

אם אתה לא מקבל מספיק חומרים מזינים באמצעות שלך דיאטה, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך על נטילת תוספי מזון. ספקים מסוימים יכולים לעזור להגדיל את ייצור RBC או תהליכים הקשורים לתמיכה בגוף שלך.

כמה ספקים יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות שאתה עלול להיות לוקח, כדי להיות בטוח כדי לקבל אישור של הרופא שלך לפני הוספת אותם למשטר שלך.

לעולם אל תיקח יותר מהמינון המומלץ על תווית המוצר.

תוספי מזון הרופא שלך עשוי להציע לכלול:

ברזל:

חוסר ברזל בדרך כלל גורם לייצור RBC נמוך. נשים צריכות כ 18 מיליגרם ליום, בעוד שגברים זקוקים רק ל 8 מ"ג ליום. ויטמין C:

ויטמין זה עשוי לעזור לגוף לספוג טוב יותר ברזל. הבוגר הממוצע צריך כ 500 מ"ג ליום. נחושת:

ייתכן שיש גם קשר בין ייצור RBC נמוך וחוסר נחושת. נשים צריכות 18 מ"ג ליום, וגברים צריכים 8 מ"ג ליום. עם זאת, דרישת הנחושת היומית שלך תלויה במגוון גורמים, כולל מין, גיל ומשקל גוף. הקפד להתייעץ עם הרופא שלך או דיאטנית כדי להבין כמה אתה צריך. ויטמין A (רטינול):

נשים צריכות 700 מיקרוגרם (mcg) ליום. עבור גברים, ההמלצה עולה ל 900 mcg. ויטמין B-12:

רוב האנשים בני 14 ומעלה צריכים 2. 4 mcg של ויטמין זה ליום. אם אתה בהריון, המינון המומלץ מעלה ל -2.6 mcg. אם אתה breastfeeding, זה קופץ ל 2. 8 mcg. ויטמין B-9 (חומצה פולית):

האדם הממוצע צריך בין 100 ל 250 מק"ג ליום. אם אתה באופן קבוע וסת, מומלץ לקחת 400 mcg. נשים בהריון צריך 600 mcg ליום. ויטמין B-6:

נשים צריך על 1. 5 מ"ג של חומר מזין זה בכל יום, וגברים צריכים על 1. 7 מ"ג. ויטמין E:

הבוגר הממוצע צריך כ -15 מ"ג ליום. Learn more: היתרונות של ויטמין E

פרסומת פרסומת

שינויים אחרים באורח החיים

שינויים באורח החיים אחר

אם אתה אוכל תזונה בריאה לקחת תוספי מזון, הַתחָלָה. שמור על גישה מאוזנת זו על ידי קיצוץ או ביטול משקאות אלכוהוליים. שתייה מופרזת עשויה להקטין את ספירת ה- RBC שלך. עבור נשים, זה מוגדר יותר ממשקה אחד ביום אחד. עבור גברים, זה יותר משני משקאות ביום אחד.

פעילות גופנית סדירה היא גם מועילה. בנוסף לקידום הבריאות הכללית, התרגיל הוא המפתח לייצור RBC. תרגיל נמרץ גורם לגוף שלך להזדקק ליותר חמצן. כאשר אתה צריך יותר חמצן, המוח שלך אותות הגוף שלך ליצור RBCs יותר.

ההימורים הטובים ביותר עבור אימונים נמרצים כוללים:

ריצה

• ריצה
• שחייה
• בדוק: 3 דרכים למניעת אנמיה בהריון »

פרסומת

אפשרויות הטיפול

הרופא שלך יכול לעזור

במקרים מסוימים, שינויים בתזונה או באורח החיים בלבד אינם מספיקים כדי להגדיל את ספירת ה- RBC שלך לרמה בריאה. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על אחת או יותר מהפעולות הבאות:

תרופות לטיפול במצבים בסיסיים:

אם מחסור ב- RBC נגרם על ידי מצב בסיסי, כגון דימום או הפרעה גנטית, ייתכן שיהיה צורך בתרופות. טיפול במצב הבסיסי עשוי לסייע לספירת ה- RBC שלך לחזור למצב תקין. תרופות כדי לעורר ייצור RBC:

הורמון הנקרא erythropoietin מיוצר בכליות ובכבד וממריץ את מוח העצם לייצר RBCs. Erythropoietin ניתן להשתמש כטיפול עבור צורות מסוימות של אנמיה.טיפול זה עשוי להיות prescribed עבור anemia הנגרמת על ידי מחלת כליות, כימותרפיה, סרטן, וגורמים אחרים. עירוי דם:

אם תרופות לא עובדות, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על עירוי דם כדי לשפר את RBCs שלך. פרסומת פרסומת

Takeaway

השורה התחתונה

תאי דם אדומים חשובים לגוף שלך. אם הרופא שלך חושד כי ספירת תאי הדם האדומים שלך כבויה, הם יזמינו ספירה מלאה של RBC כדי לבדוק את הרמות שלך. אם אתה מאובחן עם ספירה נמוכה, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על שילוב של שינויים תזונתיים, תוספי היומי, ותרופות להחזיר אותו למצב נורמלי.

למידע נוסף: אנמיה »

מה צריך לספור תאי הדם האדומים שלי?

• נורמלי RBC סעיפים נעים בין 4. 7 עד 6. 1 מיליון תאים לכל microliter (mcL) לגברים ו 4. 2 ל 5. 4 מיליון תאים לכל mcL עבור נשים. טווחים אלה עשויים להשתנות בהתאם למעבדה לבדיקות. הם גם עשויים להשתנות מאדם לאדם בהתבסס על גורמים רבים.

• RBCs גבוה מהרגיל עלול להיגרם על ידי עישון סיגריות, בעיות לב, והתייבשות. הם יכולים גם להיגרם על ידי בעיות עם הכליות שלך, מוח העצם, או נשימה. חיים בגובה רב עשוי גם להגדיל את ספירת RBC שלך.

  ייתכן שמספר נמוך מהרגיל של RBC עלול להתרחש עם דימום, כשל במח העצם, תת-תזונה, מחלת כליות, יתר על המידה או הריון. תרופות מסוימות משפיעות על רמת RBCs ועשויות להפוך אותו גבוה או נמוך מהרגיל.

  - דבורה Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI

  התשובות מייצגות את חוות דעתם של המומחים הרפואיים שלנו. כל התוכן הוא אינפורמטיבי לחלוטין לא צריך להיחשב ייעוץ רפואי.