כיצד למנוע מחסור באשלגן

אשלגן הוא סוג של מינרל הנקרא אלקטרוליט . אלקטרוליטים אחרים כוללים נתרן, סידן ומגנזיום. אלקטרוליטים לשאת מטען חשמלי, ולשלוט על הפעילות החשמלית של הגוף, כולל הלב. הם משפיעים גם על הידרציה ועל תפקוד השרירים.

אשלגן הוא קריטי לתפקודי הגוף שלך, ובלי זה אתה יכול להיות בעיות בריאותיות חמורות. הגוף שלך זקוק לאשלגן להישבר ולהשתמש פחמימות וחלבונים. זה משמש גם כדי לעזור לבנות את השרירים.

-> פרסומת פרסומת

צרכים בריאים למבוגרים 4. 7 גרם של אשלגן ביום.

מהו אלקטרוליט?

• אלקטרוליטים הם מינרלים אשר שומרים על האיזון הגופני של הגוף. הם חיוניים לתפקוד תקין של עצב, מוח ותפקוד שרירים.
• נתרן, מגנזיום, סידן, פוספט וכלור הם סוגים אחרים של אלקטרוליטים.
• למד כיצד להכין משקה אלקטרוליט משלך כאן!

->

אשלגן נמוך נקרא hypokalemia . הסימפטומים כוללים עייפות שרירים חמורה, תחושה חלשה, התכווצויות שרירים. אם אתה על תרופות משתן שגורם לגוף לאבד יותר מדי אשלגן ויש לך כל תסמינים תזות, אתה צריך להתקשר לרופא מיד. אשלגן משפיע על תפקוד של כל השרירים שלך, והכי חשוב את שרירי הלב. כלומר, אשלגן נמוך יכול להוביל הפרעות קצב לב או התקף, במיוחד אצל אלה שכבר יש בעיות לב.

->

מה גורם אשלגן נמוכה?

כמה מצבים כרוניים יכולים לגרום לרמות אשלגן נמוכות. כך ניתן להקיא ולשלשול, יחד עם מחלת כליות לטווח ארוך, אלכוהוליזם, הפרעות אכילה כמו בולימיה, אשר כרוך הקאה כפויה ושימוש מוגזם של משלשל.

פרסומת

בגלל זה, נוזלים ללא מרשם המומלצים עבור אנשים עם הקאות ושלשולים מכילים בדרך כלל אשלגן, כמו גם משקאות ספורט רבים, אשר מוצעים לפעמים כדי לעזור עם הסימפטומים האלה.

כפי שצוין קודם לכן, אתה עלול גם לחוות אשלגן נמוך אם אתה לוקח משתנים למצב רפואי. במקרה זה, הרופא שלך עשוי לרשום משתנים חוסך אשלגן כדי למנוע אובדן אשלגן.

פרסומת <999 אם אתה צריך ללכת לחדר מיון בגלל אשלגן נמוך, אתה יכול לקבל נוזלים המכילים אלקטרוליטים או אשלגן תוך ורידי.

ללא חירום ניתן לטפל עם ספקים, אבל לדבר עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח אותם. תוספי מזון אינם פועלים היטב עם תרופות מסוימות, ואת הבעיות שלך יכול להיפתר על ידי שינוי פשוט הרגלי אכילה שלך.

למה אתה צריך אשלגן

אשלגן עוזר לך לשבור ולהשתמש פחמימות וחלבונים.

• אתה צריך 4. 7 גרם של אשלגן ביום.
• רמות אשלגן נמוכות יכולות לגרום להתקפי לב, הפרעות קצב ועייפות בשרירים.
• לאכול את הדרך שלך רמות אשלגן טוב יותר

למרבה המזל, אשלגן נמצא הרבה מזונות שאתם אוכלים כל יום!

פירות:

בננות להכיל מנה בריאה של אשלגן, ויש אומרים בננות יכול לעזור לך למנוע התכווצויות שרירים. קח את בננה שלך עם עוגת בננה אגוז או קצת טעים paleo לחם בננה ידידותי. תפוזים הם מקור טוב נוסף, כמו מנגו, קיווי, משמשים, תאריכים, אבוקדו.

מה עוד 4 חומרים מזינים חיוניים מכילים בננות? »

פרסומת פרסומת

ירקות:

ירקות כי הם גבוהים בטא קרוטן גם נוטים להכיל הרבה אשלגן, כמו גזר, בטטות, ופלפלים אדומים. איזה תירוץ מושלם לנסות את המתכון הזה למרק תפוחי אדמה ומרק פלפל אדום

דגים:

הים הוא מקור נהדר אחר של אשלגן. סרדינים מכילים הרבה ממנו, עם 365 מ"ג לכל פחית. אם אתה צריך לשכנע את המלוחים מלוחים, זה מתכון טעים עבור sabzee סרדינית הפרסית יהיה מכה את דעתך. סלמון הוא גם מקור נהדר של אשלגן; פילה אחד מכיל כ 1.94 גרם. במתכון זה, דגים כבר לב בריא הוא מאודה כדי לשמור על תוספת שומן נמוך להחזיק בטעם. מגישים עם סלט עגבניות ופלפל אדום לארוחה צבעונית קלה.

בשר:

סטייק בגריל יכול להיות חלק בריא של מקבל אשלגן מספיק, במיוחד בשילוב עם עגבניות, עלים ירוקים, בוטנים כמו במתכון זה תאילנדי.

פרסומת

The Takeaway

השורה התחתונה היא כי אשלגן חיוני לבריאות טובה, וזה די קל לקבל מספיק עם דיאטה בריאה. הופעה פתאומית של סימפטומים אשלגן נמוך צריך להדאיג אותך, במיוחד אם אתה על משתנים מסוימים או איבדו נוזלים דרך הקאות או שלשולים. אם אתם סובלים מתסמינים מתמשכים של אשלגן נמוך, ראו את הרופא לבדיקת דם והמלצות לטיפול.