רשימת מכולת ידידותית לסוכרת: The Do & Don'ts

סוכרת דיאטה: מה הקשר? »

כאשר יש לך סוכרת, הגוף שלך לא לשבור מזון להשתמש באנרגיה כמו שזה צריך. נכון לשנת 2014, המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) מעריכים כי כ -29 מיליון אמריקנים סובלים מסוכרת. הרוב המכריע של אנשים אלה יש סוכרת מסוג 2.

פרסומת פרסומת

אם לא מנוהל בצורה יעילה, סוכרת יכולה לגרום לסיבוכים בריאותיים. סיבוכים בריאותיים נפוצים כוללים:

מחלת כליות המביאה לאי ספיקת כליות

מחלת עצב וכלי דם המביאה לקטיעת גפיים

מחלת עיניים המוליכה לעיוורון

החדשות הטובות הן כי ירידה במשקל ופעילות גופנית יכולה הראו פוטנציאל עצום למניעת, טיפול, ובמקרים מסוימים להפוך סוכרת מסוג 2.

שמירה על דיאטה ידידותית לסוכרת היא מורכבת יותר מאשר פשוט חיתוך פחמימות. אבל אל תיתן לזה להפחיד אותך. זה קל לעקוב אחר דיאטה ידידותית לסוכרת, במיוחד אם אתה מקבל את הרגל של תכנון הארוחה.

-> פרסומת

תוכנית מראש

תכנון הארוחות שלך מראש עשוי לעלות לך יותר דקות בטווח הקצר, אבל תוכל לקצור את rewards מאוחר יותר. אם כבר החלטת מה אתה עושה כל לילה יש את המקרר מצויד, אתה הרבה יותר קרוב לארוחה בריאה. להיכנס לשגרה של תכנון הארוחה יכול להציל את הגוף מפני סיבוכים בריאותיים מפחידים וגם לשמור את הארנק שלך, כי אתה תהיה דילוג על כי היציאה ואת אלה רכישות דחף במכולת.

->

לא בטוח איפה להתחיל? כל מה שנדרש הוא התחייבות של יום אחד לעלות על הדרך הנכונה, אומר טובי סמיתסון, MS, RDN, LDN, CDE, דוברת של האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה ומחברת "תכנון ארוחה לסוכרת ותזונה לדמיות". "

פרסומת פרסומת

בחר יום אחד שבו אתה יכול להפריש כמה שעות לתכנון הארוחה. זה יכול להיות יום סוף שבוע או יום אחר שאינו עובד. אם יש לך ילדים, לחפש יום שבו אתה לא צריך לנהוג אותם בכל רחבי העיר עבור פעילויות שונות.

כדי להתחיל, כתוב תחילה תפריט בשבוע. סקור Pinterest או בלוגים האהובים עליך Foodie עבור רעיונות. כתוב רשימת קניות כמו שאתה הולך. לאחר מכן, להכות את המכולת באמצעות הרשימה שלך כמדריך.

כדי לקצר את התהליך עוד יותר, שקול להשתמש באתר תכנון ארוחה כמו תוכנית לאכול. אתרים ואפליקציות כאלה מאפשרים לך לשמור ולסווג מתכונים מכל אתר אינטרנט, בלוג, ספר בישול או תוכנית ארוחה במהירות. זה גם יוצר באופן אוטומטי רשימת מכולת בשבילך.

7 מקומות הכי טובים למצוא מתכונים ידידותיים לסוכרת>

לאחר שעשית את זה במשך כמה שבועות, יהיה לך מאגר גדול של מתכונים אתה נהנה. זה יהיה קל יותר להפוך את התוכנית שלך, כי תוכל להשקיע פחות זמן מתכונים המקור.כמובן, זה רעיון טוב להוסיף מתכונים חדשים, אז אתה לא משתעמם.

פרסומת פרסומת

אם הבישול היומי אינו אפשרי עבורך, תן לעצמך הפסקה. נסה לבשל בתפזורת כאשר אתה יכול. הכינו כמות כפולה של ארוחה אחת ואכלו את השאריות עוד לילה או לארוחת צהריים. אתה יכול גם לחפש ארוחות קל להקפיא. זה יאפשר לך להקפיא מזון עודף יש ארוחות כבר להפריש במשך שבועות הקרובים.

מה לתפוס

כפי שאתה להרכיב תוכניות הארוחה שלך במשך השבוע, השתמש אלה לעשות ואל תעשה כדי למצוא את המאכלים הטובים ביותר עבורך כי הן טעים וסוכרת ידידותי.

פירות וירקות

הנה ההזדמנות שלך להשתגע! כל פרי וירקות מציעה מערכת משלו של חומרים מזינים והטבות בריאותיות.

מודעות

נסה לבחור פירות וירקות במגוון צבעים. כלול אותם בכל ארוחה וחטיף. ירקות Nonstarchy הם הנמוכים ביותר קלוריות ופחמימות. כמה ירקות גדולים שאינם סטארכיה כוללים:

• ברוקולי
• כרובית
• שעועית ירוקה
• חצילים
• אספרגוס
• סלרי
• ירקות סלט
• נבטים בריסל
• גזר
• קישואים < 999> תצטרך לספור את carbs שלך פירות וירקות עמילן בדיוק כפי שהיית עבור כל קבוצת מזון אחרים. זה לא אומר שאתה צריך להימנע מהם. רק להיות בטוח הסכום שאתה אוכל נכנס לתוכנית הכוללת הארוחה שלך.

שלילי Wishnick, RD, CDN, CDE, דיאטנית ומתאם תזונה קלינית במרכז הסיני של הר סיני ממליצה לאנשים עם סוכרת להישאר על מנה אחת של פירות לארוחה, שכן אפילו סוכרים טבעיים יכולים לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם. תפוס חצי בננה, פרי בגודל של אגרוף שלך, או 1/1 כוס של הפרי האהוב עליך קצוץ.

כאשר קניות עבור פירות וירקות, לחפש אפשרויות שאינן בעונה כדי לחסוך כמה דולר. קניות עבור מזונות בעונה יכול גם להיות דרך מצוינת לנסות פירות וירקות חדשים.

בשר ופירות ים

בחר דגים שומניים לבריאות הלב והגנה על המוח. מאכלי ים המכילים חומצות שומן אומגה -3, כגון סלמון או סרדינים, הוא אופציה נהדרת כי חומצות שומן אומגה -3 תומכות בלב בריא. נסו לתכנן לפחות שתי מנות דגים בכל שבוע.

פרסומת

ללכת רזה כשמדובר בבשר אחר. עוף או תרנגול הודו הם אפשרויות טובות. לירות עבור 3 גרם מנה גדלים. לכוון שלוש מנות של בשר רזה לתוכנית הארוחה שלך כל שבוע.

ג'יל וויזנברגר, מ 'ס', ר 'ד', ד 'א', דיאטן ומחבר "המדריך לעובדות מוגזמות לתזונה טובה יותר", מייעץ נגד בייקון ונקניקיות מסוימות. מזונות אלה אינם מציעים הרבה חלבון והוא יכול להיות גבוה נתרן ושומן. ייתכן שתרצה לשקול הגבלת הבשר האדום שלך הכוללת. הם נקשרו לסרטן המעי הגס, מצב שאנשים עם סוכרת עלולים לפתח סיכון מוגבר להתפתחות.

פרסומת פרסומת

קטניות

טיפולי סוכרת יומי

רוצה לשמור על הגוף מפני סיבוכים בריאותיים מפחידים וגם לחסוך כסף על ידי הימנעות לקחת את הלילה?קח פעם בשבוע כדי לתכנן את הארוחות שלך מראש. אמנם זה עלול לעלות לך כמה דקות בטווח הקצר, תוכל לקצור rewards לפני זמן רב. יש לך רעיונות ארוחה משלך? שתף אותם איתנו!

משפחת קטניות כוללת שעועית, בוטנים, אפונה, עדשים. לכוון 1-2 מנות 1/2 כוס ליום. למרות מזונות אלה עשירים בפחמימות, הם אחד ממקורות סיבים הגבוה ביותר שאתה יכול לאכול, והם מספקים חלבון הצמח מעולה. בחר את המועדפים שלך. אתה יכול לכלול כל legumes אתה אוהב את הדיאטה כי הם דומים מספיק חומרים מזינים.

• חלב

לירות עבור 2-3 מנות נמוכה שומן ליום. כמה מחקרים מציעים כי יוגורט הוא טוב עבור אנשים עם סוכרת ועשוי לסייע במניעת אותו עבור אלה בסיכון. יוגורט יווני עשוי להיות אופציה טובה יותר מאשר יוגורט אחרים כי זה גבוה יותר חלבון ופחות carbs מאשר יוגורט מסורתי. גבינת קוטג 'הוא עוד אפשרות גדולה carb נמוך זה גם גבוה בחלבון.

רק להיזהר סוכרים הוסיף יוגורט. הם יכולים להסתיר טעמים ותוספות, כגון גרנולה או עוגיות ביטים. בסך הכל, אפשרויות כי הם נמוכים יותר קלוריות, הוסיף סוכר, שומן רווי טובים יותר עבור אלו עם סוכרת.

חלב סויה, פשתן, שקדים או קנביס ויוגורט עשוי לא יכול לספק חלבון תוך צמצום תוכן הפחמימות.

מזון קפוא

אתה יכול להצטייד על פירות וירקות כאן, יותר מדי! קרא את התווית המזינה כדי למנוע מוצרים עם הרבה תוספים, סוכר או נתרן. אלה הם תמיד שימושי כדי לשמור stocked כי הם שומרים על תוצרת טרייה יותר והוא יכול נהדר עבור שמירת זמן כאשר אתה מושך יחד ארוחת ערב קמצוץ.

כאשר אתה משתוקק למשהו מתוק, אין צורך לקבור קינוח לגמרי. דיאטות מגבילות אינן פתרון טוב לטווח ארוך, ולעיתים קרובות הן יכולות להזיק יותר מתועלתן. במקום זאת, להיות חכם על מה שאתם אוכלים. מקל על מנות קינוח יחיד ורק מלאי המקפיא שלך עם סוג אחד בכל פעם. זה יעזור לך למנוע יותר מדי פיתוי.

דגים קפואים ושרימפס הם בחירות טובות אחרות. הם מהירים לבשל ולשמור על גרסאות טריות יותר, אומר Weisenberger. היא אוהבת את זה כדי למשוך יחד ארוחה בריאה ביום עמוס.

דגני בוקר וחטיפים

אתה טוב יותר להגביל מזונות מעובדים כאשר אתה יכול, אבל זה לא תמיד ריאלי. בין אם זה דגני בוקר, קרקרים או חטיפים, מילות מפתח מסוימות יעזרו לך למצוא אפשרויות טובות יותר עבורך. באופן כללי, לבדוק את האריזה עבור מילים אלה:

דגנים מלאים

חיטה מלאה

• דגנים נבטים
• סיבים גבוהה
• Wishnick ממליצה לבחור מזונות עם לפחות שלושה גרם של סיבים תזונתיים ופחות מ 8 גרם של סוכר למנה.
• במקום לקנות הרבה חטיפים מעובדים, לשקול להגיע כמה אגוזים במקום. בנוסף לבריאות הלב היתרונות, כמה אגוזים, כגון שקדים, עשוי גם לעזור להגדיל את הרגישות לאינסולין. זה דבר טוב עבור אנשים עם סוכרת.

סוכרת ושקדים: מה שאתה צריך לדעת>

דגנים

יותר מדי פחמימות יכול לגרום קוצים בדם.אתה רוצה להיות זהיר במיוחד עם הבחירות האלה. בין אם אתה מסתכל על לחם או פסטה, לבחור דגנים מלאים לבריאות טובה יותר. קרא תוויות עבור גודל המשרתים ואת סך הפחמימות. זה קל overeat מזונות אלה.

לפחות חצי הגרגרים שלך צריך להיות שלם, ואתה צריך להיות על 2-3 מנות ביום. כאשר להבין את גודל המשרתים, יש לזכור כי מנה אחת היא פרוסת לחם או 1/2 כוס קוקר שיבולת שועל או תבואה אחרת.

בעת בחירת דגנים מלאים, לשקול את המאכלים האלה, אשר לוקחים זמן רב יותר לעכל ולשמור על התשוקה שלך במפרץ:

תירס

שיבולת שועל

• כוסמת
• קינואה
• אתה עלול למצוא את זה מאפים מוצרי קמח, אפילו קמח חיטה מלאה, יגרום הסוכר בדם שלך כדי ספייק. אם זה המקרה בשבילך, לחפש דגנים מלאים, כי הם מעובדים מינימלית בצורת המזון שלהם.
• שימורים

שימורי פירות וירקות הם בחירה טובה אחרים כאשר טרי אינו ריאלי. כמו עם מזון קפוא, תצטרך להיזהר סוכרים הוסיף ונתרן. בחר פירות במיץ, לא סירופ, ולחפש ירקות נתרן נמוכה.

שימורי שעועית מציעים שפע של חלבון וסיבים, אשר יכול לעזור לך לשמור יותר מלא.

דיאטה כתרופה

עבור אנשים עם סוכרת, דיאטה היא הרפואה הטבעית הטובה ביותר של הגוף. מאחר ומזון יכול להשפיע ישירות על הסוכרים בדם, יש לוודא שלאוכלניק יש השפעה חיובית על רמת הסוכר בדם.

במונחים פשוטים, פחמימות מעודן מזונות מעובדים או מתקתקים לעיתים קרובות להשוות סוכרים בדם גבוהות. מקל על תזונה מאוזנת של דגנים מלאים, מזונות עשירים בסיבים, חלבונים רזים, ושומנים בריאים. זה יעזור לך לשמור על רמת הסוכר בדם יציבה. זה עשוי אפילו להגדיל את רמות האנרגיה שלך ולעזור לך לשמור או אפילו לרדת במשקל.