כיצד להכין לקראת החגים עם סוכרת סוג 2

האם אי פעם הרגשתי כמו פיתויים החג אורב סביב כל פינה, מה שהופך אותו אפילו קשה יותר כדי לנהל את סוכרת סוג 2 שלך? החדשות הטובות הן כי עם הכנה קטנה, אתה יכול לעשות את רוב עונת החגים מבלי לשבש את ניהול הסוכרת שלך. השתמש במדריך זה כדי לעזור לך להישאר על המסלול.

ליצור רשימה (ולבדוק את זה כמה פעמים שאתה צריך)

ראשית הדברים הראשון: ליצור רשימה של כל מה שאתה רוצה להשיג את החגים. אתה יכול להתייחס אליו בחזרה, להוסיף את זה, ולבדוק פריטים כבוי לך להשלים אותם. פשוט לכתוב הכל יכול לעזור לך להרגיש יותר בשליטה ומוכנה לתכנן את הגישה שלך.

-> פרסומת פרסומת. מ 'א' ט 'מטרות הם:

• ספציפיות
• מדידות
• אפשרי
• מציאותי
• Trackable / תזמון

אל תשכחו לכלול את ניהול הסוכרת שלך או מטרות הבריאות הכללית ברשימה. קבע פגישה עם מחנך הסוכרת המוסמכת שלך (CDE) או חבר אחר בצוות הבריאות שלך כדי להגיע עם כמה מ 'א' ר 'ט' מטרות כדי לשמור על המסלול. מַעֲנָק? אם אתה עובד לקראת מטרות בריאות עכשיו, יש לך זמן כדי לקבל מומנטום לפני כולם מתחיל לדבר על החלטות לשנה החדשה!

->

טיפים לאכילה בחופשה בריאה

זכור את הטיפים המהירים הבאים כדי להימנע מעלייה במשקל החג ולהישאר על המסלול עם תוכנית ניהול הסוכרת שלך:

• מוזמנים למסיבה? הצעה להביא מאכל בריא יחד. אנו מבטיחים למישהו אחר יהיה אסיר תודה על אפשרות בריאה מדי!
• לא לדלג על ארוחות כדי לשמור על משתה חג. זה למעשה מקל על overster וקשה יותר לשמור על רמות הסוכר בדם לבדוק. במקום זאת, לאכול ארוחות קטנות ומאוזנות כדי לרסן את הרעב ולמנוע אכילת יתר.
• להתאים כמה מועדפים! אתה לא צריך לשלול את עצמך כי פרוסה של עוגת דלעת אתה כבר חולם של כל השנה; רק לזכור כי מתינות היא המפתח.
• יצירת מסורות מזון חדשות. בעוד המועדפים הרגילים הם בסדר במתינות, למה לא להוסיף כמה מתכונים חדשים, בריאים יותר את תפריטי החג? נסה את המתכון הזה מן המטבח נקי של לקסי מרק סקווש צרפתי.
• סלח לעצמך אם אתה להחליק או overindulge. הכיר איך זה גרם לך להרגיש, ולאחר מכן להתחייב לאכילה בריאה עם הארוחה הבאה שלך או חטיף.
• זוז. גם אם אתה לדלג על חדר כושר כדי לבדוק כמה פריטים מחוץ לחג שלך רשימת מטלות, אל תשכח כי דברים קטנים מסתכמים כשמדובר בפעילות גופנית. נסו לקחת את המדרגות במקום למעלית או לחניה לכיוון החלק האחורי של מגרש החניה כדי לקבל עוד כמה צעדים. תרגיל יכול להפחית מתח, לתת לכם יותר אנרגיה, לעזור להוריד את רמות הסוכר בדם, ולעזור לכם להגיע למטרות הבריאות שלכם.

גזור עלויות תוך שיפור הבריאות שלך

בין אם אתה אירוח ארוחת חג ההודיה לחברים או קניית מתנות עבור אחייניות חמוד שלך ואחיין, ההוצאות החג יכול בסופו של דבר מרגיש מכביד.הנה כמה קיצורי דרך עבור קיצוץ בהוצאות ולקחת את הבריאות שלך לתוך הידיים שלך בבת אחת את עונת החגים:

פרסום

• גלה עלות תועלת תוכניות בריאות ואיכות חיים המוצעים על ידי המעסיק שלך או המבטח שלך. כמה דוגמאות כוללות חינם שפעת יריות, חשבונות גמישה ההוצאות (FSA), חשבונות חיסכון בריאות (HSA), ותמריצים אובדן משקל.
• החלף משקאות מוגזים ומשקאות ממותקים אחרים, כולל אלה של קפה יקר, עבור מים. זה יעשה פלאים עבור המותניים שלך ואת הארנק שלך.
• להתחייב להפסיק לעשן. למה לחכות עד 1 בינואר לחתוך את זה עלות לא בריאה? בנוסף לשיפורים מיידיים לבריאות שלך, כל חפיסת סיגריות אתה לא קונה תחסוך לך סביב 10 דולר!

בקפידה לעצב את רשימת המשאלות החג

בין אם אתה מחליף רשימות הלוואי עם החותנים שלך או spurging על מתנה החג על עצמך, אלה רעיונות יצירתיים מתנה מושלמת עבור מקבל בחריץ בריא - ולהישאר שם!

• פגישה עם דיאטנית רשומה. אנשי מקצוע אלה יכולים לעזור לך לזהות דפוסי אכילה בעייתיים, והוא יכול לעצב תוכניות ארוחה מציאותית, זול כדי לעזור לך להשיג סוכרת שלך ואת המטרות הבריאותיות הכולל.
• שגרת כושר טרי. אם שגרת האימון שלך היא מהנה, אתה עלול להיות יותר זמן לעשות את זה - אפילו בעיצומו של ישיבות החג וסידורים. בדוק שיעורי אימון קבוצתיים, פגישות אימון אישיות או אפשרויות כושר להישאר בבית, כדי למצוא משהו שמתאים לסגנון, ללוח הזמנים ולתקציב שלך. מחפש קצת מוטיבציה נוספת? גשש לבישוף ויישומי סמארטפון יכולים לעזור לך להשיג מטרות בריאות. אתה יכול אפילו לאתגר חברים להחזיק אחד את השני דין וחשבון!
• כלי מטבח להכנת בישול בריא משב רוח. אמון לנו, הצעה זו תדבר בעד עצמה לאחר הפעם הראשונה שאתה זורק את החומרים לתוך קרוקפוט החדש שלך ולחזור כמה שעות מאוחר יותר לתבשיל טעים, לבבי או מרק ביום גשום.

לפשט את המתנה שלך ואת קניות מכולת

מי אמר קניות החג צריך לקרות סביב החגים? התחל מוקדם אם אתה יכול. הפצת קניות החג על פני השנה יכול לעשות את זה פחות מכריע ופחות פגיעה ישירה לתקציב שלך בבת אחת.

פרסומת פרסומת

הימנע קווים מתסכלים לחסוך זמן על ידי ביצוע קניות החג שלך באינטרנט. אתה יכול אפילו לקבל את המתנות לבוא עטוף או יש את האריזה אספקה ​​שנשלחו לדלת שלך! הטריק הזה אפילו עובד עבור קניות מכולת - חנויות רבות עכשיו מאפשרים לך מקום הזמנות באינטרנט ולתזמן זמן אספקה ​​שמתאים לצרכים שלך.

מסעות בחוכמה

לשבת במשך תקופה ארוכה של טיסה על פני מדינה יכול לקחת את האגרה. קח שליטה על הטיפים הבאים:

• בחר מושב המעבר כדי להקל על לקום ולמתוח לאורך כל הטיסה.
• שמור על מוצרי הסוכרת שלך קרוב! ודא את התרופות, אינסולין, ואת הגלוקוז בדם אספקה ​​הם תיק נשיאה שלך במקרה מזוודה מסומנת שלך מתעכב או לאיבוד.זה גם רעיון טוב יש עותקים של מרשמים שלך או פתק של רופא על היד כדי לעזור לך רוח דרך קווי אבטחה אלה.
• ללבוש גרביים נוחים ביותר שלך ונעליים הולם או אפילו נעלי בית סגורות עם סוליית קשה.

לתפוס כמה Zzz של

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Sleep Research עולה כי חוסר שינה קשורה להשמנת יתר ובעיות בריאותיות אחרות שעלולות להשפיע על הסוכרת שלך. הקרן הלאומית לשינה (NSF) ממליצה בין 7 ל -9 שעות שינה למבוגרים.

כשתהיה מוכן למיטה, עשה כמיטב יכולתך להנמיך מכשירים כגון טלפונים, טאבלטים וטלוויזיות. מחקר של האקדמיה הלאומית למדעים של ארצות הברית (PNAS) מציע כי השימוש של האלקטרוניקה פולטות אור למעשה משבש את מחזור השינה שלך, אשר משפיע לרעה על הבריאות הכללית שלך.

De-stress

האם ידעת כי ההורמונים שהגוף משחרר כאשר אתה לחוץ יכול למעשה להעלות את רמת הסוכר בדם? משמעות הדבר היא כי למידה כיצד להתמודד עם הלחץ יכול לעזור עם ניהול סוכרת יומי. הנה כמה טיפים:

פרסומת פרסומת

• לנשום. כאשר אתה מרגיש את עצמך מקבל המום, לקחת נשימה עמוקה. ייתכן שתרצה להסיר את עצמך מן המצב בקצרה כדי להירגע. התמקדות בנשימה שלך בחלל שקט יכולה לעזור.
• קח הפסקה. הפוך את הזמן כדי לקחת חמש דקות הפסקות לאורך כל היום. למתוח את הגוף ולשחרר את המתח כי כבר בניין, או ללכת לטייל כדי לנקות את הראש.
• בחר את הקרבות שלך. אתה לא צריך לעשות את זה כל העונה החג הזה. תעדיף את מה שחשוב לך ביותר, והתמקד בדברים האלה. בדרך זו, תוכלו למצוא זמן עבור החלקים שאתה באמת נהנה!

לבקש עזרה

אחרון, אבל בהחלט לא פחות, אם מישהו מציע להביא צלחת בצד לארוחת חג ההודיה אתה אירוח, תן להם! הפעל משימות כמו לשים את הקישוטים לתוך פעילות קבוצתית אז זה לא הכל עליך.

אנו יודעים כי חיים עם סוכרת יכול להיות מלחיץ, אבל אתה לא לבד. התחברות עם אנשים באינטרנט או בקהילה שלך באמצעות קבוצות תמיכה יכולה להיות השפעה עצומה על הבריאות הנפשית, הגופנית והרגשית שלך. אם אתה יותר נוח לדבר עם מקצועי, המטפלים יכולים לעזור לך לפתח כלים להתמודד עם הלחץ השונים בחיים שלך.

ג'וליה טלפר, MPH סיימה את לימודי התואר הראשון בפסיכולוגיה באוניברסיטת אילון בצפון קרוליינה, וזכתה ב- MPH במדיניות הבריאות והניהול של בית הספר לרפואה של אוניברסיטת ניו-יורק, וב- Valhalla, ניו יורק. תעודה בחקר החינוך לבריאות.

פרסומת

ג'וליה עוסקת באופן פעיל בתוכניות בריאות הציבור הנוגעות לחיסכון למבוגרים, לבריאות האישה, לשימוש בחומרים ולטיפול ביולדות. כמו כן, היא מפתחת ומתחזקת תוכן הקשור לבריאות לסוכרת ולאוכלוסיית החולה בסרטן ביטוח צד שלישי וחברות מכשירים. ג 'וליה היא כיום מנהל מניעה על ארגון HIV / איידס ארגון ללא מטרות רווח בקונטיקט, שם היא אחראית על תכנון, ביצוע, הערכה וניהול של כל מניעה ופגיעה תוכניות.