הזדקנות להישאר פעיל

גברים הפעילים פיזית בשנות ה -40 וה -50 לחייהם נוטים יותר להישאר פעילים ככל שהם מזדקנים.

זה לפי מחקר חדש.

פרסומת פרסומת

זה נשמע טוב על הנייר.

אבל אם אתה רוצה לדעת איך זה נראה בחיים האמיתיים, אתה רק צריך להסתכל עד 82 בן ג'ון בן.

בשנה האחרונה התחרה ברג ב 18 אירועים ב בכיר משחקים בצפון קרוליינה, כולל ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, ו ירה לשים.

-> פרסומת

הוא לקח הביתה 13 מדליות זהב ושני כסף.

למרות ברג עובד קשה כדי להשיג את התוצאות על המסלול והשדה - ובבריכה - הוא היה הנחת היסוד במשך עשרות שנים.

פרסומת פרסומת

"דרך בית הספר התיכון ומכללה, רצתי לעקוב אחר," אמר ברג Healthline, "וזה נשאר איתי כמו בגיל. הפעלת שלושה קילומטרים ביום במהלך הפסקת הצהריים שלי, ורץ 5K ו 10K הגזעים. "

->

ספורט לשמור על גברים פעילים

מחקר חדש שפורסם בחודש שעבר בכתב העת BMJ Open מצא כי סוג זה של מחויבות לכל החיים לממש נראה לעזור לגברים להישאר פעילים בשנות ה -60 וה -70 לחייהם.

כדי להבין כיצד השתנתה פעילות גופנית של גברים עם הגיל, החוקרים עקבו אחר יותר מ -3, 400 גברים במשך 20 שנה - החל כאשר המשתתפים היו בין 40 ל 59 שנים.

כמו כן, בכל אחת מהצ'ק-אין - בגיל 12, 16 ו -20 שנה - כמחצית מהגברים דיווחו על השתתפות בספורט אחד או יותר.

פרסומת פרסומת

זה כולל ספורט קבוצתי כמו כדורגל והוקי, כמו גם רכיבה על אופניים, ריצה, אימון במכון הכושר, טיולים רגליים, סקי ופעילויות דומות.

גברים שהיו פעילים פיזית בתחילת המחקר היו כמעט פי שלושה הסיכויים עדיין להיות פעיל 20 שנה מאוחר יותר, לעומת אלה שהיו רמות פעילות נמוכות יותר.

זה היה נכון גם לגבי גברים שהשתתפו בספורט במהלך אמצע החיים.

פרסומת

בסך הכל, ככל שגברים ארוכים יותר שיחקו ספורט, כך גדל הסיכוי שהם יישארו פעילים. בסופו של דבר, גברים עם 25 שנות ספורט מתחת לחגורתם בתחילת המחקר היו כמעט פי חמישה יותר פעילים פיזית עד סוף המחקר.

פרסומת פרסומת

רמות של הליכה עלו גם במהלך המחקר - מ -27% מהגברים ל -62% - אולי בגלל גברים שיש להם זמן פנוי יותר לפרישה, אמרו החוקרים.

אך פעילויות בילוי כגון פעילויות גינון ועשות זאת בעצמך ירדו בחדות מ -56% מהגברים ל -40% בסוף המחקר.

חוקרים חושבים שזה עשוי להיות תוצאה של ירידה בתפקוד הפיזי ואת הופעת המחלה כרונית כמו גברים בגיל.

פרסומת

הזדקנות וחוסר פעילות

מכיוון שהמחקר נעשה על גברים, התוצאות עשויות שלא לחול על נשים. אבל נשים כמו קיטי וסטון-קנאור, בת 69, מוכיחות שהפוטנציאל לפעילות גופנית לכל החיים הוא אמיתי גם עבורן.

פרסומת

וסטון-קנאור תמיד הייתה אתלטית ופעיל - למרות שיש לה אוסטאוארתריטיס מאז שנות ה -20 לחייה.

"לא נתתי לכאב למנוע ממני לשחק, להיות פעילה ולעשות את מה שאהבתי לעשות", אמרה ל- Healthline.

כאשר וסטון- Knauer היה בן 40, היא החלה במירוץ BMX לאחר בנה לערער עליה ועל אביו למרוץ.

וסטון-קנאואר כבר רץ מאז - ועדיין רוכב על הכאב.

לאחרונה, עם זאת, כל זה השתנה.

"ידעתי שהגיע הזמן לעשות משהו בקשר לכאב שלי, אז מצאתי רופא שהמליץ ​​על החלפת ברך וירך להתחרות חזק יותר ויותר", אמרה.

וסטון-קנאור אמרה שהרופא שלה מזכה את אורח החיים הפעיל שלה - "גם כשהברכיים והירכיים שלי היו ממש על העצם", ועזרו לה להתאושש מהר יותר לאחר הניתוח.

למרות osteoarthritis יכול להתרחש אצל אנשים בכל הגילאים, זה הנפוץ ביותר בקרב אלה מעל גיל 65 שנים.

אבל זה לא רק לשנות את הגיל הקשורים שיכולים למנוע מאנשים להיות פעילים פיזית.

ככל שאנו מזדקנים, העור, הגידים והרצועות שלנו הופכים פחות גמישים, מה שיכול להוביל למפרקים נוקשים יותר.

אנו עשויים גם לאבד מסת שריר ולראות ירידה הכושר האירובי שלנו. בנוסף, זמני התגובה שלנו עשויים להאט.

משולבים, שינויים פיזיולוגיים מסוג זה יכולים להגביר את הסיכון לפציעות כגון זני שרירים ובעיות משותפות, אשר כל אלה עלולים לשבש את תוכנית הכושר שלך.

רבים מהשינויים האלה בולטים.

"ככל שאני מזדקן - הולך השנה 30 עם הספורט - מה שמצאתי הוא כי אין לי את הזריזות כמו שהיה פעם, ואת מירוץ או רק רכיבה זה לא מספיק", אמר וסטון-קנאור.

למרות שאנחנו לא יכולים להחזיר את השעון על הגוף שלנו, הופכים בישיבה באמצע גיל העמידה אינו נתון. "יש דברים שקורים כאשר אנו מזדקנים כי הם נורמליים, אבל זה לא בהכרח לתרגם להיות שברירי", אמר ד"ר דוד Kruse, מומחה לרפואת ספורט עם מכון חוג אורטופדי בקליפורניה, אמר Healthline.

Kruse אמר מטרה גדולה עבור אנשים המעוניינים להישאר פעילים עם הגיל שלהם יש להימנע מפציעות.

עבור אנשים מסוימים, זה עשוי להיות בחירה "פחות השפעה פעילויות פחות מועדים פציעות. "

לדוגמה, שחקן הוקי יכול לקחת שחייה. או רץ יכול לעבור לרכיבה על אופניים.

"אתה יכול גם לנסות לשמור על הדברים שאתה נהנה לעשות, כי יש לך תשוקה," אמר Kruse. "אבל אתה צריך לאזן אותם עם יותר זמן בילה cross- אימון ובניית בסיס של כושר. "

גישה זו סייעה ברג להמשיך להתחרות.

"עכשיו אני מתמקדת יותר ביוגה או באיזומטריה כדי להישאר גמישה וחזקה, דברים שקלים על הגוף שלי ואינם מתוחים את המפרקים שלי", אמר ברג."עם SilverSneakers [תוכנית הכושר לקשישים], אני גם להתמקד בתרגילי איזון כדי לשפר את היציבות שלי. "

להישאר פעיל פירושו להיות חכם

להישאר פעיל חשוב בכל גיל.

אבל המבוגרים אולי צריך להיות חרוץ יותר בבחירת הזכות סוגים של פעילות גופנית.

"ככל שאתה גיל, תוכנית מקיפה צריכה להיות המוקד", אמר Kruse.

הוא אמר כי זה כולל התנגדות או משקל אימון לשמור על מסת שריר רזה ויציבות משותפת. ופעילויות המקדמות גמישות כגון פילאטיס, יוגה, טאי צ'י ותוכניות מתיחה.

Kruse ממליץ גם על פעילויות לשיפור האיזון, כמו גם אלה שמקבלים את קצב הלב.

"ככל שהאימון האירובי טוב יותר, כך תהיה חזק יותר", אומר Kruse, "ותוצאות טובות יותר עם אימון ההתנגדות שלך, כמו גם יכולת גדולה יותר לקיים פעילויות אחרות הקשורות לספורט. "

אנשים שהיו ספורטאים תחרותיים עבור רוב חייהם עשוי להיות קשה יותר להתאים את השינויים הקשורים לגיל בגופם.

"זה קל מאוד עבור אותם רק רוצה לשמור על הדרך שהם תמיד עשו את זה," אמר Kruse. "הם אולי לא מבינים כי אלה שינויים פיזיולוגיים נורמלי קורה עם הזמן והם צריכים להסתגל אליהם. "

הוא הוסיף כי ספורטאים עדיין יכול להצליח עם הגיל. אבל הם צריכים כל הזמן להסתכל על תוכנית האימונים שלהם, ולהתאים אותו על מנת לשמור על בסיס כושר מוצק ולמנוע פציעות.

עבור וסטון- Knauer, זה אומר איזון BMX מירוץ עם פעילויות אחרות.

"אני עושה הרבה אימון TRX, ועובד עם מאמן כדי לעזור לבנות שגרה המשתמשת הגוף שלי לבנות כוח, יציבות וגמישות," היא אמרה. "זה עזר לי להתחרות ברמה גבוהה יותר. "היא גם מדלגת על המאכלים המטוגנים וצועדת לפחות שלושה קילומטרים, חמישה ימים בשבוע.

ברג הוא גם מודע למה שהוא אוכל. "כאשר הזדקנתי, התמקדתי באכילה בריאה, "אמר. "אני מגדלת הרבה מהאוכל שלי בגינה שלי, כולל כרוב, חסה, עגבניות, אספרגוס. זה עוזר דלק הגוף שלי לשמור אותי הולך. "

מה לגבי אם אתה מוצא את עצמך מתקרב שנות ה -60 שלך לא ממש התחיל להיות פעיל?

אל תדאג, זה לא מאוחר מדי.

"אם המטרה שלך היא להיות בכושר, לעבוד על כוח משותף, עבור כושר כללי או להקלה על מתח," אמר Kruse, "אלה מטרות בר השגה מאוד כי אתה יכול ליישם בכל גיל. "

לפעמים המטרות שלך עשוי להיות יותר מאשר רק כושר.

"להישאר פעיל מאפשר לי להמשיך לחיות חיים פעילים," אמר ברג, "להמשיך את תחביבי הגינון, גילופי העץ, שירה במקהלה וקבוצת ספרים, לשחק את היכל, ואת ריקודים סלוניים. "

Weston-Knauer מציע שאנשים שרוצים להיות פעילים יותר ימצאו פעילות שהיא" תשוקה "עבורם.

בשבילה, היא רוכבת על אופניים. אבל עבור אחרים זה יכול להיות pickballball, סופטבול, או אולי אפילו ללכת עם הילדים או הנכדים שלהם.

"הגופים שלנו נבנו כדי לזוז, "אמרה, "ואם לא נמשיך לזוז, גופינו ירגישו את זה, ואני מאמין שגם המוח שלנו ירגיש את זה."