איך להפסיק לאכול מזון זבל: 10 טיפים

מדוע הזבל מזון כל כך ממכר?

זה 3 p. M. ואתה חווה את השפל המוכר מדי אחר הצהריים. זה מביא על סוכר עז (או מלח או קפאין) השתוקקות. אתה לא לבד. אנשים רבים להתמודד עם התשוקות על בסיס קבוע, אפילו יומי.

->

תאמינו או לא, יצרני מזון לעיתים קרובות ליצור מזונות במטרה להצית את מחזור ההתמכרות של הצרכנים. הם מכוונים את "נקודת האושר" במוצר. זוהי הנקודה שבה האוכל חווה את ההנאה האולטימטיבית, עם לא יותר מדי ולא מעט מלוחים, מתוקים, טעמים שומניים. צירופים אלה קשים במיוחד להתנגדות, והמוח שלך מגיב באופן דומה לזה של קוקאין והתמכרות לסמים אחרים.

->

בעוד נכנע התשוקות אולי נראה בלתי נמנע ברגע, יש כמה דברים פשוטים שאתה יכול לעשות כדי לשלוט בהם. הנה 10 רעיונות כדי להתחיל.

פרסומת פרסומת

לתכנן מראש

1. לתכנן מראש

אין דרך טובה יותר להתמודד עם התשוקה מאשר תכנון הארוחות שלך חטיפים מראש. אם יש לך ארוחה בריאה וחטיפים ארוזים ומוכנים לך בשעות הצהריים ובשעות אחר הצהריים, אתה הרבה פחות לתפוס חתיכת פיצה, להזמין צ'יפס או לאכול את הממתקים שמישהו הביא למשרד.

במילים אחרות, תוכלו להפחית את "תגובת מזון רמז. "זה מה שהחוקרים מכנים את הרגישות שלך להיות מושפעים מריחות המזון, הפרסומות והשיחות המקיפות אותך כל יום.

נסה לתכנן את הארוחות של כל יום ביום ראשון, או ביום שלפני תחילת השבוע. עבור קניות עבור מה שאתה צריך. לאחר מכן להכין קבוצות גדולות של מזונות קלים כמו אורז חום, שעועית, ירקות מוקפצים או קלוי, או סלטים קרים. השתמש מיכלי אחסון מזון, צנצנות בייסון, או לסכל לארוז הגשה המשרתים שאתה יכול לתפוס בבוקר בדרכך החוצה את הדלת. פירות כמו תפוחים, בננות, תפוזים לנסוע היטב ניתן לשמור על השולחן שלך, מה שהופך אותם חטיפים קלה אחר הצהריים.

קנה את המרחב

2. קנה את החנות

היקף המכולת כולל בדרך כלל את חלקי התוצרת, החלב, הבשר והדגים. זה המקום שבו תמצאו מזונות אמיתיים, ולא מוצרי מזון מעובדים מאוד. כאשר אתה הולך לקניות, נסה לרכוש פריטים רק מקטעים אלה. אם פריט מזון יש יותר מאשר כמה מרכיבים על התווית (או אלה שאתה לא יכול לבטא), לא לקנות אותו. זהו צעד מפתח במעבר הדיאטה שלך למזון שלם.

עם הזמן, הגוף שלך החיך יתרגל:

• ירקות טריים
• פירות
• גרגרים
• חלבונים

תקבל את כל החומרים המזינים שאתה צריך אלה מזונות בריאים, אז התשוקה שלך עבור דברים מזויפים יתחילו להקטין. זה עלול לקחת כמה שבועות, אבל בסופו של דבר זה אפילו לא יהיה טעם טוב לך!

פרסומת פרסומת פרסומת

שומנים בריאים

3. לאכול שומנים בריאים

אחד מיתוסים התזונה הנפוצה ביותר היא כי השומן גורם לך שומן. למעשה, הגוף שלך צריך שומן! עם זאת, ישנם סוגים רבים ושונים של שומן. כדאי להימנע שומני טראנס והגבלת שומנים רוויים, אבל שומנים בריאים ללב כמו אגוזים ואבוקדו יעזור לך להרגיש מלא ולהפחית את התשוקה.

יש קומץ של אגוזים מעורבים כמו חטיף אחר הצהריים. או שאתה יכול לעשות רוטב סלט תוצרת בית עם שמן זית וחומץ. הוספת guacamole טרי או דג שמן כמו סלמון ליום שלך היא גם דרך מצוינת לשלב בריא, מילוי שומנים.

חלבון

4. תאכל מספיק חלבון

חלבון גורם לך להרגיש מלא, לעתים קרובות יותר מאשר מאקרונוטרינטים אחרים כמו פחמימות. ממלאים את הדיאטה שלך עם מקורות בריאים של חלבון, כולל:

• דגים
• שעועית
• ירקות
• אגוזים

כאשר אתה מלא, יש פחות מקום - ופחות תשוקה - עבור ג 'אנק פוד.

פרסומת פרסומת

פרי

5. נסה פירות

פירות יש סוכר, אבל יש לו הרבה ויטמינים, נוגדי חמצון, וגם מים. הוא מכיל גם סיבים, אשר מאט ומאזן את ההשפעות על הסוכר בדם. זה מונע את התרסקות הסוכר. ברגע שאתה לגמול את עצמך של סוכר מיוצרים, פירות יהיה טעם הרבה יותר מתוק ומספק לך. תפוס קערה של פירות יער או חתיכת אבטיח אם אתה משתוקק משהו מתוק.

מודעות

הימנע משעמום

6. לטעום את הקשת

להוסיף כמה מאכלים חדשים ושונות לשגרה שלך. יותר מגוונת את הדיאטה, פחות סביר שתשתעמם או להשתוקק מזון הזבל. לדוגמה, להוסיף ירוק חדש לסלט שלך (ירקות חרדל, מישהו?), או לנסות סוג חדש של דגים השבוע כמו טונה.

בונוס: אכילת מאכלים מגוונים של צבעים רבים משפרת את הבריאות הכללית שלך ומסייעת במניעת מחלות, מדי. דוגמאות כוללות תפוחי אדמה סגולים, סלק אדום, גזר כתום, ואת כרוב ירוק.

פרסומת פרסומת

טריק את דעתך

7. תחשוב על ג'אנק פוד באופן שונה

מחקר שנערך בשנת 2013 הראה שכאשר אנשים הוכשרו להסתכל ולפרש את אחד מזונות הג'אנק הכי משתוקקים שלהם באור שלילי, הרצון להקטין אותו. המשתתפים התבקשו לראות את האוכל הכאוב כאילו:

• הם כבר היו מלאים מאוד
• הם פשוט ראו את פריט המזון מתעטש על
• הם יכלו לשמור את הפריט מאוחר יותר
• הם אמרו על השלכות שליליות של אכילת מזון (כאב בטן, עלייה במשקל)

המוח שלך הרבה יותר חזק ממה שאתה עשוי לחשוב. זה לא יכול לפגוע בניסוי!

הוסף מזון בריא

8. דגש על הוספת מזון בריא

מחקר בכתב העת Nutrients הראה כי התמקדות בצד החיובי של אכילה בריאה יעיל יותר מאשר להתמקד בצורך להסיר מזון זבל.

מזונות בריאים יותר להוסיף, קל יותר יהיה להקה את אלה לא בריאים. תישאר חיובי!

פרסומת פרסומת פרסומת

ניהול מתח

9. עבודה על ניהול מתח

יש כמעט תמיד מרכיב רגשי מאחורי התשוקה. בטח, אתה באמת צריך את הבוני כי אתה אוהב את הטעם.או סוכר הדם שלך הוא נמוך ואתה צריך דחיפה אנרגיה. אתה צפוי לתפוס את Cheetos או שאריות עוגיות כאשר אתה כועס או לחוץ על ידי משהו. שקול איך אתה יכול לאכול (או לשתות) כדרך לדחוף רגשות, להסיח את דעתך, או להתמהמה. נסו להיות רחמים לעצמכם ולעשות קצת חקר עדין. תרגול מחדש את עצמך כאשר אתה מרגיש את הדחף להגיע לאוכל במקום לעשות את מה שצריך לעשות, או לומר מה צריך להיות אמר. כלים לניהול מתח בריא כוללים:

הליכה או לרוץ

יוגה

• מדיטציה במשך כמה דקות
• לוקח כמה נשימות עמוקות
• לדבר עם חבר מהימן או בן משפחה
• עושה משהו יצירתי כמו ציור
• journaling
• ניסוי ולמצוא מה עובד הכי טוב בשבילך. אם הלחץ שלך מרגיש מוחץ, לדבר עם הרופא או עם בריאות הנפש מקצועי. הם יכולים להציע תמיכה רגשית להציע שיטות יעילות אחרות, בריאים, שאינם מזון התמודדות.
• שינה

10. קבל יותר שינה

רוב האנשים לא מקבלים מספיק לישון כמעט. ובעוד אתה מודע כנראה את ההשפעות על מצב הרוח שלך או רמת האנרגיה, אתה לא יכול לדעת כי חוסר שינה הוא גם חשב לשחק תפקיד גדול התשוקה מזון זבל. מחקר שנערך לאחרונה הראה כי הגבלת שינה גרמה לרעב יותר ופחות יכולת לשלוט בצריכה של "חטיפים טעים. "

אז לעשות את המאמץ כדי להפוך קצת מוקדם יותר בכל לילה. ייתכן גם רוצה להפסיק לאכול כמה שעות לפני שאתה מתכוון ללכת לישון. בטן מלאה יכולה לגרום לעיכול ולהפריע ליכולת שלך ליפול או להירדם.

Takeaway

The Takeaway

למרות המוח שלנו הם חוטית כדי לאכול מגוון רחב של מזונות, מזון זבל עלול להפחית את הרצון הזה. זה יכול ללכוד אותך במעגל קסמים של אכילה לא בריאה. ככל שאתם אוכלים מזון מהיר יותר, כך אתה משתוקק יותר. על ידי ביצוע הצעדים הפשוטים, אתה יכול לשבור את המחזור היום ולהוביל חיים בריאים יותר.