איך לעצור שריר התכווצויות שרירים
תוכן עניינים:
Cramps יכול להיות סיוט אמיתי, במיוחד כאשר הם מעירים אותך בלילה. התכווצויות רגליים פוגעות בדרך כלל בעגלים וב hamstrings, למרות שהן יכולות להופיע כמעט בכל שריר. לפעמים נדמה שהם באים משום מקום, אבל הם יכולים גם להיות קשורים בבירור לתנועות שלך.
מה קורה?
התכווצויות שרירים מתרחשות כאשר שריר מרצון חוזים בכוחות עצמו. בדרך כלל, אתה מרגיש גוש קשה בנקודת הכאב - זה השריר התכווץ. התכווצויות מתרחשות בדרך כלל מסיבה. אם אתה לא מתוח שריר, אתה כנראה cramping כי אתה שריר הוא עייף או overused, כי הגוף שלך הוא מיובש, או כי אתה לא מקבל מספיק אלקטרוליטים, כגון אשלגן או מגנזיום. מינרלים אלה מסייעים לשרירים לעבוד בצורה חלקה יותר, ונוזלים מסייעים לגוף לעבד את המינרלים.
-> פרסומת פרסומתרוב המקרים של התכווצויות שרירים אינם מצביעים על מצב מדאיג. אנשים בני 65 ומעלה נמצאים בסיכון גבוה יותר עבורם. Cramps עשוי להיות קשור אלכוהוליזם, בלוטת התריס, או סוכרת. אם התדירות של cramps שלך מפריע לך, לספר לרופא שלך.
בינתיים, ישנם מספר תרופות אתה יכול לנסות את עצמך.
->טיפול בהתכווצויות שרירים
מתיחה
הרפי את השרירים המתכווצים. עצור כל פעילות שעשויה גרמה התכווצות קלה למתוח את השריר, בעדינות מחזיק את המתיחה. אתה יכול אפילו לעסות את השריר בזמן או לאחר למתוח, ואולי להחיל כרית חימום כמתואר להלן, לאזור לאחר מתיחה.
פרסומתמגנזיום
"ההמלצה הראשונה שלי לחולים המגיעים עם התכווצויות ברגליים היא מגנזיום", אומרת שרה תומפסון, דולה ואקופונקטורה באקופונקטורה של כלי דם קדושים. מגנזיום הוצע לטיפול בבעיות שריר של נשים בהריון, אך נדרשים מחקרים נוספים. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת כל ספקים אם אתה בהריון.
פרסומת פרסומת קרא עוד: 10 מזונות עשירים במגנזיום »מוציאים חמים
אנשי מקצוע רבים כמו מאמנים אישיים, מאמנים ומטפלים פיזיים ממליצים על מגנזיום על הגוף החיצוני, בצורה של אפסום מלחים. זה בית הספר הישן יכול להיות מוחל על מטלית רטובה ולחץ על שריר צפוף, או שאתה יכול להוסיף קצת אמבטיה חמה להשרות.
למעשה, להשרות חם מספק הקלה רבים, עם או בלי מלחי אפסום. חום יבש עשוי אפילו לעזור. "אם אתה לא ליד אמבטיה, לתפוס כרית חימום," אומר מאמן אישי מוסמך שיין אלן. הפעל את כרית על ההגדרה הנמוכה ביותר רק להגדיל את החום אם אתה לא מקבל שום מרגיע בכלל.אם יש לך סוכרת, פגיעה בעמוד השדרה, או מצב אחר שעשוי למנוע ממך להרגיש חום, כרית חימום היא לא אופציה טובה.
הידרציה
עוד דרך אפשרית לעצור התכווצויות הרגל היא לחות. זה עלול לקחת קצת יותר זמן כדי לענות על הכאב שלך, אבל ברגע שיש לך מים או משקה ספורט עם אלקטרוליטים, אתה יכול למנוע התכווצות נוספת.
קבל Moving
