Overeaters אנונימי תוכנית מזון: האם זה עובד?

האם אתה או אדם אהוב נאבק עם אכילה מוגזמת, אכילת יתר כפייתית, או הפרעת אכילה אחרת? אם כן, אתה יודע שההחלמה יכולה להיות קשה ללא התמיכה והמשאבים הנכונים.

הנה סקירה כללית של Overeaters אנונימי (OA) תוכנית מזון, כמו גם כמה הערות על יצירת תוכנית משלך טיפים לאכילה בריאה.

פרסומת פרסומת

מהי תוכנית אכילה של OA?

->

OA הוא ארגון המציע כלי התאוששות עבור אנשים העוסקים אכילה כפייתית, אכילה binge, והפרעות אכילה אחרות. הארגון עוקב אחר גישה בת 12 צעדים וממוקד בפגישות קבוצתיות ובספונסרים לסיוע בהחלמה.

OA יצרה תוכנית אכילה כדי לעזור לאנשים לסיים את התנהגות האכילה כפייתית, מדריך החלטות תזונה בריאה, ולזהות דפוסי אכילה ספציפיים.

התוכנית היא אישית. אין הצעות ספציפיות עבור מזונות, סיכומים קלוריות, או הגבלות אחרות. במקום זאת, זה נועד להנחות את המסע בעזרת הרופא או דיאטנית.

פרסום

המוקד העיקרי של התוכנית הוא התנזרות מהתנהגויות מזיקות ולא ירידה במשקל. עם זאת, כמה חברים יכולים לבחור להשתמש בתוכניות שלהם כדי להגיע למשקל בריא, אבל על לוח זמנים יציב קיימא. אתה לא צריך להיות overweight להצטרף OA. OA עשוי להיות מתאים לך אם:

->

• אובססיבי לגבי משקל הגוף שלך
• אובססיבי לגבי מזון
• השתמש גלולות דיאטה או משלשלים לירידה במשקל
• לאכול binge

OA מזהה כי אכילת יתר כפייתית היא פיזית, רגשית, רוחני. תוכנית האכילה שלך צריכה להיות חלק מהגישה הוליסטית הכוללת עבודה עם התוכנית בת 12 הצעדים, השתתפות בפגישות קבוצתיות ושימוש בכלים אחרים של OA להתאוששות.

פרסומת פרסומת

מה הם היתרונות והחסרונות?

Pros

אחד היתרונות העיקריים של תוכנית זו היא כי היא אישית. אתה יכול ליצור את תוכנית אכילה במיוחד בשבילך יש תמיכה לאורך הדרך.

יתרון נוסף הוא שאם התוכנית שלך לא עובד בשבילך, אתה יכול לזרוק אותו ולהתחיל מאפס. התאוששות מהפרעת אכילה היא תהליך. זה עלול לקחת כמה טיוטות כדי למצוא את הזכות להתאים את אורח החיים שלך. בעת שרטוט התוכנית שלך, זכור לקחת בחשבון לאכול בחוץ, בסופי שבוע, ולוחות זמנים עסוק. תכנון מראש לאירועים אלה יכול לעזור לך להישאר על המסלול.

חסרונות

חסרון של תוכנית זו היא כי זה דורש ממך לבחון את ההיסטוריה התזונתיים שלך ואת הנחיות מלאכה לעקוב. אתה צריך לשקול מזונות ההדק שלך והתנהגויות אחרות תוך כדי עבודה כדי למצוא דרך חדשה להתמודד עם מזון ואכילה. להיות כנים עם עצמך היא הדרך הטובה ביותר ליצור תוכנית שתעזור לך, אבל תלוי איפה אתה נמצא התאוששות, זה יכול להיות קשה.

אחת הדרכים להבטיח כי התוכנית שלך יהיה מועיל יותר מזיק היא לעבוד על זה עם הרופא שלך או דיאטנית רשום. בדרך זו, תוכל לתת תשומת לב ראויה להפרעה שלך וגם גורם במזונות הגוף שלך צריך לשגשג.

כיצד אוכל ליצור תוכנית מזון משלי?

למרות שאין תוכנית כתוב לאכילה, OA מספק כמה עצות מועילות על חוברות וגליונות שונים. התחל סיעור מוחות, הן לבד והן עם הקבוצה המקומית שלך, ולכתוב את כל מה שאתה חושב יכול להיות שימושי.

פרסומת

כמה שאלות אתה יכול לשאול כוללים:

• מה החומרים המזינים הגוף שלי צריך לתפקד?
• כמה ארוחות או חטיפים אני צריך כל יום?
• מהו טווח הגוף שלי בריא?
• מה מזונות מעודדים אכילת יתר או בינגינג?
• אילו התנהגויות מעודדות אכילת יתר או בינגינג?
• אילו כלים או תומכים אני צריך לעזור במסע שלי?

נסה למקד את התוכנית על התנזרות על ידי כתיבת אישור משלך או חזון. התוכנית שלך עשויה לכלול לאכול שלוש ארוחות ביום עם שתי חטיפים או שש ארוחות קטנות ללא חטיף. אין תוכנית נכונה או לא נכונה כל עוד אתה לוודא שאתה מקבל כמות מספקת של מזון הימנעות הפרעת האכילה שלך מעורר.

OA מציעה גם כמה חוברות בעלות נמוכה המספקות הדרכה רבה יותר. נסה להסתכל על תוכנית אכילה: כלי לחיות - יום אחד בכל פעם ואת כבוד הבחירה. תוכלו למצוא מספר תוכניות מזון לדוגמה שאושרו על ידי דיאטנים מורשים. זכור כי התוכנית של כולם ואת הצרכים הקלוריים יהיה שונה. אלה תוכניות מזון המדגם הם מדריך טוב, אבל הקפד לדבר עם דיאטנית לבוא עם התוכנית הנכונה בשבילך.

פרסומת

מה הם כמה טיפים אכילה בריאה?

אין תוכנית אכילה אחת שמתאימה לכולם. מה אתם צורכים וכמה הוא בסופו של דבר תלוי בך. דגש על התחומים הבאים בעת כתיבת התוכנית:

דיאטה מאוזן היטב

אתה רוצה לכלול מגוון רחב של מזונות ביום שלך. אכילה מגוון רחב של מזונות היא הדרך הטובה ביותר לקבל את החומרים המזינים שאתה צריך. הקפד לכלול מרכיבים מכל הקבוצות הבאות בתכנית שלך:

פרסומת פרסומת

• פירות
• ירקות
• דגנים מלאים
• חלב דל שומן
• חלבון רזה, כולל שעועית וקטניות <999 > שומנים בריאים
• בישול עם מזונות מלאים הוא מועיל יותר עבור התזונה הכללית שלך מאשר בישול עם חלופות ארוזות. זה יכול אפילו לעזור לך להתרחק טריגרים מסוימים. בעת בחירת מזון, גם לשאול את הרופא מה אלה ייתכן שיהיה עליך להימנע אם יש לך מצבים בריאותיים כמו סוכרת, כולסטרול גבוה, או לחץ דם גבוה.

אכילה אינטרוולים

הוא כמות הזמן בין הארוחות חטיפים הוא עוד אזור אתה רוצה לשקול. כמה אנשים אוהבים לאכול שלוש ארוחות ביום (ארוחת בוקר, צהריים וערב). אנשים אחרים מעדיפים ארוחות קטנות יותר, תכופות יותר, ואחרים כמו חטיפים לאורך כל היום.

הזמן שאתם אוכלים ובאיזו תדירות אתם אוכלים עשויים להיות מבוססים על לוח הזמנים היומי שלכם, על רמת הפעילות הגופנית שלכם ועל כל הפעלות המניעות.

פרסומת

כיצד זמן הארוחות שלך עבור הרזיה אופטימלית

Choosemyplate. org מציעה כמה תוכניות מזון לדוגמה עבור אנשים בכל הגילאים. העיתוי של הארוחות שלך לא משנה כל עוד אתה מקבל את החומרים המזינים הנכונים. כמובן, עדיף לבדוק את התוכניות האלה עם הרופא שלך כדי למצוא אחד שעובד בשבילך.

פרסומת פרסומת

בקרת מנות

שליטה כמה אתה אוכל בכל זמן נתון עשוי להיות הקשה ביותר של כל הנקודות האלה. מחלקת הבריאות של Rutgers, קידום וחינוך מתארת ​​כמה טיפים לתחילת העבודה עם בקרת חלק, כולל:

מדידת מנות לפני הארוחה

• אכלו מתוך צלחת ולא חבילה
• פיצול ארוחות עם חבר או החבילה עד חצי לפני אכילה
• להשתמש בצלחות קטנות או קערות
• להקפיא מנות בודדות של ארוחות, כך שאתה יכול לאכול אותם מאוחר יותר
• להאט תוך כדי אכילה, כך שיש לך זמן להבין עד כמה אתה מלא
• יש גם רמזים חזותיים שונים אתה יכול להשתמש כדי להפוך חלק גדלים אוטומטית יותר.

אתה יכול ללמוד יותר על גודל מזון ראוי גדלים ב choosemyplate. gov.

טיוטה התוכנית שלך

תוכנית OA של אכילה יכול להיות כלי מועיל ליצירת תוכנית ארוחה המתאימה לך ואת הצרכים התזונתיים שלך. התוכנית היא אישית, אבל אתה לא צריך ליצור את זה בעצמך. להשתתף בפגישה המקומית ולדון בתוכנית עם הרופא שלך רשום דיאטנית. שניכם יכולים לעבוד יחד כדי ליצור תוכנית להצלחה.