נקי שינה: איך זה מועיל?

אתה בטח שמעת על אכילה נקייה, אבל מה עם שינה נקי?

אם זה משנה, Gwyneth Paltrow הוא מעריץ.

השחקנית אומרת משחק שינה תפקיד חיוני בקביעת התיאבון ואת רמות האנרגיה כי זה צריך להיות עדיפות מספר אחת, אפילו לפני הדיאטה.

היא מסבירה את הרעיון של שינה נקייה בספרה "יופי נקי Goop. "

פרסומת

בהתייעצות ממומחה התזונה שלה, אומר ד"ר פרנק ליפמן, פאלטרו, שינה באיכות ירודה יכולה ליצור בעיות לחילוף החומרים וההורמונים של המטופל.

זה יכול להוביל למצב רוח רע, עלייה במשקל, זיכרון לקוי, ערפל מוח, חסינות מופחתת.

"ומותר לציין כי שינה גרועה היא איומה מנקודת מבט של יופי", מוסיף פלטרו.

האם 'שינה נקי' מועיל?

אבל האם יש אמת לרעיון של "שינה נקייה", או שזה סתם עוד תחביב?

לדברי המומחים, זה עשוי להיות קצת של שניהם.

"שינה היא חיונית לבריאות אופטימלית", אמר ד"ר Safwan Badr, לשעבר נשיא האקדמיה האמריקנית לרפואת שינה ויו"ר המחלקה לרפואה פנימית באוניברסיטת ויין.

" מבוגרים צריכים לישון שבע שעות או יותר ללילה על בסיס קבוע ", הוסיף בדר. "יש עדות חזקה לכך ששינה של פחות משבע שעות בלילה על בסיס קבוע קשורה לתוצאות בריאותיות שליליות, כולל השמנת יתר, סוכרת, יתר לחץ דם, מחלות לב ושבץ, דיכאון וסיכון מוגבר למוות. שינה של פחות משבע שעות בלילה קשורה גם עם תפקוד החיסון לקוי, הגדילה את הכאב, ביצועים לקויים, טעויות מוגברת, ואת הסיכון לתאונות. "

פרסומת פרסומת

בין ההמלצות ש- Paltrow והצוות שלה מייצרות עבור" שינה נקייה "היא להגיע עד תשע שעות של שינה טובה בכל לילה. אומרים שהם עושים זאת "הדרך הפשוטה והישירה ביותר להזדקנות בחינניות, שמירה על קו המותניים הדק, וליהנות מעור זוהר ושיער עבות. "<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< "המפתח הוא שגודל אחד לא מתאים לכולם, ואני חושש שהספר שלה, דוחף שמונה שעות לפחות, ואפילו טוב יותר, תשע שעות, אינו מבוסס על עובדות, "אמר. "אני מודאג גם כי אלה עושה בסדר על פחות משמונה שעות שינה עשויים להחליט לנסות לעשות את עצמם לישון יותר, על פי השיטה שלה.כאשר הם מוצאים כי הם אינם מסוגלים לעשות זאת זה יכול להוביל חרדה בעיות שינה. "

פרסומת

ד"ר ג'רי סיגל, PhD, פרופסור לפסיכיאטריה באוניברסיטת קליפורניה, לוס אנג'לס (UCLA) המתמחה במחקר שינה, מחזיק בדעה דומה.

"באופן אידיאלי אנחנו צריכים ללכת לישון באופן טבעי ולהתעורר באופן טבעי. מתח וגורמים אחרים של אובדן לישון מזיקים. אבל 10, או אפילו תשע שעות שינה במבוגרים קשורה עם תוחלת חיים קצרה יותר, לא ארוכה יותר, "הוא אמר Healthline.

פרסומת פרסומת

מה שינה רגועה יכול לעשות

עם זאת, חלק מן הטענות בספרו של Paltrow אכן נכון.

הרעיון כי שינה יכולה לקבוע תיאבון להשפיע על חילוף החומרים הם עובדות מגובה על ידי המדע.

"כמה הורמונים מושפעים משינה וממניעת שינה", אמר בדר. לדוגמה, מניעת שינה קשורה לרמות נמוכות של לפטין - הורמון שמדכא תיאבון - וגברלין גדל, הורמון שמקורו בקיבה המעורר תיאבון. לכן, מניעת שינה מגבירה השתוקקות וצריכה של מזונות צפופים קלוריות ופחמימות. "

פרסומת

באשר לקביעה של Paltrow כי שינה צריכה להיות עדיפות מספר אחת אפילו לפני הדיאטה, Badr אינו משוכנע.

"שינה, פעילות גופנית, תזונה הם חלק הבריאות הכללית. אני מחשיב אותם כשלוש רגליים של שלוש רגליים של שרפרף של בריאות … אני לוקח השקפה הוליסטית של בריאות המדגיש את כל אלה אלמנטים של חיים בריאים ", אמר.

פרסומת פרסומת

כמה טיפים של Badr להבטחת שינה טובה כוללים לא לשתות קפה לאחר ארוחת הצהריים, לא להישאר מאוחר מדי לעבוד ליד המחשב, לא לקרוא, לכתוב, לאכול או לצפות בטלוויזיה במיטה, ורק הולך לישון כאשר אתה מנומנם.

הוא גם מציע לנסות להיצמד ללוח הזמנים לשינה כאשר אפשר, ולהפוך את חדר השינה שלך שקט וחשוך.

היזהר של ייעוץ סלבריטי

כמה הצעות אלה משתקפים הרעיון של "Paltrow של" שינה נקי ", אבל המומחים שדיברו עם Healthline הסכימו כל ייעוץ בריאות שניתן על ידי ידוען צריך להתקרב בזהירות.