האם דיאט סודה בטוח לסוכרת?

דיאט סודה וסוכרת

ניהול רמות הסוכר בדם הוא יעד יומיומי עבור אנשים עם סוכרת מסוג 1 וסוג 2. בעוד שאכילת סוכר אינה גורמת לסוג הסוכרת, שמירה על פחמימות וצריכת סוכר היא חלק חשוב בניהול שני סוגי הסוכרת. אכילה בריאה יכולה גם להפחית את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2.

עודף משקל או השמנה קשורה להתפתחות סוכרת מסוג 2. למעשה, השמנה היא אחד הגורמים המובילים לסוכרת מסוג 2. לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, יותר משליש מהמבוגרים האמריקאים נחשבים לשמנים. השמנה מכניסה אותך בסיכון לסוכרת, כמו גם מצבים בעייתיים אחרים. אכילה מזון מעובד כי הם גבוהים בסוכר, שומנים לא בריאים, קלוריות ריקות ומגביר את הסיכון של השגת משקל רב מדי.

שתיית משקאות מתוקים היא גם גורם סיכון לפיתוח סוכרת מסוג 2. אם אתה עובד כדי לשמור על רמת הסוכר בדם לבדוק או לנהל את המשקל שלך, אתה יכול לבחור דיאט סודה. נמוך קלוריות וסוכר, משקאות מוגזים דיאטה נראה חלופה טובה משקאות מתוקים. דיאט קוקאין A & W של דיאטה בירה שורש, למשל, טוענים להיות לגמרי ללא סוכר. למרבה הצער, למרות שהם מכילים שום סוכר בפועל, הם נטענים עם ממתיקים מלאכותיים ותוספים לא בריאים אחרים.

-> פרסומת פרסומת

מה מומחים אומרים

מחקר

בבת אחת, היה הרבה ויכוח על בטיחות ממתיקים מלאכותיים. רבים חששו כי ממתיקים אלה גרמו סוגים מסוימים של סרטן. מחקרים שנערכו בשנות השבעים הראו כי הסוכרין ממתיק מלאכותי היה קשור לסרטן שלפוחית השתן. מאז, עם זאת, סכרין נחשב בטוח. שניהם המכון הלאומי לסרטן ו U. ס מזון ותרופות (FDA) לשקול את ממתיק לא רעיל. אספרטיים, עוד ממתיק נפוץ אך שנוי במחלוקת, יש גם קיבל אישור לשימוש כמו תחליף סוכר.

ה- FDA מסדיר ממתיקים מלאכותיים כתוסף מזון. זה ביקורות ומאשר ממתיקים מלאכותיים לפני שהם יכולים להימכר. מזונות מסוימים "מוכרים בדרך כלל בטוח" ואינם דורשים אישור ה- FDA להימכר. עם זאת, אספרטיים ו saccharin, נפוץ למצוא משקאות מוגזים, הן ה- FDA נבדק ואושר.

האגודה האמריקנית לסוכרת (ADA) מפרטת משקאות מוגזים לדיאטה בקרב המשקאות הנחשבים בטוחים. ADA ממליץ עליהם כחלופה לזנים שאינם דיאטה.

סיכונים

מהם הסיכונים?

בעוד משקאות קלים דיאטה בטוחים, הם רחוקים מזין. בנוסף לסודה דיאטה, ADA ממליץ על מים, תה קר או ממותק לא חם, או נוצץ או מים חדורים. אפילו חלב ו -100% מיצי פירות, למרות שהם מכילים פחמימות, יכול להיות חכם החלטות כאשר אתה מחשיב את החומרים המזינים שהם מספקים. הקפד להגביל מיצי פירות בשל תכולת הסוכר הטבעי הגבוהה שלהם.

colasated colas גם מהווים קצת סיכון. מחקר שפורסם בשנת 2000 בארכיונים של רפואת ילדים ורפואת מתבגרים בדק את הסיכונים של קולה בקרב בני נוער. המחקר מצא כי שתייה מוגזמת משקאות היה קשור מאוד עם שברים בעצמות אצל נערות בגיל העשרה. למרות שזה לא הוצג עבור בנים, המחקר העלה חששות לגבי ההשפעות השליליות לטווח ארוך של קולה מוגזים.

משקאות דיאט עשוי גם ליצור בעיות במיוחד עבור אנשים עם סוכרת. מחקר שפורסם ב- Nature הראה כי בעכברים, ממתיקים מלאכותיים יכולים להוביל לעלייה באינסולין.

בניסוי, חוקרים גילו כי ממתיקים מלאכותיים יכולים להפעיל קולטנים מתוק בבטן. זה מוביל לעלייה באינסולין והוריד את רמת הסוכר בדם. הבטן היתה למעשה טיפול ממתיק מלאכותי כמו סוכר אמיתי, גורם ספייק אינסולין. חוקרים מצאו כי זה קשור, אך גם אמר כי ספייק באינסולין לא סביר לגרום היפוגליקמיה קלינית, סיכון לאנשים על תרופות מסוימות סוכרת.

פרסומת פרסומת פרסומת

אספרטיים וסוכרת

אספרטיים הוא אחד ממתיקים מלאכותיים הנפוצים ביותר. דוגמאות המותג כוללות NutraSweet ושוויון. אספרטיים הוא ממתיק דל קלוריות כי הוא 180 פעמים מתוק יותר סוכר משמש לעתים קרובות כמו תחליף סוכר. אספרטיים אינו מכיל קלוריות או פחמימות.

ממתיקים מלאכותיים אחרים שאושרו על ידי ה- FDA כוללים סוכרלוז, Advantame, אשלגן acesulfame, וסכרין.

המחקר על אספרטיים וכיצד הוא משפיע על אנשים עם סוכרת אינו ברור לחלוטין. מחקר אחד מצא כי אספרטיים יכול להיות אחראי ללחץ חמצוני שגורם להפרעות בתפקוד הכבד והכליות בעכברים הסוכרתיים. מחקר אחר שנערך בשנת 2016 מצא כי צריכת אספרטיים קשורה לאי סבילות גבוהה יותר של גלוקוז אצל אנשים שמנים, דבר שעלול להגביר את הסיכון לסוכרת. השפעה זו עשויה להיות בשל העובדה כי אספרטיים הוכח כדי לשנות את החיידקים שנמצאו במעיים.

היתרונות והחסרונות

כשמדובר סודה דיאטה וסוכרת, יש גם היתרונות והחסרונות לשקול.

היתרונות של שתיית סודה דיאטה עם סוכרת כוללים

הוא מכיל פחות פחמימות מאשר סודה רגילה.
זה מדכא את השתוקקות הסוכר ללא עומס יתר של סוכר.
אתם צורכים הרבה פחות קלוריות.

חסרונות של שתיית משקאות דיאטטיים עם סוכרת כוללים

אתם צורכים קלוריות אך אינם מרוויחים תועלת תזונתיים.
הוא מלא תוספים לא בריאים.
שתייה לטווח ארוך דיאטה סודה עדיין קשורה לעלייה במשקל וסיכונים בריאותיים אחרים.
מחקרים מראים סיכון מוגבר לסוכרת ולסינדרום מטבולי עם שתיית סודה ודיאטה סודה רגילה.

פרסומת פרסומת

אלטרנטיבות

בעוד המים הם ההמלצה העליונה עבור הידרציה, רוב האנשים מעדיפים משקאות עם קצת טעם הוסיף פנימה במקום להגיע עבור סודה דיאטה, עם זאת, ישנן מספר אפשרויות נהדר לבחור במקום זאת.מים חדורים הם חלופה מצוינת. אתה יכול להוסיף פריטים כמו פירות (במיוחד פירות יער), מלפפונים, לימון, ועשבי תיבול (כמו בזיליקום ומנטה) לתוך המים שלך. מים מוגזים היא גם אפשרות טובה, כל עוד זה לא בטעמים מלאכותיים או ממותק. חלב הוא גם בחירה מקובלת, אם כי כדאי להתרחק מחלב ממותק (כמו חלב שוקולד), ולעקוב אחר פחמימות, מאחר והפרה, האורז וחלב הסויה מכילים פחמימות.

תה לא ממותק הוא עוד אפשרות חכמה. בין אם אתה מעדיף חם או קר, אתה יכול לבחור מתוך מספר רב של טעמים שונים וסוגי תה.

לבסוף, כאשר ספק, לנסות מים חדורים פירות. אתה יכול להוסיף פריטים כמו פירות (במיוחד פירות יער), מלפפונים, לימון, ועשבי תיבול (כמו בזיליקום ומנטה) לתוך המים שלך. מים מוגזים היא גם אפשרות טובה, כל עוד זה לא בטעמים מלאכותיים או ממותק.

פרסומת

Takeaway

אם זה לרדת במשקל או לנהל סוכרת, להיות יוזם על צמצום צריכת הסוכר הוא צעד חיובי. אם אתה מוכן לעשות את הקפיצה לכיוון בריאות טובה יותר, המעבר סודה דיאט עשוי לעזור לך לאורך הדרך.

שתיית משקה אפס קלוריות עשויה להיות אפשרות טובה יותר מאשר מגוון מסוכרים, אם כי בחירת אלה עם ממתיקים מלאכותיים לא יכול להיות הבחירה הטובה ביותר. שים לב להרגלי האכילה שלך, כמו גם למשקאות המועדפים עליך. זה יעזור לך לנהל טוב יותר את רמות הסוכר בדם.