סוכרת ואננס: עשה ואל תעשה

אננס וסוכרת

הבהרה

פירות יכול להיות בחירה בריאה עבור אנשים עם סוכרת.
אננס עשיר בחומרים מזינים, אך גבוה באינדקס הגליקמי.
אננס טרי הוא בדרך כלל טוב יותר עבור הדיאטה שלך מאשר אננס משומר, מיובש או juiced.

פירות כמו אננס יכול להיות בחירה בריאה עבור אנשים עם סוכרת. פירות מסוימים מכילים ויטמינים, מינרלים, וסיבים שיכולים להיות מועילים לתזונה. אבל הם גם יכולים להכיל פחמימות שיכולים להשפיע על רמת הסוכר בדם, כך מתינות היא המפתח.

נשתף כמה טיפים לאיזון התזונה שלך לשבור את היתרונות והחסרונות של אננס.

פרסומת פרסומת

איזון הדיאטה שלך

טיפים לאיזון הדיאטה שלך

תזונה בריאה היא הכרחית לניהול סוכרת שלך. אתה צריך לעקוב אחר צריכת הפחמימות היומית שלך ולשמור על תוכנית ארוחה בריאה.

התזונה שלך צריכה להיות מורכבת ממזונות עשירים בויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים. אלה ניתן למצוא:

פירות

ירקות
דגנים מלאים
legumes
אתה צריך להימנע ממזונות עשירים בשומן, מזונות מעובדים מאוד, ממתקים.

תזונאי או רופא יכול לעזור לך לקבוע תזונה מאוזנת שמנהלת את המצב שלך.

ספירת פחמימות

אנשים רבים עם סוכרת לספור צריכת היומיום שלהם carbs. הסיבה לכך היא carbs אחראים על העלאת רמות הסוכר בדם. אתה יכול להשתמש בתוכנית ארוחה כי סופר את הפחמימות שאתם צורכים בכל ארוחה. גישה זו יכולה לעזור לך לנהל את רמות הסוכר בדם ביעילות.

מספר הפחמימות שאתם צורכים בכל ארוחה וחטיף תלוי בגורמים רבים. גורמים אלה כוללים:

כל התרופות שאתה לוקח

המשקל שלך
רמת הפעילות שלך
המטרות שלך עבור קריאת הסוכר בדם
כלל אצבע לספירת פחמימות הוא 45-60 גרם של carbs לכל ארוחה 15-20 גרם של פחמימות לכל חטיף.

ניטור אינדקס גליקמי

יחד עם ספירה של פחמימות, ייתכן גם גורם במדד הגליקמי בעת אכילה. אינדקס גליקמי מודד כיצד carbs להעלות את רמת הסוכר בדם. מזונות מסוימים גורמים לסוכר בדם לעלות מהר יותר מאחרים.

גורמים התורמים לאינדקס גליקמי במזון הם:

שומן

סיבים
עיבוד
ripeness
שיטת בישול
מגוון
אם למזון יש אינדקס גליקמי גבוה, יכול להעלות את רמת הסוכר בדם במהירות. אתה עדיין יכול לאכול את המאכלים האלה, אבל אתה צריך לאזן אותם עם מזון גליקמי נמוך בארוחות.

פרסומת

אננס

מבט מקרוב על אננס

Pros

אננס טרי או קפוא הוא בדרך כלל נמוך carbs.

זה גבוה בויטמין C ונמוך בנתרן.
חסרונות

אננס נרשם בדרך כלל כפרי אינדקס גליקמי בינוני.

מיץ אננס גבוה בסוכר.
אננס נחשב פרי "בינוני" על האינדקס הגליקמי, כך שאתה צריך לצרוך אותו מנות קטנות. מנה של & frac34; כוס אננס טרי יש מדד אינדקס גליקמי 56.

בעת שימוש אננס בארוחות, מומלץ לצמד אותו עם מזונות בעלי ציון אינדקס גליקמי נמוך או בינוני. זה יכול לעזור לך להימנע קוצים סוכר.

כמה מאכלים טובים כדי להתאים עם אננס כוללים:

פסטה

אורז שהומרו
שעורה
בורגול
קוקר או לחתוך שיבולת שועל
legumes
לחם מחיטה מלאה <999 > מזונות עשירים על האינדקס הגליקמי כוללים:
לחם לבן

בייגלה

קרקרים מלוחים
תפוחי אדמה אדומים
שיבולת שועל מיידית
אננס טרי או קפוא בדרך כלל מכיל את הכמויות הנמוכות ביותר של פחמימות מָנָה. מיץ אננס אננס מיובש לעיתים קרובות מכילים יותר סוכר. כלומר, הגודל המשרתים שלהם קטן יותר עבור אלה המנהלים את הפחמימות שלהם.
אתה יכול לאכול אננס משומר גם, אבל לחפש סירופ מתקתק המשמש לשמר את הפרי.

פרסומת פרסומת

Takeaway

השורה התחתונה

אם יש לך סוכרת, אתה יכול לאכול אננס כל עוד אתה עושה זאת במתינות. אתה צריך גם לאזן את צריכת אננס שלך עם מזונות אחרים. אם אתה מציג אננס לתוך הדיאטה שלך בפעם הראשונה מאז האבחון שלך, אתה צריך לראות את כל השינויים ברמת הסוכר בדם.