דיכאון וויטמין D לקוי: האם יש קשר?
תוכן עניינים:
- סקירה
- הבהרה
- ויטמין D ודיכאון
- חשיפה מוגבלת לשמש, אורח חיים וגיל יכולים לתרום לרמות נמוכות של ויטמין D. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על גורמי הסיכון לחוסר ויטמין D.
- עצמות כואבות
- טיפול> טיפול
- כדי לטפל בדיכאון, פסיכותרפיה ותרופות נוגדות דיכאון הם טיפולים נפוצים. הם יכולים להיות משולבים בנפרד או בשילוב, בהתאם הסימפטומים שלך ומטרות הטיפול.
- נטילת תוספי תזונה
סקירה
הבהרה
- ויטמין D ידוע בשם "השמש" ויטמין כי הוא נספג בעיקר באמצעות חשיפה לשמש.
- חוסר ויטמין D יכול להיות אחראי על דיכאון אצל אנשים מסוימים.
- אתה צריך תמיד לדבר עם הרופא שלך אם אתה חושב שיש לך דיכאון. הם יכולים לעזור לך למצוא את הטיפול הטוב ביותר.
ויטמין D ידוע בשם "השמש" ויטמין. זהו חומר מזין חיוני מסיס בשומן. זה עוזר לשמור על העצמות בריא וחזק, עוזר צמיחת תאים, ותועלת המערכת החיסונית.
הגוף שלך סופג ויטמין D בעיקר דרך חשיפה לשמש, למרות תוספי מזון מזונות מסוימים הם גם מקורות של חומרי הזנה.
חסר ויטמין D מתרחשת כאשר הגוף אינו סופג את רמות המומלץ. רמות ויטמין D לא מספיק יכול לגרום לעצמות שלך להיות מעוות, שביר, או רזה. זה יכול גם להוביל למספר בעיות בריאות, כולל:
- ריכוז עצם (osteomalacia)
- צפיפות עצם נמוכה (osteopenia)
- osteoarthritis
- מחלת לב
- סרטן
- רככים אצל ילדים
חיבור
ויטמין D ודיכאון
מחקרים הראו קשר בין מחסור בוויטמין D ודיכאון. חוקרים שעמדו מאחורי ניתוח אנליזה של שנת 2013 הבחינו כי למשתתפים עם דיכאון היו רמות נמוכות של ויטמין D. באותו ניתוח נמצא כי סטטיסטית, אנשים עם ויטמין D נמוך היו בסיכון גבוה הרבה יותר של דיכאון.
גורמי סיכוןגורמי סיכון לחוסר בוויטמין D
חשיפה מוגבלת לשמש, אורח חיים וגיל יכולים לתרום לרמות נמוכות של ויטמין D. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על גורמי הסיכון לחוסר ויטמין D.
חשיפה לשמש
חשיפה לאור השמש היא המקור העיקרי של ויטמין D עבור רוב האנשים. אם אתה נשאר מחוץ לשמש או להשתמש יותר מדי sunblock אתה מגביל את החשיפה. זה יכול להוביל חסר ויטמין D.
כמות החשיפה לשמש שאתה צריך יהיה תלוי האקלים שלך, את השעה ביום, ואת הזמן של השנה. אנשים עם עור בהיר נוטים לספוג ויטמין D מהר יותר. ייתכן שיהיה צורך בכל מקום בין 15 דקות עד 2 שעות של חשיפה ליום כדי לקבל מספיק ויטמין D מפני חשיפה לשמש בלבד.
דיאט
כמה מזונות עשירים באופן טבעי ויטמין D. לאכול יותר של אלה מקורות טבעיים נהדר של ויטמין D כדי להגדיל את הצריכה שלך:
סלמון
- מקרל
- דגים שמנים אחרים
- כבד דגים שמנים של בעלי חיים
- שומנים מן החי
- ויטמין D מוצרי מזון מבוצרים, כמו מיץ תפוזים ודגנים
- אם אתם שומרים על תזונה טבעונית או צמחונית, יש סיכוי שאתם לא מקבלים מספיק ויטמין D.
צבע עור כהה יותר
אנשים שיש להם עור כהה יש כמויות גדולות יותר של מלנין. מלנין מפחית את ייצור ויטמין D בעור.
מחקר שנערך בשנת 2006 מצא כי בארצות הברית, מחסור בוויטמין D שכיח יותר בקרב אמריקאים אפריקאים מאשר אוכלוסיות אמריקניות אחרות. לא ברור אם רמות נמוכות של ויטמין D אצל אנשים עם עור כהה יש השלכות בריאותיות חמורות.
אם אתה מודאג לגבי ייצור ויטמין D שלך מפני חשיפה לשמש, שוחח עם הרופא על מה שאתה יכול לעשות ונסה להוסיף עוד מזונות עשירים בוויטמין D לתזונה.
קווי רוחב גבוהים יותר
מחקרים שפורסמו בכתב העת Journal of Nutrition וב- International Journal of Circumpolar Health מצאו כי אנשים החיים בקווי הרוחב הצפוניים, כמו המחצית הצפונית של ארצות הברית, עשויים להיות בעלי רמות נמוכות יותר של ויטמין D.
אם האזור שבו אתה חי מקבל פחות שמש, ייתכן שיהיה עליך להשקיע יותר זמן בחוץ כדי להגדיל את החשיפה לשמש שלך.
השמנת יתר
קיים קשר בין מחסור בוויטמין D לבין אנשים עם אינדקס מסת הגוף (BMI) של 30 ומעלה. אנשים הסובלים מהשמנת יתר ייתכן שיהיה צורך לספוג ויטמין D יותר מאשר אנשים במשקל ממוצע כדי להגיע לרמות המזינה המומלץ.
אם ה- BMI שלך הוא 30 ומעלה, לעבוד עם הרופא שלך לבוא עם תוכנית לניהול משקל ירידה.
גיל
גיל יכול לתרום למחסור בוויטמין D. ככל שתבוגר, העור שלך הופך להיות פחות יעיל בסנתזה של ויטמין D. מבוגרים יותר נוטים להגביל את הזמן בשמש ויכולים לאכול דיאטות עם כמות מספקת של ויטמין D.
פרסומת פרסומת פרסומת
סימפטומיםסימפטומים <999 > אם יש לך מחסור בוויטמין D, אתה עלול להיתקל:
עצמות כואבות
עייפות או נמנום
- חולשה וכאב של השרירים והמפרקים
- ייתכן שתיתקל גם בסימפטומים של דיכאון הכוללים: <999 עצבים וחוסר אונים> מחשבות על מוות או התאבדות
- נדודי שינה או ישנונות מוגזמת, הידועים בשם היפרגומניה
אובדן עניין בפעילויות שפעם נהנית מהם
- עייפות
- ירידה במשקל מופרזת או משקל רווח
- אובדן תיאבון
- בעיות ריכוז
- שכחה
- אובדן עניין מיני
- כאבי ראש או כאבי גב
- חרדה
- אם אתה חווה את כל הסימפטומים של דיכאון, זה חשוב כי אתה קובע פגישה כדי לראות את הרופא מיד.
- אבחון
- אבחון
- כדי לאבחן מחסור בוויטמין D, הרופא שלך יורה על בדיקת דם כדי למדוד את כמות ויטמין D בדם.
כדי לאבחן דיכאון, הרופא שלך ישאל אותך שאלות על הסימפטומים שלך. ייתכן שתתבקש גם להשלים הערכה עצמית. דיכאון לא ניתן לאבחן באמצעות בדיקת דם.
הרופא שלך גם ישאל אותך שאלות ולבצע בדיקה גופנית כדי לקבוע אם יש לך דיכאון. וייתכנו מבחנים אחרים ובדיקות מעבדה כדי לשלול כל סוגיות בסיסיות, או אם תסמינים מסוימים של דיכאון עשויים להיות מקושרים למחסור בוויטמין D.
טיפול> טיפול
טיפול
אתה יכול לטפל במחסור בוויטמין D והתסמינים שלו על ידי הגדלת צריכת שלך.אתה יכול לקחת ויטמין D יותר:
נטילת ויטמין D ספקים
הגדלת חשיפה לשמש שלךלאכול מזונות המכילים ויטמין D או כי מבוצרים עם ויטמין D
כדי לטפל בדיכאון, פסיכותרפיה ותרופות נוגדות דיכאון הם טיפולים נפוצים. הם יכולים להיות משולבים בנפרד או בשילוב, בהתאם הסימפטומים שלך ומטרות הטיפול.
אם הדיכאון שלך קשור למחסור בוויטמין D, הגדלת ויטמין D שלך עשוי לעזור להקל על הסימפטומים שלך.
- דבר עם הרופא שלך על אפשרויות הטיפול שלך ומה יעבוד הכי טוב בשבילך.
- אנשים עם דיכאון יכולים גם לנקוט צעדים כדי להקל על הסימפטומים של דיכאון. חלק מהאפשרויות שלך עשויות לכלול:
- הצטרפות לקבוצת תמיכה
קבוצות תמיכה יכולות לעזור לך ליצור קשר עם אנשים אחרים באינטרנט, בטלפון או בקהילה שלך שחווים תסמינים דומים. הם יכולים להציע חמלה ועידוד.
פעילות גופנית באופן קבוע
תרגיל שגרתי יכול לעזור להפחית את הסימפטומים של דיכאון על ידי שחרור כימיקלים "טוב להרגיש" כמו אנדורפינים במוח. פעילות גופנית יכולה גם להפחית כימיקלים במערכת החיסונית להחמיר דיכאון. התחל עם 30 דקות של cardio שלוש פעמים בשבוע, ולהוסיף על ימים ודקות לפי הצורך.
שמירה על לוח זמנים קבוע שינה
נדודי שינה, hyperersomnia, ובעיות שינה אחרות נקשרו לדיכאון. כדי להתמודד עם תסמינים אלה, ליצור לוח זמנים קבוע שינה. זה יכול להיות הגדרת שינה ו אזעקה. אתה יכול גם לשמור יומן כדי להיכנס כמה זמן ישנת ואת איכות השינה שלך. זה יעזור לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
להגיע אל יקיריהם
החברים והמשפחה שלך יכול לתת לך תמיכה וכוח כמו שאתה להתמודד עם הסימפטומים שלך. חשוב שתיתן את יקיריכם יודעים איך לעזור וכאשר הפעולות שלהם לא מועילות תוכנית הטיפול שלך.
פרסומת
Outlook
Outlook
ויטמין D חיוני לבריאות גופנית ונפשית. רמות ויטמין D לא מספיק יכול להוביל למספר בעיות בריאות, כולל דיכאון. כמה דרכים לטפל בדיכאון קשור לרמות ויטמין D לא מספיק כוללות:
מקבל יותר שמש
הוספת מזונות עשירים בוויטמין D לתזונה שלךשמירה על משקל בריא
נטילת תוספי תזונה
דבר עם הרופא על אפשרויות הטיפול הטוב ביותר שלך.
