מחפש לחיות חיים בריאים וחזקים יותר? הירשם ל Wellness Wire עלון עבור כל מיני תזונה, כושר, וחוכמה בריאות.

סקירה

הבהרה

דייסת שיבולת שועל היא של גרגרי שיבולת שועל, אשר גרעיני שיבולת שועל עם קליפות מוסרים. זה בדרך כלל עשוי לחתוך פלדה (או קצוץ), מגולגל, או "מיידיות" שיבולת שועל שיבולת שועל.

1. בגלל שיבולת שועל יש אינדקס גליקמי נמוך, זה יכול לעזור לשמור על רמות הגלוקוז. זה יכול להיות מועיל עבור אנשים עם סוכרת.
2. היזהרו כי דייסת שיבולת שועל או מיידית מיידית יכול להיות עמוס סוכר ותבלינים מלאכותיים.
3. ->

סוכרת היא מצב מטבולי המשפיע על איך הגוף מייצר או משתמש באינסולין. זה עושה את זה קשה לשמור על רמת הסוכר בדם, אשר חיוני לבריאות של אנשים עם סוכרת. בעת ניהול הסוכר בדם, חשוב לשלוט על כמות הפחמימות שנאכלו בישיבה אחת, שכן פחמימות משפיעות ישירות על רמת הסוכר בדם. ההמלצה הכללית של האגודה האמריקאית לסוכרת על צריכת פחמימות היא לצרוך 45-60 גרם לארוחה העיקרית, ו -15-30 גרם לחטיפים. כמו כן, חשוב לבחור סוגי צפופה של פחמימות על פחמימות מעודן ומעובד עם תוספת סוכר.

משמעות הדבר היא כי מה שאתם אוכלים הרבה. אכילת מזונות עשירים בסיבים וחומרים מזינים, אך נמוכה בשומן וסוכר לא בריאים יכולה לסייע בשמירה על רמת סוכר בדם בריאה, כמו גם לשפר את הבריאות הכללית.

שיבולת שועל מציעה שורה של יתרונות בריאותיים, והוא יכול להיות נהדר ללכת אוכל עבור אלה עם סוכרת, כל עוד החלק נשלטת. כוס אחת של שיבולת שועל מבושל מכיל כ 30 גרם של פחמימות, אשר יכול להתאים לתוכנית ארוחה בריאה עבור אנשים עם סוכרת.

->

דייסת שיבולת שועל

דייסת שיבולת שועל כבר זמן רב מזון ארוחת בוקר נפוץ. דייסת שיבולת שועל היא מקמח שיבולת שועל, שהם גרעיני שיבולת שועל עם הקליפות שהוסרו. זה בדרך כלל עשוי לחתוך פלדה (או קצוץ), התגלגל, או "מיידיות" שיבולת שועל.

שיבולת שועל מבושל עם נוזלי מעורבב והוא מוגש חם, לעתים קרובות עם תוספות כמו אגוזים, ממתיקים או פירות. זה יכול להיות מראש ולחמם בבוקר לארוחת בוקר קלה ומהירה.

בגלל שיבולת שועל יש אינדקס גליקמי נמוך, זה יכול לעזור לשמור על רמות הגלוקוז. זה יכול להיות מועיל עבור אנשים עם סוכרת, אשר במיוחד צריך לנהל את רמות הסוכר בדם. קוקר בצורתו הטהורה עשוי להפחית את כמות האינסולין החולה זקוק. שיבולת שועל יכול גם לקדם בריאות הלב, וזה חשוב כי חולי סוכרת נוטים למחלות לב.

היתרונות של שיבולת שועל עבור סוכרת

הוספת שיבולת שועל לתזונה כדי לעזור לנהל את הסוכרת יש גם יתרונות וחסרונות. היתרונות של הוספת שיבולת שועל לתזונה סוכרת שלך כוללים:

זה יכול לעזור לווסת את רמת הסוכר בדם, הודות סיבים גבוהים אינדקס גליקמי נמוך.

• זה בריא לב ויכול להוריד כולסטרול.
• זה עשוי להפחית את הצורך זריקות אינסולין.
• אם מבושל מראש, זה יכול להיות ארוחה מהירה וקלה.
• זה גבוה בסיבים, מה שהופך אותך מרגיש יותר זמן ועוזר בניהול משקל.
• זה מקור טוב של אנרגיה לטווח ארוך.
• זה יכול לעזור לווסת עיכול.
• חסרונות של קוקר עבור סוכרת

עבור רוב האנשים עם סוכרת, צריכת שיבולת שועל לא צריך הרבה חסרונות - אלא אם כן אתה בוחר לאכול גרסאות מסוימות של שיבולת שועל, כי הם עמוסים סוכר וטעם מלאכותי.

שיבולת שועל יכולה להיות השפעה שלילית עבור אלה שיש להם גם gastroparesis, אשר מתעכב ריקבון קיבה, ואלה יכולים להיות חמורים. עבור אלה שיש להם סוכרת gastroparesis, סיבים גבוהה של שיבולת שועל יכול להזיק.

באופן כללי, עבור חולי סוכרת ללא gastroparesis, החסרונות הגדולים ביותר של הוספת שיבולת שועל לתזונה שלך כוללים:

נפיחות, בשל תכולת סיבים גבוהה. זה יכול להיות מופחת על ידי שתיית מים בזמן שאתם אוכלים.

• גזים עקב תכולת הסיבים. שתיית מים בזמן אכילה יכול גם לעזור להפחית גזים.
• תוספות יכולות לפעול נגדך. אנשים מסוימים יוסיפו, או לקנות מנות מיידיות המכילים, תוספת סוכר, ממתיק, או תוספות הוסיף כי מזיקים לתזונה סוכרת.
• האם ואל תעשה של דייסת שיבולת שועל וסוכרת

שיבולת שועל יכול להיות תוספת מצוינת לתזונה כדי לסייע בניהול סוכרת, אבל רק כאשר הוא מוכן כראוי.

בעת הוספת שיבולת שועל דיאטות סוכרת, יש כמה דברים שאתה צריך או לא צריך לעשות כדי לשמור על היתרונות הבריאותיים שהוא מציע.

The Do

הוסף קינמון, אגוזים או פירות יער.

1. בחר אירי או לחתוך שיבולת שועל.
2. השתמש חלב דל שומן או מים
3. יש כמה לעשות אתה יכול להוסיף לרשימת הכנת קוקר שלך כדי להגדיל ולשמור על היתרונות הבריאותיים החיוביים של שיבולת שועל.

בעת אכילת שיבולת שועל, הנה מה שאתה צריך לעשות:

לאכול אותו עם חלבון או שומן בריא כגון ביצים, אגוזים או יוגורט יווני. הוספת 1-2 כפות של פקאן קצוץ, אגוזי מלך או שקדים יכול להוסיף חלבון ושומן בריא, אשר יכול להמשיך לעזור לייצב את רמת הסוכר בדם.

• בחר אירי או לחתוך שיבולת שועל. אירית לחתוך שיבולת שועל יש כמות גבוהה יותר של סיבים מסיסים, אשר מסייע לווסת את רמת הסוכר בדם.
• השתמש בקינמון. קינמון מלא בחומרים נוגדי חמצון, בעל תכונות נוגדות דלקת, ועשוי לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב. זה עשוי גם לשפר את הרגישות לאינסולין ועשוי לסייע בהורדת רמות הסוכר בדם.
• הוסף פירות יער. בריס יש גם נוגדי חמצון וחומרים מזינים טובים, והוא יכול לשמש ממתיק טבעי.
• השתמש חלב דל שומן או מים. שימוש בחלב דל שומן עשוי להגדיל את כמות החומרים המזינים מבלי להוסיף כמות גדולה מדי של שומן לארוחה, אם כי מים עדיפים על חלב שמנת או על שומן גבוה יותר עבור אלה המנסים להפחית את כמות השומן. עם זאת, יש לזכור כי כמות החלב המשמש צריך להיות היווה עבור צריכת פחמימות הכולל עבור הארוחה שלך. שמונה אונקיות של חלב רגיל מכיל כ 12 גרם של פחמימות.
• אל תעשה

אל תשתמש דייסה ארוזה מראש או מיידית.

1. אל תוסיפו יותר מדי פירות יבשים או ממתיקים.
2. אל תשתמש בשמנת.
3. בדיוק כמו שיש כמה אפשרויות גדול כי אנשים עם סוכרת יכול לעשות בעת הכנת שיבולת שועל, ישנן מספר אפשרויות אשר יכול להיות מזיק לאלה עם סוכרת.

בעת אכילת שיבולת שועל, הנה מה שאתה לא צריך לעשות:

אין להשתמש דייסה ארוזה מראש או מיידית עם ממתיקים הוסיף. דייסת שיבולת שועל מהירה ומלאה מתמלאת לעיתים קרובות בסוכר ומלח, שאף אחד מהם אינו טוב לתזונה של סוכרת. יש להם גם סיבים מסיסים פחות. בחר מגוון שמופיע למעלה בקטע 'עשה'.

• אל תוסיף יותר מדי פירות יבשים. רק כמות קטנה של פירות יבשים יכול להיות כמות גבוהה של פחמימות. שים לב למנות שלך.
• אל תוסיף ממתיק יותר מדי. אנשים בדרך כלל מוסיפים סוכר, דבש, סוכר חום או סירופ כדי שיבולת שועל, אבל זה נלחם את היתרונות הבריאותיים שיבולת שועל מציעה לאלה עם סוכרת.
• הגבל או הימנע משימוש בקרם. השתמש במים או דל שומן או חלב רזה לעשות שיבולת שועל.
• יתרונות בריאותיים אחרים של שיבולת שועל

בנוסף על רמות הסוכר בדם ובריאות הלב כי קוקר מציע, זה יכול לעזור עם:

כולסטרול להורדת

• ניהול משקל
• הגנה על העור
• צמצום הסיכויים של סרטן המעי הגס
• קוקר הוא איטי לעכל, כלומר, אתה תרגיש עוד יותר. זה יכול לעזור עם ירידה במשקל ומשקל מטרות ניהול. זה גם יכול לעזור לווסת את ה- pH של העור, אשר יכול להפחית דלקת וגרד.

The Takeaway

כאשר מוכן כראוי, שיבולת שועל יש שורה של היבטים שיכולים להיות מועילים לאף אחד, אבל במיוחד לאלה עם סוכרת, אם אכלו את המנות הנכונות. אתה יכול להתחיל את היום עם ארוחה המסדירה את רמת הסוכר בדם ומספק מקור אנרגיה ארוך טווח, כמו גם משפר את בריאות הלב. על ידי בחירת הזכות תוספות, והימנעות הלא נכון, שיבולת שועל יכול להיות ארוחת בוקר אידיאלי עבור אלה עם סוכרת.

תמיד הקפד לעקוב אחר הסוכר בדם שלך כדי לראות איך שיבולת שועל משפיע לך בנפרד. כל חולה עם סוכרת הוא שונה, אז תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים תזונתיים גדולים. תזונאים מוסמך יכול גם לעזור עם זה.

מאמר משאבים

מאמר משאבים

הכל על ספירת פחמימה. (2009). // מקצועי. סוכרת. org / אתרים / מקצועי. סוכרת. /. קבצים / מדיה / All_About_Carbohydrate_Counting. pdf

• Aune D, et al. (2011). סיבים תזונתיים, דגנים מלאים וסיכון לסרטן המעי הגס: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה מטה-אנליזה של מחקרים פרוספקטיביים. DOI: 10. 1136 / bmj. d6617
• קסטרו ר '(2016). האם זה נכון כי קינמון יכול להוריד את רמת הסוכר בדם אצל אנשים הסובלים מסוכרת? // www.. אורגני / מחלות / מחלות / סוכרת / מומחה תשובות / סוכרת / faq-20058472
• סוכרת, מחלת לב ושבץ. (2013). // www. niddk. ניה. gov / health-information / health-issues / סוכרת / סוכרת-לב-שבץ-שבץ / דפים / אינדקס. aspx
• Gastroparesis. (2014). // www. סוכרת. org / לחיות עם סוכרת / סיבוכים / gastroparesis.html
• צוות מיו קליניק. (2015). כולסטרול: מזון למעלה כדי לשפר את המספרים שלך. // www.. אורג / מחלות-מחלות / כולסטרול בדם / מעמיק / כולסטרול / art-20045192
• מאיו קליניק סגל. (2015). סיבים תזונתיים: חיוני לתזונה בריאה. // www.. אורגני / בריא-אורח חיים / תזונה-בריאה-אכילה / in-deep / fiber / art-20043983
• האם מאמר זה היה מועיל? כן לא

כמה מועיל היה?

כיצד נוכל לשפר אותו?

✖ אנא בחר אחת מהפעולות הבאות:

מאמר זה שינה את חיי!

• מאמר זה היה אינפורמטיבי.
• מאמר זה מכיל מידע שגוי.
• מאמר זה אינו מכיל את המידע שאני מחפש.
• יש לי שאלה רפואית.
• שנה

לא נשתף את כתובת הדוא"ל שלך. מדיניות הפרטיות. כל מידע שתספק לנו באמצעות אתר זה עשוי להיות ממוקם על ידינו בשרתים הממוקמים במדינות מחוץ לאיחוד האירופי. אם אינך מסכים למיקום כזה, אל תספק את המידע.

אנחנו לא יכולים להציע ייעוץ בריאות אישי, אבל יש לנו שותפות עם אמין telehelalth ספק Amwell, מי יכול לחבר אותך עם רופא. נסה Amwell telehealth עבור $ 1 באמצעות קוד HEALTHLINE.

השתמש בקוד HEALTHLINEStart אני מתייעץ עם $ 1 אם אתה עומד בפני מצב חירום רפואי, התקשר מיד לשירותי החירום המקומיים שלך או בקר בחדר המיון הקרוב או במרכז לטיפול דחוף.

אנו מצטערים, אירעה שגיאה.

אין באפשרותנו לאסוף את המשוב שלך בשלב זה. עם זאת, המשוב שלך חשוב לנו. בבקשה נסה שוב מאוחר יותר.

אנו מעריכים את המשוב המועיל שלך!

בואו נהיה חברים - הצטרף לקהילה שלנו בפייסבוק.

תודה על ההצעה המועילה שלך.

נשתף את תגובתך עם צוות הבדיקה הרפואית שלנו, שיעדכן כל מידע שגוי במאמר.

תודה על שיתוף המשוב שלך.

אנו מצטערים שאתה לא מרוצה ממה שקראת. ההצעות שלך יעזרו לנו לשפר את המאמר.

דוא"ל

• הדפס
• שתף
• קרא את הבא

קרא עוד »

קרא עוד»

קרא עוד »

פרסום