טיפים לניהול משקל הקשור לאינסולין

מדוע אינסולין גורם לעלייה במשקל

עלייה במשקל היא תופעת לוואי רגילה של נטילת אינסולין. אינסולין מסייע לך לנהל את הסוכר בגוף על ידי סיוע התאים שלך קליטת גלוקוז (סוכר). ללא אינסולין, תאי הגוף אינם מסוגלים להשתמש בסוכר לאנרגיה. תוכלו לחסל את גלוקוז נוספת בדם דרך השתן שלך או יש לה להישאר בדם, גורם רמות גבוהות של סוכר בדם.

->

אתה עלול לחוות ירידה במשקל לפני שתתחיל בטיפול באינסולין. אובדן הסוכר בשתן לוקח מים עם זה, אז כמה ירידה במשקל זה נובע אובדן מים.

כמו כן, סוכרת לא מנוהלת יכול לגרום לך רעב נוסף. זה יכול להוביל לאכילה של כמות מוגברת של מזון גם כאשר אתה מתחיל טיפול באינסולין. וכאשר אתה מתחיל טיפול באינסולין ולהתחיל לקבל את רמת הסוכר בדם תחת שליטה, גלוקוז בגוף שלך נספג ומאוחסן. זה גורם לעלייה במשקל אם הסכום שאתה אוכל הוא יותר ממה שאתה צריך עבור היום.

חשוב לא לקצץ באינסולין שלך, גם אם אתה עולה במשקל. אתה עלול לרדת במשקל שוב כאשר אתה מחוץ אינסולין, אבל אתה מסכן אז סיבוכים. לאחר שתתחיל טיפול שוב, המשקל יחזור. זה יכול להוביל דפוס אובדן משקל בריא סיבוכים לטווח ארוך כגון מחלות לב או נזק לכליות. אינסולין היא הדרך הטובה ביותר להוריד את רמת הסוכר בדם ולנהל את סוכרת.

החדשות הטובות הן שאתה יכול לנהל את המשקל שלך תוך נטילת אינסולין. זה יכול להיות שינוי הרגלי האכילה שלך להיות פעיל יותר פיזית, אבל זה יכול לעזור לך למנוע עלייה במשקל. למד אילו צעדים ניתן לנקוט כדי לנהל את המשקל שלך.

הקש לתוך צוות הבריאות שלך

צוות הבריאות שלך יש שפע של מידע, ניסיון, עצות מעשיות עבור ניווט אלה מים. הם יכולים לעזור לך לעשות תוכנית לירידה במשקל ולשמירה על משקל בריא. זה צוות חשוב יכול לכלול אחד או יותר של אנשי מקצוע בתחום הבריאות:

• הרופא הראשי
• מחנך אחות או מחנך אחות סוכרת
• מחנך מוסמך סוכרת
• דיאטנית רשום
• אנדוקרינולוג
• רופא עיניים < 999> podiatrist
• פיזיולוג תרגיל
• מטפל, עובד סוציאלי או פסיכולוג
• צוות הבריאות שלך יעזור לגבש את התוכנית שלך על ידי הערכת המצב הנוכחי שלך. הם יתחילו להסתכל על מדד מסת הגוף שלך (BMI), מצב הבריאות הכללי, ועל המכשולים שאתה עלול להתמודד כאשר מדובר דיאטה ופעילות גופנית.

הם יכולים גם לספק הנחיות לקביעת יעדים ריאליים בהתבסס על הערכתם. מטרות מספריות יכול לעזור עם ירידה במשקל שלך. המטרות שלך עשויות להיות:

להגיע BMI האידיאלי שלך

• שמירה על המשקל האידיאלי שלך או לאבד כמות קבועה של משקל
• להגיע מטרות פעילות גופנית יומית ושבועית
• הרגלי חיים משתנים כדי לשפר את הבריאות שלך
• להשיג את המטרות שלך לפי תאריך מסוים
• אתה יכול גם לשאול את הרופאים על תרופות אחרות סוכרת, כך שתוכל להפחית את המינון האינסולין שלך. תרופות מסוימות כגון glyburide-metformin (Glucovance), exenatide (Bydureon) ו- pramlintide (SymlinPen) יכולות לסייע לווסת את רמות הסוכר שלכם ולירידה במשקל. הרופא יודיע לך אם תרופות אלו מתאימות למצבך.

לגבש תוכנית ארוחה

הדיאטנית שלך יכול לעזור לך עם תוכנית ארוחה לשינויים תזונתיים אתה צריך לעשות. תוכנית ארוחה אישית היא חיונית להצלחה, כי הרגלי האכילה של כל אחד הצרכים התזונתיים הם שונים. התוכנית שלך תכלול אילו סוגים של מזונות שאתם אוכלים, גודל חלק, וכאשר אתם אוכלים. זה יכול לכלול גם קניות וארוחה הכנה.

צריכת קלוריות

רוב האנשים עם סוכרת מכירים את ניהול צריכת הפחמימות שלהם, אבל ספירת קלוריות שונה. זה כרוך צפייה חלבון, שומן, צריכת אלכוהול וכן.

המפתח לאבד משקל הוא לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. אבל זה לא אומר דילוג על ארוחות. דילוג על ארוחות יש תופעת לוואי גדולה יותר מאשר ירידה במשקל. זה יכול לגרום רמות סוכר נמוכות בדם ואפילו עלייה במשקל. הגוף שלך משתמש באנרגיה פחות יעיל בעת דילוג על ארוחות.

בקרת מנות

בקרת הפריון יכולה לעזור בניהול צריכת הקלוריות שלך. בנוסף לספירת פחמימות, שקול להשתמש "שיטת צלחת" של שליטה חלק. חיתוך גודל החלק שלך יכול לעזור עם הורדת ספירת קלוריות שלך.

הנה הבסיס של שיטת צלחת של בקרת חלק:

דמיינו שורה במרכז צלחת ארוחת הערב שלך. הוסף שורה שנייה על אחד מהחצאים. אתה צריך שלושה חלקים.

1. שים ירקות לא עמילניים כי לפנות אליך בחלק הגדול ביותר. ירקות להוסיף נפח וגודל לארוחות שלך מבלי להוסיף קלוריות רבות. בנוסף, הם בדרך כלל גבוה בסיבים, וזה טוב עבור הסוכר בדם ומשקל.
2. דגנים ועמילנים ממלאים אחד מהקטעים הקטנים יותר, תוך שימוש בהנחיות לספירת פחמימות.
3. במקום חלבון רזה בחלק קטן אחרים.
4. מוסיפים מנה של פירות או מוצרי חלב דל שומן, בהתאם לתוכנית הארוחה.
5. הוסף שומנים בריאים אך להגביל את הסכומים כמו אלה יכולים להוסיף הרבה קלוריות בכמות קטנה.
6. להוסיף משקה noncaloric כגון מים או קפה לא ממותק או תה.
7. חלקים של מזון שאתם אוכלים הם קריטיים. באמריקה אנחנו מחליפים אוכל. המחקר מאשר כי האמריקנים צורכים יותר קלוריות משום שהם מקבלים מנות גדולות יותר. עם זה בחשבון, יודע שזה בסדר להגיד "לא" יותר.

קרא עוד: מה אתה רוצה לדעת על דיאטה וירידה במשקל?"

מה לאכול

מזונות מסוימים יכולים לעזור במסע הירידה במשקל שלך בחירת מזונות איכותיים ולא מעובדים היא יותר רוויה ויעילה מאשר בהסתמך על ספירת קלוריות, לפי מחקר של בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד, מחקרים מראים כי משקל (999)>

>> 999> ירקות>

דגנים מלאים

• פירות
• אגוזים
• יוגורט <999 > מזונות עם שמן
• צ'יפס ותפוחי אדמה
• מזון עמילן

משקאות ממותקים

• בשר מעושן ולא מעובד
• גרגירים מזוקקים, שומנים וסוכרים
• שוחח עם הרופא שלך אם אתה "מתעניין בתזונה מסוימת, לא כל הדיאטות עובדות עבור כולם, וחלקן גורמות לתופעות לוואי לא מכוונות, במיוחד אם יש לך מצב בריאותי אחר.
• תכנית פעולה
• הדרך הטובה ביותר לשרוף קלוריות ולאנרגיה שאינה בשימוש היא פעילות גופנית איגוד הלב האמריקני ממליץ לפחות 150 דקות של תרגיל מתון כל אחד שבוע למבוגרים. זה שווה ערך ל 30 דקות של פעילות גופנית חמישה ימים בשבוע.

תרגיל יכול גם לעזור עם רגישות לאינסולין על ידי הפיכת התאים שלך רגישים יותר לאינסולין. מחקרים מראים רק שבוע אחד של אימון יכול לשפר את הרגישות לאינסולין.

שילוב של תרגילים אירוביים והתנגדות יכול לעזור לשפר את המסע שלך ירידה במשקל. פעילות אירובית מסייעת בשריפת קלוריות וגלוקוז, בעוד אימון התנגדות בונה שרירים. הדלק העיקרי של השרירים שלך הוא גלוקוז. אז יש לך יותר שרירים, יותר טוב אתה. אימון כוח יכול גם לשמור על מסת גוף רזה ככל שאתה גיל.

פעילות אירובית יכולה להיות כל מה שמעלה את פעימות הלב שלך, כגון:

ריצה או הליכה

רכיבה על אופניים

שחייה

• ריקוד
• באמצעות סטפרס מדרגות או מכונות אליפטי
• אימון התנגדות או כוח כולל:
• עושה תרגילי משקל גוף
• משקולות הרמת משקולות

באמצעות מכונות משקל

• אתה יכול לקבל מאמן, לקחת שיעורים, או להשתמש App כושר כמו 30 יום כושר אתגרים כדי לעזור להתחיל את השגרה שלך.
• הגברת הרגישות לאינסולין
• אתה עשוי למצוא את זה מועיל יותר לעשות אימון interval, אשר כאשר אתה לממש עם תקופות של פעילות איטית ומתונה או אינטנסיבית. על פי סוכרת ניהול עצמי, מחקרים מראים כי אנשים עם סוכרת סוג 2 שיפרו את הרגישות לאינסולין שלהם עם התנגדות התנגדות בעוצמה בינונית. אחד המחקרים מצא כי גברים עם סוכרת מסוג 2 הגבירו את הרגישות לאינסולין, קיבלו שרירים, ואבדו במשקל למרות שהם אכלו 15 אחוז יותר קלוריות.

מצא כמה אינטנסיביות נמוכה יותר ופעילויות מאומצות כי לערער אותך. לעשות אותם לפחות כל יום אחר יכול לעזור עם הגדלת הרגישות לאינסולין וירידה במשקל. דרכים אחרות להגביר את הרגישות לאינסולין הן:

מקבל מספיק שינה

ממתן רמות מתח

הפחתת דלקת הגוף

• לאבד עודף שומן בגוף
• תרגיל יכול גם לעזור עם השלבים הבאים.
• לפני שתתחיל
• הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל משטר אימונים.פעילות גופנית מורידה את רמת הסוכר בדם. בהתאם לסוג האינסולין שאתה לוקח, ייתכן שיהיה עליך להתאים את העוצמה או העיתוי של התרגיל שלך, או להתאים את האינסולין או צריכת המזון. צוות הבריאות שלך יכול לייעץ לך מתי לבדוק את רמות הגלוקוז בדם וכאשר לאכול ביחס לזמן שהוקצה לתרגול.

פעילות גופנית יכולה גם לגרום כמה סיבוכים הקשורים סוכרת גרוע. חשוב לבדוק עם הרופא לפני תחילת שגרת האימון אם יש לך:

רטינופתיה סוכרתית והפרעות אחרות בעין

נוירופתיה היקפית

מחלת לב

• מחלת כליות
• טיפים להשתלטות < 999> שים לב כי הפחתת האינסולין שלך הוא אף פעם לא פתרון לירידה במשקל. תופעות הלוואי שאתה יכול לחוות על ידי הגבלת מינון האינסולין שלך רציניים יכול להיות ארוך טווח.
• טיפים
• שאל את הרופא שלך עבור תוכניות ומדריכים לרדת במשקל.

לספור את הקלוריות שלך ולנהל את המנות שלך כדי לעזור עם צריכת מזון.

נסה לממש לפחות 30 דקות ביום עם יומיים של אימוני כוח יומיים של אימונים אירוביים אינטנסיבי יותר.

אל תפחית את האינסולין שלך כדי לרדת במשקל.

1. זכור לדון בכל תוכניות הרזיה עם צוות הבריאות שלך. הם יוכלו לשים אותך על הנתיב הנכון לשמירה על משקל בריא בעת נטילת אינסולין.
2. מאמר משאבים
3. מאמר משאבים
4. המלצות האגודה הלב האמריקני לפעילות גופנית במבוגרים. (2016, 27 ביולי). מקור: // www. לֵב. org / HEARTORG / HealthyLiving / PhysicalActivity / FitnessBasics / American-Heart-Association- המלצות-עבור-פעילות גופנית- in-Adults_UCM_307976_Article. jsp

הדיאטה הטובה ביותר: איכות סעיפים. (ד). מאוחזר מ- // www. hsph. הרווארד. edu / nutritionsource / best-diet-quality-counts /

Blackburn, G. (n d.). מהו הסוג הטוב ביותר של תרגיל אירובי. מקור: //. קליבלנדקלין. אורג / שירותים / לב / מניעה / פעילות גופנית / המיטב מסוג אימוני התעמלות אירובית

Colberg, S. R. (2015, September 10). הגברת הרגישות לאינסולין. מקור: // www. ניהול דיאטה. com / management-diabetes / טיפול-גישות / הגדלת אינסולין רגישות /

• תוכנית פעילות גופנית לפעולת אינסולין אופטימלית. (2015, 10 בספטמבר). מקור: // www. ניהול דיאטה. com / ניהול-סוכרת / טיפול-גישות / הגברת-אינסולין רגישות / תרגיל-תוכנית-אופטימלי- insulin- פעולה /
• Ledikwe, ג ', אללו מרטין, JA, & רולס, BJ (2005. אפריל 1). גודל המנות ומגיפת ההשמנה.
• Journal of Nutrition, 135
• (4), 905-909. מקור: // jn. תְזוּנָה. org / content / 135/4/905. ארוך
• צוות מיו קליניק. (2014, 19 באוגוסט). סוכרת: הימנע במשקל בעת נטילת אינסולין. מקור: // www.. org / מחלות / מחלות / סוכרת / עומק / אינסולין- and-weight-gain / art-20047836? pg = 2
• Stenlof, K., Cefalu, W. T., Kim, K. A., Alba, M., Usiskin, K., Tong, C., … Meininger, G. (2013, April). יעילות ובטיחות של מונוותרפיה של Canagliflozin בקרב נבדקים עם סוכרת מסוג 2, ללא בקרה מספקת על דיאטה ופעילות גופנית [Abstract]. השמנה סוכרת ומטבוליזם, 15 (4), 372-382. מקור: // www. ncbi. nlm. ניה. gov / pubmed / 23279307
• מדוע עלה במשקל כאשר התחלתי לקחת אינסולין? (ד). מקור: // www. ג'וזלין. /. מידע על /. html
• האם מאמר זה היה מועיל? כן לא כמה מועיל היה? כיצד נוכל לשפר אותו?
• ✖ אנא בחר אחת מהפעולות הבאות:

מאמר זה שינה את חיי!

מאמר זה היה אינפורמטיבי.

מאמר זה מכיל מידע שגוי.

מאמר זה אינו מכיל את המידע שאני מחפש.

• יש לי שאלה רפואית.
• -> שנה
• לא נשתף את כתובת הדוא"ל שלך. מדיניות הפרטיות. כל מידע שתספק לנו באמצעות אתר זה עשוי להיות ממוקם על ידינו בשרתים הממוקמים במדינות מחוץ לאיחוד האירופי. אם אינך מסכים למיקום כזה, אל תספק את המידע.
• אנחנו לא יכולים להציע ייעוץ בריאות אישי, אבל יש לנו שותפות עם אמין telehelalth ספק Amwell, מי יכול לחבר אותך עם רופא. נסה Amwell telehealth עבור $ 1 באמצעות קוד HEALTHLINE.
• השתמש בקוד HEALTHLINEStart הייעוץ שלי עבור $ 1 אם אתה עומד בפני מצב חירום רפואי, התקשר מיד לשירותי החירום המקומיים שלך, או בקר בחדר המיון הקרוב או במרכז לטיפול דחוף.

אנו מצטערים, אירעה שגיאה.

אנחנו לא יכולים לאסוף את המשוב שלך בשלב זה. עם זאת, המשוב שלך חשוב לנו. בבקשה נסה שוב מאוחר יותר.

אנו מעריכים את המשוב המועיל שלך!

בואו נהיה חברים - הצטרף לקהילה שלנו בפייסבוק.

תודה על ההצעה המועילה שלך.

נשתף את תגובתך עם צוות הבדיקה הרפואית שלנו, שיעדכן כל מידע שגוי במאמר.

תודה על שיתוף המשוב שלך.

אנו מצטערים שאתה לא מרוצה ממה שקראת. ההצעות שלך יעזרו לנו לשפר את המאמר.

שתף> 999> Tweet

דוא"ל

הדפס

שתף

• קרא את זה הבא
• קרא עוד »
• קרא עוד»
• קרא עוד »