5 טעים ללא סוכר ארוחת בוקר מתכונים

רוב האמריקאים מקבלים יותר מדי סוכר. לבריאות אופטימלית, איגוד הלב האמריקני ממליץ לקבל לא יותר מ 9 כפיות סוכר ליום לגברים, ולא יותר מ 6 כפיות לנשים. אבל רובנו אוכלים יותר מכפול מזה - הממוצע הארצי הוא 20 כפיות סוכר ליום.

->

זה בחלקו בגלל הסוכר מוצא את דרכו לתוך מזונות בריאים ביותר, נשמע לעתים קרובות על תוויות תזונה כמו מלטוז, דקסטרוז, פרוקטוז, ועוד מונחים פחות ברורים. מזונות ארוחת בוקר, שהם בדרך כלל פחמימות כבד, הם עברין משותף. קערה של דבש אגוזים צ'יריוס ייתן לך מעל 9 גרם של סוכר למנה הציע, ואפילו דגנים הבסיסיים ביותר, כמו קלוגס קורנפלקס, ישרת על כפית, או 4 גרם של סוכר לקערה.

היא באה עם כמה מתכונים לארוחת בוקר מהירה כי הם מזינים, טעים, ללא תוספת סוכר. בדוק אותם למטה!

1. שיבולת שועל לילה

מרכיבים:

1/2 כוס שיבולת שועל

1/2 כוס חלב שקדים

• 1 כפית. שקדים מרוסקים
• 1 כפית. זרעי קנבוס
• 1/4 כפית. קינמון
• כיווני אויר:
• במקום שיבולת שועל לתוך קערה קטנה או צנצנת.

יוצקים חלב שקדים על שיבולת שועל.

1. מוסיפים מרכיבים נוספים ומניחים במקרר בן לילה לפני שאתם נהנים.
2. 2. אבוקדו בננה חלקה
3. מצרכים:

1 כוס חלב שקדים

1 בננה קפואה קטנה

• 1 כף חמאת בוטנים טבעי
• 1/3 אבוקדו
• 1 כוס תרד
• 1 סקופ וניל חלבון אבקה
• הוראות:
• יוצקים חלב שקדים לתוך בלנדר.

מוסיפים מרכיבים נוספים וממזגים עד לקבלת חלקה.

1. 3. חמאת בוטנים כוס קוקר
2. מצרכים:

1/2 כוס שיבולת שועל מתגלגל מיושן

3/4 כוס אורז או חלב שקדים

• 2 כפית. חמאת בוטנים טבעית
• 1/4 כפית. אבקת קקאו לא ממותקת
• הוראות:
• שלב שיבולת שועל וחלב בקערה קטנה. מיקרוגל על ​​2 עד 3 דקות, תוך ערבוב חצי דרך, ושוב לאחר שיבולת שועל מבושלים דרך.

מערבבים חמאת בוטנים לתערובת שיבולת שועל עד לשלב טוב, ואז מוסיפים אבקת קקאו.

1. 4. ברוקולי רבייה טוסט ביצה
2. מצרכים:

1/4 כוס ברוקולי, גבעולים הוסרו

1 כפית. בתולה, שמן זית קר>

• 1/4 כוס בצל סגול, פרוס
• 1 ביצה
• 1 פרוסה יחזקאל לחם
• כיווני אויר:
• קוצצים ברוקולי קוצצים לחתיכות בגודל ביס.

במחבת בינונית, מחממים שמן זית.

1. מוסיפים את הבצל ואת הברוקולי וממשיכים לבשל עד שנבלע וארומטי.
2. הסר ברוקולי בצל ובצל, וסדוק ביצה אחת לתוך המחבת עד מבושל עד doneness הרצוי.
3. בעוד הביצה מטגנת, טוסט לחם עד להזהבה קלה.
4. למעלה טוסט עם תערובת ביצים ו veggie, לשרת חם.
5. 5. ארוחת בוקר טורטייה
6. מצרכים:

1 טורטיה חיטה מלאה

1 ביצה, מקושקשת

• 1/3 אבוקדו, קוביות
• 2 כפות. סלסה
• כיווני אויר:>
• למעלה טורטיה עם ביצה, אבוקדו, סלסה. להתגלגל מאובטח סגור לפני נהנה!

ראה למה הגיע הזמן #BreakUpWithSugar