המתכונים האהובים עלינו ללא סוכר ארוחת ערב

רוב האמריקנים מקבלים יותר מדי סוכר, וזה גם בגלל הסוכר מוצא את דרכו לתוך אפילו בריא ביותר נשמע מזונות. הרבה מסעדות לבחור עבור חומרים זולים יותר אשר עשויים להכיל תוספת סוכר. ומזון ארוז רבים מכילים כמויות מפתיעות של סוכר הוסיף, בדרך כלל מופיע על תוויות תזונה כמו מלטוז, דקסטרוז, פרוקטוז, ועוד מונחים פחות ברורים.

אתה יכול לזהות תזונאי סלבריטאים ותזונה רשומים Keri Glassman של Nutritious החיים מ הופעות שלה על מופעים כמו "צפה", "שיחה", ו "The Today הצג. "קרי לוקח" אדם שלם "גישה בריאות, וחלק גדול של זה מגיע עד מה שאתה מכניס את הגוף.

היא באה עם כמה מתכונים לארוחת ערב קל כי הם מזינים, טעים, ללא סוכר נוסף. בדוק אותם למטה!

1. סלמון בגריל עם כרובית קלוי

מצרכים:

5 עוז. סלמון פילה

• 2 כפית. בתולה, שמן זית בלחץ קר
• 1/2 כפית. פלפל
• 2 כוסות כרובית
• 1/4 כפית. אבקת שום
• 1/4 כפית. מלח ים

כיווני אויר:

מחממים תנור ל 425 מעלות צלזיוס.

1. פילה סלמון פטה יבש עם מגבת נייר, ומבשלים עם כפית שמן זית ופלפל לפי הטעם. מניחים על גיליון אפייה nonstick בצד העור למטה.
2. על נייר אפייה נפרד, לשבור כרובית לתוך פלורטים קטנים ולהניח באופן שווה בשכבה אחת. מטפטפים עם כפית שמן זית ומפזרים בנדיבות עם פלפל, שום ומלח ים.
3. מניחים את שני המגשים בתנור ומאפשרים לצלות כ - 12-15 דקות, או עד שהסלמון מתפתל בקלות במזלג והכרובית קלוי ומעט חום.
4. 2. טורקיה בורגר עם ירקות מוקפצים

מצרכים:

1 כף. בתולה, שמן זית קר

• 1/3 כוס בצל סגול, פרוס דק
• 1/2 פלפל פעמון גביע, פרוס דק
• 4 oz. המבורגר קפוא טורקיה, מופשר
• 2 כוסות כרוב, קצוץ
• 1 כוס עגבניות שרי, חצוי
• 1/4 כפית. מלח ים
• 1/2 כפית. פלפל
• כיווני אויר:

שמן זית מטפטף לתוך מחבת nonstick על חום בינוני.

1. מוסיפים בצל ופלפלים ומבשלים עד שהם רכים וארומטיים, בערך 5 דקות.
2. בעת ירקות מבשלים, מניחים את המבורגר טורקיה בתוך מחבת נקייה קטנה על חום בינוני. מבשלים עד הסוף, מדלגים באמצע הדרך, בערך 5-7 דקות, או על פי ההוראות.
3. על הירקות, מוסיפים כרוב ועגבניות ומבשלים עד שהכרוב נבלע ורך, כ -3 דקות.ירקות העונה עם מלח ים ופלפל לפי הטעם.
4. העברת המבורגר מבושל הודו צלחת, הדף עם תערובת veggie מוקפצים, וליהנות!
5. 3. שלושה צ 'ילי שעועית

מצרכים (משמש 8):

2 כפית. שמן זית

• 1 בצל קצוץ
• 1 פלפל אדום, קצוץ
• 1 פלפל צהוב, קצוץ
• 2 כפית. כמון
• 2 כפית. אבקת צ'ילי
• 1 15-oz. יכול כליות, מרוקן
• 1 15-oz. יכול שעועית garbanzo, מרוקן
• 1 15-oz. יכול שעועית שחורה, מרוקנת
• 1/2 1 כוסות תירס צהוב קפוא, מפשיר
• 2 15-oz. עגבניות מקופסאות עגבניות (עם נוזלים)
• מלח ופלפל לפי הטעם
• הוראות:

מחממים שמן זית במחבת רוטב גדולה על אש בינונית.

• לסיר, מוסיפים בצל, פלפלים, כמון ואבקת צ'ילי.
• מבשלים עד שהירקות עדינים, מתעוררים מדי פעם.
• מוסיפים שעועית, שעועית גרבנזו, שעועית שחורה, תירס ועגבניות קצוצות.
• מוסיפים מלח ופלפל לפי הטעם.
• להקטין את החום בינוני עד נמוך, ולאפשר כדי לבשל במשך 45 דקות. מגישים חם.
• 4. יוגורט יוגורט עוף במרינדה

Image Attribution

Image Attribution

מחבר: קרי גלסמן

מצרכים:

1 כוס יוגורט דל שומן דל שומן

• 1 כף. בתולה, שמן זית בלחץ קר
• 1 כפית. אבקת צ 'ילי
• 1 שן שום, טחון
• 1/4 כפית. מלח ים
• 1/4 כפית. פלפל
• חזה עוף 2 ק"ג
• כיווני אויר:

מקציפים את היוגורט, שמן הזית, אבקת הצ 'ילי, שום, מלח ופלפל בקערה.

1. מניחים עוף במיכל ויוצקים על השדיים. לכסות ולתת לשבת במקרר לילה.
2. מחממים את הגריל.
3. הסר עוף ממרינדה וגריל על אש בינונית עד שהבשר מבושל.
4. ראה למה הגיע הזמן #BreakUpWithSugar