מחפש לחיות חיים בריאים וחזקים יותר? הירשם ל Wellness Wire עלון עבור כל מיני תזונה, כושר, וחוכמה בריאות.

אם אתה חי עם osteoarthritis (OA), אפילו המחשבה על פעילות גופנית עלולה לגרום לכאב ונוקשות במפרקים. אך מחקרים מצביעים על כך שאלו עם כאבי ברכיים הקשורים ל- OA יכולים להפיק תועלת מטיולים רגילים בשילוב עם מתיחות.

כיצד הליכה מתיחה משפר את הברך בריאות

OA נגרמת על ידי התמוטטות הסחוס במפרקים. למרות שזה עשוי להיראות אנטי קונטואיטיבי כי פעילות גופנית יותר מתח על המפרקים האלה יהיה מועיל, תרגיל יכול לקדם המפרקים הבריאים במספר דרכים שונות:

->

שומר סחוס מאושר:

הליכה וסוגים אחרים של תרגילים מתונים, בעלי השפעה נמוכה, מגבירה את זרימת הדם לסחוס, ומספקת חומרים מזינים ששומרים על בריאותם. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי אנשים שעשו תרגילי התאורה, כגון הליכה, יותר משלושה ימים בשבוע במשך פחות משעתיים ביום, סבלו מסרטן הברך הרבה יותר בריא מאלה שלא התרגלו כלל.

• מחזק את השרירים סביב הברך: ככל שאתה משתמש בשריר, כך הוא מקבל יותר חזק. הליכה בונה עגל חזק, גיד הברך, שרירי quadricep שיכולים לתמוך במשקל יותר. כאשר השרירים האלה לעבוד קשה יותר, המפרקים שלך לא צריך. זה יכול להפחית בלאי על הסחוס.
• עוזר עם ירידה במשקל: הברך הוא נושא נושאת משקל, משקל נוסף אומר יותר לחץ על הסחוס. פעילות גופנית מוגברת בשילוב עם תזונה בריאה יכולה לעזור לשפוך כמה קילוגרמים לא רצויים ולשפר את הבריאות המשותפת.
• מגביר את הגמישות: אחד הסימפטומים המבישים ביותר של OA הוא נוקשות במפרקים. מתיחה למעשה משמן את המפרקים ומגדיל את טווח התנועה שלהם. עדיף למתוח לאחר הליכה כאשר השרירים חמים.
• אל תגזימו זה תרגיל חשוב עבור אלה עם OA של הברך, אבל יותר מדי פעילות גופנית יכולה לעשות יותר נזק מאשר תועלת.כאשר מתחילים את שגרת האימון, ה- CDC ממליץ לכם לבצע את הבחירה S. M. R. R. T:

התחל נמוך, והולך לאט:

אם אתה לא רגיל להתאמן, עדיף להקל על השגרה החדשה שלך. זה יכול להיות רק 5 דקות בכל יום אחר עבור אנשים מסוימים. ודא הגוף שלך יש זמן להסתגל לפני הגדלת משך הטיולים שלך. למרבה המזל, אפילו כמות קטנה של פעילות יכולה להיות בעלת ערך.

שינוי הפעילות לפי הצורך: כפי שאתה נכנס לשגרה שלך, כמה תסמינים OA עשוי לבוא וללכת מיום ליום. במקום להפסיק לגמרי, נסה לשנות את רמות הפעילות שלך באופן המאפשר לך להמשיך לנוע. להיות פעיל הוא הדבר החשוב ביותר.

פעילויות צריכות להיות ידידותיות: חשוב לבחור בפעילויות המפעילות את כמות הלחץ המינימלית על המפרקים. הליכה היא תרגיל השפעה נמוכה מושלמת עבור אנשים עם OA של הברך. נסה פעילויות אחרות בעלות השפעה נמוכה, כגון רכיבה על אופניים, אימון אליפטי, שחייה או אירובי במים, כדי לערבב דברים ולהימנע מלהשתעמם.

לזהות מקומות בטוחים דרכים להיות פעיל: מטרת שגרת התרגיל היא לשמור על בריאותך, ולכן בטיחות צריכה להיות בעלת חשיבות עליונה. בעת הליכה לטיולים או רכיבה על אופניים, ודא שהנתיבים או המדרכות מואר היטב וללא מכשולים. אם אתה לא רגיל לפעילות גופנית או לא מרגיש בטוח ליצור את השגרה שלך, שיעור התרגיל שתוכנן במיוחד עבור אלו עם OA של הברך יכול להיות מועיל.

שוחח עם איש מקצוע בתחום הבריאות: לפני שתתחיל להתאמן, שוחח עם הרופא שלך או עם תרגיל מקצועי מוסמך להמלצות על משך, תדירות ורמת פעילות.

למרות החיים עם OA של הברך יכול להיות כואב, שילוב תרגיל לתוך השגרה היומית שלך יכול לעזור לך, המפרקים שלך, להרגיש טוב יותר.