מחפש לחיות חיים בריאים וחזקים יותר? הירשם ל Wellness Wire עלון עבור כל מיני תזונה, כושר, וחוכמה בריאות.

סקירה

אם אתה חווה תסמונת רגליים חסרת מנוחה (RLS), אתה יכול לשלוט על הסימפטומים שלך עם משטר תרגיל קבוע זה לא מאומצת מדי. הולך לקיצוניות הוא discouraged: אתה לא צריך להתחיל לרוץ מרתונים, אבל אתה גם לא צריך להיות תפוח אדמה הספה. חשוב למצוא איזון בריא עם תוכנית התרגיל שלך.

עם זאת, מה עובד עבור RLS שלך לא יכול לעבוד עבור מישהו אחר של RLS. משטרי פעילות גופנית יעילה יכולה להיות אישית מאוד. מישהו יכול לפרסם באינטרנט כי עושה squats ורץ למעלה ולמטה המדרגות עובד עבורם. אחרים נשבעים על ידי ריצה במקום, ואחרים חושבים כי מתיחת שרירי השוק הוא המפתח. זה חכם לנסות מגוון של תרגילים שונים כדי לראות בדיוק מה עובד בשבילך.

הנה עוד על תרגיל ו RLS כמו גם שגרת מתיחה לנסות.

כמה זמן כל יום אתה צריך להיות פעילות גופנית?

למרות תרגיל מתון יכול לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך, רוב המומחים מסכימים כי תרגיל מאומץ בתוך כמה שעות של bedtime הוא רעיון רע. המטרה של 30-60 דקות של התרגיל ליום, ולהימנע פעילות גופנית שבו המפרקים שלך כאבים, כפי שהוא עלול להחמיר את RLS.

גם לנסות להוסיף פעילויות עדינות כמו יוגה, רכיבה על אופניים, שחייה כמה פעמים בשבוע. בשילוב עם מתיחה, אתה עלול למצוא את הפעילויות האלה לעבוד טוב בשבילך.

לעומת זאת, התפרצויות של אנרגיה מופרזת או תקופות ממושכות עלול להחמיר את הסימפטומים. שוחח עם הרופא שלך על תוכנית אימון יעילה כדי לנהל את הסימפטומים שלך.

איזה סוג של תרגיל אתה צריך לעשות?

יוגה ופילאטיס

מומחים רבים ממליצים על יוגה ופילאטיס כדי לעזור עם תסמיני RLS, אבל הם גם ממליצים נגד סוגים קיצוניים של יוגה כמו Ashtanga, DDP, יוגה חמה, או כל תנוחת יוגה כי הוא קשה מאוד או מדגיש את הגוף.

רכיבה על אופניים

רכיבה על אופניים היא פעילות נוספת שיכולה להרגיע את הסימפטומים. לסיבוב בקצב מתון, כוונו 10 ק"מ לשעה או מעט איטיים יותר.

שחייה

שחייה או עושה מים ארוביקה בבריכה חמה עוזר להירגע השרירים שלך תוך בניית כוח ושיפור ניידות.

מתיחה שגרתית

מתיחה פשוטה עשויה לעזור לעצור את הסימפטומים RLS במסלולים שלהם. הנה כמה מתיחות כדי לעזור לך להתחיל.

מתיחה עגל

למתוח את הידיים שלך, כך כפות הידיים שלך הם שטוחים על הקיר המרפקים שלך כמעט ישר.
קצת לכופף את הברך הימנית שלך צעד הרגל השמאלית שלך בחזרה רגל או שתיים, מיקום העקב ואת הרגל שטוח על הרצפה. החזק למשך 20 עד 30 שניות.
לאחר מכן, לכופף את הברך השמאלית שלך תוך שמירה על העקב והרגליים על הרצפה. עבור עמוק יותר למתוח, להזיז את הרגל בחזרה קצת יותר.
החלף את הרגליים וחזור.

מתיחת ירך קדמית

עומדת במקביל לקיר לאיזון, משוך את אחד הקרסוליים לכיוון גבך, תוך שמירה על הרגל האחרת.
החזק למשך 20 עד 30 שניות.
החלף את הרגליים וחזור.

מתיחת מכופף הירך

הנח את גב הכיסא על הקיר כדי לתמוך בו ולעמוד מול הכיסא.
הרם את רגל שמאל למעלה והנח אותה על הכיסא, עם הברך כפופה. (או נסה להניח את הרגל על מדרגות תוך החזקת המעקה לאיזון.)
שמירה על עמוד השדרה נייטרלי ככל האפשר, לחץ על האגן קדימה בעדינות עד שתרגיש מתיחה בחלק העליון של הירך הימנית. האגן שלך ינוע קדימה רק קצת.
החזק למשך 20 עד 30 שניות.
החלף את הרגליים וחזור.

שורה תחתונה

תרגיל עדין עד בינוני יכול לעזור עם תסמיני ה- RLS שלך. שוחח עם הרופא שלך על שגרת שבועי יעיל זה יעבוד הכי טוב בשבילך. אם אתה בהריון, הקפד לבדוק איתם על תרגילים בטוחים בשבילך.

מאמר משאבים

סגנון חיים. (ד). מאוחזר מ- // www. rls. org / treatment / life

האם מאמר זה היה מועיל? כן לא

כמה מועיל היה?

כיצד נוכל לשפר אותו?

✖ אנא בחר אחת מהפעולות הבאות:

מאמר זה שינה את חיי!
מאמר זה היה אינפורמטיבי.
מאמר זה מכיל מידע שגוי.
מאמר זה אינו מכיל את המידע שאני מחפש.
יש לי שאלה רפואית.

שנה

לא נשתף את כתובת הדוא"ל שלך. מדיניות הפרטיות. כל מידע שתספק לנו באמצעות אתר זה עשוי להיות ממוקם על ידינו בשרתים הממוקמים במדינות מחוץ לאיחוד האירופי. אם אינך מסכים למיקום כזה, אל תספק את המידע.

אנחנו לא יכולים להציע ייעוץ בריאות אישי, אבל יש לנו שותפות עם אמין telehelalth ספק Amwell, מי יכול לחבר אותך עם רופא. נסה Amwell telehealth עבור $ 1 באמצעות קוד HEALTHLINE.

השתמש בקוד HEALTHLINEStart אני מתייעץ עם $ 1 אם אתה עומד בפני מצב חירום רפואי, התקשר מיד לשירותי החירום המקומיים שלך או בקר בחדר המיון הקרוב או במרכז לטיפול דחוף.