מחפש לחיות חיים בריאים וחזקים יותר? הירשם ל Wellness Wire עלון עבור כל מיני תזונה, כושר, וחוכמה בריאות.
ההשפעות של RLS לעיתים קרובות הרבה מעבר לתחושות החריפות בגפיים של המטופל. כאשר מתמודדים עם התקפות ממושכות, הסובלים לעתים קרובות שדדו של לילה שלם של שינה. כאשר חוקרים טיפים לשינה טובה יותר, אנשים עם RLS צפוי להיתקל שפע של מידע וייעוץ על נדודי שינה, אבל מה עובד עבור נדודי שינה לא יכול לעבוד עבור RLS. הטריקים הבאים וטיפים של רופאים וחולים RLS יכול לעזור לך לקבל מנוחה יותר יופי.
->טיפים מרופאים וחולים:
- קח אמבטיה חמה עם שתי כוסות של מלחי אפסום, המכיל מגנזיום. השריה מגנזיום לתוך השרירים שלך לפני המיטה ירגיע אותם, על פי ד"ר יעקב Teitlebaum, מחברם של מ עייף פנטסטי.
- לאכול חטיף חלבון לפני השינה, כגון ביצה קשה, קצת עוף או בשר כדי לשמור על רמת הסוכר בדם שלך. רמת הסוכר בדם נמוכה היא טריגר ל- RLS, והחלבון מייצב אותו, אומר ד"ר טייטלבוים. הימנע פחמימות או ממתקים לפני השינה, אשר לגרום ספייק ואז התרסקות בדם.
- קח את חומצת האמינו L-Tryptophan, אשר ד"ר Teitelbaum אומר כמה דיווחים הציע עבודות כמו סיוע שינה RLS. או לנסות את המתחם הקשור, 5-HTP, סיוע שינה טבעי, כמו זה קשה לקבל L- טריפטופן ללא מרשם.
- בדוק את התרופות ללא מרשם ותרופות מרשם. אנטיהיסטמינים ותרכובות נוגדות בחילות יכולים לגרום ל- RLS גרוע יותר, על פי ד"ר מייקל סלמן, ראש המחלקה לנוירולוגיה במרכז הרפואי מרסי בבולטימור. אז אפשר להשתמש בסמים לטיפול בלחץ דם גבוה, מצבי לב, הצטננות, אלרגיות ודיכאון.
- לשתות הרבה מים ולאכול בננות. עוזר מנהל קרול Zepko, 68, מווירג 'יניה יש RLS מאז התיכון ואומר כי התייבשות ואשלגן נמוכה להפעיל RLS שלה. כאשר היא הועלתה על משתן ללחץ דם גבוה זה נהיה הרבה יותר גרוע.
- הרם את הרגליים, שמור על טמפרטורת החדר בחדר, ועשה תרגילי נשימה עמוקים. מומחה כושר ו RLS הסובל Jolene Matthews, 35, משתמש באסטרטגיות אלה במקום לקחת תרופות.
- קח רגליים רגליים, תרופה הומיאופתית. דבי גולדבן, בן 53, מנהל שיווק מאוקלה, פלורידה, שהיה בעל RLS במשך שמונה שנים, נשבע שזה שינה את חייה. "לקחתי כמה מנות ביום במשך כמה חודשים ואז היה מסוגל לצמצם את זה פעם ביום, ממש לפני השינה. במשך שלוש השנים האחרונות אני לוקח את זה רק כשאני צריך את זה. "
- קבל נבדק עבור APNEA לישון אם אתה מעל 40 ו עודף משקל. רוברט Kravath, 48, מצא כי RLS שלו נעלם בעיקר כאשר הוא התחיל טיפול CPAP עבור APNEA לישון.
- האם עגל למתוח. אנג'לה בוקה, מדריכת תרגילים בת 47, אומרת: "קום מהמיטה כשרגליך מרגישות חסרות מנוח ומותחות את השוקיים, ואז תחתית הרגליים שלך כורעת על ברכך כשידיך מלפנים והבהונות פונות למטה.לאט לאט להרים את הידיים שלך ירכיים ו להאריך את עמוד השדרה על עצמות לשבת שלך. "
- דגש על משהו יצירתי. וירג 'יניה קנטורלה, אמן בן 78, קם וצובע כאשר RLS מטריד אותה. זה מפסיק את הסימפטומים שלה, לפחות באופן זמני.
- השתמש בכרית המגדלת. Dee Delezene Browers, RLSsufferer ומנהל המתנדבים של קרן U. S. כאב, אומר, "הם בדרך כלל מוכרים אותם בקטלוגים אורתופדיים; קיבלתי את שלי במרפאה של רופא אורתופדי. זה בערך 12 ס"מ גבוה, קצף נוקשה מאוד המאפשר את הרגליים לשבת על גבי הרים תוך כדי שינה. "
טיפים נוספים:
- הימנע אלכוהול וקפאין.
- שנה את הטמפרטורה. לפעמים לעבור מ חם לקור או להיפך יכול לעזור. נסה לסירוגין חבילות חמות וקרות.
- תרגיל - אבל לא יותר מדי. תרגיל כדי עייפות השרירים שלך הוא מועיל, אבל יותר מדי פעילות גופנית עלולה להפעיל RLS שלך, אומר מרגרט פיילנד, שיש לו RLS במשך 15 שנים.
- קח משככי כאבים. Over-the- משככי כאבים כגון Motrin או Tylenol עשוי לעזור אם יש לך תסמינים קלים.
- מניחים סבון מתחת לסדינים. מסיבות לא ידועות, תרופה זו מוזר הביתה נראה לעבוד עבור אנשים רבים שיש להם RLS.
- שמור יומן שינה כדי לזהות את הגורמים המפעילים שלך. אתה יכול למצוא אחד על אתר קרן חסרת מנוחה, www. rls. org.
