מחפש לחיות חיים בריאים וחזקים יותר? הירשם ל Wellness Wire עלון עבור כל מיני תזונה, כושר, וחוכמה בריאות.

על פי קרן דלקת פרקים, ישנם כ - 1. 5 מיליון אנשים בארצות הברית המתגוררים כיום עם דלקת מפרקים שגרונית (RA). אם אתה אחד מהם, אתה כנראה רוצה ללמוד כל מה שאתה יכול על איך לנהל את הסימפטומים שלך. למרות שהסיבה ל- RA עדיין לא ידועה, החוקרים מוצאים רמזים חדשים כל הזמן שיכולים לעזור לאנשים להבין את הגורמים המפעילים אותם. רמז אחד כזה עם ראיות הולך וגדל הוא הקשר בין רמות אשלגן ותסמיני RA.

לאלה עם RA יש בדרך כלל רמות נמוכות יותר של קורטיזול, סטרואידים טבעיים שנלחמים בדלקת, שהיא הגורם העיקרי לכאב מפרקים. קורטיזול עוזר לכליות שלנו להפריש אשלגן. שלשולים תכופים יכולים גם להסביר קורטיזול מופחת. הסיבה לכך היא כי כאשר אשלגן הוא הסמיק מחוץ לגוף, קורטיזול עובד כדי לשמור על אשלגן, ולכן רמות קורטיזול ואז גם ירידה.

האם תוספי אשלגן יכולים לעזור?

יש מחקר מוגבל בתחום זה, אבל כמה מדענים ערכו מחקר זה בדק אם אשלגן הגדלת יכול לשפר את תסמיני RA. מחקר אחד שנערך בשנת 2008 הראה השפעה חזקה נגד כאבים של תוספי אשלגן ברמה גבוהה. למעשה, כמעט מחצית מאלה שלקחו 6, 000 מיליגרם של אשלגן מדי יום במשך 28 ימים דיווחו על ירידה של 33% בכאבי מפרקים. עוד שליש מהמשתתפים דיווחו על ירידה מתונה בכאב.

דבר אחד לזכור, אם כי, כי תוספי הם לא תמיד רעיון טוב. מינון גבוה של חומרים מזינים מסוימים, כולל אשלגן, יכול להיות תופעות לוואי מסוכנות. תוספי אשלגן עלולים לגרום לבעיות בקיבה, כולל בחילה, הקאות ושלשולים. מינונים גבוהים יותר יכולים אפילו להוביל לחולשת שרירים, שיתוק ובעיות לב.

זה בדרך כלל הרבה יותר טוב לקבל את החומרים המזינים שאתה צריך ישירות מן המזונות המכילים אותם. במקרים מסוימים, עם זאת, אדם פשוט לא יכול לאכול מספיק של חומרי הזנה כדי לראות תועלת אמיתית.

יישומים אקטואליים מסוימים של אשלגן הראו גם מבטיח כמו תרופות אנטי דלקתיות. מחקר אחד שילב אשלגן עם שפשוף מקומי שהוחל על המפרק, שנמצא כמפחית כאב. יש צורך במחקר נוסף בנושא זה, שכן רוב המחקרים הרלוונטיים הם בני עשרות שנים.

The Takeaway

אז, מה זה אומר לך? ובכן, זה משלם לעשות את שיעורי הבית שלך. שוחח עם הרופא לגבי האם תוספי האשלגן בטוחים עבורך. אם הם ממליצים נגד תוספת של מינון גבוה, או אם אתה מעדיף לשנות את הדיאטה שלך מאשר לקחת גלולה, אתה תמיד יכול להגדיל את כמות אשלגן במזונות שאתם אוכלים ולראות אם אתה יכול לקבל את אותה תוצאה. כמה אפשרויות מזון בריא עשירים אשלגן כוללים:

מלון

• תפוחי אדמה
• בננות
• מיץ תפוזים
• תרד גולמי
• לכל הפחות, לדבר עם הרופא שלך על זה ועוד מחקר יכול להוביל לדיאלוג פתוח יותר, ואולי לטיפולים נוספים שעשויים להועיל לך ולמצב המסוים שלך.