דלקת מפרקים שגרונית: כיצד לנהל קשיחות בוקר

התסמין השכיח והבולט ביותר של דלקת מפרקים שגרונית (RA) הוא קשיחות הבוקר. Rheumatologists לשקול קשיחות בבוקר שנמשכת לפחות שעה סימן מפתח של RA. למרות נוקשות בדרך כלל משתחרר ונעלם, זה יכול לקחת קצת זמן.

הנה שמונה דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל בעדינות נוקשות הבוקר.

1. תכננו את הטיפול בתרופות לפני כאבים או תרופות אנטי דלקתיות שעה לפני היציאה מהמיטה בבוקר. שמור על חטיף קטן ליד המיטה שלך, כך שאתה לא לוקח את התרופה על בטן ריקה. כאשר אתה מתכונן לישון בלילה, להגדיר את השעון המעורר שלך במשך שעה לפני זמן ההשכמה הרגיל שלך. הקפד לשים את הפריטים הבאים על השידה שלך:

מינון של תרופות לכאב

כוס מים
כמה קרקרים מלוחים
כאשר האזעקה יוצאת בבוקר, אל תקום. פשוט לבלוע את תרופות הכאב עם הרבה מים. לאכול את salines כדי לעזור למנוע קיבה מוטרד. לאחר מכן, אפס את ההתראה למשך זמן ההשכמה הרגיל.

להירגע. לִנְשׁוֹם. הרשה לעצמך להחליק בשקט חזרה לישון.

2. תרגיל במיטה

עד צלצול אזעקה שלך, תרופות הכאב צריך להיות עובד. אבל לא לקום עדיין די. למתוח בעדינות ולעשות כמה תרגילי טווח תנועה. זה יעזור לחמם את השרירים ישנוני שלך לשחרר את המפרקים חורק.

בזמן שאתה עדיין מתחת לשמיכות, לשכב על הגב. למתוח את הגוף העליון הראשון, להזיז את המפרקים בעדינות דרך טווח נוח של תנועה. ראשית, הפוך את הראש מצד לצד, משחרר את הצוואר. ואז למתוח את המפרקים הבאים, הראשון בצד אחד ולאחר מכן השני:

ידיים

פרקי הידיים
המרפקים
הכתפיים
ואז לעשות את אותו הדבר עם המפרקים בגוף התחתון:

בהונות

הקרסוליים
הברכיים
הירכיים
למתוח ולהזיז את המפרקים שלך ככל שתוכל, לאט ובעדינות. כאשר המפרקים שלך מרגיש פחות נוקשה וכואב, אתה צריך לקום.

3. הכה את מקלחות

לוקח אמבטיה חמה או מקלחת היא אחת הדרכים הטובות ביותר כדי לעזור להקל על קשיחות הבוקר. חום גורם לדם לעבור אל פני העור. אמבטיה חמה או מקלחת יהיה לשטוף ולחמם את המפרקים לאורך הדרך.

באמבטיה, נסה לחמם 10 עד 20 דקות להשרות. המשך בעדינות לנוע ולהפעיל את המפרקים. לעסות אותם עם מטלית. במקלחת, אם יש לך ראש מקלחת כף יד, לכוון את תרסיס לעיסוי נוקשה, מפרקים כואבים. להישאר מספיק זמן כדי לקבל נחמד וחם.

4. שים את המייבש לעבוד

לפני שאתה מתלבש ליום, פופ את הבגדים שלך למייבש במשך חמש דקות. השתמש בהגדרת החום הגבוהה ביותר. ואז ללכת להכין את הקפה שלך, לשפוך דגנים שלך, או לשים ביצה על לרתיחה.

כאשר המייבש מצפצף, הוצא את הבגדים המחוממים והלבש אותם. החום מן המייבש הוא מרגיע יעזור לשחרר את המפרקים נוקשה, כואב שלך.

5. לאכול ארוחת בוקר טובה

בוקר הוא כאן ואתה פועל על ריק. הגוף שלך זקוק לדלק!

אכילת ארוחת בוקר קלה אך מזינה יכולה לעזור להקל על קשיחות הבוקר. ביצה או יוגורט עם טוסט מחיטה מלאה, או קערת דגני בוקר מלאים או חמים עם חלב או חלב סויה. כל אחת האפשרויות האלה ייתן לגוף את האנרגיה שהוא צריך כדי להתחיל.

כמו מחלה אוטואימונית, RA גורם לגוף שלך לתקוף את המפרקים שלו. הגוף שלך הוא גם מגן על עצמו מפני התקפות אחרות וכל הזמן לתקן את הנזק של התקפות אלה. אז להתחיל את היום עם ארוחת בוקר בריאה. זה יהיה דלק הגוף שלך, כך שהוא יכול לתפקד כראוי.

6. תביא את החום

משחות חם או קרמים יכול לעזור להקל על מפרקים נוקשים, כואבים. לעסות את העור על פני הג'וינט, החום חודר ויכול להימשך זמן רב.

שקיות בד מלא אורז לא מבושל, שעועית, או חומרים אורגניים אחרים לעשות חבילות חום נהדר. Zap את התיק למשך דקה בערך במיקרוגל כדי לקבל את זה חם. החום צריך להימשך לפחות 30 דקות. רפידות חימום חשמלי לעבוד גם כן.

אם המשרד שלך הוא קריר, תנור חימום קטן ממוקם אסטרטגית מתחת לשולחן העבודה שלך יכול גם לעזור להקל על קשיחות הבוקר.

7. הזז את הגוף כל יום

RA יכול לעשות תרגיל קשה. כאשר מתלקח מפרק, זה יכול להזיק יותר מדי אפילו להזיז אותו. זה גם קל overdo פעילות גופנית כאשר אתה מרגיש טוב, אשר יכול לגרום להתלקחות חדשה. אז מה המפתח? אין להדגיש מפרקים כואבים, אבל לנסות להעביר את כל האחרים.

הליכה במשך 15 או 20 דקות ביום מחזקת את השרירים התומכים במפרקים. מתיחה והעברת המפרקים שלך באמצעות תרגילים פשוטים, עדינים, טווח תנועה מסייע לשמור עליהם מפני נוקשות וחלשות.

שמירה על הגוף שלך בכושר חזק יכול להפחית את כמות הזמן שנדרש כדי להקל על קשיחות ולהתחיל ללכת בבוקר.

8. אל תדאג, בקש עזרה <בוקר> בוקר תמיד עסוקים. אבל כאשר המפרקים הם נוקשים וכואבים, הם יכולים להיות אפילו יותר. אז קדימה: לבקש עזרה מהמשפחה או חברים. אתה עשוי להיות מופתע עד כמה הם מרוצים להושיט יד מסייעת.