הנחיות דיאטה בסיסיות אינסולין

עבור אנשים עם סוכרת, דבק הנחיות תזונתיים יכול להיות חשוב בדיוק כמו ניהול תקין אינסולין. אכילה נכונה תשחק תפקיד מכריע בשמירה על רמת הסוכר בדם בזמן שאתה ישן, גם אם אתה משתמש באינסולין בסיסי לפני ארוחת הערב שלך.

->

המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד פחמימות מסוימות, מזון מעובד, שומנים בריאים, ומשקאות יכול להשפיע עליך ועל סוכרת שלך.

פחמימות

על פי מרפאת Mayo, לתכולת הפחמימות יש את ההשפעה הגדולה ביותר על רמות הסוכר בדם. זה לא אומר שאתה צריך להימנע carbs, אבל אתה צריך לעשות מאמץ כדי לבחור פחמימות עם סיבים גבוהה עם מדד Glycemic נמוך (GI) ציון. מזונות אלה לוקחים זמן רב יותר לעכל ולתת לך אנרגיה יציב. זוג אותם עם שומנים בריאים חלבונים רזים כך הם סופגים לאט יותר מן הבטן שלך. זה יכול לעזור קהה ההשפעה שלהם על הסוכר בדם.

->

מזון עם ציון נמוך GI:

אורז חום או אורז ארוך

• קינואה
• פסטה מחיטה מלאה
• קטניות, כגון שעועית
• ירקות לא ירוקים, כגון שעועית ירוקה
• ירקות ירוקים, כגון כרוב, צ'רד ותרד
• שיבולת שועל (לא מיידית)
• אשכולית
• פחמימות מזוקקות, לעומת זאת, מתעכלים מהר יותר. הם ספייק סוכר הדם שלך מיד אחרי שאתה אוכל אותם, במיוחד אם אתה אוכל אותם לבד. כדי למנוע זאת, להימנע פחמימות מעודן, כגון אורז לבן, לחם לבן, פסטה, תפוחי אדמה לבנים.

למידע נוסף: מהו המדד הגליקמי?

מזון מעובד וסוכרים נסתרים

יש לעכל כמה שיותר מזון מעובד, כגון קינוחים מתוקים, דגנים ארוזים, מאפים וארוחות ארוזות, מנסה לדבוק תוכנית אכילה בריאה.מזונות אלה מלאים סוכרים מוסתרים יכול להיות מזיק לאדם עם סוכרת.

אם יש לך סוכרת, קריאת תוויות מזון הוא המפתח.היצרנים נדרשים על פי חוק רשימת החומרים על תוויות מזון בסדר יורד לפי משקל, אז אם אתה מוצא תווית עם סוכר כאחד משלושת המרכיבים העליונים, החזירי אותה בחזרה, חפש חלופה בריאה יותר.

זכור, ניתן להסוות את הסוכר תחת שמות רבים. סוכר:

סירופ תירס פרוקטוז גבוה

דקסטרוז

• פרוקטוז
• מנטה
• צוף אגבה
• סירופ מאלט
• להכין רשימה של סוכרים מוסתרים ולשמור אותו בארנק או בארנק שלך כדי להפוך מסע הקניות שלך פחות מבלבל.
• המשך קריאה: הבנת תוויות תזונה מזון "

שומנים בריאים וחלבונים

על פי איגוד הלב האמריקני, לאנשים עם סוכרת, במיוחד סוג 2, יש סיכוי גדול יותר לפתח מחלות לב וכלי דם.הוספת שומנים בריאים היא צעד נוסף בשמירה על רמות הסוכר בדם נורמלי והפחתת הסיכון להתקף לב או שבץ.

הגבלת שומן רווי והימנעות שומנים טרנס היא דרך נוספת למנוע שבץ. אלה נמצאים בבשר אדום ומוצרי חלב שלמים.

כמה חלבונים בריאים כוללים:

סלמון

טונה

• סרדינים
• מקרל
• עוף ללא עור
• טופו
• שעועית וקטניות אחרות
• במקום לטגן את הבשר שלך, נסה צלייה, אפייה, צלייה או טיגון. כמו כן, לבשל עם שמנים בריאים, כמו שמן זית, ולא שומן רווי שומן שומן או חמאה.
• אם אתה משתוקק לאכול חטיף לאחר ארוחת הערב, לאכול כמה אגוזים. אגוזי מלך, שקדים ופקאנים עשירים בחומצות שומן אומגה -3 לב בריא ויש להם כמות זניחה של פחמימות, שרובן סיבים בריאים. אגוזים גם לעשות תוספת נהדרת מזונות ארוחת בוקר, כולל דייסת שיבולת שועל וסיבים דגנים. אבל לשים לב מיוחדת לסכום של נתרן במזונות שלך. כלל אצבע טוב הוא לכוון לא יותר 2, 300 מ"ג של נתרן ביום.

משקאות

מזון בדרך כלל לוקח מרכז הבמה כאשר מתמודדים עם סוכרת, אבל משקאות יכולים גם להיות השפעה רבה על רמת הסוכר בדם.

על פי האגודה האמריקאית לסוכרת, אחד 12 גרם של סודה רגילה מכיל 40 גרם של פחמימות. זה שווה ל 10 כפיות סוכר. נסה להשמיט סודה, אגרוף פירות, משקאות אנרגיה, תה מתוק, ומשקאות מתוקים אחרים מהתזונה שלך לחלוטין. כדי לשמור על רמת הסוכר בדם בטווח הרצוי, בחר מתוך האפשרויות הבאות:

מים

תה לא ממותק

• מים מתוקים בטעם
• קפה
• משקה ללא סוכר מתערבב
• תזונה נכונה כדי לעזור לנהל את הסוכרת שלך לא צריך מתכוון לחיים של מזון משעמם, bland. עם קצת תחכום, אתה יכול ליצור תוכנית מזון כי הוא גם בריא ומספק.