דו קוטבית? עצור מרגיש אשמה ב 10 שלבים פשוטים

תחושת האשמה מוגדרת לעתים קרובות כמצפון המצביע על כך שעשינו משהו לא בסדר. בדרך כלל זהו כלי מועיל שיסייע לנו לעמוד על מה שאנחנו עושים. אנשים עם הפרעה דו קוטבית הפרעות דיכאון אחרות, לעומת זאת, לעתים קרובות לחוות אשמה מוגזמת … קרא עוד

אשמה מוגדר לעתים קרובות המצפון שלנו אומר לנו שעשינו משהו לא בסדר. בדרך כלל זהו כלי מועיל שיסייע לנו לעמוד על מה שאנחנו עושים. אנשים עם הפרעה דו קוטבית והפרעות דיכאון אחרות, עם זאת, לעתים קרובות לחוות אשמה מוגזמת. המצפון שלהם מעיף דברים מתוך פרופורציה, גורם להם להרגיש אשמים וחסרי פרופורציה. רגשות אלה מלווים בדרך כלל בהערכה עצמית נמוכה ותחושות של חוסר ערך.

הפרעה דו קוטבית היא מחלת נפש המאופיינת על ידי שינויים במצב הרוח קיצוני הכוללים התקפי מאניה ודיכאון. במהלך פרקים של מאניה, או שיאים רגשיים, אנשים עשויים להרגיש מאושרים ואנרגטיים. עם זאת, מצב הרוח שלהם יכול לעבור למצב דיכאון יותר מהר מאוד. הם עשויים להרגיש עצובים או חסרי תקווה ולהיות פחות מעוניינים לעשות פעילויות שהם נהנים בדרך כלל. אנשים עם הפרעה דו קוטבית עשויים גם להיות מוצפים רגשות אשמה במהלך פרק דיכאון. לעתים קרובות הם מחזירים דברים בראשיהם ללא הרף ושואלים את עצמם או את החלטותיהם. הם עשויים להרגיש כי מצבם גורם להם לעשות משהו לא בסדר.

אשמה שאתה חווה לעתים קרובות יכול להקשות עליך לזהות הצלחות או תכונות אישיות חיוביות. זה יכול להיות בעל השפעה שלילית על העצמי שלך הערכה.

אשמה והערכה עצמית

אשמה אמיתית או נתפסת, מוגזמת היא סימפטום מתיש של השלב המדוכא של הפרעה דו קוטבית. המוח מתחיל לחבל במחשבות אפלות, שליליות ולא מציאותיות. אתה יכול להרגיש תקוע בתוך לולאה של negativity כמו המוח שלך שוב ושוב rehashes אפילו את המצב הקטן ביותר, כמו קול נדנוד בתוך הראש שלך.

לא משנה כמה קשה אתה מנסה להילחם בזה, אשמה אמיתית או נתפסת אתה מרגיש יכול להשפיע על ההערכה העצמית שלך.במצב דיכאוני, אין זה נדיר לחוות הערכה עצמית נמוכה. הערכה עצמית נמוכה היא בעלת דעה שלילית בדרך כלל על עצמך. אתה עלול להרגיש כאילו אתה לא מספיק טוב, לא ראוי לאהבה, או לא מסוגל לענות על הציפיות של אנשים. כל זה לא נכון, אבל רגשות שליליים יכולים להפריע למציאות.

למרבה הצער, אין טריק מהיר אשר מיד להסיר אשמה, ייאוש, חרטה מן המוח שלך. עם זאת, יש כמה דרכים לשפר את הסימפטומים שלך להגביר את ההערכה העצמית שלך. כל מה שנדרש הוא בפועל, נחישות, ואת הכונן.

עזרה מצבך

ביטחון עצמי יכול להיות חיוני עבור אנשים עם הפרעה דו קוטבית. זה יכול לעזור למנוע האשמה עצמית ולהנחיל תחושה של חובה על עצמך ועל אחרים. הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את ההערכה העצמית שלך:

היכרות עם עצמך.

אתה צריך לקחת קצת זמן כדי להכיר את עצמך. זה יכול לכלול תשומת לב רבה את המחשבות והתגובות שלך, שמירה על יומן, או פשוט לשים בצד כמה דקות בסוף היום כדי לשקף. פעילויות אלה חשוב לעשות במהלך פרקים דיכאוניים. שים לב איך אתה מרגיש כמו גם כאשר הרגש התחיל. אלו סוגים של תגליות עשוי להיות מועיל להביא עם המטפל שלך.

מדיטציה היא צורה מצוינת של חקירה עצמית. מדיטציה רגילה יכולה להרגיע את מוחם המטורף ולעזור לכם להבין טוב יותר את סביבתכם. בעוד המדיטציה לא תשנה את הנסיבות שלכם, היא יכולה לשנות את האופן שבו אתם תופסים מצבים וכיצד אתם מגיבים אליהם.

תן בחזרה.

עושה משהו נחמד עבור מישהו אחר היא דרך טובה לשפר את מצב הרוח שלך. לתרום את הזמן שלך לצדקה מקומית או ללא כוונת רווח קבוצה יכולה לעזור טוב יותר את הקהילה שלך להגביר את ההערכה העצמית.

ארגוני צדקה ועמותות מחפשים תמיד מתנדבים. גם אם אתה רק רוצה להסכים אירוע חד פעמי להתחיל, ספריות מקומיות ומטבחים מרק צריך בדרך כלל עזרה בארגון גרב. אתה מוזמן לנסות ארגונים שונים ואירועים כדי לראות מה אתה אוהב. זה לא חייב להיות תהליך רשמי. אפילו עושה משהו פשוט כמו להציע לכסח את הדשא של השכן או לאסוף אשפה בזמן שאתה הולך לטיול יכול ללכת דרך ארוכה. התרגיל ייהנה גם לך.

לעבוד על זה.

אם יש משהו על עצמך שאתה באמת לא אוהב, לעבוד על שינוי זה. לדוגמה, אם אתה לא מרוצה עם המשקל שלך, להתחיל להתאמן ולאכול מזונות בריאים יותר. רק תזכור כי ביצוע שינויים בכל חלק של החיים שלך לא יקרה מיד. זה לוקח עבודה, אבל זה שווה את זה.

אם אינך מרוצה ממשהו שאינך יכול לשנות, כגון הגובה שלך, ולאחר מכן פעל על קבלתו. ניסיון לשנות את הדרך שבה אתה רואה דברים יכול להיות קשה, במיוחד עם מצב מסובך כגון הפרעה דו קוטבית. עם זאת, חשוב להימנע אובססיבי על כל נתפס "פגמים", כפי שהוא יכול להפיל את ההערכה העצמית שלך. כדאי גם להימנע מקפיצה למסקנות על מה אנשים אחרים עשויים לחשוב עליך.לדוגמה, אם אתה חושב שאנשים אומרים רק דברים שליליים עליך, שים לב למה שהם אומרים. יש סיכוי טוב שאתה מדלג על דברים טובים רק התמקדות שלילית.

להאט.

אתה יכול להאמין שאתה צריך לעשות מיליון דברים בכל יום כדי להרגיש טוב יותר ויש לך יום פרודוקטיבי. עם זאת, כאשר אתה ממהר דרך דברים בלי לתת לעצמך מספיק זמן לחשוב, רוב הסיכויים שאתה הולך לעשות טעויות. זה עלול להתברר במהלך מצבי דיכאון אם אתה מנסה להישאר עסוק כדי להימנע מהתמודדות עם הרגשות שלך. האטה יכולה להיות קשה בהתחלה, אבל שמירה על קצב שאתה יכול לשמור על קשר עם חשוב לשיפור ההערכה העצמית שלך ואת הרווחה הכללית.

צור רשימות.

כולם שוכחים דברים מעת לעת, אבל אם אתה עושה את זה לעתים קרובות, אתה עלול להיות מתוסכל להחליק לתוך אשמה. לכן חשוב לכתוב דברים. ביצוע רשימות הוא גם דרך מצוינת להראות את עצמך כמה אתה מקבל לעשות.

התחל על ידי לשים דברים קטנים ברשימה, כגון כביסה או לנקות את המטבח. בדרך כלל אתה יכול להיות מסוגל להשלים את המשימות האלה מבלי לכתוב אותם, אבל מעבר כל דבר מחוץ רשימת מטלות יכול להיות מספק. מטלות קטנות יותר אתה יכול לעשות, יותר מושלם אתה תרגיש.

למד משהו חדש.

אם אתה בספק כמה אתה חכם, לקבל יותר חכם. לימוד משהו חדש, כגון תחביב אחר או שפה, יכול להגביר את ההערכה העצמית שלך. רק לוודא שאתה עושה משהו שאתה נהנה, או שאתה עלול להיתקע עמוק יותר של שתיקה עצמית של תיעוב.

אם אתה מתקשה לשבת וללמוד משהו חדש, נסה לעשות פעילות גופנית חדשה, כגון ריקוד או משחק ספורט. פעילות זו יכולה להיות דרך טובה ערוץ האנרגיה שלך במהלך פרקים מאניים. זה אפילו יכול לעזור לרענן אותך במהלך מצבים דיכאוניים.

תרגול.

לא משנה מה אתה מנסה לעשות או לשנות, זה הולך לקחת בפועל. לכי על עצמך, ללמוד מהטעויות שלך, ולהמשיך הלאה. אם אתה בוחר ללמוד משהו חדש, בפועל צריך להיות חלק מהכיף. נסו לא להרשות לעצמכם להתייאש כאשר אתם לומדים דברים חדשים.

לחגוג ניצחונות קטנים.

כפי שאתה עובד דרך השינויים האישיים שלך, לא לשכוח להפסיק לחגוג את הניצחונות הקטנים. זה יכול להיות משהו קטן כמו הבאים לממש את התוכנית במשך שבוע שלם. לוקח זמן ליהנות ולחגוג את ההישגים שלך יכול לשפר את ההערכה העצמית שלך ולהראות לך שיש לך מה שנדרש כדי לשמור על ההתקדמות שלך.

נכתב על ידי בריאן Krans

מבחינה רפואית נבדק ב 4 מאי 2016 על ידי טימותי ג 'לג, PhD, PMHNP-BC

מאמר מקורות:

איך אני יכול לשפר את ההערכה העצמית שלי? (2015, אפריל). מקור: httphe // ילדים. org / נוער / your_mind / רגשות / self_esteem. html

• דיכאון מאני (הפרעה דו קוטבית). (ד). מקור: // www. ucirvinehealth. org / רפואי שירותים / פסיכיאטריה / גיל ההתבגרות / פסיכיאטריה / מאניה-דיכאון /
• מאיו צוות הקליניקה.(2014, 8 באוגוסט). הערכה עצמית: לנקוט צעדים כדי להרגיש טוב יותר עם עצמך. מקור: // www.. אורגני / בריא-סגנון חיים / בריאות-מבוגרים / מעמיק / הערכה עצמית / art-20045374
• Sokol, L. (2010, January 17). שש דרכים להגביר את ההערכה העצמית שלך. מאוחזר מ- // www. פסיכולוגיה. com / blog / think-confident-be-confident / 201001 / six-ways-boost-your-self-esteem
• דף זה היה שימושי? כן לא

דוא"ל

• הדפס
• שתף