9 דרכים לקבל הקלה מכאבי מפרקים באופן טבעי

כאבי מפרקים

דלקת פרקים היא קבוצה של תנאים מכאיבים ומנוונים המסומנים בדלקת במפרקים שגורמת לנוקשות וכאב. Osteoarthritis, הסוג הנפוץ ביותר של דלקת פרקים, מחמיר עם הגיל נגרמת על ידי בלאי לאורך השנים. דלקת מפרקים שגרונית נגרמת על ידי המערכת החיסונית לתקוף את המפרקים כאילו היו רקמות זרות. בגלל זה, דלקת מפרקים שגרונית מסווגת כמו מחלה אוטואימונית.

->

הרופאים באופן מסורתי לטיפול בדלקת פרקים עם תרופות אנטי דלקתיות משככי כאבים. עם זאת, תרופות מסוימות לגרום לתופעות לוואי, וגישה טבעית להקלת הכאב הופכת יותר פופולרי. זכור להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה תרופות טבעיות אלה.

למידע נוסף: מה אתה רוצה לדעת על osteoarthritis? »

פרסומת פרסומת

משקל

1. לרדת במשקל

קשר עם אחרים שיש להם דלקת מפרקים

"אתה מרגיש כאילו אתה לבד, אבל עם היותך חלק מהקבוצה אתה יודע שאתה לא.זה מאוד עוזר לקבל מחשבות ורעיונות מאחרים סובלים מאותו כאב. "

- Judith C.

" האתר הזה גורם לך להרגיש שאתה לא לבד, אתה יכול גם לקבל עצות מועילות ולאוורר את החששות שלך.יש לי osteoarthritis בשני -> 999> הצטרף למעלה מ 9,000 אנשים כמוך בקהילה שלנו בפייסבוק "

המשקל שלך יכול להשפיע בצורה משמעותית על כמות הכאב שאתה חווה מדלקת פרקים עודף לחץ על המפרקים - במיוחד הברכיים, הירכיים והרגליים

הקטנת הלחץ על המפרקים על ידי ירידה במשקל תשפר את הניידות, ולמנוע נזק עתידי למפרקים שלך.

תרגיל

2. קבל יותר פעילות גופנית

יש יותר יתרונות לממש מאשר רק ירידה במשקל. גמישות במפרקים. משקל נושאות תרגילים כגון ריצה והליכה יכול להיות מזיק. במקום זאת, נסה תרגילי השפעה נמוכה כגון אירובי מים או שחייה כדי להגמיש את המפרקים מבלי להוסיף לחץ נוסף.

פרסומת פרסומת פרסומת

חמים וקרים

3. השתמש טיפולים חמים וקרים

פשוט טיפולים חמים וקרים יכול לעשות עולם של ההבדל כשמדובר כאבי מפרקים. מקלחות ארוכות, חמות או אמבטיות - במיוחד בבוקר - מסייעות להקל על קשיחות המפרקים. השתמש בשמיכה חשמלית או בלוק חימום לח בלילה כדי לשמור על המפרקים משוחרר.

טיפולים קרים הם הטובים ביותר להקלה על כאבים במפרקים, נפיחות ודלקת. לעטוף חבילת קרח ג'ל או שקית של ירקות קפואים במגבת ולהחיל אותו על המפרקים כואב להקלה מהירה.

למידע נוסף: טיפול בכאב עם חום וקור »

אקופונקטורה

4.נסה אקופונקטורה

דיקור סיני הוא טיפול רפואי סיני עתיק, הכולל הוספת מחטים דקות לנקודות ספציפיות על הגוף שלך. זה אמור לשנות את האנרגיות ולשחזר את האיזון בגוף. אקופונקטורה היא הטיפול המשלים ביותר ומומלץ על ידי ארגון הבריאות העולמי לטיפול של מעל 100 תנאים שונים.

הוא חשב כי אקופונקטורה יש את היכולת להפחית כאבים מפרקים. אם אתה רוצה לחקור את שיטת הטיפול, כדי להיות בטוח למצוא דיקור מוסמך מורשה במדינה שלך.

פרסומת פרסומת

מדיטציה

5. השתמש במדיטציה כדי להתמודד עם כאב

מדיטציה טכניקות הרפיה עשוי להיות מסוגל לעזור לך להפחית את הכאב מפרקים על ידי הפחתת הלחץ ומאפשר לך להתמודד עם זה טוב יותר. על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH), מחקרים מצאו שהתרגול של מדיטציית התודעה עוזר לכמה אנשים עם מפרקים כואבים. חוקרים מצאו גם כי אלו עם דיכאון ו דלקת פרקים ביותר מ המדיטציה. כאשר הלחץ מצטמצם, דלקת ולכן נפיחות וכאב ירידה.

למד עוד: יישומי המדיטציה הטובים ביותר של שנת 2016 »

פרסומת

חומצות שומן

6. יש לכלול את חומצות השומן הנכונות בתזונה

כל אחד צריך חומצות שומן אומגה -3 בתזונה לבריאות אופטימלית. שומנים אלה גם לעזור דלקת פרקים שלך. תוספי שמן דגים, שהם גבוהים באומגה -3, הוכחו כדי להפחית נוקשות משותפת וכאב.

עוד חומצת שומן שיכולה לעזור הוא חומצה גמא לינולנית, או GLA. זה נמצא זרעים של צמחים מסוימים כגון ריחות הערב, borage, קנבוס, ודומדמניות שחורות. אתה יכול גם לקנות את השמנים של הזרעים כתוספת. עם זאת, הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני שהם לוקחים אותם.

פרסומת פרסומת

כורכום

7. מוסיפים כורכום למנות

כורכום, התבלינים הצהובים הנפוצים במנות הודיות, מכיל חומר כימי הנקרא כורכום שעשוי לסייע בהפחתת כאבי מפרקים. הסוד הוא תכונות אנטי דלקתיות שלו.

NIH מדווח כי כורכום נתון חולדות מעבדה מופחת דלקת במפרקים שלהם. יש צורך במחקרים נוספים על השימוש בתוספים לבני אדם, אך אין זה יכול להוסיף את התבלין הטעים הזה לארוחות הערב.

עיסוי

8. קבל עיסוי

על פי קרן דלקת פרקים, עיסוי רגיל של מפרקים מפרקים יכול לעזור להפחית את הכאב ואת הנוקשות ולשפר את טווח התנועה. עבודה עם פיזיותרפיסט כדי ללמוד עיסוי עצמי, או לתזמן פגישות עם מטפל עיסוי באופן קבוע.

לשמוע מטופלים אמיתיים שטיפלו בכאב הברך שלהם עם זריקות.

המטפל שלך צריך להיות מנוסה בעבודה עם אנשים עם דלקת פרקים. בדוק עם הרופא שלך להמלצה.

פרסומת פרסומת פרסומת

Herbs

9. שקול תוספי צמחים

ישנם סוגים רבים של תוספי צמחים בשוק טוענים כי הם מסוגלים להפחית כאבים במפרקים. כמה עשבי תיבול המיועדים כאבי מפרקים כוללים:

boswellia

bromelain

• טופר השטן
• גינקו
• סרפד עקצוץ
• רעם אלוהים גפן
• תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני שתנסה חדש תוספת כדי למנוע תופעות לוואי ותרופות מסוכנות מסוכנים.עשבי תיבול הם לא פיקוח על ידי U. S. מזון ותרופות מינהל עבור איכות, טוהר, או בטיחות. הקפד לקנות ממקור מכובד.
• שאלות ותשובות

שאלות ותשובות

האם הלחץ משפיע על דלקת פרקים?

הקשר בין מתח לדלקת ברורים. מתח משחרר כימיקלים המשפיעים על המערכת החיסונית, וזה גורם לדלקת. כתוצאה מכך, דלקת פרקים מתלקחת שוב. עוברים שינויים בחיים כגון זז, מותו של אדם אהוב, דאגה כלכלית, או אפילו חופשה דורשים מאיתנו להסתגל, לשנות את השגרה, לדאוג. חשוב להכיר כאשר אתה מרגיש לחוץ ודאגה. להיות מודע עצמית של התגובה של הגוף שלך יזכיר לך להירגע. מה עוזר לך להירגע? הנה כמה הצעות של דרכים להירגע.

• נשם לאט במשך שתי דקות. דגש על נשיפה ארוכה ולאחר מכן לאפשר את השאיפה להיכנס הריאות בעדינות.

• להיות יצירתי. לצייר, לשרבט, לכתוב או לבשל.

  • האזן למוסיקה, צפה בסרט, או עסוק בפעילות כלשהי שתאפשר לך להפסיק להתמקד במה שמדאיג אותך.

  • לצאת בטבע ולהרגיש את השמש על הפנים שלך.

  לבלות עם מישהו שגורם לך לצחוק. צחוק מסייע להיפטר הגוף של מתח ומגביר את אהבת החיים שלך.

  אם אתה מוצא מתח, כאב, ואת הדאגה לחיים ודלקת פרקים שלך מתחילים להפריע איכות החיים שלך, לדבר עם הרופא שלך על הפנייה למומחה דרכים נוספות כדי להפחית את הלחץ ולשפר את תחושת השלום שלך.

  - דברה רוז וילסון, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  התשובות מייצגות את חוות דעתם של המומחים הרפואיים שלנו. כל התוכן הוא אינפורמטיבי לחלוטין לא צריך להיחשב ייעוץ רפואי.