מגמות חדשות כושר: פשוט תעשה את זה או לא?

Healthline התיישב עם שני מומחי כושר ומצא כי אין לך תירוץ לא לממש, אחרי הכל. יש הרבה פעילויות כושר חדשות כי הם מועילים לכולם. אבל היזהר: ייתכן שתרצה לשנות או להתרחק כמה תרגילים אינטנסיבי יותר כי זכו לפופולריות.

בואו לקבל פיזית

פיסיקלית פסיכיאטר סקוט א. וייס, מנהל שירותי שיקום ב Bodhizone עבור האדם ביצועים וספורט פיזיותרפיה בניו יורק, אמר Healthline כי אחד מגמות הכושר החמים ביותר כוללת תרגילי משקל הגוף להשתמש בעצמך משקל הגוף כהתנגדות. היתרון: אתה יכול הטון כל השרירים שלך, לא רק קבוצה אחת שרירים.

אם אתה לא יכול ללכת לכיתה, אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה, כיסאות, כיסאות אוויר ועליפות. "אתה יכול ללכת לפארק ולהרכיב" תריסר היומי "ולעשות אימון גוף מלא, באמצעות הגוף שלך כמו התנגדות", אמר וייס.

->

אין לך כוח או אולי אתה חוזר מפציעה? לא לדאוג. אתה יכול לשנות תרגילים רבים. "אם אתה לא יכול לעשות דחיפה קבועה, אז אתה יכול לעשות דחיפה על הברכיים שלך," יעץ וייס.

פרסומת

בדוק את הטוב ביותר כושר בלוגים »

האם הצלב מתאים בכושר טוב?

Cross Fit הוא אימון בנפח גבוה, אינטנסיבי, שהוא כל הזעם. אבל וייס הזהיר כי זהו אימון קיצוני, ואם אתה לא רגיל לעוצמה גבוהה, או חוסר ניסיון עם ספורט, קרוס פיט יכול להיות מסוכן מאוד.

-> פרסומתפרסומת

Cross Fit משלב הרמת משקולות אולימפית, תרגילי התעמלות, ותרגילים מסוג מחנה אתחול. "זהו שפע של משקל גוף ותרגילי כושר בעוצמה גבוהה. אנשים עושים כמה שרק הם יכולים בזמן קצר. כאשר אתה עושה אינטנסיביות גבוהה, תרגיל בנפח גבוה, זה מסוכן עבור אף אחד. בכיתה של שעתיים אתה באמת יכול לשרוף את הגוף שלך, "אמר וייס.

בנוסף להתעלפות, אנשים שנפגעים נמצאו בעלי רמות גבוהות של phosphocreatine בדם, דבר המצביע על נזק עצום לשרירים. "האימון בעצימות גבוהה החל לאכול את סיבי השריר שלהם. פציעות כוללות דלקת גידים, מתיחות שרירים או נקע, או פגיעה ברצועה ", אמר וייס.

לא עוד ימים לרמות! (ו -10 דברים אחרים המאמן שלך רוצה לומר לך) »

חלק אוהב את זה חם

למרות היוגה משפר היציבה, גמישות, גוון שרירים, וייס אמר את המגמה האחרונה, יוגה חמה, אשר מבוצע בתוך הבית בטמפרטורות גבוה כמו 101 מעלות, יכול להיות מסוכן.

"החום יעזור לך למתוח יותר, ולוודא שאתה יכול להיכנס לתנוחה או תנוחה, אבל אתה צריך להיות זהיר. יוגה חם לפעמים יוצר יותר מדי חום בגוף, כך הרצועות שלך למתוח מעבר לטווח הנורמלי שלהם. בגלל שאתה מחומם, אתה לא מרגיש כמה רחוק אתה מתוח, "הזהיר וייס.

פרסומת פרסומת

וייס המליץ ​​להתחיל עם שיעור יוגה רגיל ולמצוא מורה מנוסה שינחה אותך ויעביר אותך לתנוחה במקום להציג את עמדות היוגה. הוא גם יעץ שתיית הרבה מים לפני שיעור יוגה ושימוש מחצלת ללא מחצלת. "כשהזיעה נוטפת אותך על רצפת עץ, זה נעשה חלקלק ואתה יכול ליפול, "אמר.

בדוק את הטוב ביותר הרזיה Apps »

יחס אחד לשני

Interval Training (IT) הוא כל באז. "IT כרוך כל הזמן בשינוי היחס בין הליכה לריצה. זה צריך להיות יחס 2-1. שני הוא הליכה (קל), ואחד הוא פועל (קשה). אתה מפעיל 30 שניות, ללכת לרגע, לרוץ במשך 30 שניות, ללכת לרגע. אם אתה עושה כל הזמן עשר intervals, זה האימון שלך עבור היום. כל אחד יכול לעשות את זה, כל עוד אתה לתפעל כראוי את היחסים. אבל אל תעשה את זה יותר מדי קשה, "אמר וייס.

פרסומת

פרנסי כהן, מאמן אישי ובעל "פיט פיטנס" בניו יורק, הוסיף: "אם הם עושים משהו שמתנדנד בין אזורים אירוביים ואנאירוביים, ועושים התפרצויות קצרות של חמש עד שבע שניות של אינטנסיביות, 45 דקות אמון יהיה יותר מאשר להספיק. זה שווה ערך לשעה וחצי של איזון קבוע, "אמרה.

חדשות קשורות: תרגיל ודיכאון »

פרסומת פרסומת

ספינינג וריקוד

ספינינג הוא צובר מתיחה. ספינינג כרוך רכיבה על אופניים עם גלגל קבוע, אשר מסתובב מהר יותר, מה שהופך את הדוושה יותר ולשרוף יותר קלוריות. "אין כאן שום דבר, אלא אם יש לך בעיה בגב, "אמר וייס.

אם יש לך בעיות גב תחתון, כאבי גב חזקים, מותני או בעיות דיסק, וייס יעץ אופניים שכיבה, אשר יש מנוחה לאחור. "אם יש לך היסטוריה של כאבי גב תחתון, הקשת על אופניים ללא המנוחה האחורית היא לא התרגיל בשבילך," הוא אמר.

אולי אין לך כוכב מפורסם לרקוד איתו, אבל ריקוד עם כל בן זוג יקבל לך גוון מתאים, זה יעזור לך לרדת במשקל, וזה עוזר למוח שלך, "אמר וייס, והוסיף," אם אתה דוחף את זה רחוק מדי, כמו כל דבר אחר, אתה יכול לפגוע בעצמך במשך זמן רב. "

פרסומת

זה מדע: איך יוגה משפר ביצועים אתלטי הכולל»

טאי צ 'י ושחייה

טאי צ' י, צורה עתיקה של אמנויות לחימה, הוא עושה קאמבק. טאי צ'י מתמקד באיזון, מודעות הגוף ונשימה. "זה נהדר עבור כל אדם בכל גיל, במיוחד עבור קשישים, כי זה כרוך תרגילים רכים וקלים. המחקר מראה כי הוא מסייע במניעת נפילות, אשר נפוצים למדי באוכלוסייה המבוגרת יותר ", אומר וייס.

פרסומת פרסומת

למרות שאתה יכול ללמוד טאי צ 'י על ידי צפייה בסרטון, וייס ממליץ לך תמיד מעקב עם מדריך מנוסה.

שחייה הוא לוקח backstroke אירובי מים שיעורים, והוא עשוי להיות הטוב ביותר עבור תרגיל boomers 'כואב bomers' הגוף. "הציפה של המים טובה על המפרקים, "אמר וייס.

קבל את העובדות: 11 נימוסים חשובים טיפים למכון הכושר>

Spiderbands and Aerial Suspension

כהן יצרה תחושה חדשה של כושר הנקראת Spiderbands, אימון עמידות לב כל הגוף, הממנף את כוח הכבידה ואת משקל הגוף שלך מודולים אינטנסיביים אחרים, כגון ריבאונד, קיקבוקסינג ורכיבה פנימית. סדרת Spiderbands מוצעת בניו יורק ובניו ג'רזי.

"Spiderbands מקיף את ההשעיה האווירית, שם אתה ממנף את כל משקל הגוף שלך באמצעות מחלקה אירובית וטונינג תוך שימוש במכשירים שונים, כגון רצועות, חבלים, רצועות וערסלים מושעים מהתקרה", אמר כהן.

כהן הסביר כי מאז להקות ההתנגדות הם ציפה, אם למנף את משקל הגוף שלך על הלהקה שזז איתך, זה לוקח הרבה יותר מחוץ הליבה שלך. "לדוגמה, אם אתה משתמש להקות עבור נשק, אתה ממנף את הגוף ואת העוסקים הליבה שלך", אמר כהן.