טעים אלה של אהבים מועדפים דגנים מצרך מזון

ביצוע ארוחות מזינות הוא הרבה יותר פשוט לעשות מאשר אתה עשוי לחשוב. מזווה מלא מצויד הוא המפתח כדי לגרום להם לקרות. כאשר אתה קצר בזמן, לאחר שלך ללכת על הידיים הוא חיוני כדי לאכול טוב בלי כל המהומה.

מחברת ספרי בישול ומייסדת Deliciously Ella, אלה מילס עוקבת אחר הפילוסופיה הזו ל T. היא נשבעת על ידי מצרך המזווה שלה מבוסס מצרך ואומר שהם הסוד שלה להרכיב ארוחה מהירה מבלי להתפשר על טעם או תזונה. הנה הממצאים הבריאים האהובים עליה.

-> פרסומת פרסומת

כל המותגים נבחרים נבחרו על ידי צוות Healthline.

עשבי תיבול יבשים ותבלינים

אלה הם חיוניים כי הם עוזרים להפוך כל מרכיב או טעם צלחת גדולה, הוספת טעם עשיר ועומק לכל נגיסה. אני תמיד יש תבלינים כמו כמון, פפריקה, כורכום, זרעי חרדל, פלפל קאיין, פתיתי צ 'ילי, ועוד! אני אוהב להשתמש בתערובת של אותם בכל מתכון. אני גם מעריץ גדול של אבקת גלם קקאו כך יש גם בארון מתכונים מתוקים.

->

התבלינים ורטבים

אני לא יכול לבשל בלי מבחר של סיביות להשתמש כמו רוטב, תבלינים, ועל תוספת של כתמי טעם. המרכיבים שלי הם טמארי, חומץ תפוחים, טחינה, חמאת אגוזים, שמן שומשום ושמן זית כתית מעולה. כל שעליך לעשות הוא ערבוב חמאת בוטנים, פתיתי צ'ילי לתוך רוטב שמן זית פשוט מוסיף מיד כל כך הרבה טעם קלויים וירקות. והאם ידעת שהוספת חומץ תפוחים וחומץ תפוחים לקינואה או אורז בזמן שהטבחים מפסיקים את התבואה מלהיות בלונדינית? זה טריק טעים! אני אוהב שיש קצת שמן קוקוס על היד לאפייה, כמו גם. זה מוסיף רמז טעים של טעם מבלי להכניע את הקינוח עם טעם קוקוס.

-> פרסומת

דגנים ופסטה

פחמימות טובות הם לא האויב שלך! תמיד יש לי שיבולת שועל דייסה, שיבולת שועל ענק, קינואה, אורז חום, כוסמת על היד. שלא לדבר על אורז חום או פסטה איות גם לשמש בסיס גדול לארוחות. נסה לעשות שיבולת שועל דייסה לארוחת בוקר עם שקדים, אשר פשוט לקחת שלוש דקות לבשל. מורידים אותו עם חמאת בוטנים ופרוסות בננה לארוחה שלמה. ג'אמבו שיבולת שועל הם גם מדהים לאפות עם, והם נהדרים עבור ב- the-go ברים שיבולת שועל, עוגיות, ועוגות ללא גלוטן. אני אוהב קינואה, אורז חום, כוסמת עבור סלטים, קערות ירקות, קארי חריף. פסטה טובה היא חובה עבור ארוחות קלות 10 דקות, כאשר יש לי ימים ארוכים בעבודה.

פחיות שעועית, עדשים, חומוס

אלה הם מצרכים אחרים שלי. הם דרך מצוינת להוסיף עוד חלבון לארוחה veggie ולהפוך אותו לבבי מדי. אני אוהבת חומוס מהיר חומוס, חומוס תוצרת בית, עדשים דאלס חמים, ושעועית אחרים עבור קארי ירקות ותבשילים. ללא שם: Sautéing שעועית שחורה בשום הוא מועדף, מדי.צד של שעועית שחורה garlicky תמיד יורד היטב עם חברים!

פרסומת פרסומת

שימורי עגבניות וחלב קוקוס

מזון משומר חיוני להכנת מנות טבעוניות בריא - כל עוד אתה קורא את תוויות תזונה! עגבניות משומרות ללכת בכל דבר, החל רוטב פסטה טעים קארי כדי תבשילים דשנים ומרקים. חלב קוקוס מוסיף רק את הכמות הנכונה של שמנת. בנוסף, שני מצרכים אלה הם נשאים נהדר עבור כל עשבי תיבול ותבלינים מדי.

פירות יבשים, אגוזים וזרעים

אני אוהב שקדים, אגוזי לוז, אגוזי קשיו, שומשום, זרעי דלעת, גרעיני חמניות, תאריכים, משמשים יבשים - אתה שם את זה! פירות יבשים, אגוזים, וזרעים לעתים קרובות הופכים את הכלים שלי, אז אני נוטה תמיד יש סליק על היד. אני אוהב אגוזים קלויים וזרעים על סלטים קערות קינואה, אבל הם גם נהדר למתכונים מתוקים. אני עושה אצווה של כדורי קקאו ושקדים מדי שבוע באמצעות שקדים, תמרים, אבקת קקאו, חמאת שקדים, שמן קוקוס וקורט מלח ים. הם החטיף האהוב עלי!

בלנדר נהדר ומעבד מזון

בלנדר מדהים ומעבד מזון כל כך חשוב עבור churning ארוחות טבעוניות טעימות - או, באמת, כל סוג של מזון! אני משתמש בבלנדר שלי כדי להכין שייקים ומרקים. ומעבד המזון שלי מושלם לפסטו תוצרת בית, חומוס וטבלים, כמו גם כדורי אנרגיה וקינוחים גולמיים אחרים.

אלה מילס הוא מוכר ספרי בישול, היזם, ואת היוצר של DeliciouslyElla. com, אשר קיבלה מעל 110 מיליון כניסות בשלוש השנים האחרונות. אלוף של אכילת טוב למרות כל מזון טבעי, אלה פרסמה שלושה ספרי בישול הנמכר ביותר בבריטניה, יצרה # 1 App, ירו אופנה קמפיינים, פתחה שלושה בתי קפה ושני חנויות פופ בלונדון בלונדון עם בעלה מתיו, וכן השיקה קו מוצרים מצויד ביותר מ 2, 500 חנויות בבריטניה - כל בחמש השנים האחרונות. ספר הבישול החדש של אלה, החגים הטבעיים: 100 + מתכונים בריאים מבוססי צמחים לחלוק וליהנות עם חברים ובני משפחה, משיקה באוקטובר 2017. מצא אותה על Instagram.