דחף סחבת
דחיינות היא נוהג לדחות משהו שעליך לעשות עד הרגע האחרון. יש אנשים טובים מאוד לדחות ולשלוח את ההישג שלהם עם מעט מאמץ או תוצאה לכאורה; אנשים בקטגוריה זו עשויים להתייחס ל"אמנות "הסחבת. אבל עבור אחרים, דחיינות יכול להיות מלחיץ עלול לגרום לבעיות עבור בני משפחה, חברים או עמיתים לעבודה אשר תלויים הפרט לבצע משימה מסוימת. להתגבר על סחבת על ידי למידה למה אתה עושה את זה וכיצד להגדיר את עצמך על הנתיב להצלחה.
->למה להתמהמה?
כל אדם הוא ייחודי; מה שעושה אדם אחד להתמהמה לא יכול להיות סיבה זהה עבור מישהו אחר. עם זאת, האגודה האמריקנית לניהול (AMA) מדווחת על מספר מגמות שכיחות בכל הנוגע לדחיית:
פרסומת פרסומת- פחד - פחד מפחד מתגובה צפויה או כישלון (או הצלחה!) מאמץ
- שעמום - חוסר מוחלט של עניין או התלהבות במשימה בהישג יד> כעס - הרגשה כועס או טינה עלול לגרום לך להתמהמה חבר או בן משפחה
- רגשות של overwhelm - יש כל כך הרבה לעשות, אתה לא יודע איפה להתחיל
יצירת יעדים
יצירת מטרות קטנות עבור עצמך היא אחת הדרכים לכבוש סחבת מבלי להפוך המום על כל המשימה בהישג יד. מטרות לניהול המאפשרים לך לראות את "התמונה הגדולה", אם המשימה שלך היא להתמודד עם פרויקט שיפוץ הבית או לאבד משקל, עשוי לעזור לגרש את השעמום ואת הפחד של רגשות שליליים אחרים שלעתים קרובות ללוות טקטיקות stalling. לדוגמה, אם הפיכתם פיזית לנכון היא המטרה הסופית שלך, לשבור את התהליך לתוך צעדים שבועיים שיכולים לתת לך לקפוץ מבלי לגרום הרגשות של ייאוש או להציף:
- שבוע 2: שפר את צריכת המים שלך
- שבוע 3: נסה מתכונים חדשים, לב בריא
- שבוע 4: לשקול את עצמך - - AMA מסביר כי מטרות למדידה לעזור לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך
- אם יש לך בעבר לחשוב על שינוי כל הדיאטה שלך ואת אורח החיים שגרת בבת אחת, את הדרישות העצומות יחסית של המטרה סוף שלך כנראה נראה מדהים ומעורר פחד.הגישה הנוספת לכל עבודה שאתה דוחה עושה כל צעד יותר לניהול, רלוונטי ו השגה.
פרסומת
דגש על עובדותדחיינות היא טעונה בעיקר על ידי רגשות: אתה לא רוצה לעשות את זה, אתה מפחד מזה, אתה כועס אז אתה לא תעשה את זה, מה זה " J שינוי הדרך שבה אתה חושב על המאמץ שלך הוא גורם להתגבר על הפחד שלך, בוז, חוסר ביטחון וכן הלאה. במקום לתת לרגשות שלך להניע את האינרציה שלך, להתמקד בעובדות. חשוב באופן הגיוני על הפרויקט שלך, כולל הכלים שאתה צריך, את פרק הזמן כל צעד צריך לקחת, ומה התוצאה תיראה. לשנות את הניסוח שלך "אני" במקום "אני לא יכול" ולראות איך השפה החיובית משפיעה על ההתלהבות שלך למשימה. אתה עלול אפילו למצוא שאתה לא רק על האתגר, אבל מתרגש הסיכוי של להתמודד עם משהו שאתה לא חושב שאתה יכול לעשות.
קבל את עצמך
לפעמים כאשר אתה דוחה, אתה דוחה את הבלתי נמנע, כי אתה לא רוצה להיכשל. להכיר את נקודות החוזק שלך ואת החולשות ולקבל שאתה לא מושלם יכול לעזור לך לרסן דרכים דוחה שלך. כולם רוצים שלמות, אבל זה לא מבט מעשי מאוד של החיים האמיתיים. אם אתם שואפים ל"מצוינות "במקום ל"שלמות", אומרת הפסיכולוגית לינדה ספאדין, אינכם מתמודדים עם סטנדרטים שרירותיים שמנקזים אתכם באנרגיה וברוח.
