מניעת דלקת מפרקים שגרונית: צעדים שיש לנקוט

סקירה

דלקת מפרקים שגרונית (RA) היא מחלה אוטואימונית. זה מצב שגורם למערכת החיסונית של הגוף לתקוף את בטנה מגן של המפרקים. זה יכול לגרום סחוס ועצם להישבר בגוף, וכתוצאה מכך כאב, אדמומיות, ונפיחות. החוקרים לא יודעים בדיוק מה גורם להתרחש RA. התיאוריות הנוכחיות הן כי שילוב של גורמים סביבתיים וגנטיקה עשוי להגדיל את הסיכון.

לא ניתן לשנות גורמי סיכון מסוימים ל- RA. אלה כוללים את הפעולות הבאות:

גיל: דלקת מפרקים שגרונית משפיעה בדרך כלל על הגילאים 40-60.
היסטוריה משפחתית: אם יש לך קרוב משפחה קרוב, כגון הורה או אח, עם RA, אתה נמצא ב סיכון מוגבר למצב.
מין: נשים נוטות יותר מאשר גברים לפתח RA.

עם זאת, ישנם מספר גורמי סיכון ידוע כי אתה יכול לשנות כדי להפחית את הסיכון שלך RA. נקיטת צעדים אלה עשויה גם לשמור על RA מלהחמיר.

-> פרסומת פרסומת

להפסיק לעשן

על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), עישון מגדיל באופן משמעותי את הסיכון ל- RA. היסטוריה של עישון קשורה עם 1. 3 עד 2. 4 פעמים סיכון מוגבר. זהו גורם הסיכון היחיד שנמצא בשליטתך. עישון יכול גם לגרום לתסמינים של RA להתקדם מהר יותר.

אם אתה מעשן, צא היום. הפסקת עישון תפחית במידה ניכרת את הסיכויים לקבלת RA בשלב מאוחר יותר בחיים. כמה טיפים שיעזרו לך לצאת כוללים:

צור רשימה של הסיבה או הסיבות שאתה עוזב. כאשר אתה מתפתה לעשן, רשימה זו יכולה להזכיר לך למה זה חשוב להמשיך. דוגמאות להצהרות לרשימה כוללות: "אני רוצה למנוע דלקת מפרקים שגרונית", "אני רוצה לחסוך כסף", או "אני רוצה לשפר כמה זמן אני חי ואיכות החיים שלי. "

להעריך כל נסיונות להפסיק את העבר ולחפש דרכים לשפר. אם ניסית להפסיק לפני כן ולא הצלחת לעשות זאת, זהה מדוע. אולי היה לך ניסיון מלחיץ או הלך למקום שגרם לך לרצות לעשן. אם אתה יכול להבין את ההתנהגויות האלה, אתה יכול להימנע מהם בזמן שאתה מנסה להפסיק.

ספר לחברים ולמשפחה. עודד את חבריך ומשפחתך להחזיק אותך אחראי על הפסקת עישון. מחפשים תמיכה שלהם יכול לתת לך עידוד גם כן.

השתמש בתרופות. אם אתה רוצה את העזרה הנוספת, שקול להשתמש אלה U. ס מזון ותרופות מאושרות שיטות, כגון תיקוני ניקוטין או מסטיק. תרופות מרשם זמינים גם. הם כוללים Chantix (varenicline) ו Zyban.

התקשר אל "קו הריאות" ב 1-800-LUNGUSA . זה שירות חיוג חינם של האגודה לריאות האמריקאי יכול לעזור לך למצוא דרכים נוספות בהצלחה להיסגר.

15 עצות להפסקת עישון »

פרסום

לרדת במשקל

לאבד את המשקל הנוסף

אלו הסובלים מעודף משקל נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח RA. לדברי Mayo Clinic, נשים המאובחנות עם RA בגיל 55 או צעיר יותר צפויים להיות עודף משקל. כדי להקטין את הסיכון שתקבלו RA, בצעו צעדים לשמירה על משקל בריא יותר. השלבים הבאים עשויים לכלול:

קבע פגישה עם הרופא הראשי שלך. לדבר על מה היא יעד משקל בריא עבור הגובה שלך לבנות. שאל את הרופא אם יש חששות כלשהם עם אימוץ תוכנית פעילות גופנית או אם יש להם דיאטה מומלץ בהתחשב הבריאות הכללית שלך.

הגדר יעד סביר ירידה במשקל. מטרה בטוחה ובטוחה היא להפסיד בין 1 ל -1.5 פאונד בשבוע.

תרגול הרגלי אכילה בריאים יותר. דגש על בחירות בריאות כמו דגנים מלאים, ירקות ופירות בתזונה. בחר חלבונים רזים כמו דגים, הודו, עוף ללא עפר בכל הזדמנות אפשרית. הימנעו ממזונות עתירי סוכר, מלח ושומן.

תרגיל. בחר שילוב של פעילות גופנית אירובית אימון כוח. אימון כוח יכול להפחית את אובדן העצם, המהווה תופעת לוואי חמורה של RA. הוספת שגרת מתיחה יכול גם לעזור להפחית את הכאב ואת הנוקשות המשויך RA. אם יש לך כיום דלקת מפרקים שגרונית, הימנעי מתרגילים בעלי השפעה גבוהה במהלך התלקחות (תקופה של כאבי מפרקים חמורים יותר). תרגיל אגרסיבי או אינטנסיבי יכול להחמיר את הסימפטומים.

אסטרטגיות לירידה במשקל

פרסומת פרסומת

הגבלת החשיפה למזהמים

הגבלת החשיפה למזהמים סביבתיים

חוקרים זיהו שחשיפה לאיזה מזהמים סביבתיים בשלב מוקדם בחיים עשויה להגדיל את הסיכון ל- RA. למרות שאתה לא תמיד יכול להיות מסוגל למנוע חשיפה לסביבה irritants, במידת האפשר להימנע אסבסט ו / או סיליקה. אם אתה עובד עם כימיקלים מסוכנים, הקפד ללבוש ציוד בטיחות תקין בכל עת.

הגן על עצמך ועל משפחתך מפני זיהום אוויר

פרסומת

קבל עזרה מוקדם

אם יש לך סימפטומים של RA, ראה רופא בהקדם האפשרי. לדברי ה- CDC, טיפול אגרסיבי מוקדם עלול לעכב תופעות לוואי חמורות של RA. זה יכול גם להפחית את הסיכון לפתח נזק משותף רציני בהמשך הדרך. סביר להניח שהרופא יפנה אותך למומחה RA או לרופא.

פרסומת פרסומת

Takeaway

The Takeaway

חוקרים חוקרים כיום גישות שונות לניהול RA. חלק ממחקר זה מבקש לגלות כיצד למנוע את הופעתו אצל אנשים בסיכון גבוה יותר, כמו גם כיצד למנוע את החמרה מהמחלה. בעוד הרופאים זיהו סמנים מסוימים של דם וגנים שיכולים להצביע על כך שאדם נמצא בסיכון גבוה יותר לתסמונת דלקת מפרקים שגרונית, הם עדיין לא קבעו כיצד מידע זה ממלא תפקיד מי יעשה זאת או לא.

החוקרים יודעים שיש קשר חזק מאוד בין עישון לבין RA. עד מידע נוסף זמין על אסטרטגיות מניעה, חשוב מאוד להפסיק לעשן.זה נכון במיוחד אם יש לך כבר גורמי סיכון עבור RA.