Arhritis rheumatoid: התמודדות עם נדודי שינה ובעיות שינה
תוכן עניינים:
- דלקת פרקים שגרונית ושינה
- החשיבות של עיניים עצומות
- כאב משותף הוא רק אחד האתגרים שאתה עלול להתמודד. תרופות מסוימות המשמשות לטיפול ב- RA יכולות להגדיל את הסיכון לבעיות שינה.
- אם לישון מרגיש כמו מאבק, לדבר עם הרופא שלך.
- אם אתה חושד שהתרופות שלך מפריעות לשינה, שוחח עם הרופא שלך. הם עשויים לרשום לך תרופה אחרת שתנסה. לחלופין, מומלץ שתיקח את התרופות שלך בשעות שונות של היום. לדוגמה, נטילת משככי כאבים נוגדי דלקת במהלך היום ומשככי כאבים נרקוטיים בלילה עשויה להקל על בעיות השינה.
- לוח זמנים עקבי לשינה הוא המפתח למנוחת לילה טובה.נסה ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום, אפילו בסופי שבוע. להקים שגרת הערב המסייע לך להירגע כמו גישות bedtime. אתה יכול להתחיל על ידי כיבוי מחשבים ומסכים בהירים אחרים. לאחר מכן לקחת אמבטיה מרגיעה, להקשיב למוסיקה מרגיעה, לכתוב ביומן שלך, או לעשות מדיטציה לזמן מה. תן לעצמך לפחות שעה כדי להירגע לפני שאתה מכה את החציר.
- עייפות היא תופעה שכיחה של RA. אתה עלול למצוא את עצמך להגיע עבור משקאות המכילים קפאין לתת לעצמך דחיפה. כדי למנוע נדודי שינה בלילה, להגביל אותם משקאות מגרה לבוקר.
- תרגיל עדין יכול לעזור להירגע הגוף שלך, להקל על הכאב שלך ולשפר את השינה. הרופא או המטפל שלך יכולים לעזור לך לפתח שגרת כושר זה בטוח ונוח לך. תרגיל אירובי רגיל, כגון הליכה או שחייה, הוא חיוני לבריאות טובה. אתה צריך גם לשלב פעילות חיזוק שרירים מתיחה לתוך לוח הזמנים שלך. לדוגמה, טאי צ 'י עשוי להיות מתאים לך.
- כאבים הקשורים לטיפול ב- RA יכולים להשפיע על יכולת השינה שלך. אז יכול הלחץ של ניהול מחלה כרונית.
דלקת פרקים שגרונית ושינה
דלקת מפרקים שגרונית (דלקת מפרקים שגרונית) עלולה להשפיע על חלקים רבים של הגוף ובריאות. הרבה אנשים שיש להם RA נמצאים בכאב או אי נוחות מתמדת. בשילוב עם הלחץ של ניהול המצב שלך, זה יכול להוביל לבעיות שינה.
למד על כמה דרכים כי RA יכול להשפיע על השינה. ו להרים כמה אסטרטגיות שעשויות לעזור לך לישון טוב יותר בלילה.
-> פרסומת פרסומתחשיבות השינה
החשיבות של עיניים עצומות
שינה הוא חיוני לבריאות פיזית ונפשית טובה. במהלך השינה, המערכת החיסונית שלך מייצרת כימיקלים מגן המסייעים להילחם בזיהום. אם אתה לא מקבל מספיק עיניים עצומות, המערכת החיסונית שלך לא יכול לבצע את התפקיד הזה חשוב. זה חשוב במיוחד כדי לקבל מספיק שינה אם יש לך RA, כי המערכת החיסונית שלך כבר בסכנה.
תרופותתרופות יכולות לשחק תפקיד
כאב משותף הוא רק אחד האתגרים שאתה עלול להתמודד. תרופות מסוימות המשמשות לטיפול ב- RA יכולות להגדיל את הסיכון לבעיות שינה.
פרסומת פרסומת פרסומת
שפר שינהקח צעדים כדי לשפר את השינה שלך
אם לישון מרגיש כמו מאבק, לדבר עם הרופא שלך.
התאמת הרגלי הטיפול והרגלי החיים שלך עשויה להיות בסדר. קביעת הרגלי bedtime טוב יותר, תזונה בריאה, ופעילות גופנית באופן קבוע יכול לעזור לך ליהנות שינה באיכות גבוהה יותר.
שוחח עם הרופא שלך
שאל את הרופא שלך לגבי התרופות שלך
אם אתה חושד שהתרופות שלך מפריעות לשינה, שוחח עם הרופא שלך. הם עשויים לרשום לך תרופה אחרת שתנסה. לחלופין, מומלץ שתיקח את התרופות שלך בשעות שונות של היום. לדוגמה, נטילת משככי כאבים נוגדי דלקת במהלך היום ומשככי כאבים נרקוטיים בלילה עשויה להקל על בעיות השינה.
תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני שינוי שגרת התרופות שלך. קח את כל התרופות שלך כפי שנקבע.
פרסומת אישית
הרגלי שינה בריאיםתרגילי שינה בריאים
לוח זמנים עקבי לשינה הוא המפתח למנוחת לילה טובה.נסה ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום, אפילו בסופי שבוע. להקים שגרת הערב המסייע לך להירגע כמו גישות bedtime. אתה יכול להתחיל על ידי כיבוי מחשבים ומסכים בהירים אחרים. לאחר מכן לקחת אמבטיה מרגיעה, להקשיב למוסיקה מרגיעה, לכתוב ביומן שלך, או לעשות מדיטציה לזמן מה. תן לעצמך לפחות שעה כדי להירגע לפני שאתה מכה את החציר.
פרסומת
דיאטכוונן את הדיאטה שלך
עייפות היא תופעה שכיחה של RA. אתה עלול למצוא את עצמך להגיע עבור משקאות המכילים קפאין לתת לעצמך דחיפה. כדי למנוע נדודי שינה בלילה, להגביל אותם משקאות מגרה לבוקר.
חשוב גם להימנע מאכילת ארוחות גדולות או שתיית אלכוהול קרוב מדי לפני השינה. הם עשויים להשאיר אותך מרגיש ישנוני בהתחלה, אבל הם יכולים להוריד את איכות השינה שלך לאורך הלילה. שקול לאכול ארוחת ערב קלה הימנעות אלכוהול לפני השינה.
פרסומת פרסומת
תרגילתרגיל באופן קבוע
תרגיל עדין יכול לעזור להירגע הגוף שלך, להקל על הכאב שלך ולשפר את השינה. הרופא או המטפל שלך יכולים לעזור לך לפתח שגרת כושר זה בטוח ונוח לך. תרגיל אירובי רגיל, כגון הליכה או שחייה, הוא חיוני לבריאות טובה. אתה צריך גם לשלב פעילות חיזוק שרירים מתיחה לתוך לוח הזמנים שלך. לדוגמה, טאי צ 'י עשוי להיות מתאים לך.
Takeaway
תהנה חלומות מתוקים יותר
כאבים הקשורים לטיפול ב- RA יכולים להשפיע על יכולת השינה שלך. אז יכול הלחץ של ניהול מחלה כרונית.
למרבה המזל, אתה יכול לנקוט צעדים כדי לשפר את השינה. שוחח עם הרופא שלך על התרופות שלך. עקוב אחר לוח זמנים קבוע שינה. קבע שגרת לילה מרגיעה. לאכול תזונה מאוזנת היטב. ולקבל תרגיל קבוע. אסטרטגיות אלה עשויות לעזור לך לקבל יותר ויותר איכות השינה, נותן לך את שאר מה שאתה צריך.
