5 סיבות מדעיות (ופתרונות) עבור Crankiness שלך

למרות שזה עלול להרגיש ככה, crankiness לא "פשוט לקרות", במיוחד אם אין תרחיש ספציפי המוביל את מצב רוח עצבני שלך. רגשות אלה של עצבנות מטרד הם בדרך כלל תוצאה של משהו קורה בתוך הגוף שלך. למעשה, יש לנו המפורטים הסיבות המדעיות מאחורי crankiness שלך יחד עם דרכים לתקן את מצב הרוח שלך. הנה חמישה הסברים נפוצים להיתקע במצב רוח רע.

1. שריפת שמן חצות

Image Source: // giphy. יש אנשים המתפארים ביכולתם לתפקד על ארבע או חמש שעות שינה. אבל הם לא מבינים שאולי יש קשר בין מניעת שינה לבין crankiness. מניעת שינה יכולה גם להוביל דיכאון וחרדה. תנאים אלה יכולים להקשות על להירדם או להישאר ישן בלילה, או שהם יכולים לבוא כתוצאה של לא ישן מספיק.

פרסומתפרסומת

השינה היא איך הגוף recharges ותיקונים עצמו. דפוס של שינה רק כמה שעות בלילה יהיה לבנות עד מניעת שינה. לא רק שאתה יכול לפתח דיכאון כתוצאה של מניעת שינה, אתה יכול גם להיות יותר עצבני ותוקפני כלפי אחרים.

האם זה

לכוון לשבע עד תשע שעות שינה בלילה.

• שמור על החדר שלך בטמפרטורה נוחה, לכבות את האורות, להקל על הצליל כדי לשפר את איכות השינה שלך.
• שקול להשתמש מסכת פנים ואטמי אוזניים.

אם אתה לא מצליח לישון לאחר ביצוע התאמות אלה, לראות את הרופא שלך. בעיה בסיסית עלולה להפריע לשינה.

2. אתה 'תלה'

Image Source: // giphy. com / gifs / 90s-fallontonight-nick-6hFot3xG6MJsA /

האם אתה שוכח לאכול כאשר אתה עסוק או מוטרד? אולי אתה לא חושב על אוכל, אבל המוח שלך צריך את זה. ככל שאתה הולך ללא מזון, crankier אתה יכול להיות.

פרסומת

דילוג על ארוחות עלול לגרום לרמת הסוכר בדם לרדת, מה שממריץ את המוח לשחרר הורמונים מסוימים, כגון אדרנלין וקורטיזול. אלה גם הורמוני מתח. וכאשר ההורמונים האלה מציפים את זרם הדם שלכם, אתם עשויים לחוש עצבנות, תסיסה, ריכוז לקוי ואנרגיה נמוכה. אתה גם צפוי לקחת את frustrations על אחרים.

למרבה המזל, סוג זה של crankiness קל לפתור. מאז זה תוצאה ישירה של להיות רעב, כל שעליך לעשות הוא לאכול יותר.

פרסומת פרסומת ודא כי <599> לאכול 5-6 ארוחות מאוזנות או חטיפים ביום כדי לשמור על רמת סוכר בדם בריאה.

לאכול יותר בריא, מזון לא מעובד, כגון פירות, ירקות, בשר רזה, ודגנים מלאים.

• הימנע מזון מהיר מזון מהיר, אשר עשוי גם לתרום crankiness.מזונות אלה עשויים לספק אותך, אבל יש להם תועלת תזונתיים מועטים.
• כדי לשפר את מצב הרוח שלך, ודא מה אתה אוכל הוא תזונתי. מחקר אחד קשר בין צריכת שומן טרנס לבין תוקפנות ועצבנות. שומני טראנס נמצאים במזון מעובד ומרענן כגון: מוצרי מאפה, פופקורן במיקרוגל, ומרגרינה. אכילה רבה מדי של סוג זה של שומן עשוי להסביר את עצבנותך.
• 3. קפאין כדלק

Image Source: // giphy. אין שום דבר רע עם כוס קפה כדי להתחיל את היום, אבל אפשר לסמוך על קפאין קצת יותר מדי. אפילו במינונים קטנים, קפאין עלול לגרום חרדה, אשר יכולה להיות השפעה שלילית על מצב הרוח שלך. אם אתה שותה קפאין באופן קבוע, חוסר קפאין יכול גם לגרום crankiness.

אתה לא צריך לוותר על קפאין לגמרי, אבל הפחתת צריכת שלך עשוי להקל על crankiness.

קפאין יכול לגרום

עצבנות

כאבי ראש

עצבנות

• חוסר מנוחה
• פעימת לב מהירה
• על פי מאיו קליניק, עד 400 מ"ג קפאין ביום בטוח למבוגרים. זה בערך את כמות הקפאין בארבע כוסות של קפה מבושל. יש לזכור כי אנשים מסוימים רגישים יותר לקפאין מאשר לאחרים, ולכן ייתכן שיהיה עליך להפחית את צריכת שלך פחות מארבע כוסות ביום.
• 4. זה 'זה הזמן של החודש'
• Image Source: // giphy. com / gifs / a24-stop-ugh-l4Jz87hTidK270eiY /

זה נפוץ עבור נשים להתמודד עם מצבי רוח משתנים. רגע אחד אתה מאושר ומוכן לקחת את העולם, וברגע הבא הכל מרגיז אותך.

פרסומת פרסומת

בין אם אתה הווסת או גיל המעבר, שינוי ברמות ההורמון הוא האמין להיות אחראי על נסיעה זו רכבת הרים של רגשות. הווסת לעיתים קרובות חווים ירידה פתאומית של ההורמון פרוגסטרון כמה ימים לפני תחילת תקופות שלהם, אשר יכול לגרום חרדה, תסיסה, ומצבי רוח גרועים. באופן דומה, נשים בגיל המעבר עוסקות ברמות נמוכות יותר של אסטרוגן ופרוגסטרון.

החדשות הטובות הן שאתה יכול לרסן crankiness ההורמון הנגרמת על ידי הורמון. מחקר אחד מצא כי תוספת של חומצות שומן אומגה -3 מסייעת בהפחתת הסימפטומים של תסמונת קדם-וסתית (PMS) כמו עצבנות, חרדה ודיכאון. אם אתה בגיל המעבר, תסתכל על אורח החיים שלך ולראות מה השינויים שאתה יכול לעשות. תרגיל, שינה ומדיטציה יכולים לעזור. אתה יכול גם לדבר עם הרופא שלך על טיפול הורמונלי.

5. הפרעת מצב הרוח הבסיסית

Image Source: // giphy. comn / gifs / animation-illustration-rebecca-hendin-3o7TKTvwLRXsTdXpJu /

להיות עצבני ועצבני יכול גם להצביע על הפרעת מצב רוח כגון הפרעה דו קוטבית או דיכאון. אם אתה לא יכול לאתר את הסיבה mod רע שלך או למצוא דרך לתקן את זה, זה אפשרי יש לך חוסר איזון כימי במוח שלך.

פרסומת

רמות נמוכות של נוירוטרנסמיטרים כגון סרוטונין ודופאמין יכולות להשפיע לרעה על מצב הרוח שלך. בנוסף להרגיש רגוע, אתה עלול לאבד עניין בפעילויות האהובות עליך, לבודד את עצמך, או להתמודד עם ריכוז ירוד.

אל תדחה את הרופא שלך. יש דיון פתוח וישר עם צוות הבריאות שלך. הרופא עשוי להמליץ ​​על תרופות כמו תרופות נוגדות דיכאון או תרופות נגד חרדה. אתה יכול גם ליהנות מטיפול בדיבור.

פרסומת פרסומת

Takeaway

כולם יודעים איך זה מרגיש להיות cranky פעם. אתה יכול ללכת מן שמח- lucky כדי עצבני ו נסער ללא הרבה הסבר. Crankiness יכול ענן היום שלך כמו כאב מעצבן מעצבן. אל תתעלם מזה! אחרי הכל, crankiness לא רק להשפיע עליך. זה גם משפיע על אנשים סביבך. החדשות הטובות הן שאתה עכשיו חמושים עם הידע של למה אתה עלול להיות רגוע ומה אתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר. כדי ללמוד עוד על de-stressing, בקר בדף שלנו על ניהול מתח.

המשך קריאה: שמן לבנדר ללחץ.