5 תרגילים עקמתתיים למעלה

סקירה

עקמת מאופיינת על ידי S- או בצורת C עקומה בעמוד השדרה. זה נראה בדרך כלל בילדות, אבל זה יכול לבוא גם בבגרות. עקמת אצל מבוגרים יכולה להתרחש בשל מגוון סיבות, כולל גנטיקה, מיקום אגן לא אחיד, ניתוחי עמוד השדרה או ניתוחי מפרקים בעבר, עיוותים בברך או ברגל, או אפילו פגיעות ראש. עקומות מסוימות עמוקות יותר מאחרות. במקרים מתונים עד חמורים, עקמת מתוקנת באמצעות ניתוח. אם אתה חושד עקמת, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך על תוכנית הטיפול המתאים.

->

דיברנו עם רוקי סניידר, מאמן אישי מומחה להתעמלות מתקנת מבוסס בסנטה קרוז, קליפורניה, שהציע כמה תרגילים עבור אנשים עם עקמת, כמו גם מתיחות שעשויות לעזור לשפר את המיומנות.

ההבדל בין עמוד השדרה האופייני לבין זה של אדם עם עקמת, הוא מסביר, הוא כי הראשון יכול לנוע מצד לצד. לדוגמה, כאשר אתה הולך, עמוד השדרה שלך מתכופף ומסתובב ימינה ושמאלה, ובסופו של דבר חוזר למרכז. אנשים עם עקמת יש קשה לעבור בכיוון אחד עקב העקמומיות של עמוד השדרה שלהם.

-> פרסומת פרסומת

שתי מתיחות

שני מתיחות מחדש חינוכית

מציאת דרכים חדשות להעברה יכולה לסייע בשחזור חלק מחוסר האיזון של העקמת, אומר סניידר. הוא מציע שתי דרכים לעשות זאת. האחת היא להסיע את הגוף לכיוון שהוא כבר מתכופף כדי למתוח עוד יותר. זה יכול לגרום לשריר אתה מתיחה כדי למשוך לאחור מעט לקצר. עקמת משפיעה על היכולת של מערכת העצבים המרכזית לעזור השרירים מתכווץ לקצר. "אתה צריך למתוח אותם עוד יותר כדי להביא אותם למצב מקוצר", אומר סניידר.

הגישה השנייה כוללת לעשות את ההפך: אם עמוד השדרה שלך נשען שמאלה, פשוט להישען ימינה. שיטה זו, הערות סניידר, לא נראה לעבוד גם כן. המתיחות נועדו לעזור לשרירים שהשתנו. "תארו לעצמכם לקחת רצועת גומי ולשמור אותו מתוח במשך זמן רב ולאחר מכן לתת לזה ללכת", הוא אומר. "הוא לא ידע איך לקצר שוב. "

פרסומת

שלושה תרגילים

שלושה תרגילי עקמת

התרגילים הבאים מכוונים לאנשים עם עקמת. פעילות גופנית חשובה לבריאות טובה כללית, אם כי עבור אנשים עם עקמת מתונה או חמורה, סניידר ממליץ על הערכה של הרופא הראשון.

צעד למטה וזרוע אחת

1. עם רגל אחת מופיעה יותר כאשר אתה שוכב על הגב, צעד על קופסה קטנה או צעד.
2. להנמיך את הרגל ההפוכה למטה אל הרצפה תוך כדי לכופף את הברך.
3. ככל שאתה יורד, להרים את הזרוע באותו צד כמו רגל מורדת למעלה גבוה ככל האפשר. לדוגמה, אם הרגל השמאלית יורדת לרצפה, הרם את היד השמאלית.
4. בצע 2 עד 3 קבוצות של 5 עד 10 חזרות בצד זה בלבד. אל תבצע את התרגיל בצד השני.

למעלה ולמטה הכלב

1. במצב לוח נוטה עם הידיים שלך מתוחות ישר, לדחוף את הירכיים שלך בחזרה למעלה ככל האפשר.
2. החזק את זה למשך 2 שניות ולאחר מכן הורד את הירכיים בחזרה כלפי הרצפה.
3. נסה להגיע נמוך ככל האפשר מבלי לתת לעצמך חזרה אי נוחות או כאב.
4. בצע 2 עד 3 קבוצות של 5 עד 10 חזרות.

פיצול לעמוד עם זרוע להגיע

1. צעד קדימה עם רגל ארוכה יותר מלפנים קצת מוגזם צעד.
2. שמור על הגוף שלך זקוף ככל האפשר בכל עת.
3. התחל להעביר את המשקל שלך קדימה ואחורה, ומאפשר את הברך קדימה להתכופף כמו שאתה מרגיש את המשקל על המשמרת.
4. כפי שאתה להזיז את המשקל קדימה, להרים את הזרוע כי הוא ההפך של הרגל קדימה שלך גבוה ככל האפשר אל השמים.
5. בעוד הזרוע היא להגיע למעלה, להגיע הזרוע האחורית עם כף היד למעלה ככל האפשר. זה גורם לגוף העליון ולשדרה לפנות לכיוון הצד הקדמי של הרגל.
6. בצע את התרגיל רק בצד זה. בצע 2 עד 3 קבוצות של 5 עד 10 חזרות.

פרסומת פרסומת

סוגי עקמת

סוגי עקמת

תרגילים מסוימים עשויים להיות שנקבעו על ידי רופא או פיזיותרפיסט כדי לעזור לך עם ההבדל המבני הספציפי שלך, אבל הם לא אמצעי לטיפול. הטיפול בסקוליוזיס בינוני עד חמור יכלול ככל הנראה ניתוח.

עקמת קלה, עם זאת, בדרך כלל לא דורשים תשומת לב רפואית משמעותית והוא לא גלוי לעין כמו הפרעות אחרות יציבה. עקמת קלה היא בדרך כלל את המונח המשמש לתיאור עקמת שבו זווית קוב, או העקמומיות של עמוד השדרה, הוא פחות מ 20 מעלות. עקמת קלה היא תגובה היעיל ביותר לטיפול.

עקמת מתונה יכול להיות מטופל גם עם פעילות גופנית, אבל לובש סדר prescribed רפואית מומלץ לפעמים גם כן. עקמת מתונה עלולה להתפתח לעקמת חמור, המוגדרת כעקמת עמוד השדרה בין 40 ל -45 מעלות. עקמת חמור בדרך כלל צריך להיות מתוקן עם ניתוח בעמוד השדרה.

פרסומת

ניהול עקמת

ניהול העקמת שלך

עקמת מתון מנוהלת לעיתים קרובות רק עם פעילות גופנית, תצפית רפואית, פיזיותרפיה ספציפית. עבור אנשים עם עקמת, יוגה מומלץ גם להקטין את רמת הכאב שלהם ולהגדיל את הגמישות.

עקמת בינוני לעיתים קרובות כרוך bracing לעצור את עמוד השדרה מ מתעקל נוספת. בהתאם לעקמומיות עמוד השדרה, הרופא עשוי להמליץ ​​על תצפיות רפואיות מוגברות או על שיטות טיפול אחרות.

לאחר עמוד השדרה מגיע עקמומיות מסוימת, ואחרי אדם עם עקמת מגיע לגיל מסוים, הניתוח הופך את האפשרות הטיפול המומלץ ביותר. ניתוח כדי לתקן את העקמת יכול לקחת מספר צורות, תלוי במגוון גורמים, כולל:

• איך עמוד השדרה שלך מעוצב
• איך אתה גבוה
• אם חלקים אחרים של הגוף שלך או לא נפגעה קשות על ידי צמיחה של עמוד השדרה שלך

פרסומת פרסומת

Takeaway

Takeaway

תרגיל מומלץ להיות יותר ויותר כטיפול עקמת קלה עד בינונית.על ידי ביצוע פרואקטיבית וביצוע תרגילים אלה, ייתכן שתוכל להאט את העקמומיות של עמוד השדרה שלך ולהקטין את הכאב שאתה מרגיש כתוצאה העקמת שלך. פילאטיס ויוגה שגרות המיועדים במיוחד לאלה שיש להם גמישות בעמוד השדרה לקוי יכול לשמש גם לטיפול כדי להפחית את הכאב. חשוב תמיד לקבל את דעתו של האורתופד שלך לפני תחילת טיפול עקמת טיפול, אפילו אחד זה כרוך תרגילים פשוטים. זה מבטיח כי לא תהיה פגיעה במערכת השלד שלך על ידי ביצוע התרגילים האלה.