אתה צריך לקחת סידן פוספט?
תוכן עניינים:
- יותר מאשר עצמות ושיניים
- כמה סידן אתה צריך?
- היכן ניתן לקבל סידן
- אין דבר כזה כמו גוש של סידן טהור, היסודי.סידן נמצא קשור עם אלמנטים אחרים, כגון פחמן, חמצן, או זרחן בטבע. כאשר אחד מתרכובות סידן אלה הוא מתעכל, הוא חוזר למצב היסודי שלו הגוף שלך קוצר את היתרונות.
- ויטמין DTaking ויטמין D יסייע לגוף לספוג סידן טוב יותר. תוספי סידן רבים מכילים גם ויטמין D. <ברוב המקרים, סידן פוספט אינו מציע יתרון על פני סידן פחמתי או סידן ציטראט, "אומר ד"ר רוג 'ר פיפס, פרופסור בבית הספר של אוניברסיטת הוסון בית מרקחת.
הגוף שלך מכיל על 1. 2 עד 2. 5 קילו של סידן. רוב זה, 99 אחוזים, הוא העצמות והשיניים. שאר 1 אחוז מופץ על הגוף שלך בתאים שלך, את הקרום כי encase התאים שלך, את הדם, וכן נוזלי גוף אחרים.
רובנו יודעים כי העצמות שלנו השיניים נעשות בעיקר סידן. אבל זה לא סתם סידן. הם עשויים סידן פוספט, תרכובת של סידן וזרחן. האם זה אומר לקחת תוספי סידן פוספט יכול לתת לך עצמות בריא?
-> פרסומת פרסומתיותר מאשר עצמות ושיניים
קבל את הסידן הנכון- סידן מ דולומיט, ארוחה עצם או צדפות לא מומלץ כי מקורות אלה עשויים להכיל עופרת רעלים אחרים.
- הגוף שלך סופג סידן טוב יותר כאשר אתה לוקח אותו במינונים קטנים (500 מ"ג או פחות), עם מזון.
סידן עושה יותר מאשר לבנות עצמות חזקות ושיניים בריאות. זה מינרל מדהים גם:
- מסייע לכלי דם להסדיר את זרימת הדם בגוף
- מסייע בצמצום השרירים
- עזרי תקשורת בין תאי עצב
- תורם לקרישת דם
כמה סידן אתה צריך?
במשך רוב חייהם, גברים ונשים כאחד צריך על 1, 000 מ"ג סידן ליום. נשים צריכות לעלות על 1, 200 מ"ג בגיל 51 בערך. הסיבה לכך היא שהתמוטטות העצם אצל נשים לאחר גיל המעבר גבוהה מכמות העצם. גברים צריכים את צריכתם ל 1, 200 מ"ג כ 71 שנים.
תינוקות, ילדים, נשים בהריון יש את הצורך הגדול ביותר עבור סידן בגלל שיעורי חריגים של היווצרות עצם וצמיחה.
פרסומתעל פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH), צריכת היומית המומלצת של סידן צריכה להיות:
- תינוקות, לידה של 6 חודשים: 200 מ"ג
- תינוקות, 7 עד 12 חודשים: 260 מ"ג
- ילדים, בגילאי 1-3 שנים: 700 מ"ג
- ילדים, בגילאי 4-8: 1, 000 מ"ג
- ילדים, בגילאי 9-18: 1, 300 מ"ג
- 19-70 שנים: 1, 000 מ"ג
- גברים בוגרים, 71 שנים ומעלה: 1, 200 מ"ג
- נשים מבוגרות, 19-50 שנים: 1, 000 מ"ג
- נשים מבוגרות, 51 שנים מבוגר: 1, 200 מ"ג
היכן ניתן לקבל סידן
הם אומרים כי חלב יכול לתת לך עצמות חזקות יותר ושיניים בריאות. אבל מזונות רבים אחרים הם מקורות טובים של סידן, גם. נסה להוסיף עוד אלה לרשימת המכולת שלך.
פרסומת פרסומת- גבינה, יוגורט, ומוצרי חלב אחרים
- אגוזים וזרעים
- שעועית
- ברוקולי
- ירקות, כגון תרד, כרוב, ארוגולה, אפונה
- תאנים
- תפוזים
- tofu
- סלמון או סרדינים, משומר, עם עצמות
- סוגי סידן
אין דבר כזה כמו גוש של סידן טהור, היסודי.סידן נמצא קשור עם אלמנטים אחרים, כגון פחמן, חמצן, או זרחן בטבע. כאשר אחד מתרכובות סידן אלה הוא מתעכל, הוא חוזר למצב היסודי שלו הגוף שלך קוצר את היתרונות.
סידן פוספט - אשר תמצא כמו
פוספט tricalcium ב ספקים - מכיל 39 אחוז סידן היסודי. זהו רק חלק קטן מתחת לסידן פחמתי (40%), אך הרבה מעל סידן ציטראט (21%), סידן לקטט (13%) וסידן גלוקונט (9%). האם סידן פוספט את התשובה?
ויטמין DTaking ויטמין D יסייע לגוף לספוג סידן טוב יותר. תוספי סידן רבים מכילים גם ויטמין D. <ברוב המקרים, סידן פוספט אינו מציע יתרון על פני סידן פחמתי או סידן ציטראט, "אומר ד"ר רוג 'ר פיפס, פרופסור בבית הספר של אוניברסיטת הוסון בית מרקחת.
עם זאת, יש צורך בפוספט הולם לבריאות העצם. אז סידן פוספט עשוי להיות תוספת מתאימה יותר אצל מישהו עם חוסר פוספט. " חסר פוספט הוא נדיר. "רוב האנשים הזקוקים לתוספי סידן זקוקים לו בגלל מחסור בוויטמין D", אומר פיפס. למעשה, עודף זרחן המקושר לצריכת קולה או סודה הוא דאגה בריאותית הולכת וגדלה, משום שהיא קשורה לאוסטיאופורוזיס ובעיות בתפקוד הכליות. פסק הדין?
מקל על מקורות טבעיים כשמדובר סידן, אלא אם כן הרופא ממליץ אחרת. אם מקבל מספיק סידן הוא דאגה לך, סידן פחמתי סידן ציטראט הם האפשרויות הטובות ביותר שלך.
