אתה צריך לקחת תוספי DHEA?

אנשים רבים טוענים שאיזון ההורמונים שלך הוא המפתח להסתכל ולהרגיש טוב יותר.

אמנם יש דרכים טבעיות רבות כדי לאזן את ההורמונים שלך, תרופות או תוספי יכול גם לשנות את רמות ההורמון שלך ולספק יתרונות בריאותיים.

DHEA הוא גם הורמון טבעי ותוסף פופולרי שיכול להשפיע על רמות ההורמונים האחרים בגוף.

זה כבר למד את הפוטנציאל שלה כדי להגדיל את צפיפות העצם, ירידה בשומן הגוף, לשפר את תפקוד המיני ולתקן כמה בעיות הורמונליות.

->

מה זה DHEA וכיצד זה עובד?

DHEA, או dehydroepiandrosterone, הוא הורמון המיוצר על ידי הגוף שלך.

חלק ממנו הוא הפך את זכר המין הנשי העיקרי הורמונים טסטוסטרון אסטרוגן (1).

ההשפעות שלו יכול להיות מונע על ידי פעולות של טסטוסטרון ואסטרוגן לאחר המרה זו מתרחשת, כמו גם על ידי מולקולת DHEA עצמה (2).

בהתחשב בכך DHEA מיוצר באופן טבעי, כמה תוהה למה זה נצרך כתוספת. הסיבה העיקרית היא כי רמות DHEA ירידה ככל שאתה גיל, ירידה זו קשורה למספר מחלות.

למעשה, ההערכה היא כי DHEA פוחת עד 80% במהלך הבגרות. זה לא רק רלוונטי עבור מבוגרים, כמו רמות מתחילים לרדת סביב גיל 30 (3, 4, 5).

רמות נמוכות יותר של DHEA נקשרו למחלות לב, דיכאון ותמותה (1, 2, 4, 6, 7).

כאשר אתה לוקח את ההורמון כתוספת, רמות הגוף שלך לגדול. חלק ממנו הוא גם להמיר טסטוסטרון ואסטרוגן (1).

רמות מוגברות של שלושה הורמונים אלה לייצר מגוון של תופעות, אשר ייבדק במאמר זה.

סיכום: DHEA הוא הורמון טבעי זמין כתוסף תזונתי. רמות נמוכות קשורות למחלות מסוימות, אבל לוקח את זה כתוספת מגביר את רמות הגוף שלך.

מאי להגדיל את צפיפות העצם

רמות DHEA נמוכות קשורות בצפיפות עצם נמוכה יותר, אשר פוחתת עם הגיל (8, 9).

מה עוד, רמות DHEA נמוכות קשורות גם עם סיכון מוגבר לשברים בעצמות (10).

בגלל האסוציאציות הללו, כמה מחקרים בדקו האם DHEA יכולה לשפר את צפיפות העצם אצל מבוגרים. כמה מחקרים מראים כי נטילת תוספת זו במשך שנה עד שנתיים יכולה לשפר את צפיפות העצם אצל נשים מבוגרות, אך לא גברים (11, 12).

מחקרים אחרים לא נצפו כל הטבות צפיפות העצם לאחר השלמת עם DHEA, אבל רוב המחקרים הללו נמשך שישה או פחות חודשים (13, 14, 15).

ייתכן שיהיה צורך לקחת תוספת זו לתקופות ארוכות יותר כדי לחוות צפיפות עצם מוגברת, ואפקט זה עשוי להיות גדול יותר אצל נשים מבוגרות.

תקציר:

רמות נמוכות של DHEA קשורות בצפיפות עצם נמוכה יותר ובשברי עצם. השלמה עם זה לאורך זמן עלולה להגביר את צפיפות העצם, במיוחד אצל נשים מבוגרות. לא נראה להגדיל את גודל השריר או חוזק

בשל היכולת שלו להגדיל את רמות הטסטוסטרון, רבים מאמינים כי DHEA יכול להגדיל את מסת שריר או כוח שרירים (16).

עם זאת, רוב המחקרים מראים כי נטילת תוספי DHEA אינה מגבירה את מסת השריר או את ביצועי השריר.

זה מוצג אצל מבוגרים צעירים בגיל העמידה וזקנים על פני תקופות שנמשכו בין ארבעה שבועות לשנה אחת (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).

לעומת זאת, כמות קטנה של מחקרים דיווחו כי תוספת זו יכולה לשפר את הכוח ואת הביצועים הפיזיים של מבוגרים מבוגרים, חלשים או אלה שיש להם בלוטות יותרת הכליה שאינן פועלות כראוי (13, 24, 25). מספר מחקרים הראו כי היא לא שיפרה את הביצועים הפיזיים בקרב מבוגרים, אך אחרים דיווחו על עלייה בגובה הגוף העליון והתחתון (24).

בסך הכל, מכיוון שמספר גדול של מחקרים מראים שאין יתרונות לגודל השריר או לכוחו, DHEA כנראה אינו יעיל בשני אלה.

סיכום:

למרות תוספי DHEA יכול להגדיל את רמות הטסטוסטרון בגוף, הם בדרך כלל לא להגדיל את גודל השרירים או כוח.

השפעתו על שריפת שומן אינה ברורה בדומה למסת שריר, רוב המחקרים מצביעים על כך ש- DHEA אינו יעיל בהפחתת מסת השומן (17, 18, 20, 22, 23, 26, 27).

עם זאת, כמה ראיות עולה כי תוספי DHEA יכול לייצר ירידה קטנה של מסת שומן אצל גברים קשישים או מבוגרים אשר בלוטות יותרת הכליה לא עובדים כראוי (16, 28).

מחקר אחד מצא כי DHEA הורידה את מסת השומן בכ -4% במשך ארבעה חודשים, למרות שחולים עם בעיות בבלוטה של ​​בלוטת יותרת הכליה (28).

בעוד ההשפעות של תוספי DHEA סטנדרטיים על מסת השומן אינן מרשימות, צורה אחרת של DHEA עשויה להיות מבטיחה יותר.

צורה זו של התוסף, הנקראת 7-Keto DHEA, דווחה כי היא מגדילה את קצב חילוף החומרים אצל גברים ונשים הסובלים מעודף משקל (29).

מה עוד, במהלך שמונה שבועות של פעילות גופנית במבוגרים עם עודף משקל, משקל הגוף ומסת השומן ירדו פי שלושה יותר לאחר נטילת תוספי KTA DHEA, בהשוואה לפלצבו (30).

במחקר זה, אנשים הנוטלים את התוסף איבדו בערך 6. 4 ק"ג (2.9 ק"ג) של משקל גוף ו -18% שומן בגוף. אלה בקבוצת הפלצבו איבדו רק 2 ק"ג (1 ק"ג) ו -0.6% שומן בגוף.

בעוד מחקר נוסף נחוץ, זה אפשרי כי טופס זה של DHEA יכול לעזור לך לאבד שומן.

תקציר: רוב המחקרים מראים כי תוספי DHEA סטנדרטיים אינם יעילים בדרך כלל לאובדן שומן. עם זאת, צורה אחרת של הורמון זה נקרא 7-Keto DHEA עשוי להיות יעיל יותר בסיוע לאובדן שומן.

מאי לשחק תפקיד להילחם בדיכאון

הקשר בין DHEA ודיכאון הוא מורכב. מחקר שנערך בקרב נשים הסובלות מגיל המעבר הראה כי לנשים עם דיכאון היו רמות גבוהות יותר של הורמון זה בהשוואה לנשים ללא דיכאון (31).

עם זאת, כמה אנשים עם דיכאון חמור יש רמות נמוכות יותר של DHEA מאלה עם דיכאון מתון יותר (6). למרות שהיחסים בין רמות DHEA לבין דיכאון אינם ברורים לחלוטין, החוקרים בדקו האם נטילת DHEA כתוספת יכולה לשפר את הסימפטומים של דיכאון.כמה מחקרים מראים כי הוא יכול לסייע בטיפול בדיכאון, במיוחד אצל אנשים עם דיכאון קל או אלה שאינם מגיבים לטיפול רגיל (32).

מחקרים אחרים לא הראו שיפור בתפקוד המנטלי או בדיכאון אצל מבוגרים בריאים, בגיל העמידה ובקשישים (33, 34, 35). כמה חוקרים אף מזהירים מפני השימוש בו, שכן רמות גבוהות יותר של DHEA בגוף נמצאו קשורות לתסמינים מוגברים של דיכאון בקרב נשים בגיל העמידה (34).

באופן כללי, יש צורך במידע נוסף לפני מתן DHEA לטיפול בדיכאון.

סיכום:

ייתכן שיש קשר בין רמות DHEA בגוף לבין דיכאון. לוקח את זה כדי להילחם בדיכאון לא מומלץ עד מידע נוסף זמין.

זה לא מפתיע כי תוספת המשפיעה על הורמוני המין והגבר משפיעה גם על תפקוד מיני.

בתור התחלה, תוספי DHEA עשויים לשפר את תפקודן של השחלות בקרב נשים עם פוריות לקויה.

למעשה, היא הגבירה את ההצלחה של הפריה חוץ גופית (IVF) ב -25 נשים חוו בעיות פוריות (36).

נשים אלו עברו IVF לפני ואחרי הטיפול ב- DHEA. לאחר הטיפול, הנשים הפיקו יותר ביצים ואחוז גבוה יותר של ביצים הופר - 67%, לעומת 39% לפני הטיפול.

מחקר אחד מצא כי נשים שלקחו תוספי DHEA במהלך ההפריה החוץ-גופית היו עם שיעור לידה של 23%, לעומת שיעור לידות של 4% בקבוצת הביקורת (37). בנוסף, מספר מחקרים הראו כי תוספי מזון אלה עשויים להגביר את הליבידו ואת תפקוד המיני אצל גברים ונשים כאחד (38, 39, 40).

עם זאת, היתרונות הגדולים ביותר נראו אצל אנשים עם תפקוד מיני לקוי. לעתים קרובות, לא נמצאו יתרונות אצל אנשים ללא בעיות מיניות (41, 42).

סיכום:

תוספי DHEA עשויים לשפר מספר היבטים של תפקוד מיני, כולל ליבידו ופוריות אצל נשים. ההטבות נראות בעיקר אצל אלו עם תפקוד מיני לקוי.

יכול לעזור לתקן כמה בעיות adrenal

בלוטות יותרת הכליה, אשר יושבים על גבי הכליות, הם אחד המפיקים העיקריים של DHEA (1).

אנשים מסוימים יש מצב שנקרא אי ספיקת יותרת הכליה, שבו בלוטות יותרת הכליה לא יכול לייצר כמויות נורמליות של הורמונים.

מצב זה יכול לגרום עייפות, חולשה ושינויים בלחץ הדם. זה אפילו יכול להתקדם להיות מסכן חיים (43).

תוספי DHEA נבדקו כדרך לטפל בסימפטומים של אי ספיקת הכליה. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שהם עשויים לשפר את איכות החיים אצל אנשים אלו (44, 45, 25).

אצל נשים עם אי ספיקה של הכליה, DHEA הפחית את תחושת החרדה והדיכאון, כמו גם שיפור במצב הרווחה הכללי וסיפוק מיני (46). אם אתם סובלים מחוסר אי ספיקה של הכליה או מבעיות אדרנל אחרות, מומלץ לשאול את הרופא לגבי השאלה האם DHEA יכול לעזור לכם.

סיכום:

DHEA מיוצר באופן טבעי על ידי בלוטות יותרת הכליה.אנשים עם בעיות בלוטת יותרת הכליה עשויים לחוות איכות חיים משופרת מלקחת את ההורמון כתוספת.

מינון ותופעות לוואי

במינונים של 10-500 מ"ג דווחו, מינון משותף הוא 25-50 מ"ג ליום (32, 41, 42).

לגבי מסגרת הזמן, במינון של 50 מ"ג ליום נעשה שימוש בטוח במשך שנה אחת, ו 25 מ"ג ליום יש בבטחה שימש במשך שנתיים.

בדרך כלל, תוספי DHEA שימשו בבטחה במחקרים במשך עד שנתיים ללא תופעות לוואי חמורות (26, 47).

תופעות לוואי מינוריות כללו עור שמנוני, אקנה וצמיחה מוגברת של השיער בבתי השחי ובאזור הערווה (4).

חשוב, תוספי DHEA לא צריך לקחת על ידי אנשים עם סרטן מושפע הורמוני המין (4). עדיף לדבר עם רופא לפני תחילת לקחת תוספת DHEA.

סיכום:

מנה יומית שכיחה היא 25-50 מ"ג. מינון זה שימש בבטחה עד שנתיים ללא תופעות לוואי חמורות. עם זאת, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך לפני השימוש בתוסף זה.

השורה התחתונה

ההשפעות החיוביות הקשורות ל- DHEA עשויות להופיע בעיקר אצל אנשים עם רמות DHEA נמוכות או מצבים בריאותיים מסוימים.

עבור אנשים צעירים, בריאים, לוקח DHEA כנראה לא הכרחי. הורמון זה מיוצר באופן טבעי בגוף, ויותר מזה לא בהכרח טוב יותר.

עם זאת, השלמת עם DHEA עשוי להועיל כמה אנשים, במיוחד מבוגרים ואלה עם בעיות adrenal, מינית או פוריות מסוימים.

מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך אם אתה חושב על נטילת תוספת זו.